籃球技術與訓練精要 【美】傑裏·V.剋勞斯(Jerry V. Krause)、 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】傑裏·V.剋勞斯Jerry V. Kraus 著

圖書標籤:

• 籃球
• 技術
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• 籃球教學
• 運動訓練
• 籃球技巧
• 籃球戰術
• 籃球運動
• 教練
• Jerry V
• Krause

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115447968

商品編碼：29358073986

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：籃球技術與訓練精要

定價：68.00元

作者：【美】傑裏·V.剋勞斯(Jerry V. Krause)、

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787115447968

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國籃球界傳奇教練約翰·伍登（John Wooden）鼎力推薦！贈137分鍾超長教學視頻超詳細解說籃球基礎技術，標準動作真人分步驟示範，海量訓練實例，快速提升個人及團隊籃球技術水平籃球姿勢 基本步法 無球跑動 傳球、接球和運球 投籃 外綫和外綫進攻 單人防守 籃闆球 團隊進攻和防守

內容提要

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《籃球技術與訓練精要》是美國經典籃球基礎教程。書中詳細講解瞭身體控製、控球、投籃、進攻移動、籃闆球、單人防守，以及團隊進攻與防守等籃球技術要領，並提供瞭方便籃球教練員教學使用的動作練習。此外，書中還配有教學視頻和大量真人實拍動作圖片，不僅可以作為籃球教練的教學指導用書，還可以供球員自學使用。

目錄

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作者介紹

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傑裏·V. 剋勞斯（Jerry V. Krause），博士剋勞斯博士現任美國貢薩加大學籃球部門主管，他從1959年就開始從事籃球基本技術的教學工作，由於他具有豐富的小學、高中、大學、奧運會比賽等各個級彆的執教經驗，他在幫助運動員全麵提升籃球技巧方麵具有他人無法比擬的優勢。唐·邁耶（Don Meyer）唐目前是美國北方州立大學籃球隊主教練，他曾帶領學校球隊獲得860多場比賽的勝利，這使他在美國大學男子籃球教練員名單中排名第5。唐還曾在利普斯科姆大學擔任過24個賽季的男子籃球隊主教練一職，期間帶領球隊獲得瞭700場勝利，這一速度於大學籃球隊中的其他任何一名教練員。傑裏·邁耶（Jerry Meyer）傑裏是美國知名的籃球運動導師，目前是負責Ruvals.球員招聘的首席分析師和球探。他曾擔任美國籃球協會（American Basketball Association）主教練一職。

文摘

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序言

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探索籃球的無限可能：力量、技巧與智慧的融閤 籃球，這項風靡全球的運動，不僅僅是速度與力量的比拼，更是一場關於策略、技巧、團隊協作與心理素質的全麵考驗。它以其獨特的魅力，吸引著無數熱血青年投身其中，在綠茵場上揮灑汗水，追逐夢想。而要在這項運動中脫穎而齣，成為一名齣色的球員，離不開係統、科學的訓練方法。這本《籃球技術與訓練精要》正是一部為所有籃球愛好者量身打造的訓練指南，它將帶領讀者深入探索籃球運動的精髓，從最基礎的技術動作到最前沿的戰術理念，全方位地提升個人能力和團隊水平。 本書的作者，【美】傑裏·V.剋勞斯（Jerry V. Krause），是一位在籃球領域擁有深厚造詣的專傢。他憑藉多年的執教經驗和對運動科學的深入研究，提煉齣一套行之有效的訓練體係。這本書並非泛泛而談，而是基於科學的運動原理，結閤大量的實踐案例，為讀者提供瞭切實可行的指導。它不僅僅是一本技術手冊，更是一本關於如何成為一個更聰明、更有效率的籃球運動員的哲學指南。 一、 基礎為王：精湛技術是高飛的基石 任何高超的技藝都離不開紮實的基礎。在籃球場上，每一次精準的投籃、每一次巧妙的傳球、每一次迅疾的突破，都建立在反復磨練的基本功之上。本書將從最基礎的運球、傳球、投籃、防守等技術環節入手，對每一個動作進行細緻入微的解析。 運球： 運球是籃球場上的生命綫，是建立進攻節奏、擺脫防守、創造投籃機會的關鍵。本書將詳細講解原地運球、行進間運球（包括直行、變嚮、急停）、高低運球、單手與雙手運球的差異與運用。更重要的是，它會教導讀者如何通過改變球的落點、拍球的力度和節奏，來欺騙對手，提升運球的有效性。例如，對於如何進行“體前變嚮運球”的講解，將不僅僅停留在動作的演示，還會深入分析身體重心的轉移、手臂的協調發力、以及眼睛的假動作，讓讀者真正理解動作背後的原理，從而練就爐火純青的運球技巧。 傳球： 籃球是一項團隊運動，傳球是連接隊友、構建進攻的關鍵。本書將涵蓋胸前傳球、擊地傳球、過頂傳球、單手傳球等多種傳球方式，並針對不同的比賽場景，指導讀者選擇最閤適的傳球方式。更重要的是，它會強調傳球的時機、力度和準確性，以及如何通過傳球來創造隊友的得分機會。例如，在講解“擊地傳球”時，會詳細分析球的彈跳高度、落點選擇，以及如何通過傳球的角度和力度來規避防守隊員的封堵，實現高效的組織進攻。 投籃： 投籃是籃球的得分利器，也是最受關注的技術環節。本書將從握球、站姿、抬肘、撥指等最基礎的投籃要素開始，一步步引導讀者掌握不同距離、不同姿勢的投籃技巧。從中距離跳投到三分遠投，從接球投籃到運球後投籃，每一個環節都將被細緻拆解。本書還將探討投籃的節奏感、身體的協調性以及心理暗示在投籃中的作用，幫助讀者剋服“怯場”心理，提升投籃命中率。例如，對於“糾正投籃姿勢”的章節，會通過圖文並茂的方式，對比錯誤與正確的姿勢，並詳細分析導緻投籃不準的常見原因，如齣手點過低、身體缺乏延展等，並提供針對性的糾正方法。 防守： 攻守平衡是強隊的標誌。本書將著重講解紮實的防守基本功，包括滑步、側滑步、交叉步等移動技巧，以及如何保持正確的防守姿勢、何時啓動、如何判斷對手意圖。它還將深入探討區域聯防與人盯人防守的優劣勢，以及如何在比賽中靈活運用，有效地限製對手的進攻。例如，在講解“一對一防守”時，會詳細分析如何通過身體的壓迫、手臂的乾擾、以及對持球人重心的判斷，來迫使對手失誤或投齣強投。 二、 專項訓練：打磨你的“得分利器”與“鐵血防綫” 在掌握瞭基本功之後，如何根據自己的特點進行專項訓練，將是提升實戰能力的關鍵。《籃球技術與訓練精要》將為讀者提供一係列針對性的訓練方法，幫助他們進一步打磨自己的技術。 突破與終結： 無論是歐洲步、後撤步跳投，還是強行突破上籃，高效的突破與終結能力是得分手的標誌。本書將分析各種突破技巧的動作要領、發力時機，以及如何在人叢中創造空間，完成得分。對於“突破後的終結”章節，會細緻講解如何在對抗中保持身體平衡，選擇閤適的上籃方式（如反手上籃、打闆上籃），以及如何運用身體的假動作來欺騙防守隊員。 投射的藝術： 投籃並非一蹴而就，它需要長期的刻意練習。本書將提供各種投籃訓練方法，如定點投籃、行進間投籃、接球投籃、運球後投籃等，並強調訓練的科學性和多樣性。它還會探討如何通過調整齣手角度、力度和節奏，來適應不同的投籃距離和防守壓力。對於“提升三分球命中率”的專題，會深入分析投籃弧度、發力點以及心理狀態對遠投的影響，並提供針對性的輔助訓練，如爆發力訓練和專注力訓練。 防守的智慧： 防守不僅僅是身體的對抗，更是智慧的博弈。本書將指導讀者如何通過預判、判斷和行動，有效地限製對手的進攻。它會講解如何進行有效的協防、補防，以及如何在防守中與隊友進行溝通和配閤。例如，在“協防的意識與時機”的講解中，會通過實際比賽的案例，分析何時應該進行協防，以及協防的正確站位和迴防路綫，以避免防守漏洞。 三、 戰術解析：團隊配閤的藝術 籃球的魅力不僅在於個人技術的精彩，更在於團隊配閤的默契。本書將深入淺齣地解析各種籃球戰術，幫助讀者理解團隊協作的重要性，並提升在場上的戰術素養。 進攻戰術： 從基礎的“傳切配閤”、“掩護戰術”到復雜的“跑位體係”，本書將一一進行解讀。它會講解不同戰術的設計理念、執行要點，以及如何通過跑位、傳球和掩護來創造得分機會。例如，在“三角進攻”的解析中，會詳細闡述其核心理念，即通過三角站位來拉開空間，利用傳切配閤來製造對方防守的失衡，並提供具體的跑位圖解和執行要點。 防守戰術： 無論是“人盯人防守”、“區域聯防”，還是“全場緊逼”，本書都將進行詳細的講解。它會分析不同防守戰術的優劣勢，以及在什麼情況下采用何種防守策略。更重要的是，它會強調防守的溝通、輪轉和執行力，以及如何通過有效的防守來迫使對手犯錯。例如，對於“2-3區域聯防”的講解，會細緻分析各防守位置的職責，球的轉移方嚮，以及如何進行有效的輪轉補防，形成銅牆鐵壁。 快攻與反擊： 速度是籃球比賽中重要的取勝法寶。本書將講解如何通過快速的攻防轉換，在對手立足未穩之際發動緻命一擊。它會分析快速反擊的組織方式，包括長傳、地麵推進，以及如何通過閤理的跑位來創造得分機會。 四、 訓練方法論：科學訓練，事半功倍 光有技術和戰術意識是不夠的，科學的訓練方法纔是提升的關鍵。《籃球技術與訓練精要》將為讀者提供一套係統的訓練方法論。 體能訓練： 籃球運動對體能的要求極高，包括耐力、爆發力、速度、敏捷性等。本書將提供針對性的體能訓練計劃，包括跑步、跳躍、衝刺、變嚮跑等，幫助讀者打造強健的體魄。例如，在“提升爆發力”的章節，會推薦深蹲、弓步跳、箱式跳等訓練動作，並詳細說明動作的要領和訓練的頻率。 力量與柔韌性訓練： 強大的核心力量是穩定身體、完成高難度動作的基礎，而良好的柔韌性則能有效預防傷病，提升動作幅度。本書將講解如何通過力量訓練（如核心肌群訓練、腿部力量訓練）和柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）來全麵提升身體素質。 心理訓練： 心理素質在比賽中往往起著決定性作用。本書將探討如何剋服比賽中的緊張、焦慮，如何保持專注，如何建立自信心，以及如何在落後時保持鬥誌。它會分享一些實用的心理調節技巧，如積極的自我對話、比賽前的準備儀式等。 傷病預防與康復： 瞭解常見的籃球傷病，並學會如何預防和處理，是每個球員都應該掌握的知識。本書將提供關於常見運動損傷的預防措施，以及在發生傷病後的初步處理和康復指導。 五、 學習的智慧：持續進步的秘訣 《籃球技術與訓練精要》不僅僅是一本訓練手冊，更是一本關於如何成為一個終身學習者的指南。它鼓勵讀者主動思考，積極總結，並從中獲得持續進步的動力。 比賽錄像分析： 通過觀看高水平的比賽錄像，學習頂尖球員的技術動作和戰術運用，是提升自身水平的有效途徑。本書將指導讀者如何有效地分析比賽錄像，從中發現問題並找到改進的方嚮。 反思與總結： 每次訓練和比賽後，都應該進行認真的反思和總結，找齣自己的優點和不足，並製定下一步的訓練計劃。 保持熱情： 籃球是一項充滿樂趣的運動。保持對籃球的熱愛，是剋服訓練中的枯燥和睏難，堅持下去的最大動力。 結語： 《籃球技術與訓練精要》是一本集技術、戰術、訓練方法和心理素質於一體的綜閤性指南。它以清晰的結構、專業的講解和實用的指導，為每一位渴望提升籃球水平的讀者提供瞭一條清晰的道路。無論你是初學乍練的籃球新手，還是久經沙場的籃球愛好者，這本書都將是你場上場下不可多得的良師益友。跟隨本書的指引，不斷磨練技藝，領悟戰術，夯實體能，強化心理，你必將在籃球的世界裏，收獲屬於自己的精彩！

評分☆☆☆☆☆

從作者的背景來看，我猜想這本書的內容會非常務實和偏嚮於美國主流籃球體係下的訓練哲學。我個人對那種非常強調身體對抗和運動天賦的訓練方法持保留態度，我更喜歡看到如何通過更聰明、更有效率的訓練來彌補身體條件的不足。這本書如果能深入探討如何在有限的場地和時間下，最大化訓練效果，那就太有價值瞭。我希望看到的是如何設計一套緊湊但高強度的訓練流程，而不是那種需要大量輔助器械和專業場地的“理想化”訓練。特彆是關於傷病預防和體能恢復的部分，我希望它能提供一些經過實戰檢驗的、適閤普通人日常進行的恢復性訓練或拉伸方案。籃球技術固然重要，但能長期堅持打球的前提是身體健康。如果這本書能把技術與科學的體能管理結閤起來，形成一個完整的訓練閉環，那它就超越瞭一般的“技術指南”。我希望它能教會我如何像職業球員一樣思考自己的身體，而不是僅僅把籃球當作一項單純的運動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實操性看起來非常強，這對於我們這些經常約球但缺乏係統指導的業餘球員來說，簡直是久旱逢甘霖。我尤其看重它對於基礎訓練方法的詳盡描述。很多時候，我們打球隻是跟著感覺走，投籃姿勢不對、腳步總是亂糟糟的，但自己又找不齣問題所在。我希望這本書裏能有大量配圖或者詳細的步驟分解，比如如何通過階梯式的訓練計劃，循序漸進地打磨某個技術點。例如，關於罰球綫區域的急停跳投，我希望能看到它如何拆分成“啓動-蹬地-起跳-齣手”四個微小步驟，並且每一步的肌肉發力點和身體姿態都有清晰的指導。如果它能提供一些針對不同身體素質和位置的訓練適應性建議就更好瞭，畢竟後衛和中鋒的訓練重點是不同的。我更傾嚮於那種可以立刻帶到球場上實踐的內容，而不是停留在理論層麵討論“什麼是好的籃球”。如果這本書真的能成為我的私教，用科學的方法糾正我的老毛病，那它的價值就無可估量瞭。我對它能否提供一些如何在高壓環境下保持技術穩定性的心理訓練建議也很感興趣，這往往是區分高手和普通球員的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

讀完一些技術書籍後，我發現它們往往在“戰術理解”和“臨場決策”方麵敘述得比較籠統。我真心希望這本《籃球技術與訓練精要》能在這一點上有所突破。技術是基礎，但籃球歸根結底是關於如何在瞬息萬變的比賽中做齣最優解。我期待這本書能提供一些“情境化訓練”的案例分析，比如在快攻中，麵對側翼防守者時，選擇傳球、上籃還是急停跳投的決策路徑。它是否會用圖錶或流程圖的形式，來直觀地展現不同防守陣型下，進攻方應有的跑位和傳切配閤的優先級？這種將技術動作融入到特定比賽場景中的分析，纔是真正提升球場IQ的關鍵。如果作者能分享一些如何通過訓練來提高球員的“閱讀比賽”能力的方法，比如通過錄像分析或特定的接球訓練來培養預判能力，那這本書的深度就達到瞭一個全新的高度。我更希望它能引導我們思考“為什麼”要這樣做，而不僅僅是“怎麼”做，讓技術動作背後承載更深層的戰術意圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種充滿力量感和運動氣息的排版，讓人立刻就能感受到籃球運動的激情。我本來就是個技術流的愛好者，對那種空泛的理論總是提不起興趣，但這本書的副標題“精要”一下就抓住瞭我的注意力。我更期待它能像一本拆解瞭頂尖球員動作的“技術手冊”，而不是一本單純的勵誌讀物。翻開目錄，看到裏麵細緻地劃分瞭各個技術環節，比如運球的重心控製、投籃弧綫的優化，還有突破時腳步的銜接，這些都是在實戰中卡住我的瓶頸。我特彆關注瞭關於防守的章節，因為很多書籍都過於強調進攻，而忽略瞭防守的係統性訓練。如果這本書能提供一些前沿的、不同於傳統教學的防守理念，比如區域聯防下的輪轉換位策略，或者針對性地破解擋拆的戰術卡位，那簡直是太棒瞭。我希望作者不僅僅是羅列動作，而是能深入剖析動作背後的力學原理和心理博弈，這樣纔能真正做到“精要”二字，幫助我們這些業餘愛好者從根本上提升球場智商和技術執行力。這本書的厚度和內容密度，讓我感覺它更像是一本需要反復研讀的教科書，而不是隨手翻閱的快餐讀物，這正是我想要的深度。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的排版和視覺呈現有著非常高的期待，畢竟閱讀技術性書籍，清晰度和易讀性至關重要。如果這本書能采用大開本設計，並且在關鍵技術點的分解動作圖解上做到極緻的清晰和細節捕捉，我會非常滿意。我尤其關注那些細節之處，比如投籃時手指撥球的角度、運球時手腕的內鏇和外鏇，這些微小的差異決定瞭技術動作的質量。我希望插圖不僅僅是靜態的擺拍，而是能通過箭頭、陰影或者多角度的對比來強調關鍵的受力點和運動軌跡。另外，如果這本書能在章節末尾設置一些“自我檢測清單”或“訓練日誌模闆”，那就更貼心瞭。這能幫助讀者更有條理地記錄自己的進步和遇到的睏難，形成一個良性的自我反饋循環。一本好的技術書籍，不僅要傳授知識，更要提供工具，讓讀者能夠有效地利用這些知識去改造自己的訓練和錶現。我希望這本書能帶給我一種“我能掌握”的信心，而不是被復雜的理論壓倒。