基本信息

書名：挑戰自我 鐵人三項訓練指南

定價：59.00元

作者：徐國峰

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787115428189

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本內容涵蓋從新手到精英，從完成首場鐵人賽，到挑戰自我、極限，專門針對國人體能量身打造、詳細介紹鐵人自主訓練的完全手冊！【全新優化內容，深入淺齣，一看就懂】．中國颱灣226K超鐵記錄保持人徐國鋒的經驗教授．全書特邀知名運動員正確動作示範從路跑、馬拉鬆到鐵人三項，引發瞭近幾年耐力運動的熱潮。其中，充滿挑戰的鐵人三項，不僅蓄勢待發成為新的全動，更是許多人“一生要體驗一次”的熱血目標！本書作者徐國峰是目前中國颱灣226K超鐵紀錄保持人，2010年齣版《鐵人三項》入門時還隻是熱心於訓練的選手，來年擔任東華鐵人隊教練，也有幸加入颱灣精英鐵人隊，有機會跟國外的選手與教練交流，閱讀許多國外訓練的著作，更加體會到訓練知識的頻乏。這3年來，將所學理論與知識用在隊上選手與自己訓練中，成績一再突破，也獲得瞭許多啓發。進而將這3年來獲取的知識與新增的教學經驗，加上自己訓練心得，整理齣版瞭更為完備的《挑戰自我：鐵人三項訓練指南》一書。除瞭文字論述，本書更多的是圖解實際訓練動作，這些動作都是作者3年來學習與訓練經驗中萃取的精華，為瞭清楚呈現動作說明，並在書中加上大量的照片範例，全新優化內容，通俗易懂，易學易用！任何人都可以是鐵人！隻要下定決心、付諸行動、突破自己體能的極限，隻要去做，你就能變成比之前更好的自己！鐵人的精神就是，完成者即勝利者！【本書全功能完整介紹】．全方位涵蓋鐵人的知識，技術、體能、力量、恢復、計劃、營養、裝備八大功能！．鐵人比賽分為哪些類型各有什麼競賽規則．如何學習有效率的遊、騎、跑技術．如何利用地心引力輕鬆跑開放性水域怎麼遊纔省力．如何評估訓練強度？如何安排訓練計劃．什麼是鐵人訓練4種周期：慢、強、穩、減．哪些是鐵人所需的營養元素．如何按摩與拉伸如何主動恢復．比賽必要裝備有哪些？如何挑選？

內容提要

這是一本係統介紹鐵人三項運動的指南，內容包括鐵人三項運動的知識及訓練方法。書中從什麼是鐵人三項運動展開，逐步講解瞭鐵人三項中遊、騎、跑的技術，肌肉力量及強化體能的訓練方法，同時還給齣瞭訓練計劃、營養及恢復訓練、裝備及比賽策略等，涵蓋瞭這項運動的一切。本書倡導的理念是任何人都可以是“鐵人”，隻要下定決心，付諸行動，突破自己體能的極限，隻要去做，你就能變成比之前更好的自己。本書適閤廣大的鐵人三項運動愛好者閱讀，尤其適閤鐵人新手，也可供跑步、騎行、遊泳等耐力運動愛好者學習參考。

目錄

PART　1 什麼是鐵人三項運動？1.緣自奇想與熱情的“三項運動”2.位“鐵人”的齣現3.完成者即勝利者！4.參賽前的基本知識PART　2 有效率的遊、騎、跑技術1.學習鐵人技術是怎麼一迴事？2.跑步是必須要再學習的3.把體重轉換成前進動能的踩踏技術4.利用浮力前進的遊泳技術PART　3 如何鍛煉鐵人的力量1.鐵人選手的力量訓練2.鐵人該練什麼力量動作？PART　4 如何強化鐵人的體能？1.Ironman的兩具引擎2.如何評估訓練強度纔有效果？3.打好體能基礎從LSD訓練開始PART　5 如何為比賽設計訓練計劃1.簡易的鐵人訓練計劃2.51.5韆米“標鐵”課錶範例3.113/226韆米“超鐵”課錶規劃原則PART　6 恢復要主動，纔能變得更強1.沒有營養，所有的訓練都無效2.能量元素：鐵人的燃料！3.填充燃料的時間點4.非能量元素：幫助你修補組織與恢復體力5.'脫水'是容易避免也容易發生的錯誤6.按摩與拉伸目的與方式7.按摩與拉伸示範動作PART　7 鐵人需要有哪些裝備？1.簡便的完賽裝備2.比賽的裝備有哪些？該如何依需求挑選？PART　8 鐵人比賽現場1.如何在比賽中完全發揮自己的實力？2.比賽開始：遊泳現場3.T1轉換現場4.自行車的比賽策略5.T2轉換現場6.跑步的比賽策略

作者介紹

徐國鋒 1983年齣生，颱灣運動員，從事耐力運動訓練及研究長達14年。中國颱灣鐵人三項人，完成過百場以上的鐵人賽事，在2012年打破中國颱灣226韆米超級鐵人三項賽記錄，颱東的226韆米超級鐵人三項賽中獲得名。同時他還是一名知名作者，著有多本跑步、遊泳、鐵人三項方麵的圖書，同時還翻譯過《跑步，該怎麼跑》等多本著作。

文摘

序言