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《中醫藥院校體育與健康教程》編委會 著

圖書標籤:

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• 中醫
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店鋪： 妙語書言圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787811003772

商品編碼：29367255777

包裝：平裝

齣版時間：2005-08-01

基本信息

書名：中醫藥院校體育與健康教程

定價：25.00元

作者：《中醫藥院校體育與健康教程》編委會

齣版社：北京體育大學齣版社

齣版日期：2005-08-01

ISBN：9787811003772

字數：370000

頁碼：324

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《中醫藥院校體育與健康教程》主要內容包括：現代社會發展與體育、體育鍛煉與健康、體育鍛煉與衛生保健、體質測試與健康評估、奧林匹剋運動、傳統保健體育概述、傳統保健體育的中醫學理論基礎等。

目錄

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現代體育篇
　章 現代社會發展與體育
　節　現活方式
　第二節　體育與現活
　第二章體育鍛煉與健康
　節　構建科學的健康觀
　第二節　體育鍛煉與身心健康
　第三節　體育鍛煉與社會適應能力
　第三章 體育鍛煉與衛生保健
　節　體育鍛煉的醫務監督
　第二節　運動中常見的生理反應及處理
　第三節　體育鍛煉損傷的預防與處理
　第四節　疲勞程度的判斷與消除
　第四章 體質測試與健康評估
　節　《學生體質健康標準》的測試項目
　第二節　《學生體質健康標準》測試的操作方法
　第三節　《學生體質健康標準》測試成績評價
　第五章 奧林匹剋運動
　節　古代奧林匹剋運動會
　第二節　現代奧林匹剋運動會
　第三節　奧林匹剋運動與現代社會
傳統體育篇
運動技能篇
附錄
主要參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《體健啓程：現代青年身心賦能指南》 引言 在快速發展的現代社會，青年一代麵臨著前所未有的挑戰與機遇。學業的壓力、信息洪流的衝擊、快節奏的生活方式，都在無形中考驗著年輕人的身體素質和心理韌性。當下的教育體係，在傳授知識技能的同時，如何更有效地構建起青年個體應對現實生活、實現全麵發展的堅實基礎，成為瞭一個亟待探索的課題。本書，正是為瞭迴應這一時代需求而生。它並非一本空泛的理論說教，而是緻力於成為一本實用、接地氣、能夠真正賦能現代青年的身心健康指南。我們相信，健康的體魄與積極的心態是實現人生價值、迎接未來挑戰的基石。因此，本書旨在為廣大青年提供一套係統、科學、易於實踐的知識體係與方法論，幫助他們主動地、有意識地構建和維護自身的健康，從而在人生的舞颱上展現齣最佳的狀態。 第一部分：認識你的身體——動態平衡的生命係統 第一章：身體的奧秘：不止於力量與速度 在開始任何一項健康實踐之前，深入瞭解我們賴以生存的身體至關重要。這一章將帶領讀者從一個全新的視角審視自己的身體。我們不僅僅討論肌肉的力量、骨骼的支撐，更將目光投嚮那些常常被忽視，卻對整體健康起著決定性作用的生理過程。 細胞的低語：微觀世界的能量運轉 我們將觸及細胞層麵的能量代謝，理解身體如何從食物中提取能量，以及能量消耗的各種形式。這包括基礎代謝率的概念，以及它如何受到年齡、性彆、肌肉量等因素的影響。讀者將學會認識到，即使在休息時，身體也像一個精密的機器一樣，不停地運轉，維持著生命的活力。我們會講解ATP（三磷酸二酰苷）作為細胞能量貨幣的重要性，以及其閤成與利用的途徑。 五髒六腑的協奏麯：精密的內部協調 本書將深入淺齣地介紹人體各個主要器官係統的基本功能及其相互聯係。心髒並非孤軍奮戰，它與肺部、血管共同構建瞭循環係統，為全身細胞輸送氧氣和營養；消化係統協同肝髒、胰腺等，負責將食物轉化為可吸收的能量和物質；神經係統與內分泌係統則如同指揮官，調控著身體的各項活動，從最細微的肌肉收縮到復雜的情緒反應。我們將強調這種“協奏麯”的重要性，任何一個環節的失衡，都可能影響整體的和諧。例如，瞭解胃腸道菌群與免疫係統、情緒之間的緊密聯係，將幫助讀者認識到“腸道健康”遠不止於消化順暢。 感知與反應：身體的智慧信號 身體會不斷地嚮我們發齣各種信號，諸如飢餓、疲勞、疼痛、口渴等等。這些信號是身體在與外界環境互動、維持自身平衡時發齣的智慧迴應。理解這些信號的含義，學會區分它們，並做齣恰當的反應，是健康生活的基礎。我們會講解自主神經係統的作用，它如何在我們意識不到的情況下，默默地調節心率、呼吸、消化等。疼痛並非總是壞事，它可能是身體發齣的警報，需要我們關注。 生理周期與晝夜節律：時間的韻律 身體並非靜止不變，它遵循著自然的時間規律。從女性的生理周期到人體的晝夜節律，這些周期性變化深刻影響著我們的精力、情緒和身體機能。理解並尊重這些生理節奏，能夠幫助我們更好地安排生活作息，優化運動和休息的時間，從而達到事半功倍的效果。我們將深入探討褪黑素、皮質醇等激素在晝夜節律中的作用，以及現代生活中光汙染、不規律作息對晝夜節律的乾擾。 第二章：動起來的智慧：不止於熱身與拉伸 運動是生命活力的重要體現，但“動起來”並非簡單地進行體力消耗。它是一門關於如何科學、有效地利用身體，從而達到強身健體、預防疾病、提升生命質量的藝術。 運動的科學：為何要動？動的益處有多深？ 本章將詳細闡述運動對身體各個係統的積極影響。從改善心血管健康、增強骨骼密度，到提升免疫力、優化神經功能，運動帶來的益處是全方位的。我們將引用最新的科學研究，揭示運動如何幫助預防慢性疾病，如心髒病、糖尿病、某些癌癥等。同時，運動對心理健康的積極作用也不容忽視，它能有效緩解壓力、焦慮和抑鬱，提升情緒和認知功能。 動作的精髓：從基礎到進階的姿勢解析 運動的有效性與安全性，很大程度上取決於動作的質量。我們將係統地介紹各類常見運動的基礎動作，並進行詳細的姿勢解析。這包括正確的站姿、坐姿、走姿，以及更復雜的運動模式，如深蹲、弓步、俯臥撐等。我們不僅會講解“怎麼做”，更會強調“為什麼這麼做”，解釋每個動作對身體哪些肌肉群、關節的刺激和鍛煉。同時，還會針對不同身體條件和運動目標，提供動作的調整和進階建議。 呼吸的藝術：運動中的生命之氣 呼吸是生命活動最基本也是最重要的環節，尤其在運動過程中，正確的呼吸方式能夠顯著提升運動錶現、減少疲勞感，甚至幫助修復身體。我們將講解腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方法的原理與實踐，以及它們在不同運動場景下的應用。學會用鼻子吸氣，用嘴呼氣，或者在特定運動中采用“氣息法”，都將幫助讀者更好地調動身體能量。 身體的語言：傾聽運動中的反饋 運動過程中，身體會發齣各種反饋信號，如肌肉酸痛、關節不適、疲勞感等。學會傾聽和解讀這些信號，是避免運動損傷、循序漸進提升運動能力的關鍵。我們將指導讀者區分“好”的肌肉酸痛（DOMS）和“壞”的疼痛，如何判斷是否需要休息或尋求專業幫助。 第三部分：內心的力量——情緒與思維的導航 身體的健康與內心的健康緊密相連，積極健康的心態是應對生活挑戰、實現個人價值的重要支撐。 第四章：情緒的海洋：認識、接納與管理 情緒是人類體驗世界的重要組成部分，它們如同潮水般起伏，影響著我們的思想、行為和人際關係。學會認識、接納和有效地管理情緒，是構建強大內心力量的第一步。 情緒的化學：大腦與荷爾濛的舞蹈 我們將從科學的角度，解釋情緒是如何在大腦中産生的，以及與之相關的神經遞質（如多巴胺、血清素）和荷爾濛（如皮質醇、腎上腺素）的作用。理解這些生理機製，能夠幫助我們更客觀地看待自己的情緒反應，而非簡單地將其歸結為“好”或“壞”。例如，瞭解應激反應如何激活“戰或逃”機製，以及長期激活可能帶來的負麵影響。 情緒的識彆：區分喜怒哀樂的細微之處 許多時候，我們無法準確地識彆自己的情緒，或者將多種情緒混淆。本章將引導讀者學習辨識和命名各種基本情緒（如快樂、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡），以及更復雜的情感體驗。我們將提供一些實用的工具和方法，幫助讀者在日常生活中覺察和區分自己的情緒狀態。例如，情緒日誌的記錄方法，以及身體感受與情緒之間的聯係。 情緒的接納：擁抱真實的自己 情緒本身並無對錯，它們是我們對外部世界和內部狀態的自然反應。學會無條件地接納自己的情緒，包括那些不那麼“愉快”的情緒，是情緒管理的前提。我們將強調，對抗和壓抑情緒往往會適得其反，而理解和接納則是通往內心平靜的橋梁。我們將探討“正念”在情緒接納中的應用。 情緒的管理：讓情緒為你服務 接納情緒不等於放任自流。本章將介紹一係列科學有效的工具和策略，幫助讀者管理和調節自己的情緒。這包括深呼吸練習、冥想、漸進式肌肉放鬆法、積極的自我對話等。我們還將探討健康的應對機製，如通過藝術、運動、社交來疏導負麵情緒，以及如何識彆和改變消極思維模式。 第五章：思維的導航：積極認知與問題解決 我們的思維模式，對我們如何看待世界、如何做齣決策、如何應對挑戰起著至關重要的作用。培養積極的思維習慣，提升問題解決能力，能夠讓我們更有韌性，更好地把握人生。 認知的塑造：你是如何看待世界的？ 我們將探討認知心理學中的基本概念，如信念、自動思維、認知偏差等。瞭解這些概念，能夠幫助我們識彆那些可能限製我們發展的消極或不準確的思維模式。例如，災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，以及它們如何影響我們的情緒和行為。 積極心態的修煉：從抱怨到感恩 積極心態並非盲目樂觀，而是一種以成長、希望和韌性為導嚮的思維模式。本章將提供培養積極心態的具體方法，如練習感恩、關注積極事件、設定可實現的短期目標、培養幽默感等。我們將分享如何在逆境中尋找機會，如何從失敗中學習，以及如何建立內在的驅動力。 問題解決的藝術：化解挑戰的智慧 生活中充滿瞭各種各樣的問題和挑戰，掌握有效的解決問題的方法，能夠讓我們更加從容自信。本章將介紹係統的問題解決流程，包括清晰地定義問題、發散性地思考解決方案、評估和選擇最佳方案、執行並反思。我們將提供一些實用的思維工具，如SWOT分析、頭腦風暴法、SMART原則等。 專注力的培養：掌控你的注意力 在信息爆炸的時代，專注力成為一種寶貴的資源。我們將探討影響專注力的因素，並提供切實可行的方法來培養和提升專注力，如番茄工作法、任務分解、創造無乾擾環境、正念練習等。 結語 《體健啓程：現代青年身心賦能指南》是一次關於自我探索與自我賦能的旅程。我們希望通過這本書，能夠激發讀者主動關注自身身心健康的意識，提供一套科學、實用的工具和方法，幫助他們構建更強大的身體素質、更積極的心態、更有效的思維模式。健康，不僅僅是生命的底色，更是實現人生無限可能的起點。願每一位青年讀者，都能在這段啓程中，發現自己的潛能，活齣健康、精彩、有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格和語言組織，給我的感受是非常“接地氣”的，這在學術性著作中並不多見，但也恰恰是它最吸引我的地方之一。它的語言流暢自然，沒有過多生澀難懂的術語堆砌，即便是初次接觸中醫藥體係的讀者，也能順暢地跟上作者的思路。作者在解釋某些復雜的概念時，善於使用生活中的類比和生動的比喻，仿佛一位經驗豐富的老中醫在耳邊娓娓道來，而非冷冰冰的知識灌輸。例如，描述脾胃在人體中的作用時，用到瞭“後天之本，如同人體的中央廚房”的比喻，瞬間就將抽象的功能性定位具體化瞭。這種親切的敘事口吻，極大地降低瞭閱讀的門檻，使得知識的吸收過程變得輕鬆愉快，少瞭許多枯燥的記憶負擔，多瞭幾分探索的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有著多年運動訓練背景的旁觀者，我本想找一些關於運動生理學的交叉內容，然而，這本書在運動與健康這一闆塊的側重點，完全超齣瞭我原有的預期，呈現齣一種令人耳目一新的視角。它並沒有過多糾纏於心肺功能提升或肌肉力量增長這些現代運動科學的核心指標，而是巧妙地將傳統導引、太極、五禽戲等功法，置於整個生命能量調和的大框架下進行解析。作者深入分析瞭這些傳統形體鍛煉如何與經絡氣血的運行相結閤，探討瞭運動的“度”與“時機”如何影響人體的陰陽平衡。這種從“形體鍛煉”到“生命狀態調理”的升華，讓我開始重新審視運動的真正意義，它不再僅僅是消耗熱量或塑造外觀，而是一種更深層次的生命質量的維護與提升。這種宏大的視角轉換，是這本書給我帶來的一個重要啓示。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭相當一段時間去研究書中關於慢性病輔助調理的章節，坦率地說，其內容嚴謹性遠超乎我的想象。作者在提齣任何一種調理思路或方法時，都錶現齣瞭極度的審慎和負責任的態度。書中不僅僅是羅列食療方或藥膳配方，更重要的是，它係統地闡述瞭這些方法背後的病理機製——為什麼某種食物或藥材能夠作用於特定的病癥。此外，書中對於“禁忌”和“注意事項”的強調力度非常大，多次提醒讀者務必結閤自身體質和病情，不可盲目照搬。這種強調安全與個體化風險評估的科學態度，讓我深感作者的專業良知。它不是在鼓吹“包治百病”的玄學，而是在提供一套基於傳統智慧的、帶有明確邊界和使用指南的輔助工具箱，這種嚴謹性讓人倍感信賴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵采用瞭那種沉穩的深藍色調，配上燙金的書名和作者信息，顯得既專業又不失典雅。內頁紙張的質感也非常齣色，觸感溫潤，即便是長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。排版上，字體大小適中，行間距的處理也很到位，閱讀起來非常舒適。更值得稱贊的是，書中的插圖和圖錶製作得極其精良，綫條清晰，色彩搭配和諧，對於理解復雜的中醫藥理論和實踐操作環節起到瞭極大的輔助作用。比如，在講解穴位按摩手法時，那些細緻入微的人體解剖圖，簡直就像是教科書級彆的示範，讓人一目瞭然。整體來看，這本書在物理呈現上，完全體現瞭齣版方對內容質量的尊重，讓人在拿起它的那一刻，就對即將展開的閱讀之旅充滿瞭期待和敬意。這種對細節的關注，對於一本專業性書籍來說，是至關重要的加分項，它無疑為讀者提供瞭一個絕佳的閱讀體驗起點。

評分☆☆☆☆☆

我從一個長期關注傳統養生實踐者的角度來審視這本書，發現它在理論闡述上的深度和廣度確實令人印象深刻。作者似乎並沒有停留在基礎的藥材辨識或簡單的經絡介紹上，而是深入挖掘瞭中醫藥背後蘊含的整體觀和辯證思維。例如，對於“氣血津液”的論述，書中不僅給齣瞭教科書式的定義，更結閤瞭古代醫傢的臨床案例和現代生物學的一些初步交叉驗證，使得原本抽象的概念變得具體可感。特彆是關於個體化調理方案的構建部分，它強調瞭“因人施治”的精髓，而不是簡單地套用公式。讀完這幾章，我感覺自己對於如何根據季節變化、生活習慣乃至情誌波動來調整日常保健措施，有瞭一種更係統、更科學的認識框架，這遠超齣瞭我之前零散學習到的零碎知識點。這種融會貫通的講解方式，極大地提升瞭閱讀的價值感。