中医药院校体育与健康教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《中医药院校体育与健康教程》编委会 著

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店铺： 妙语书言图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787811003772

商品编码：29367255777

包装：平装

出版时间：2005-08-01

基本信息

书名：中医药院校体育与健康教程

定价：25.00元

作者：《中医药院校体育与健康教程》编委会

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2005-08-01

ISBN：9787811003772

字数：370000

页码：324

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　《中医药院校体育与健康教程》主要内容包括：现代社会发展与体育、体育锻炼与健康、体育锻炼与卫生保健、体质测试与健康评估、奥林匹克运动、传统保健体育概述、传统保健体育的中医学理论基础等。

目录

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现代体育篇
　章 现代社会发展与体育
　节　现活方式
　第二节　体育与现活
　第二章体育锻炼与健康
　节　构建科学的健康观
　第二节　体育锻炼与身心健康
　第三节　体育锻炼与社会适应能力
　第三章 体育锻炼与卫生保健
　节　体育锻炼的医务监督
　第二节　运动中常见的生理反应及处理
　第三节　体育锻炼损伤的预防与处理
　第四节　疲劳程度的判断与消除
　第四章 体质测试与健康评估
　节　《学生体质健康标准》的测试项目
　第二节　《学生体质健康标准》测试的操作方法
　第三节　《学生体质健康标准》测试成绩评价
　第五章 奥林匹克运动
　节　古代奥林匹克运动会
　第二节　现代奥林匹克运动会
　第三节　奥林匹克运动与现代社会
传统体育篇
运动技能篇
附录
主要参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《体健启程：现代青年身心赋能指南》 引言 在快速发展的现代社会，青年一代面临着前所未有的挑战与机遇。学业的压力、信息洪流的冲击、快节奏的生活方式，都在无形中考验着年轻人的身体素质和心理韧性。当下的教育体系，在传授知识技能的同时，如何更有效地构建起青年个体应对现实生活、实现全面发展的坚实基础，成为了一个亟待探索的课题。本书，正是为了回应这一时代需求而生。它并非一本空泛的理论说教，而是致力于成为一本实用、接地气、能够真正赋能现代青年的身心健康指南。我们相信，健康的体魄与积极的心态是实现人生价值、迎接未来挑战的基石。因此，本书旨在为广大青年提供一套系统、科学、易于实践的知识体系与方法论，帮助他们主动地、有意识地构建和维护自身的健康，从而在人生的舞台上展现出最佳的状态。 第一部分：认识你的身体——动态平衡的生命系统 第一章：身体的奥秘：不止于力量与速度 在开始任何一项健康实践之前，深入了解我们赖以生存的身体至关重要。这一章将带领读者从一个全新的视角审视自己的身体。我们不仅仅讨论肌肉的力量、骨骼的支撑，更将目光投向那些常常被忽视，却对整体健康起着决定性作用的生理过程。 细胞的低语：微观世界的能量运转 我们将触及细胞层面的能量代谢，理解身体如何从食物中提取能量，以及能量消耗的各种形式。这包括基础代谢率的概念，以及它如何受到年龄、性别、肌肉量等因素的影响。读者将学会认识到，即使在休息时，身体也像一个精密的机器一样，不停地运转，维持着生命的活力。我们会讲解ATP（三磷酸二酰苷）作为细胞能量货币的重要性，以及其合成与利用的途径。 五脏六腑的协奏曲：精密的内部协调 本书将深入浅出地介绍人体各个主要器官系统的基本功能及其相互联系。心脏并非孤军奋战，它与肺部、血管共同构建了循环系统，为全身细胞输送氧气和营养；消化系统协同肝脏、胰腺等，负责将食物转化为可吸收的能量和物质；神经系统与内分泌系统则如同指挥官，调控着身体的各项活动，从最细微的肌肉收缩到复杂的情绪反应。我们将强调这种“协奏曲”的重要性，任何一个环节的失衡，都可能影响整体的和谐。例如，了解胃肠道菌群与免疫系统、情绪之间的紧密联系，将帮助读者认识到“肠道健康”远不止于消化顺畅。 感知与反应：身体的智慧信号 身体会不断地向我们发出各种信号，诸如饥饿、疲劳、疼痛、口渴等等。这些信号是身体在与外界环境互动、维持自身平衡时发出的智慧回应。理解这些信号的含义，学会区分它们，并做出恰当的反应，是健康生活的基础。我们会讲解自主神经系统的作用，它如何在我们意识不到的情况下，默默地调节心率、呼吸、消化等。疼痛并非总是坏事，它可能是身体发出的警报，需要我们关注。 生理周期与昼夜节律：时间的韵律 身体并非静止不变，它遵循着自然的时间规律。从女性的生理周期到人体的昼夜节律，这些周期性变化深刻影响着我们的精力、情绪和身体机能。理解并尊重这些生理节奏，能够帮助我们更好地安排生活作息，优化运动和休息的时间，从而达到事半功倍的效果。我们将深入探讨褪黑素、皮质醇等激素在昼夜节律中的作用，以及现代生活中光污染、不规律作息对昼夜节律的干扰。 第二章：动起来的智慧：不止于热身与拉伸 运动是生命活力的重要体现，但“动起来”并非简单地进行体力消耗。它是一门关于如何科学、有效地利用身体，从而达到强身健体、预防疾病、提升生命质量的艺术。 运动的科学：为何要动？动的益处有多深？ 本章将详细阐述运动对身体各个系统的积极影响。从改善心血管健康、增强骨骼密度，到提升免疫力、优化神经功能，运动带来的益处是全方位的。我们将引用最新的科学研究，揭示运动如何帮助预防慢性疾病，如心脏病、糖尿病、某些癌症等。同时，运动对心理健康的积极作用也不容忽视，它能有效缓解压力、焦虑和抑郁，提升情绪和认知功能。 动作的精髓：从基础到进阶的姿势解析 运动的有效性与安全性，很大程度上取决于动作的质量。我们将系统地介绍各类常见运动的基础动作，并进行详细的姿势解析。这包括正确的站姿、坐姿、走姿，以及更复杂的运动模式，如深蹲、弓步、俯卧撑等。我们不仅会讲解“怎么做”，更会强调“为什么这么做”，解释每个动作对身体哪些肌肉群、关节的刺激和锻炼。同时，还会针对不同身体条件和运动目标，提供动作的调整和进阶建议。 呼吸的艺术：运动中的生命之气 呼吸是生命活动最基本也是最重要的环节，尤其在运动过程中，正确的呼吸方式能够显著提升运动表现、减少疲劳感，甚至帮助修复身体。我们将讲解腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方法的原理与实践，以及它们在不同运动场景下的应用。学会用鼻子吸气，用嘴呼气，或者在特定运动中采用“气息法”，都将帮助读者更好地调动身体能量。 身体的语言：倾听运动中的反馈 运动过程中，身体会发出各种反馈信号，如肌肉酸痛、关节不适、疲劳感等。学会倾听和解读这些信号，是避免运动损伤、循序渐进提升运动能力的关键。我们将指导读者区分“好”的肌肉酸痛（DOMS）和“坏”的疼痛，如何判断是否需要休息或寻求专业帮助。 第三部分：内心的力量——情绪与思维的导航 身体的健康与内心的健康紧密相连，积极健康的心态是应对生活挑战、实现个人价值的重要支撑。 第四章：情绪的海洋：认识、接纳与管理 情绪是人类体验世界的重要组成部分，它们如同潮水般起伏，影响着我们的思想、行为和人际关系。学会认识、接纳和有效地管理情绪，是构建强大内心力量的第一步。 情绪的化学：大脑与荷尔蒙的舞蹈 我们将从科学的角度，解释情绪是如何在大脑中产生的，以及与之相关的神经递质（如多巴胺、血清素）和荷尔蒙（如皮质醇、肾上腺素）的作用。理解这些生理机制，能够帮助我们更客观地看待自己的情绪反应，而非简单地将其归结为“好”或“坏”。例如，了解应激反应如何激活“战或逃”机制，以及长期激活可能带来的负面影响。 情绪的识别：区分喜怒哀乐的细微之处 许多时候，我们无法准确地识别自己的情绪，或者将多种情绪混淆。本章将引导读者学习辨识和命名各种基本情绪（如快乐、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、厌恶），以及更复杂的情感体验。我们将提供一些实用的工具和方法，帮助读者在日常生活中觉察和区分自己的情绪状态。例如，情绪日志的记录方法，以及身体感受与情绪之间的联系。 情绪的接纳：拥抱真实的自己 情绪本身并无对错，它们是我们对外部世界和内部状态的自然反应。学会无条件地接纳自己的情绪，包括那些不那么“愉快”的情绪，是情绪管理的前提。我们将强调，对抗和压抑情绪往往会适得其反，而理解和接纳则是通往内心平静的桥梁。我们将探讨“正念”在情绪接纳中的应用。 情绪的管理：让情绪为你服务 接纳情绪不等于放任自流。本章将介绍一系列科学有效的工具和策略，帮助读者管理和调节自己的情绪。这包括深呼吸练习、冥想、渐进式肌肉放松法、积极的自我对话等。我们还将探讨健康的应对机制，如通过艺术、运动、社交来疏导负面情绪，以及如何识别和改变消极思维模式。 第五章：思维的导航：积极认知与问题解决 我们的思维模式，对我们如何看待世界、如何做出决策、如何应对挑战起着至关重要的作用。培养积极的思维习惯，提升问题解决能力，能够让我们更有韧性，更好地把握人生。 认知的塑造：你是如何看待世界的？ 我们将探讨认知心理学中的基本概念，如信念、自动思维、认知偏差等。了解这些概念，能够帮助我们识别那些可能限制我们发展的消极或不准确的思维模式。例如，灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，以及它们如何影响我们的情绪和行为。 积极心态的修炼：从抱怨到感恩 积极心态并非盲目乐观，而是一种以成长、希望和韧性为导向的思维模式。本章将提供培养积极心态的具体方法，如练习感恩、关注积极事件、设定可实现的短期目标、培养幽默感等。我们将分享如何在逆境中寻找机会，如何从失败中学习，以及如何建立内在的驱动力。 问题解决的艺术：化解挑战的智慧 生活中充满了各种各样的问题和挑战，掌握有效的解决问题的方法，能够让我们更加从容自信。本章将介绍系统的问题解决流程，包括清晰地定义问题、发散性地思考解决方案、评估和选择最佳方案、执行并反思。我们将提供一些实用的思维工具，如SWOT分析、头脑风暴法、SMART原则等。 专注力的培养：掌控你的注意力 在信息爆炸的时代，专注力成为一种宝贵的资源。我们将探讨影响专注力的因素，并提供切实可行的方法来培养和提升专注力，如番茄工作法、任务分解、创造无干扰环境、正念练习等。 结语 《体健启程：现代青年身心赋能指南》是一次关于自我探索与自我赋能的旅程。我们希望通过这本书，能够激发读者主动关注自身身心健康的意识，提供一套科学、实用的工具和方法，帮助他们构建更强大的身体素质、更积极的心态、更有效的思维模式。健康，不仅仅是生命的底色，更是实现人生无限可能的起点。愿每一位青年读者，都能在这段启程中，发现自己的潜能，活出健康、精彩、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我从一个长期关注传统养生实践者的角度来审视这本书，发现它在理论阐述上的深度和广度确实令人印象深刻。作者似乎并没有停留在基础的药材辨识或简单的经络介绍上，而是深入挖掘了中医药背后蕴含的整体观和辩证思维。例如，对于“气血津液”的论述，书中不仅给出了教科书式的定义，更结合了古代医家的临床案例和现代生物学的一些初步交叉验证，使得原本抽象的概念变得具体可感。特别是关于个体化调理方案的构建部分，它强调了“因人施治”的精髓，而不是简单地套用公式。读完这几章，我感觉自己对于如何根据季节变化、生活习惯乃至情志波动来调整日常保健措施，有了一种更系统、更科学的认识框架，这远超出了我之前零散学习到的零碎知识点。这种融会贯通的讲解方式，极大地提升了阅读的价值感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了那种沉稳的深蓝色调，配上烫金的书名和作者信息，显得既专业又不失典雅。内页纸张的质感也非常出色，触感温润，即便是长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。排版上，字体大小适中，行间距的处理也很到位，阅读起来非常舒适。更值得称赞的是，书中的插图和图表制作得极其精良，线条清晰，色彩搭配和谐，对于理解复杂的中医药理论和实践操作环节起到了极大的辅助作用。比如，在讲解穴位按摩手法时，那些细致入微的人体解剖图，简直就像是教科书级别的示范，让人一目了然。整体来看，这本书在物理呈现上，完全体现了出版方对内容质量的尊重，让人在拿起它的那一刻，就对即将展开的阅读之旅充满了期待和敬意。这种对细节的关注，对于一本专业性书籍来说，是至关重要的加分项，它无疑为读者提供了一个绝佳的阅读体验起点。

评分☆☆☆☆☆

我花了相当一段时间去研究书中关于慢性病辅助调理的章节，坦率地说，其内容严谨性远超乎我的想象。作者在提出任何一种调理思路或方法时，都表现出了极度的审慎和负责任的态度。书中不仅仅是罗列食疗方或药膳配方，更重要的是，它系统地阐述了这些方法背后的病理机制——为什么某种食物或药材能够作用于特定的病症。此外，书中对于“禁忌”和“注意事项”的强调力度非常大，多次提醒读者务必结合自身体质和病情，不可盲目照搬。这种强调安全与个体化风险评估的科学态度，让我深感作者的专业良知。它不是在鼓吹“包治百病”的玄学，而是在提供一套基于传统智慧的、带有明确边界和使用指南的辅助工具箱，这种严谨性让人倍感信赖。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有着多年运动训练背景的旁观者，我本想找一些关于运动生理学的交叉内容，然而，这本书在运动与健康这一板块的侧重点，完全超出了我原有的预期，呈现出一种令人耳目一新的视角。它并没有过多纠缠于心肺功能提升或肌肉力量增长这些现代运动科学的核心指标，而是巧妙地将传统导引、太极、五禽戏等功法，置于整个生命能量调和的大框架下进行解析。作者深入分析了这些传统形体锻炼如何与经络气血的运行相结合，探讨了运动的“度”与“时机”如何影响人体的阴阳平衡。这种从“形体锻炼”到“生命状态调理”的升华，让我开始重新审视运动的真正意义，它不再仅仅是消耗热量或塑造外观，而是一种更深层次的生命质量的维护与提升。这种宏大的视角转换，是这本书给我带来的一个重要启示。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格和语言组织，给我的感受是非常“接地气”的，这在学术性著作中并不多见，但也恰恰是它最吸引我的地方之一。它的语言流畅自然，没有过多生涩难懂的术语堆砌，即便是初次接触中医药体系的读者，也能顺畅地跟上作者的思路。作者在解释某些复杂的概念时，善于使用生活中的类比和生动的比喻，仿佛一位经验丰富的老中医在耳边娓娓道来，而非冷冰冰的知识灌输。例如，描述脾胃在人体中的作用时，用到了“后天之本，如同人体的中央厨房”的比喻，瞬间就将抽象的功能性定位具体化了。这种亲切的叙事口吻，极大地降低了阅读的门槛，使得知识的吸收过程变得轻松愉快，少了许多枯燥的记忆负担，多了几分探索的乐趣。