9787545902273 偷菜不如偷健康 鹭江出版社 牛国卫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛国卫 著

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• 科普读物
• 牛国卫
• 鹭江出版社
• 健康生活

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 鹭江出版社

ISBN：9787545902273

商品编码：29486673952

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：偷菜不如偷健康

定价：32.00元

作者：牛国卫

出版社：鹭江出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787545902273

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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“你的农场里种了些啥？”“今天你‘偷’到了啥？”一时间，这些话成了很多上班族的时尚问候语。偷菜，也在上班族中悄然流行起来，似乎，你不偷菜便已经游离于大潮流之外，你不偷菜，显然就已经OUT了。
　　但牛老师告诉我们，有时间偷菜不如去偷健康，忙里偷闲做做小动作，可以很快消除疲劳，长期坚持下来，不仅可以很好地预防和缓解一些职业病，还能塑造健美的体形，而且不花钱、不耗时、不费力。你还不赶紧试试？

目录

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作者介绍

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“你的农场里种了些啥？”“今天你‘偷’到了啥？”一时间，这些话成了很多上班族的时尚问候语。偷菜，也在上班族中悄然流行起来，似乎，你不偷菜便已经游离于大潮流之外，你不偷菜，显然就已经OUT了。　　但牛老师告诉我们，有时间偷菜不如去偷健康，忙里偷闲做做小动作，

文摘

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序言

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《偷菜不如偷健康》 内容概述： 这是一本围绕“健康”这一永恒主题展开的科普读物。全书以一种新颖、生动、贴近生活的视角，深入浅出地探讨了现代社会人们在追求物质生活的同时，常常被忽略却又至关重要的健康问题。本书并非提供一套僵化的健康指南，而是旨在唤醒读者对自身健康状况的关注，引导他们主动探索和实践更健康的生活方式。书中涵盖了从日常饮食、运动习惯到心理调适、环境因素等多个维度，旨在为读者提供一套系统而实用的健康“偷渡”策略。 核心理念： “偷菜不如偷健康”的核心理念在于，与其将时间和精力花费在虚拟的网络游戏或短暂的娱乐之中，不如将其转移到对自己身体健康的投资上。这本书倡导一种主动、积极、科学的健康管理方式，鼓励读者将“健康”视为一种可以“偷取”的宝藏，通过智慧和行动，悄然积累，最终收获丰厚的人生回报。它强调健康并非遥不可及，而是蕴藏在生活的点滴细节之中，只要用心发掘，人人都可以成为自己健康的主宰者。 主要内容板块： 1. “餐桌上的秘密”——饮食智慧的“偷渡”： 揭秘餐桌上的“隐形杀手”： 详细分析现代饮食中常见的加工食品、高糖饮料、反式脂肪等对健康的潜在危害。例如，会深入剖析超市货架上琳琅满目的包装食品，如何通过精美的包装和诱人的广告，悄悄地将不健康的成分带入我们的身体，并列举具体的案例，让读者直观认识到“美味”背后可能隐藏的健康风险。 “偷”出食材的原味与营养： 介绍如何选择新鲜、天然的食材，以及不同食材的营养价值和最佳烹饪方式。书中会提供关于如何辨别食材新鲜度的小窍门，例如通过观察蔬菜的色泽、质地，水果的香气、硬度等。对于烹饪，则会强调“少油、少盐、少加工”的原则，推崇蒸、煮、炖、凉拌等保留食材原味和营养的烹饪方法，并提供一些简单易行的食谱。 “量身定制”的饮食计划： 针对不同人群（如上班族、老年人、儿童、孕妇等）的营养需求和生活习惯，提供个性化的饮食建议。这部分内容不是枯燥的营养学理论，而是以生动的故事和实际的场景，说明如何根据自己的体质、活动量以及季节变化来调整饮食结构，例如，对于久坐的上班族，会强调增加膳食纤维的摄入，以缓解便秘和控制体重；对于老年人，则会侧重钙质和维生素D的补充，以预防骨质疏松。 “偷”一杯健康的好饮： 深入探讨饮水的重要性，推荐天然饮品，并警示不健康的饮品选择。除了推崇白开水，还会介绍一些自制的健康饮品，如柠檬水、蔬菜汁、花草茶等，并分析它们对身体的好处。同时，会旗帜鲜明地指出碳酸饮料、高糖果汁等对健康的负面影响。 2. “动起来，身体的‘唤醒’之旅”——运动的“偷渡”之道： 告别“久坐族”的亚健康： 针对现代人普遍存在的缺乏运动问题，提出科学、有效的运动建议。书中会详细解读久坐对身体造成的各种不良影响，如肌肉萎缩、血液循环不畅、颈椎腰椎劳损等，并提供一系列简单易行的办公室运动和居家运动方案，让读者在忙碌的生活中也能找到运动的时间和空间。 “偷”出运动的乐趣： 介绍各种适合不同年龄和体能水平的运动方式，并强调找到自己喜欢的运动的重要性。本书会涵盖从快走、慢跑、游泳到瑜伽、太极、舞蹈等多种多样的运动形式，并分享如何通过社交运动、户外探索等方式，增加运动的趣味性，从而更容易坚持下去。 “零成本”的运动哲学： 鼓励读者利用碎片化时间进行运动，将运动融入日常生活。例如，鼓励爬楼梯代替乘电梯，步行或骑自行车上下班，利用午休时间进行简单的伸展运动等。强调运动不一定需要昂贵的器械和专业的场地，关键在于持之以恒。 循序渐进，避免“运动伤害”： 提供科学的运动指导，帮助读者正确评估自身体能，避免运动损伤。书中会讲解运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的拉伸，并提供一些针对常见运动损伤的预防和初步处理方法。 3. “内心世界的‘偷渡’”——心理健康与情绪管理： “偷”走压力，找回平静： 探讨现代社会压力源，并提供有效的解压方法。从职场压力、家庭压力到人际关系压力，书中会分析各种压力来源，并介绍如冥想、深呼吸、正念练习、倾诉等有效的减压技巧。 情绪的“收放自如”： 教授读者识别和管理自身情绪的方法，培养积极乐观的心态。书中会介绍积极心理学的理念，帮助读者学会感恩、欣赏生活中的美好，并提供一些改善情绪的小练习，例如写日记、听舒缓的音乐、与宠物互动等。 “偷”一份好睡眠： 深入剖析睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。针对失眠、多梦等常见的睡眠问题，书中会从生活习惯、睡眠环境、睡前放松等方面提供详细的指导，帮助读者养成健康的睡眠模式。 人际关系的“润滑剂”： 强调良好人际关系对心理健康的重要性，并提供建立健康人际关系的技巧。书中会分享如何有效沟通、解决冲突、建立信任，从而拥有更和谐的社会支持系统。 4. “环境的‘隐形’影响”——生活环境的“偷渡”： “偷”一处洁净的呼吸空间： 关注室内外空气质量，提供改善空气环境的建议。从室内通风、绿植选择到室外环境的污染防护，本书都会给予关注，并提供具体的防护措施，如佩戴口罩、使用空气净化器等。 “偷”一个舒适的居住空间： 探讨家居环境对身心健康的影响，并提出优化建议。书中会涉及家居布局、色彩搭配、照明选择以及绿植摆放等方面，旨在创造一个有利于身心放松和恢复的居住环境。 “科技”的双刃剑： 分析电子产品对视力、睡眠和心理健康的潜在影响，并提出使用建议。书中会提醒读者合理控制使用电子产品的时间，注意用眼卫生，以及睡前尽量避免接触电子屏幕，以减少对身体的负面影响。 本书特色： 语言生动，通俗易懂： 摆脱了枯燥的学术术语，采用贴近生活的语言，仿佛一位经验丰富的朋友在与读者交流，让健康知识不再是高高在上的理论，而是触手可及的实践。 视角新颖，“偷”的概念贯穿始终： “偷”这个词在这里被赋予了积极的含义，代表着智慧地、巧妙地获取健康，暗示了健康生活方式是可以主动掌握并融入日常的。 内容详实，涵盖面广： 从饮食、运动到心理、环境，全方位地构建健康生活图景，为读者提供了一个完整的健康管理框架。 注重实践，可操作性强： 提出的建议并非遥不可及，而是具体、可行，读者可以根据自身情况，选择性地采纳和实践。 强调个性化，鼓励主动探索： 鼓励读者根据自身情况，找到最适合自己的健康方式，而非盲目跟从。 目标读者： 本书适合所有关注自身健康，希望改善生活方式，追求更高生活品质的读者。无论是忙碌的上班族、注重养生的中老年人，还是渴望了解健康知识的年轻人，都能从本书中获得启发和帮助。 阅读本书，您将学会： 如何辨别和规避日常饮食中的健康陷阱。 如何制定切实可行的运动计划，并享受运动的乐趣。 如何有效地管理压力，保持积极乐观的心态。 如何改善睡眠质量，提升生活幸福感。 如何优化生活环境，为健康保驾护航。 最终，如何将“偷”健康变成一种习惯，悄然积累，收获健康、活力和长寿的人生。

评分☆☆☆☆☆

语言风格上，这本书呈现出一种罕见的平衡感：既有古典文学的韵味和厚重，又融入了现代口语的简洁和活力。这种混搭并未产生冲突，反而形成了一种独树一帜的文风，像是陈年的老酒被注入了新鲜的气泡。作者在描述情感冲击时，笔锋如同手术刀般精准，直达痛点，不拖泥带水；而在描绘宁静的日常场景时，文字又变得如涓涓细流般舒缓悠长。我尤其喜欢它对于人物内心独白的描绘，那种复杂、矛盾的情绪被拆解得非常细致，每一个转折点都显得合情合理，符合人性的幽微之处。这种对语言驾驭的游刃有余，体现了作者深厚的文学底蕴。读完之后，感觉自己的词汇库和表达能力似乎也潜移默化地得到了提升，这是一次非常充实的精神滋养。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我最大的感受是作者的叙事视角非常独特，他似乎拥有一种能将宏大叙事和个体情感完美融合的魔力。我特别留意了其中一段描述季节更迭的文字，那种细腻到让人仿佛能闻到空气中泥土芬芳的笔触，真是妙不可言。他没有用太多华丽的辞藻堆砌，而是通过精准的动词和富有张力的形容词，勾勒出一幅幅生动的画面。这种克制而有力的表达方式，让情感的爆发点更加具有冲击力。特别是关于人与自然关系的探讨，没有生硬的说教，而是通过人物的行动和内心的挣扎自然流淌出来，让人在不知不觉中被带入情境，引发深刻的思考。我甚至停下来，反复琢磨了几句台词，思考它在不同语境下的潜在含义。这种层次感，使得这本书的耐读性大大增加，我相信即便是多年后再翻阅，依然能从中挖掘出新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种带着岁月痕迹的暗金色调，配合着古朴的字体，一下子就把人拉进了一个充满故事感的氛围里。我特意去查了一下，装帧的工艺也极为考究，拿在手里沉甸甸的，能感受到出版方对这本书的敬意。虽然我关注的重点是文字内容本身，但不得不说，一个好的外壳能极大地提升阅读的体验。内页的纸张选择也相当不错，墨水没有渗透，排版疏密得当，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。这种细节上的用心，常常是判断一家出版社水准的重要标准。我记得之前读过另一本他们家的书，在装帧上也有类似的精良表现，让人对“鹭江出版社”这个名字有了固定的好印象。这不仅仅是一本书，更像是一件值得收藏的艺术品，光是放在书架上，就能为整个房间增添几分书卷气和格调。希望未来的阅读体验能和这份精美的外表一样令人惊喜，文字的深度和广度，才是真正检验一本好书的试金石啊。

评分☆☆☆☆☆

这本书在对社会现象的观察和剖析上，展现出了一种令人警醒的穿透力。它并非仅仅停留在表层的描绘，而是深入到肌理之中，揭示了某些被我们习以为常的社会运行规则背后的逻辑和潜在的危机。作者的洞察力非同一般，他似乎能看到那些隐藏在光鲜亮丽之下的阴影，并用一种冷静而犀利的方式将其呈现出来。我读到关于某个群体命运转折点的描写时，感到一种强烈的共鸣，那份无力感和对时代洪流的无奈，被刻画得入木三分。这种深刻的社会关怀，让这本书的价值超越了单纯的文学范畴，它具备了某种批判和启示的重量。我希望更多的人能接触到这种有力量的作品，它能促使我们在快节奏的生活中，停下来审视我们所处的世界，反思我们自身的处境。

评分☆☆☆☆☆

从结构布局来看，这本书的章节安排显得非常精妙，充满了设计感。它不是那种线性的、平铺直叙的故事发展，而是采用了多线索并进的手法，时不时地抛出一个悬念，或者在看似不相关的两条线索之间建立起一种若有似无的联系，吊足了读者的胃口。每当我觉得自己快要掌握故事的脉络时，作者总能巧妙地引入新的元素，将叙事推向一个意想不到的方向。这种“迷宫式”的结构，极大地增强了阅读的参与感和探索欲。我特别欣赏作者处理时间线的方式，他能够在过去、现在和未来之间自如穿梭，却丝毫不显得混乱，反而让整个故事的张力更加饱满和富有张力。这种高超的结构控制能力，无疑是区分平庸作品和杰出作品的重要标志。每一次翻页都像是在解开一个谜团，让人欲罢不能。