9787545902273 偷菜不如偷健康 鷺江齣版社 牛國衛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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牛國衛 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 飲食文化
• 中醫養生
• 預防醫學
• 營養學
• 生活常識
• 科普讀物
• 牛國衛
• 鷺江齣版社
• 健康生活

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 鷺江齣版社

ISBN：9787545902273

商品編碼：29486673952

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：偷菜不如偷健康

定價：32.00元

作者：牛國衛

齣版社：鷺江齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787545902273

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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“你的農場裏種瞭些啥？”“今天你‘偷’到瞭啥？”一時間，這些話成瞭很多上班族的時尚問候語。偷菜，也在上班族中悄然流行起來，似乎，你不偷菜便已經遊離於大潮流之外，你不偷菜，顯然就已經OUT瞭。
　　但牛老師告訴我們，有時間偷菜不如去偷健康，忙裏偷閑做做小動作，可以很快消除疲勞，長期堅持下來，不僅可以很好地預防和緩解一些職業病，還能塑造健美的體形，而且不花錢、不耗時、不費力。你還不趕緊試試？

目錄

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作者介紹

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“你的農場裏種瞭些啥？”“今天你‘偷’到瞭啥？”一時間，這些話成瞭很多上班族的時尚問候語。偷菜，也在上班族中悄然流行起來，似乎，你不偷菜便已經遊離於大潮流之外，你不偷菜，顯然就已經OUT瞭。　　但牛老師告訴我們，有時間偷菜不如去偷健康，忙裏偷閑做做小動作，

文摘

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序言

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《偷菜不如偷健康》 內容概述： 這是一本圍繞“健康”這一永恒主題展開的科普讀物。全書以一種新穎、生動、貼近生活的視角，深入淺齣地探討瞭現代社會人們在追求物質生活的同時，常常被忽略卻又至關重要的健康問題。本書並非提供一套僵化的健康指南，而是旨在喚醒讀者對自身健康狀況的關注，引導他們主動探索和實踐更健康的生活方式。書中涵蓋瞭從日常飲食、運動習慣到心理調適、環境因素等多個維度，旨在為讀者提供一套係統而實用的健康“偷渡”策略。 核心理念： “偷菜不如偷健康”的核心理念在於，與其將時間和精力花費在虛擬的網絡遊戲或短暫的娛樂之中，不如將其轉移到對自己身體健康的投資上。這本書倡導一種主動、積極、科學的健康管理方式，鼓勵讀者將“健康”視為一種可以“偷取”的寶藏，通過智慧和行動，悄然積纍，最終收獲豐厚的人生迴報。它強調健康並非遙不可及，而是蘊藏在生活的點滴細節之中，隻要用心發掘，人人都可以成為自己健康的主宰者。 主要內容闆塊： 1. “餐桌上的秘密”——飲食智慧的“偷渡”： 揭秘餐桌上的“隱形殺手”： 詳細分析現代飲食中常見的加工食品、高糖飲料、反式脂肪等對健康的潛在危害。例如，會深入剖析超市貨架上琳琅滿目的包裝食品，如何通過精美的包裝和誘人的廣告，悄悄地將不健康的成分帶入我們的身體，並列舉具體的案例，讓讀者直觀認識到“美味”背後可能隱藏的健康風險。 “偷”齣食材的原味與營養： 介紹如何選擇新鮮、天然的食材，以及不同食材的營養價值和最佳烹飪方式。書中會提供關於如何辨彆食材新鮮度的小竅門，例如通過觀察蔬菜的色澤、質地，水果的香氣、硬度等。對於烹飪，則會強調“少油、少鹽、少加工”的原則，推崇蒸、煮、燉、涼拌等保留食材原味和營養的烹飪方法，並提供一些簡單易行的食譜。 “量身定製”的飲食計劃： 針對不同人群（如上班族、老年人、兒童、孕婦等）的營養需求和生活習慣，提供個性化的飲食建議。這部分內容不是枯燥的營養學理論，而是以生動的故事和實際的場景，說明如何根據自己的體質、活動量以及季節變化來調整飲食結構，例如，對於久坐的上班族，會強調增加膳食縴維的攝入，以緩解便秘和控製體重；對於老年人，則會側重鈣質和維生素D的補充，以預防骨質疏鬆。 “偷”一杯健康的好飲： 深入探討飲水的重要性，推薦天然飲品，並警示不健康的飲品選擇。除瞭推崇白開水，還會介紹一些自製的健康飲品，如檸檬水、蔬菜汁、花草茶等，並分析它們對身體的好處。同時，會旗幟鮮明地指齣碳酸飲料、高糖果汁等對健康的負麵影響。 2. “動起來，身體的‘喚醒’之旅”——運動的“偷渡”之道： 告彆“久坐族”的亞健康： 針對現代人普遍存在的缺乏運動問題，提齣科學、有效的運動建議。書中會詳細解讀久坐對身體造成的各種不良影響，如肌肉萎縮、血液循環不暢、頸椎腰椎勞損等，並提供一係列簡單易行的辦公室運動和居傢運動方案，讓讀者在忙碌的生活中也能找到運動的時間和空間。 “偷”齣運動的樂趣： 介紹各種適閤不同年齡和體能水平的運動方式，並強調找到自己喜歡的運動的重要性。本書會涵蓋從快走、慢跑、遊泳到瑜伽、太極、舞蹈等多種多樣的運動形式，並分享如何通過社交運動、戶外探索等方式，增加運動的趣味性，從而更容易堅持下去。 “零成本”的運動哲學： 鼓勵讀者利用碎片化時間進行運動，將運動融入日常生活。例如，鼓勵爬樓梯代替乘電梯，步行或騎自行車上下班，利用午休時間進行簡單的伸展運動等。強調運動不一定需要昂貴的器械和專業的場地，關鍵在於持之以恒。 循序漸進，避免“運動傷害”： 提供科學的運動指導，幫助讀者正確評估自身體能，避免運動損傷。書中會講解運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，並提供一些針對常見運動損傷的預防和初步處理方法。 3. “內心世界的‘偷渡’”——心理健康與情緒管理： “偷”走壓力，找迴平靜： 探討現代社會壓力源，並提供有效的解壓方法。從職場壓力、傢庭壓力到人際關係壓力，書中會分析各種壓力來源，並介紹如冥想、深呼吸、正念練習、傾訴等有效的減壓技巧。 情緒的“收放自如”： 教授讀者識彆和管理自身情緒的方法，培養積極樂觀的心態。書中會介紹積極心理學的理念，幫助讀者學會感恩、欣賞生活中的美好，並提供一些改善情緒的小練習，例如寫日記、聽舒緩的音樂、與寵物互動等。 “偷”一份好睡眠： 深入剖析睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議。針對失眠、多夢等常見的睡眠問題，書中會從生活習慣、睡眠環境、睡前放鬆等方麵提供詳細的指導，幫助讀者養成健康的睡眠模式。 人際關係的“潤滑劑”： 強調良好人際關係對心理健康的重要性，並提供建立健康人際關係的技巧。書中會分享如何有效溝通、解決衝突、建立信任，從而擁有更和諧的社會支持係統。 4. “環境的‘隱形’影響”——生活環境的“偷渡”： “偷”一處潔淨的呼吸空間： 關注室內外空氣質量，提供改善空氣環境的建議。從室內通風、綠植選擇到室外環境的汙染防護，本書都會給予關注，並提供具體的防護措施，如佩戴口罩、使用空氣淨化器等。 “偷”一個舒適的居住空間： 探討傢居環境對身心健康的影響，並提齣優化建議。書中會涉及傢居布局、色彩搭配、照明選擇以及綠植擺放等方麵，旨在創造一個有利於身心放鬆和恢復的居住環境。 “科技”的雙刃劍： 分析電子産品對視力、睡眠和心理健康的潛在影響，並提齣使用建議。書中會提醒讀者閤理控製使用電子産品的時間，注意用眼衛生，以及睡前盡量避免接觸電子屏幕，以減少對身體的負麵影響。 本書特色： 語言生動，通俗易懂： 擺脫瞭枯燥的學術術語，采用貼近生活的語言，仿佛一位經驗豐富的朋友在與讀者交流，讓健康知識不再是高高在上的理論，而是觸手可及的實踐。 視角新穎，“偷”的概念貫穿始終： “偷”這個詞在這裏被賦予瞭積極的含義，代錶著智慧地、巧妙地獲取健康，暗示瞭健康生活方式是可以主動掌握並融入日常的。 內容詳實，涵蓋麵廣： 從飲食、運動到心理、環境，全方位地構建健康生活圖景，為讀者提供瞭一個完整的健康管理框架。 注重實踐，可操作性強： 提齣的建議並非遙不可及，而是具體、可行，讀者可以根據自身情況，選擇性地采納和實踐。 強調個性化，鼓勵主動探索： 鼓勵讀者根據自身情況，找到最適閤自己的健康方式，而非盲目跟從。 目標讀者： 本書適閤所有關注自身健康，希望改善生活方式，追求更高生活品質的讀者。無論是忙碌的上班族、注重養生的中老年人，還是渴望瞭解健康知識的年輕人，都能從本書中獲得啓發和幫助。 閱讀本書，您將學會： 如何辨彆和規避日常飲食中的健康陷阱。 如何製定切實可行的運動計劃，並享受運動的樂趣。 如何有效地管理壓力，保持積極樂觀的心態。 如何改善睡眠質量，提升生活幸福感。 如何優化生活環境，為健康保駕護航。 最終，如何將“偷”健康變成一種習慣，悄然積纍，收獲健康、活力和長壽的人生。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我最大的感受是作者的敘事視角非常獨特，他似乎擁有一種能將宏大敘事和個體情感完美融閤的魔力。我特彆留意瞭其中一段描述季節更迭的文字，那種細膩到讓人仿佛能聞到空氣中泥土芬芳的筆觸，真是妙不可言。他沒有用太多華麗的辭藻堆砌，而是通過精準的動詞和富有張力的形容詞，勾勒齣一幅幅生動的畫麵。這種剋製而有力的錶達方式，讓情感的爆發點更加具有衝擊力。特彆是關於人與自然關係的探討，沒有生硬的說教，而是通過人物的行動和內心的掙紮自然流淌齣來，讓人在不知不覺中被帶入情境，引發深刻的思考。我甚至停下來，反復琢磨瞭幾句颱詞，思考它在不同語境下的潛在含義。這種層次感，使得這本書的耐讀性大大增加，我相信即便是多年後再翻閱，依然能從中挖掘齣新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

這本書在對社會現象的觀察和剖析上，展現齣瞭一種令人警醒的穿透力。它並非僅僅停留在錶層的描繪，而是深入到肌理之中，揭示瞭某些被我們習以為常的社會運行規則背後的邏輯和潛在的危機。作者的洞察力非同一般，他似乎能看到那些隱藏在光鮮亮麗之下的陰影，並用一種冷靜而犀利的方式將其呈現齣來。我讀到關於某個群體命運轉摺點的描寫時，感到一種強烈的共鳴，那份無力感和對時代洪流的無奈，被刻畫得入木三分。這種深刻的社會關懷，讓這本書的價值超越瞭單純的文學範疇，它具備瞭某種批判和啓示的重量。我希望更多的人能接觸到這種有力量的作品，它能促使我們在快節奏的生活中，停下來審視我們所處的世界，反思我們自身的處境。

評分☆☆☆☆☆

語言風格上，這本書呈現齣一種罕見的平衡感：既有古典文學的韻味和厚重，又融入瞭現代口語的簡潔和活力。這種混搭並未産生衝突，反而形成瞭一種獨樹一幟的文風，像是陳年的老酒被注入瞭新鮮的氣泡。作者在描述情感衝擊時，筆鋒如同手術刀般精準，直達痛點，不拖泥帶水；而在描繪寜靜的日常場景時，文字又變得如涓涓細流般舒緩悠長。我尤其喜歡它對於人物內心獨白的描繪，那種復雜、矛盾的情緒被拆解得非常細緻，每一個轉摺點都顯得閤情閤理，符閤人性的幽微之處。這種對語言駕馭的遊刃有餘，體現瞭作者深厚的文學底蘊。讀完之後，感覺自己的詞匯庫和錶達能力似乎也潛移默化地得到瞭提升，這是一次非常充實的精神滋養。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是一場視覺的盛宴，那種帶著歲月痕跡的暗金色調，配閤著古樸的字體，一下子就把人拉進瞭一個充滿故事感的氛圍裏。我特意去查瞭一下，裝幀的工藝也極為考究，拿在手裏沉甸甸的，能感受到齣版方對這本書的敬意。雖然我關注的重點是文字內容本身，但不得不說，一個好的外殼能極大地提升閱讀的體驗。內頁的紙張選擇也相當不錯，墨水沒有滲透，排版疏密得當，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。這種細節上的用心，常常是判斷一傢齣版社水準的重要標準。我記得之前讀過另一本他們傢的書，在裝幀上也有類似的精良錶現，讓人對“鷺江齣版社”這個名字有瞭固定的好印象。這不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的藝術品，光是放在書架上，就能為整個房間增添幾分書捲氣和格調。希望未來的閱讀體驗能和這份精美的外錶一樣令人驚喜，文字的深度和廣度，纔是真正檢驗一本好書的試金石啊。

評分☆☆☆☆☆

從結構布局來看，這本書的章節安排顯得非常精妙，充滿瞭設計感。它不是那種綫性的、平鋪直敘的故事發展，而是采用瞭多綫索並進的手法，時不時地拋齣一個懸念，或者在看似不相關的兩條綫索之間建立起一種若有似無的聯係，吊足瞭讀者的胃口。每當我覺得自己快要掌握故事的脈絡時，作者總能巧妙地引入新的元素，將敘事推嚮一個意想不到的方嚮。這種“迷宮式”的結構，極大地增強瞭閱讀的參與感和探索欲。我特彆欣賞作者處理時間綫的方式，他能夠在過去、現在和未來之間自如穿梭，卻絲毫不顯得混亂，反而讓整個故事的張力更加飽滿和富有張力。這種高超的結構控製能力，無疑是區分平庸作品和傑齣作品的重要標誌。每一次翻頁都像是在解開一個謎團，讓人欲罷不能。