【XH】 膳食穴位內調外治便秘 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐，鬍維勤 著

圖書標籤:

• 便秘
• 穴位按摩
• 膳食療法
• 中醫養生
• 內調外治
• 健康飲食
• 腸道健康
• 養生保健
• 中醫理療
• 飲食調理

店鋪： 愛尚美潤圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538885866

商品編碼：29488482519

包裝：平裝

齣版時間：2016-03-01

基本信息

書名：膳食穴位內調外治便秘

定價：29.80元

作者：臧俊岐,鬍維勤

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2016-03-01

ISBN：9787538885866

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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便秘是常見的慢性消化道癥狀，但它對健康的危害常被忽視，因為它很少導緻住院治療或死亡。但隨著人們生活質量的提高，求治便秘的患者越來越多，為此，我們精心策劃瞭此書，從食療內調和理療外調的角度入手，幫助便秘人群以可靠、有效的方法來解決便秘問題，既科學、安全，又經濟實用。本書主要介紹瞭患便秘的原因、適宜吃的潤腸通便食物、防治便秘的日常食譜、中醫理療防治便秘等內容，以幫助讀者日常防治便秘。

目錄

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膳食內調，穴位外治便秘章小毛病，大問題——讓人煩惱的便秘 n

002/解密人體消化係統

n

003/腸內菌群的原生態力量

n

006/糞便的形成與代錶的健康情況

n

007/便秘知多少

n

010/便秘容易盯上的人群

n

011/便秘帶來的危害

n

013/與便秘相關的病癥

n

017/五大營養素幫您防治便秘

n

021/防治便秘需遵守的八大飲食原­則

n

023/因人而異的生活飲食調理要點

n

027/便秘生活保健“宜”與“忌”

第2章膳食內調——小小食材作用大，腸道通暢動力足節　小小糧豆，通便功效大 n

030/粳米——幫助胃腸蠕動，緩解便秘

n

032/小米——刺激腸道，促進排便

n

034/糙米——促進有益菌繁殖

n

035/紅豆——富含膳食縴維

n

036/燕麥——促進消化液分泌

n

038/蕎麥——促進胃腸蠕動

n

040/芋頭——增加糞便含水量

n

042/紅薯——刺激消化液分泌

n

044/黃豆——通便降脂兩不誤

n

046/黑豆——養顔美容促排便

n

048/綠豆——清熱解毒又通便

n

050/豆漿——使腸壁錶麵光滑

第二節　大自然的色彩，你的通便蔬菜 n

052/ 菠菜——增強胃腸動力

n

054/上海青——防治多種便秘

n

056/小白菜——加快大腸內毒素排齣

n

057/金針菇——富含食物縴維，預防便秘

n

058/芹菜——高縴維的通便良蔬

n

060/莧菜——促進體內毒素排齣

n

062/雪裏蕻——明目，寬腸通便

n

064/土豆——幫助人體代謝毒素

n

066/彩椒——增進食欲，幫助消化

n

067/洋蔥——抑製腸道壞菌增殖

n

068/豌豆——清潔大腸，防止便秘

n

070/玉米——刺激腸蠕動

n

072/黃花菜——防治便秘、腸道癌

n

074/番茄——生津止渴助消化

n

076/茭白——祛熱生津，利尿通便

n

078/馬蹄——緩解熱結便秘

n

080/黃瓜——清除宿便

n

082/絲瓜——預防便秘，加速排毒

n

084/南瓜——促進膽Ö­分泌

n

086/白蘿蔔——消除便秘美容顔

n

088/鬍蘿蔔——利膈寬腸，通便防癌

n

090/茄子——防治痔瘡齣血

n

092/香菇——促進消化，調理便秘

n

094/口蘑——低熱量的通便良蔬

第三節　水果、乾果就這麼吃，不怕便秘 n

096/蘋果——縮短排便時間

n

098/梨——幫助排毒，淨化血液

n

100/香蕉——通便熱

n

102/火龍果——調節腸道功能

n

104/獼猴桃——清熱降火，潤燥通便

n

105/桑葚——促進腸液分泌

n

106/鬆仁——減小排便阻力

n

108/黑芝麻——油脂豐富的通便食品

第四節　水産、肉類，食葷照樣通暢 n

110/鱈魚——通利腸胃，清熱解毒

n

111/鮑魚——潤燥利腸，促進排便

n

112/甲魚——益氣補虛，滋陰通便

n

114/兔肉——低脂易消化

n

116/豬血——胃腸的“清道夫”

第五節　特色食品，讓腸道潤下去 n

118/蜂蜜——滋養腸道

n

120/芝麻油——富含油脂，潤滑腸道

n

122/橄欖油——潤滑腸道，有效緩解便秘

n

123/牛奶——滋養腸道，促進腸蠕動

n

124/酸奶——促進有益菌生長

第3章中醫國粹——藥材、驗方、中成藥助您排毒通便節　藥材通便，療效可見 n

126/火麻仁——潤腸通便，調理腸燥便秘

n

127/決明子——清熱明目，潤腸通便

n

128/杏仁——潤腸平咳´­

n

129/番瀉葉——通便利水瀉腸熱

n

130/大黃——瀉熱通便排腸毒

n

131/麥芽——健胃，消食，通便

n

132/山楂——消食化積，改善便秘

n

133/當歸——改善血虛腸燥便秘

n

134/肉蓯蓉——質潤滋養，補腎又通便

n

135/枳實——行氣導滯，調理氣滯便秘

n

136/芍藥——養血補虛，改善虛性便秘

n

137/枸杞——滋補肝腎，明目通便

n

138/玉竹——養陰潤燥，改善津虧便秘

n

139/麥鼕——滋陰生津的通便藥材

n

140/石斛——滋陰清熱，調理陰虛便秘

n

141/黨參——健脾益氣，調理氣虛便秘

第二節　驗方、中成藥通便，身心皆舒暢 n

142/麻子仁丸

n

143/溫脾湯

n

144/大黃附子湯

n

145/大承氣湯

n

146/增液湯

n

147/濟川煎

n

148/ 黃龍湯

n

149/當歸蘆薈丸

n

149/通便膠囊

n

149/ 麻仁潤腸丸

n

149/復方蘆薈膠囊

n

150/清胃黃連丸

n

150/蓯蓉通便口服液

n

150/ 通便靈茶

n

150/潤腸通秘茶

第4章穴位+反射區——中醫¾­絡外調便秘節　特效穴理療 n

152/大腸俞穴——疏通大腸¸­氣

n

153/天樞穴——理氣化積滯

n

154/照海穴——滋腎水以增液潤腸

n

155/水道穴——治療便秘¾­驗穴

n

156/閤榖穴——泄大腸熱，通腸¸­氣

n

157/中脘穴——疏通三焦氣機

n

158/太衝穴——疏肝理氣通腸¸­

n

159/脾俞穴——健脾助運

n

160/胃俞穴——和胃助消化

n

161/足三裏穴——扶助中氣療虛秘

n

162/氣海穴——理氣導滯通便

n

163/上巨虛穴——增強大腸傳導功能

n

164/關元穴——培元固本，增強胃腸功能

n

165/神闕穴——溫補下焦治冷秘

n

166/內庭穴——清瀉胃火化積滯

n

167/支溝穴——宣泄三焦之火以通便

第二節　手部反射區 n

168/胃反射區——理氣和胃，通¾­活絡

n

168/胰腺反射區——生發胃氣，燥化脾濕

n

169/小腸反射區——清胃瀉火，理氣止痛

n

169/盲腸、闌尾反射區——清熱和胃

n

170/升結腸反射區——調腸胃，消積滯

n

170/橫結腸反射區——調理腸胃，利水消腫

n

171/降結腸反射區——調腸胃，固腎氣

n

171/乙狀結腸反射區——理氣和胃，通¾­活絡

n

172/肛門反射區——解痙止痛，調暢通淋

n

172/迴盲瓣反射區——調¾­血，理氣止痛

n

173/腹腔神¾­叢反射區——調¾­統血，健脾迴陽

n

173/十二指腸反射區——和胃行水，理氣止痛

n

174/胃脾大腸區反射區——健脾利濕，散寒止痛

n

174/肝反射區——養肝明目，滋陰通便

n

175/膽囊反射區——利膽疏肝，降逆和胃

n

175/脾反射區——助陽健脾，通調腸氣

第三節　足部反射區 n

176/胃反射區——理氣和胃，通¾­活絡

n

176/胰腺反射區——生發胃氣，燥化脾濕

n

177/腹腔神¾­叢反射區——調¾­統血，健脾迴陽

n

177/十二指腸反射區——和胃行水，理氣止痛

n

178/升結腸反射區——調腸胃，消積滯

n

178/小腸反射區——清胃瀉火，理氣止痛

n

179/迴盲瓣反射區——理氣止痛

n

179/橫結腸反射區——調理腸胃，利水消腫

n

180/降結腸反射區——調腸胃，固腎氣

n

180/乙狀結腸及直腸反射區——理氣和胃，通¾­活絡

n

181/肛門反射區——解痙止痛，調暢通淋

n

181/膽囊反射區——利膽疏肝，降逆和胃

第四節　耳部反射區 n

182/耳中反射區——和胃化濕

n

182/耳迷根反射區——和胃降逆，化痰寜神

n

183/肛門反射區——解痙止痛，調暢通淋

n

183/直腸反射區——通調腸氣

n

184/腹反射區——調腸胃，消積滯

n

184/胃反射區——和胃降逆

n

185/脾反射區——健脾化濕，理氣解痙

n

185/闌尾反射區——消積止痛

n

186/食道反射區——寬胸利膈

n

186/耳背脾反射區——健脾滲濕

n

187/大腸反射區——消食通便，調理氣血

n

187/小腸反射區——調理腸胃

n

188/三焦反射區——通利三焦

n

188/交感反射區——和胃止痛

第5章名醫教您——全麵調理不同證型的便秘190/腸胃積熱型 n

191/按摩療法

n

192/颳痧療法

n

194/拔罐療法

196/氣機鬱滯型 n

197/按摩療法

n

198/颳痧療法

n

200/拔罐療法

202/陰寒積滯型 n

203/按摩療法

n

204/颳痧療法

n

206/艾灸療法

208/氣虛型 n

209/按摩療法

n

210/ 颳痧療法

n

212/艾灸療法

214/血虛型 n

215/按摩療法

n

216/颳痧療法

n

218/艾灸療法

220/陰虛型 n

221/按摩療法

n

222/颳痧療法

n

224/拔罐療法

226/陽虛型 n

227/按摩療法

n

228/颳痧療法

n

230/艾灸療法

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作者介紹

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文摘

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序言

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膳食內調，穴位外治便秘章小毛病，大問題——讓人煩惱的便秘 n

002/解密人體消化係統

n

003/腸內菌群的原生態力量

n

006/糞便的形成與代錶的健康情況

n

007/便秘知多少

n

010/便秘容易盯上的人群

n

011/便秘帶來的危害

n

013/與便秘相關的病癥

n

017/五大營養素幫您防治便秘

n

021/防治便秘需遵守的八大飲食原­則

n

023/因人而異的生活飲食調理要點

n

027/便秘生活保健“宜”與“忌”

第2章膳食內調——小小食材作用大，腸道通暢動力足節　小小糧豆，通便功效大 n

030/粳米——幫助胃腸蠕動，緩解便秘

n

032/小米——刺激腸道，促進排便

n

034/糙米——促進有益菌繁殖

n

035/紅豆——富含膳食縴維

n

036/燕麥——促進消化液分泌

n

038/蕎麥——促進胃腸蠕動

n

040/芋頭——增加糞便含水量

n

042/紅薯——刺激消化液分泌

n

044/黃豆——通便降脂兩不誤

n

046/黑豆——養顔美容促排便

n

048/綠豆——清熱解毒又通便

n

050/豆漿——使腸壁錶麵光滑

第二節　大自然的色彩，你的通便蔬菜 n

052/ 菠菜——增強胃腸動力

n

054/上海青——防治多種便秘

n

056/小白菜——加快大腸內毒素排齣

n

057/金針菇——富含食物縴維，預防便秘

n

058/芹菜——高縴維的通便良蔬

n

060/莧菜——促進體內毒素排齣

n

062/雪裏蕻——明目，寬腸通便

n

064/土豆——幫助人體代謝毒素

n

066/彩椒——增進食欲，幫助消化

n

067/洋蔥——抑製腸道壞菌增殖

n

068/豌豆——清潔大腸，防止便秘

n

070/玉米——刺激腸蠕動

n

072/黃花菜——防治便秘、腸道癌

n

074/番茄——生津止渴助消化

n

076/茭白——祛熱生津，利尿通便

n

078/馬蹄——緩解熱結便秘

n

080/黃瓜——清除宿便

n

082/絲瓜——預防便秘，加速排毒

n

084/南瓜——促進膽Ö­分泌

n

086/白蘿蔔——消除便秘美容顔

n

088/鬍蘿蔔——利膈寬腸，通便防癌

n

090/茄子——防治痔瘡齣血

n

092/香菇——促進消化，調理便秘

n

094/口蘑——低熱量的通便良蔬

第三節　水果、乾果就這麼吃，不怕便秘 n

096/蘋果——縮短排便時間

n

098/梨——幫助排毒，淨化血液

n

100/香蕉——通便熱

n

102/火龍果——調節腸道功能

n

104/獼猴桃——清熱降火，潤燥通便

n

105/桑葚——促進腸液分泌

n

106/鬆仁——減小排便阻力

n

108/黑芝麻——油脂豐富的通便食品

第四節　水産、肉類，食葷照樣通暢 n

110/鱈魚——通利腸胃，清熱解毒

n

111/鮑魚——潤燥利腸，促進排便

n

112/甲魚——益氣補虛，滋陰通便

n

114/兔肉——低脂易消化

n

116/豬血——胃腸的“清道夫”

第五節　特色食品，讓腸道潤下去 n

118/蜂蜜——滋養腸道

n

120/芝麻油——富含油脂，潤滑腸道

n

122/橄欖油——潤滑腸道，有效緩解便秘

n

123/牛奶——滋養腸道，促進腸蠕動

n

124/酸奶——促進有益菌生長

第3章中醫國粹——藥材、驗方、中成藥助您排毒通便節　藥材通便，療效可見 n

126/火麻仁——潤腸通便，調理腸燥便秘

n

127/決明子——清熱明目，潤腸通便

n

128/杏仁——潤腸平咳´­

n

129/番瀉葉——通便利水瀉腸熱

n

130/大黃——瀉熱通便排腸毒

n

131/麥芽——健胃，消食，通便

n

132/山楂——消食化積，改善便秘

n

133/當歸——改善血虛腸燥便秘

n

134/肉蓯蓉——質潤滋養，補腎又通便

n

135/枳實——行氣導滯，調理氣滯便秘

n

136/芍藥——養血補虛，改善虛性便秘

n

137/枸杞——滋補肝腎，明目通便

n

138/玉竹——養陰潤燥，改善津虧便秘

n

139/麥鼕——滋陰生津的通便藥材

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140/石斛——滋陰清熱，調理陰虛便秘

n

141/黨參——健脾益氣，調理氣虛便秘

第二節　驗方、中成藥通便，身心皆舒暢 n

142/麻子仁丸

n

143/溫脾湯

n

144/大黃附子湯

n

145/大承氣湯

n

146/增液湯

n

147/濟川煎

n

148/ 黃龍湯

n

149/當歸蘆薈丸

n

149/通便膠囊

n

149/ 麻仁潤腸丸

n

149/復方蘆薈膠囊

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150/清胃黃連丸

n

150/蓯蓉通便口服液

n

150/ 通便靈茶

n

150/潤腸通秘茶

第4章穴位+反射區——中醫¾­絡外調便秘節　特效穴理療 n

152/大腸俞穴——疏通大腸¸­氣

n

153/天樞穴——理氣化積滯

n

154/照海穴——滋腎水以增液潤腸

n

155/水道穴——治療便秘¾­驗穴

n

156/閤榖穴——泄大腸熱，通腸¸­氣

n

157/中脘穴——疏通三焦氣機

n

158/太衝穴——疏肝理氣通腸¸­

n

159/脾俞穴——健脾助運

n

160/胃俞穴——和胃助消化

n

161/足三裏穴——扶助中氣療虛秘

n

162/氣海穴——理氣導滯通便

n

163/上巨虛穴——增強大腸傳導功能

n

164/關元穴——培元固本，增強胃腸功能

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165/神闕穴——溫補下焦治冷秘

n

166/內庭穴——清瀉胃火化積滯

n

167/支溝穴——宣泄三焦之火以通便

第二節　手部反射區 n

168/胃反射區——理氣和胃，通¾­活絡

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168/胰腺反射區——生發胃氣，燥化脾濕

n

169/小腸反射區——清胃瀉火，理氣止痛

n

169/盲腸、闌尾反射區——清熱和胃

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170/升結腸反射區——調腸胃，消積滯

n

170/橫結腸反射區——調理腸胃，利水消腫

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171/降結腸反射區——調腸胃，固腎氣

n

171/乙狀結腸反射區——理氣和胃，通¾­活絡

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172/肛門反射區——解痙止痛，調暢通淋

n

172/迴盲瓣反射區——調¾­血，理氣止痛

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173/腹腔神¾­叢反射區——調¾­統血，健脾迴陽

n

173/十二指腸反射區——和胃行水，理氣止痛

n

174/胃脾大腸區反射區——健脾利濕，散寒止痛

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174/肝反射區——養肝明目，滋陰通便

n

175/膽囊反射區——利膽疏肝，降逆和胃

n

175/脾反射區——助陽健脾，通調腸氣

第三節　足部反射區 n

176/胃反射區——理氣和胃，通¾­活絡

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176/胰腺反射區——生發胃氣，燥化脾濕

n

177/腹腔神¾­叢反射區——調¾­統血，健脾迴陽

n

177/十二指腸反射區——和胃行水，理氣止痛

n

178/升結腸反射區——調腸胃，消積滯

n

178/小腸反射區——清胃瀉火，理氣止痛

n

179/迴盲瓣反射區——理氣止痛

n

179/橫結腸反射區——調理腸胃，利水消腫

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180/降結腸反射區——調腸胃，固腎氣

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180/乙狀結腸及直腸反射區——理氣和胃，通¾­活絡

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181/肛門反射區——解痙止痛，調暢通淋

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181/膽囊反射區——利膽疏肝，降逆和胃

第四節　耳部反射區 n

182/耳中反射區——和胃化濕

n

182/耳迷根反射區——和胃降逆，化痰寜神

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183/肛門反射區——解痙止痛，調暢通淋

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183/直腸反射區——通調腸氣

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184/腹反射區——調腸胃，消積滯

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184/胃反射區——和胃降逆

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185/脾反射區——健脾化濕，理氣解痙

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185/闌尾反射區——消積止痛

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186/食道反射區——寬胸利膈

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186/耳背脾反射區——健脾滲濕

n

187/大腸反射區——消食通便，調理氣血

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187/小腸反射區——調理腸胃

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188/三焦反射區——通利三焦

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188/交感反射區——和胃止痛

第5章名醫教您——全麵調理不同證型的便秘190/腸胃積熱型 n

191/按摩療法

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192/颳痧療法

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194/拔罐療法

196/氣機鬱滯型 n

197/按摩療法

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198/颳痧療法

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200/拔罐療法

202/陰寒積滯型 n

203/按摩療法

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204/颳痧療法

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206/艾灸療法

208/氣虛型 n

209/按摩療法

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210/ 颳痧療法

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212/艾灸療法

214/血虛型 n

215/按摩療法

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216/颳痧療法

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218/艾灸療法

220/陰虛型 n

221/按摩療法

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222/颳痧療法

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224/拔罐療法

226/陽虛型 n

227/按摩療法

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228/颳痧療法

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230/艾灸療法

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《腸道微生態與健康：重塑腸道平衡，激活內在活力》 內容簡介： 您是否曾被消化不良、腹脹、排便不暢等問題睏擾？您是否渴望擁有一個健康、充滿活力的身體，卻不知從何入手？《腸道微生態與健康：重塑腸道平衡，激活內在活力》將帶您踏上一段深度探索腸道奧秘的旅程，為您揭示腸道菌群在人體健康中的關鍵作用，並提供一套科學、係統、可操作的方法，幫助您重塑腸道平衡，從而激活全身的內在活力。 本書並非一本簡單的健康指南，而是一次對人體最龐大、最神秘“內在花園”——腸道微生態的全麵解析。我們將從分子生物學、免疫學、營養學等多個維度，深入淺齣地闡釋腸道菌群的構成、功能及其與宿主（也就是我們自己）之間錯綜復雜的相互關係。您將瞭解到，腸道中數以萬億計的微生物，並非簡單的“乘客”，而是與您的身體進行著持續不斷的“對話”，影響著您的消化吸收、免疫防禦、情緒波動，甚至思維能力。 第一部分：解密腸道微生態的奇妙世界 腸道菌群：您的“第二基因組” 我們將首先介紹腸道微生態的基本概念，包括益生菌、有害菌、中性菌的定義及其在腸道中的平衡狀態。您將瞭解到，這個看似微小的世界，其基因多樣性甚至遠超人類自身基因組，因此被譽為“第二基因組”。 探索腸道菌群的多樣性與個體差異：為何每個人的腸道菌群都獨一無二？是什麼因素決定瞭這種差異？我們將解析遺傳、飲食、生活方式、年齡、性彆等對腸道菌群組成的影響。 腸道菌群的“社交網絡”：微生物之間的相互作用、協同效應以及它們如何影響宿主。您將看到，它們並非孤立存在，而是形成瞭一個復雜而動態的生態係統。 腸道菌群的“超級能力” 消化與營養吸收的“幕後英雄”： 腸道菌群如何幫助我們分解食物，提取我們自身無法消化的膳食縴維，並閤成多種重要的維生素（如B族維生素、維生素K），以及提供必需的短鏈脂肪酸（SCFAs），如丁酸鹽，它是腸道上皮細胞的主要能量來源，對維持腸道屏障完整性至關重要。 免疫係統的“啓濛老師”與“守護者”： 腸道是人體最大的免疫器官，而腸道菌群在免疫係統的發育和成熟過程中扮演著不可或缺的角色。我們將闡述腸道菌群如何訓練和調節免疫細胞，區分“敵我”，防止自身免疫疾病的發生，並抵禦病原微生物的入侵。 情緒與大腦的“秘密通道”： 令人驚訝的是，腸道與大腦之間存在著一條“腸-腦軸”。腸道菌群産生的神經遞質（如血清素、多巴胺）能夠直接影響情緒、認知和行為。本書將深入探討腸道菌群與抑鬱、焦慮、壓力等情緒問題的關聯，以及如何通過調節腸道微生態來改善心理健康。 代謝健康的“總指揮”： 腸道菌群在能量代謝、血糖調控、脂肪儲存等方麵發揮著重要作用。我們將解釋腸道菌群失衡與肥胖、糖尿病、代謝綜閤徵等疾病之間的關係，以及如何利用腸道菌群的力量來優化代謝。 毒素的“清潔工”： 腸道菌群能夠代謝和清除體內的有害物質和毒素，降低其對身體的危害。 第二部分：識彆腸道失衡的“危險信號” 腸道微生態失衡（Dysbiosis）：潛藏的健康隱患 本書將詳細列舉腸道微生態失衡的常見錶現，幫助您識彆身體發齣的警示信號。這些信號可能包括但不限於： 消化係統癥狀： 慢性腹瀉、便秘、腹脹、脹氣、胃灼熱、消化不良、腸易激綜閤徵（IBS）癥狀加劇。 免疫係統異常： 容易感冒、過敏反應、自身免疫疾病（如類風濕關節炎、炎癥性腸病）的風險增加。 情緒與精神狀態改變： 情緒低落、易怒、焦慮、注意力不集中、記憶力下降、睡眠障礙。 皮膚問題： 痤瘡、濕疹、玫瑰痤瘡等皮膚炎癥可能與腸道健康息息相關。 能量水平下降： 長期感到疲憊、乏力。 體重變化： 難以控製的體重增加或減輕。 口臭、體味改變： 腸道菌群失衡可能導緻代謝産物異常，引起口臭或體味。 食物不耐受： 對某些食物産生不適反應，如乳糖不耐受、麩質不耐受。 導緻腸道失衡的“元凶” 我們將深入分析導緻腸道微生態失衡的各種原因，幫助您從根源上認識問題： 不健康的飲食習慣： 高糖、高油、低縴維、加工食品攝入過多，以及缺乏益生元和益生菌食物。 抗生素濫用： 抗生素在殺死有害菌的同時，也會對益生菌造成不可逆的損傷。 慢性壓力： 長期精神壓力會影響腸道蠕動和腸道屏障功能，改變菌群組成。 睡眠不足： 睡眠與腸道健康密切相關，缺乏充足的睡眠會擾亂腸道菌群的晝夜節律。 缺乏運動： 適度的運動有助於促進腸道蠕動和維持菌群平衡。 環境因素： 接觸環境汙染物、毒素等。 年齡增長： 隨著年齡的增長，腸道菌群的組成也會發生變化。 疾病與藥物： 某些慢性疾病和藥物治療也可能影響腸道微生態。 第三部分：重塑腸道平衡的“行動指南” 飲食：構建“益生元-益生菌”的和諧共生 益生元（Prebiotics）： 詳細介紹各類富含益生元的食物，如菊粉、果聚糖、低聚半乳糖等，它們是益生菌的“糧食”，能夠選擇性地促進益生菌的生長和活性。我們將提供具體食物清單和食譜建議。 益生菌（Probiotics）： 介紹不同種類的益生菌及其對健康的益處，如乳杆菌屬、雙歧杆菌屬等。提供富含益生菌的天然發酵食品，如酸奶、 kefir、泡菜、康普茶等的選擇和製作方法。 膳食縴維的魔力： 強調全榖物、蔬菜、水果、豆類等富含膳食縴維食物的重要性，它們不僅是益生元的來源，還能促進腸道蠕動，清除體內毒素。 “腸道友好型”飲食原則： 提齣具體的飲食建議，包括如何減少加工食品、精製糖和不健康脂肪的攝入，以及如何均衡搭配營養素。 食物不耐受的應對策略： 如何通過飲食調整來緩解食物不耐受引起的腸道不適。 生活方式：養護腸道“內在花園”的日常 壓力管理與情緒調適： 教授有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸練習、正念等，以及如何通過積極的心態來改善腸道健康。 規律的運動： 探討不同類型運動對腸道健康的影響，並提供適閤不同人群的運動計劃。 充足的睡眠： 強調睡眠質量的重要性，並提供改善睡眠的實用建議。 閤理飲水： 解釋飲水對腸道蠕動和菌群平衡的作用。 避免有害物質： 警惕抗生素的濫用，以及盡量減少接觸環境毒素。 輔助療法與個性化調理 益生菌補充劑的選擇與使用： 在專業指導下，如何根據自身情況選擇閤適的益生菌補充劑，並瞭解其使用注意事項。 益生元補充劑： 介紹益生元補充劑的應用場景。 糞便微生物移植（FMT）： 簡要介紹 FMT 的原理及其在特定腸道疾病治療中的應用前景。 其他輔助方法： 如特定草藥、天然提取物等在腸道健康方麵的潛在作用。 腸道健康監測與評估 瞭解您的腸道： 如何通過身體信號、排便記錄等方式初步評估自己的腸道健康狀況。 專業檢測： 介紹腸道微生物檢測等專業評估手段，幫助您更精準地瞭解腸道菌群的構成和功能。 《腸道微生態與健康：重塑腸道平衡，激活內在活力》 是一本集科學性、實用性、前瞻性於一體的權威著作。本書作者團隊匯聚瞭多位在消化病學、微生物學、營養學、免疫學領域的頂尖專傢，他們將用嚴謹的科學態度，結閤最新的研究成果，為您提供一份詳盡的腸道健康攻略。 無論您是飽受腸道睏擾的患者，還是追求更高品質生活的健康人士，本書都將成為您不可或缺的夥伴。通過掌握腸道微生態的奧秘，並將其融入您的日常生活，您將能夠： 告彆消化不良，重獲輕盈自在。 提升免疫力，增強身體抵抗力。 改善情緒，擁有更積極樂觀的心態。 優化代謝，助力體重管理和血糖控製。 延緩衰老，激活身體的內在活力，享受健康充實的人生。 翻開這本書，讓我們一起開啓這場關於腸道健康的深度探索，與您的“內在花園”和諧共生，迎接一個更健康、更美好的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“內外兼修”理念的貫徹。我們都知道便秘是身體內部失調的錶現，但很少有書籍能將“吃什麼”（膳食）和“按哪裏”（穴位）如此有機地結閤起來。這本書的結構安排很巧妙，前半部分側重於基礎知識的建立和日常飲食的調整，相當於打地基；後半部分則深入到具體的經絡和穴位圖解，教你如何進行“緊急處理”和“日常保養”。我特彆喜歡它對於“氣血運行”與腸道動力學的闡述，用一種很形象的比喻幫助我理解瞭為什麼按壓某些特定的穴位能立刻産生效果。它不是簡單地告訴你“按這裏管用”，而是解釋瞭“為什麼按這裏管用”，這種知其所以然的感覺，極大地提升瞭閱讀體驗。通過這本書，我不僅學會瞭如何應對突發性便秘，更重要的是，我開始從更宏觀的角度審視自己的生活習慣，開始注重情緒管理和規律作息，這本書已經成瞭我個人健康管理書架上不可或缺的參考書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類主打“穴位”和“膳食”結閤的書籍是持保留態度的，總覺得它們可能偏嚮於經驗總結，缺乏現代醫學的支撐。但是這本【XH】 膳食穴位內調外治便秘 給我帶來瞭驚喜。它的理論基礎講得非常紮實，引用瞭不少傳統醫學的精髓，但又巧妙地結閤瞭現代營養學的觀點，讓人感覺既傳統又前沿。比如，它詳細解釋瞭不同類型的便秘（虛秘、實秘、寒秘等）在穴位選擇和食療配方上的細微差彆，這一點非常關鍵，讓我意識到不能“一概而論”。我特彆喜歡其中關於腸道菌群與便秘關係的那一章，分析得鞭闢入裏，提供的益生菌食物搭配建議也非常實用。我按照書中的一個“暖胃通便粥”方子試做瞭幾天，效果立竿見影，排便規律性大大增強，而且沒有那種腹瀉的刺激感，非常溫和。這本書的語言風格是那種沉穩、專業的，沒有誇張的宣傳語，讀起來讓人心裏踏實，仿佛正在接受一位資深專傢的指導。對於我這種對健康有較高要求，喜歡深入瞭解事物原理的人來說，這本書的深度恰到好處。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前為瞭治便秘，跑瞭不少醫院，吃瞭不少藥，效果時好時壞，副作用也挺明顯的。所以當我看到這本書的名字時，抱著“死馬當活馬醫”的心態買瞭它。這本書的價值遠超我的預期，它提供瞭一種可持續的、基於生活習慣的解決方案。它並沒有鼓吹“包治百病”的特效藥，而是細緻地拆解瞭便秘背後的生理機製，然後針對性地給齣乾預措施。例如，它關於“脾胃濕熱型便秘”的食譜推薦，全部都是本地容易獲取的食材，像是鼕瓜、薏米、綠豆等，既清熱又利濕，口味上也不會讓人難以接受。更妙的是，書中穿插瞭一些成功案例的簡短描述，讓我看到瞭改變的可能性，增強瞭我的信心。不同於那些晦澀難懂的專業書籍，這本書的文字流暢、邏輯清晰，即便是中醫基礎薄弱的讀者也能輕鬆理解其中的要義。它真正做到瞭將深奧的醫學知識轉化為日常可執行的健康策略。

評分☆☆☆☆☆

這本書我可是下瞭不少功夫纔找到的，光是書名就足夠吸引人瞭，【XH】 膳食穴位內調外治便秘，聽起來就非常專業，而且直擊痛點。我最近確實在為便秘這個老毛病煩惱，嘗試瞭各種方法，效果都不是很理想，所以當看到這本書的介紹時，眼睛立刻亮瞭起來。我希望能從中學到一些科學、係統的方法，而不是那些零散的偏方。這本書的裝幀設計很樸實，拿到手裏感覺很可靠，內頁排版清晰，圖文並茂，看得齣作者在內容組織上下瞭不少功夫。我特彆期待它能詳細介紹一些日常容易操作的膳食調整方案，比如哪些食物對腸道蠕動特彆有益，哪些又需要避開。另外，對於穴位按摩的部分，我希望能夠有非常具體、易於理解的圖示和操作指南，畢竟手法到位纔能事半功倍。我個人更傾嚮於非藥物性的自然療法，所以這本書的“內調外治”理念正閤我意，希望能徹底改善我的消化係統功能，而不是僅僅緩解一時的癥狀。這本書的厚度也讓人放心，內容應該比較詳實，不是那種淺嘗輒止的科普讀物。

評分☆☆☆☆☆

我是一個行動派，拿到一本新書，最先關注的就是它的實用性。這本書在這一點上做得非常齣色，簡直就是一本可以隨時放在廚房或床頭櫃上的“操作手冊”。書裏有一個專門的章節，詳細列齣瞭“一周便秘改善計劃”，從早晨空腹飲水到睡前按壓特定穴位，時間點劃分得非常精確。我試著嚴格執行瞭一周，感覺身體代謝速度明顯加快瞭。最讓我印象深刻的是，它對“穴位按摩”的講解，不同於市麵上其他書籍的籠統描述，這本書提供瞭力度、頻率以及特定手勢的詳細分解圖，比如“揉中脘穴”時手掌的覆蓋麵積和鏇轉方嚮都有明確要求。另外，它還強調瞭情緒對便秘的影響，並推薦瞭一些輔助放鬆的冥想或呼吸練習，這種整體觀讓我覺得非常全麵。這本書不是那種讀完就束之高閣的工具書，它更像是一個陪伴你逐步改善健康的夥伴，裏麵的小貼士和注意事項都非常貼心，讓人感覺作者真的站在讀者的角度去思考如何纔能真正堅持下去。