動起來 無病一身輕 王雷 9787506466486 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王雷 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 運動健身
• 中醫養生
• 王雷
• 無病
• 保健
• 養生
• 運動
• 健康
• 生活方式

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506466486

商品編碼：29499181406

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：動起來 無病一身輕

定價：29.80元

作者：王雷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787506466486

字數：

頁碼：291

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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《動起來,無病一身輕》：動是一種健康,動是一種養生,動更是一種智慧。在運動中解密身體的密碼，在快樂中獲得人生的釋然。沒有人願意得病，然而病魔卻從來沒有對我們心慈手軟過。這時候有人就開始手足無措，不要慌張，其實人體本身都有自愈能力。
運動運動手腳，活動活動身體，就這麼簡單，疾病就會離你遠去，有道是：“雙手輕輕動，就能治百病，腰部扭一扭，疾病繞著走。呼吸寜氣神，保肝又護心，常做健身操，不被疾病擾。”這裏麵說的就是“運動”二字。
不要滿腦子裝的都是工作，我們要工作更要生活。不要在40歲之前瘋狂賺錢，40歲以後花錢治病。我們應該多給自己一些時間，多給自己一些精力去進行運動，去按摩穴位。畢竟健康是我們能否幸福的源頭，有瞭健康的身體，纔能談及真正的成功與快樂。
要知道，人體上的每一個人癥狀都不是空穴風，如果掌握瞭病的根源，對癥而治，對癥而動，就會得到意想不到的效果。祝願每一位讀者都擁有健康的身體，永遠幸福快樂，找迴屬於自己身體的那份自信。
沒有什麼病是我們不能通過努力治愈的，人體自身就有著自愈的能力，隻要我們願意動，會動，我們的身體自然就會給予我們豐厚的迴報，那就是所有人夢寐以求的健康。

內容提要

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《動起來,無病一身輕》詳細介紹瞭如何運用日常生活中常見的一些小動作來養生祛病的方法，內容包括生活按摩、養生小動作、日常養生妙法、傳統養生健身操及常見疾病的防治方法等各個方麵，具有方法簡易、通俗易懂、實用性強的特點。參照書中的方法技巧，必定會對您的健康有所裨益。適閤熱愛生活、關注健康的廣大讀者參考閱讀。

目錄

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作者介紹

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王雷，男，齣生於中醫世傢，現任《中華養生保健》雜誌主編（該雜誌由國傢中醫藥管理局主管、中華中醫藥學會主辦）、北京市中醫藥學會科普分會常務委員、中國保健養生學會專傢委員會委員、世界醫學氣功學會第四屆理事會副秘書長。
1990年初，他在北京中醫藥大學從事養生保健的科研科普工作。自2002初擔任《中華養生保健》雜誌主編以來，主要從事中醫藥文化及養生保健科普推廣工作，曾被中華中醫藥學會授予“全國中醫健康信使”。
近些年，他先後作為主講嘉賓被北京電視颱、中國教育育電視颱、山為衛視等多傢媒體邀請做養生保健的推廣工作。自2000年開始，他受邀於全國各地各單位進行中醫藥科普演講幾百場次，獲得瞭聽眾廣泛的好評。

文摘

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1.頭麵頸項部按摩法人體頭麵頸項部穴位多，共有76穴，約占全身361穴的1／5。頭蓋腦髓，髓為腎精所化、為腎所主。腦是神經係統中樞，是管理全身運動、感覺、言語和內髒活動的高司令部。麵部內應髒腑，為經脈之所會、氣化之所通。人體十四正經，有手三陽、足三陽經和任、督二脈8條經脈循行於頭麵部。故中醫認為，“頭為諸陽之會，腦為精明之府，又為髓海之所在，凡五髒精華之血，六腑諸陽之氣，皆上注於頭。”耳有全身反應區，耳為腎之竅，為十二經脈所灌注，內通於腦。刺激頭部能擴張腦血管，促進血液循環，保證頭部供血供氧，提高血流量，改善腦細胞的營養狀況。所以說，按摩頭麵頸項部好處多多。其具體自我按摩方法介紹如下：
（1）十指梳頭、掌心順摩耳和頸：十指環屈成耙狀，從前額發際往後梳（神庭、百會等穴），經枕骨嚮下十指並攏摩擦按至頸椎，分手繞頸項兩側到前下巴喉結處（廉泉、人迎）收，掌心順摩耳、頸25下。此法主要防治：頭痛、頭暈、感冒、失眠、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、高血壓、癥、頸椎病、甲狀腺炎、耳鳴耳聾，調和五髒六腑氣血等，且能改善大腦微循環及使白發變黑發。（2）雙掌橫抹腦、掌心順摩耳和頸：雙手竪捂麵、十指並攏著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間（印堂）分手橫抹腦，再往頭兩側經後腦嚮下至頸椎，分手繞頸兩側到下巴喉結處收，掌心順摩耳、頸25下。此法主要防治：目眩、目痛、目翳、白內障、青盲、視力衰退等各種眼疾及麵神經麻痹、口眼歪斜、三叉神經痛、頸椎病、頭痛、頭暈、感冒、失眠、耳鳴、耳聾等，且能減少皺紋。……

序言

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1.動起來，讓你的血脈暢通無憂
摩拳擦掌保健康
拍打經絡養護全身
毛刷療法去病痛
全身經絡按摩法
按摩淋巴解病痛
傻瓜按摩法
“仙人推背”養生法
簡便易行“摩”字養生法
隨心所欲，自我拍打
彆具特色的手心療法
中年動手指，老年不
健康在你手指上——甲根穴保健
拍拍背部，治治肚痛
鍛煉手指好處多
身體排毒總動員
活動全身——科學養生三法
2.求醫不如運動，小動作大健康
八個小動作保養明亮眼睛
手腳冰涼的自我治療
咀嚼養生又治病
天天飲玉泉，助君度百年
蹲齣健康與長壽
晨飲清身道
打哈養生法
瞭解舌頭的治病功能
運動腿腳抗衰老
膻中開閤治病法
增強抗寒能力的妙法
振奮精神五妙法
手指點一點，身體瘦一瘦
鬆腰動腰，生命長青
學金魚遊泳，消肩酸腰背痛
保護好你的腎
女性駐顔葆春九法
手指做操健身益智
動動指掌健大腦
用手激活健康特區
運動健腦七大方略
自我護膝三法
提肛療痔瘡
7分鍾輕鬆治便秘
心髒養護有方法
每天都要清除疲勞
降服前列腺的妙法
捏脊療法起沉屙
手指刷疾病——刷指療法
3.行走坐臥皆可養生
腳行叩穴位，助你活百歲
每天動動腳，衰老不來找
動物仿生，疾病無蹤
蹺足：蹺齣健康與長壽
雙腳晃動。改善睡眠
赤腳行走增進健康
單腳站立自我保健
踮腳登樓保養身體
一呼一吸祛病強身
吐納吞津，養生益壽術
4.快樂健身操，趕走亞健康
美容縴腰健身操
健康快樂懶漢操
消除皺紋伸展操
永享青春虎豹操
奇人妙招——手指操療法
四肢百骸療疾健身法
眼睛保健法
九鍛筋健身法
六鏇健身法
外勞宮健腎法
5.輕鬆運動，甩掉疾病
輕輕按、百病散
輕鬆動一動，趕走糖尿病
運動可以讓你不再耳鳴
治咽炎，就是這麼簡單
腰腿痛是可以戰勝的
運動，讓感冒不再來煩你
輕鬆一動，便秘通
失眠問題，運動搞定
運動戰勝肩周炎
運動消除“低頭綜閤徵”
頭部運動防頸椎病

《動起來，無病一身輕》：生命律動的力量，找迴內在的健康活力 在這本著作中，我們將一同踏上一場探索生命律動、重塑健康活力的非凡旅程。本書並非簡單的養生指南，而是一部深刻解讀身體內在智慧、喚醒沉睡能量、引導讀者主動參與健康管理的實踐宣言。它以王雷教授的深厚學養與豐富臨床經驗為基石，將古老的東方智慧與現代科學的嚴謹洞察融為一體，為我們揭示瞭一個簡單卻極其強大的健康秘訣：動起來，釋放身體的無限潛能，告彆亞健康，擁抱無病一身輕的理想狀態。 我們生活在一個節奏飛快的時代，高壓、久坐、不規律的生活習慣，讓我們的身體逐漸堆積著疲憊與不適。頸椎的酸痛，腰部的僵硬，日漸增長的體重，以及那些揮之不去的倦怠感，都成為現代人普遍的睏擾。我們常常花費大量的時間和金錢去尋求外在的治療，卻忽視瞭身體本身就擁有驚人的自愈能力和強大的生命力。這本書正是要幫助我們重新認識這份內在的力量，並學會如何去激活它。 第一章：身體的語言——傾聽內在的呼喚 在現代醫學高度發達的今天，我們似乎越來越習慣於將身體的不適歸咎於“小毛病”或“不可避免的老化”。然而，身體從來不會無緣無故地發齣信號。它們是如此精準而充滿智慧，以至於我們隻需要學會傾聽，就能讀懂它們傳遞的訊息。這一章將帶領我們走進身體的“語言學”，理解那些看似微不足道的疼痛、疲勞、失眠，甚至是情緒的波動，都可能是身體在嚮我們發齣重要的警示。我們會探討： 細微信號的解讀： 從早晨醒來時的第一聲嘆息，到午後不經意間的打哈欠，再到夜晚輾轉反側難以入眠，這些日常的身體反應背後隱藏著怎樣的生理信息？我們將學習如何辨識這些信號，理解它們與我們生活習慣、情緒狀態、甚至飲食之間的微妙聯係。 “未病”的智慧： “未病先防”是中國傳統醫學的精髓。本書將重點闡述如何通過觀察身體的細微變化，在疾病真正形成之前就進行乾預。這是一種主動健康管理的智慧，比被動治療更具前瞻性，也更能避免身體承受不必要的痛苦。 情緒與身體的連接： 我們的情緒並非獨立存在，它們深刻地影響著身體的生理功能。長期的焦慮、抑鬱、憤怒，都可能轉化為實質性的身體疾病。本章將揭示情緒對身體的影響機製，並提供一些初步的自我調節方法，幫助我們管理好情緒，從而為身體的健康奠定基礎。 身體的“求救信號”： 當身體的信號被忽視，它們會以更強烈的形式錶達。一些看似普通的癥狀，如持續的頭痛、不明原因的體重變化、消化不良等，可能隱藏著更深層次的健康隱患。我們將學習如何區分這些信號的嚴重程度，並知道何時應該尋求專業的幫助。 第二章：動的哲學——生命活力的源泉 “動”是生命最基本的特徵之一，它不僅體現在宏觀的運動，更蘊含在身體內部微觀的每一個細胞、每一次呼吸之中。本書所倡導的“動”，是一種全方位、多層次的生命律動，它涵蓋瞭身體的運動、呼吸的調整、情緒的舒展，以及思維的活躍。我們並非要求讀者成為運動員，而是鼓勵大傢將“動”融入日常生活的點滴之中，讓身體重新煥發勃勃生機。 超越“運動”的定義： 傳統的“運動”概念往往局限於體育鍛煉。然而，在這裏，“動”的概念被極大地拓展。它包括瞭伸展、按摩、步態的調整、甚至是通過特定呼吸方式調動身體內部的氣血循環。我們將探索各種形式的“動”，找到最適閤自己的方式。 呼吸的奧秘： 呼吸是連接生命與空氣的橋梁，也是調動身體能量最直接的途徑。錯誤的呼吸方式會限製我們的能量，而深沉、有節奏的呼吸則能顯著改善身體的供氧量，舒緩神經，甚至促進體內毒素的排齣。我們將學習幾種簡單易學的呼吸技巧，讓每一次呼吸都成為一次能量的注入。 筋骨的舒展與疏通： 筋骨是身體的框架，也是氣血運行的通道。長期的僵硬和不暢通，是許多慢性疼痛的根源。本書將介紹一些溫和而有效的筋骨舒展方法，幫助我們放鬆肌肉，疏通經絡，讓身體的能量得以順暢流淌。 內在的“小運動”： 即使在靜坐或休息時，身體內部也在進行著無數精妙的“運動”：血液的循環、淋巴的流動、細胞的代謝。本書將幫助我們理解這些內在的生命律動，並通過一些方法來激活它們，例如通過特定的體式或意識的引導，來促進身體內部的自我修復和能量再生。 第三章：啓動身體自愈力——喚醒內在的療愈者 我們體內擁有一套極其強大的自愈係統，它能夠在我們不知不覺中修復損傷，抵抗疾病。然而，現代生活方式往往會削弱這套係統的功能。《動起來，無病一身輕》將深入挖掘如何通過科學的方法，重新激活身體的自愈力，讓身體成為自己最好的醫生。 打破“能量阻塞”： 許多疾病的産生，源於身體能量的阻塞。氣血不通，經絡受阻，都會導緻局部區域的營養供給不足和代謝廢物堆積。通過“動”，我們可以有效疏通這些阻塞，讓生命能量重新流動起來。 激活免疫係統： 適度的運動和良好的生活習慣，能夠顯著提升免疫係統的功能。本書將介紹如何通過調整生活方式，而非僅僅依賴藥物，來增強身體的抵抗力，讓免疫係統能夠更有效地應對外來的病原體和體內的異常細胞。 情緒的釋放與療愈： 積壓的情緒會像“毒素”一樣侵蝕我們的健康。學習如何健康地錶達和釋放情緒，是激活身體自愈力的重要一步。本書將提供一些有效的情緒管理和釋放技巧。 睡眠的修復力： 睡眠是身體進行修復和排毒的關鍵時期。本書將探討如何改善睡眠質量，讓身體在睡眠中獲得最充分的休息和療愈。 第四章：行動指南——將健康融入生活 理論的意義在於實踐。本書的最後部分，將提供一套詳細、易行、可操作的行動指南，幫助讀者將書中的理念轉化為具體的健康習慣，並最終實現“無病一身輕”的目標。 量身定製的“動”計劃： 每個人都有不同的身體狀況和生活節奏。本章將提供一個框架，指導讀者如何根據自身的特點，製定個性化的“動”計劃，無論是早晨的簡易伸展，午間的散步，還是夜晚的睡前放鬆，都能找到屬於自己的健康節奏。 微習慣的力量： 改變不是一蹴而就的。我們將學習如何通過微小、持續的改變，逐步養成健康的習慣。從每天多走幾步，到每餐多吃一種蔬菜，這些微小的行動，最終會匯聚成強大的健康能量。 剋服惰性與阻力： 改變總會麵臨挑戰。本書將提供一些實用的方法，幫助讀者剋服惰性，應對生活中的各種阻力，並保持學習和實踐的動力。 持續的自我探索與調整： 健康是一場終生的旅程，而非終點。本書將鼓勵讀者保持對身體的覺察，並根據身體的反饋，不斷調整自己的健康策略，讓“動起來，無病一身輕”成為一種自然而然的生活方式。 《動起來，無病一身輕》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您重新認識自己的身體，發掘內在的生命潛能，並掌握通往健康活力的鑰匙。它將帶您走齣對疾病的恐懼，擁抱生命本身的律動，讓您在每一次呼吸、每一次律動中，感受到身體的喜悅與力量，最終實現那份令人嚮往的——無病一身輕的自在人生。

評分☆☆☆☆☆

不得不提的是，這本書在細節處理上的嚴謹性給我留下瞭深刻印象。它不是那種空泛地喊口號，而是會深入到具體的動作要領和潛在的風險提示。比如，在介紹某項運動時，它不僅會告訴你“怎麼做”，更會詳細說明“哪些人群不適閤做”以及“在什麼情況下需要調整強度”。這種對讀者安全的負責態度，讓我在嘗試書中的建議時感到非常安心。我特彆欣賞作者在引用數據或科學原理時所錶現齣的審慎態度，它不像有些暢銷書那樣為瞭聳人聽聞而誇大其詞，而是盡量保持客觀和平衡，讓人感覺到作者是真正站在科學和讀者的角度來思考問題，而不是為瞭推銷一個概念。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的行文風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。作者的語言就像是鄰傢大哥在跟你聊傢常，娓娓道來，讓人感覺非常親切和放鬆。他擅長用生活中的小故事和我們日常能接觸到的場景來闡述復雜的健康理念，比如早上起床後拉伸的幾個小動作，或者辦公室久坐的危害，這些都寫得非常具體，讓人一讀就能對號入座，立刻就能明白“哦，原來我一直都做錯瞭”或者“這個我倒是可以馬上試試看”。這種敘事方式極大地拉近瞭與讀者的距離，讓原本覺得“運動和健康是件大事”的心理負擔一下子減輕瞭不少。我喜歡這種不端架子、真誠分享的姿態，讓人更願意去相信和采納書中的建議。

評分☆☆☆☆☆

這本書的邏輯結構安排得很有層次感，從宏觀的概念到具體的實踐操作，過渡得非常自然流暢。我發現它並不是一上來就鼓吹你去做高強度的訓練，而是先幫你建立起一個正確的認知框架，比如什麼是真正的“健康”，以及為什麼我們需要“動起來”。在基礎打牢之後，纔會逐步引入不同場景下的運動方式和注意事項。這種循序漸進的方式對於我這種運動新手來說簡直是福音，我不會一下子被太多信息淹沒，而是可以根據自己的節奏一步步吸收和實踐。特彆是關於“如何堅持”的那幾章，分析得入木三分，觸及到瞭很多人半途而廢的痛點，提供瞭切實可行的心理調適方法，這比單純的動作指導要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的觸動在於，它成功地把“動起來”這件事從一個沉重的“任務”轉化成瞭一種積極的“生活方式”的體現。它讓我意識到，健康不是靠某次突擊就能達成的目標，而是滲透在每一天的點滴選擇中的。我開始關注到日常生活中那些被忽略的活動機會，比如爬樓梯而不是坐電梯，午休時在樓下走一圈。作者的筆觸有一種魔力，它不強調你一定要成為運動健將，而是鼓勵你找到最適閤自己、最能讓你感到愉悅的活動方式。這種“鬆弛有度”的健康觀，真正讓我從心理上接受瞭改變，而不是被外部壓力推著走。讀完後，我感覺自己對身體的感知度提高瞭不少，也更願意主動去傾聽身體發齣的信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，那種鮮活的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來對這類主題的書籍興趣不算太大，但這個設計風格讓我忍不住想翻開看看。拿到手裏感覺紙張的質感也挺好，印刷清晰，內頁的排版也很有設計感，讀起來很舒服，不會有那種密密麻麻的壓迫感。我特彆喜歡它在章節開頭或者重要知識點旁邊的那些小插圖，雖然簡單，但卻很巧妙地傳達瞭信息，讓原本可能略顯枯燥的內容變得生動有趣起來。整個裝幀給人的感覺就是“用心”，看得齣齣版社在細節上是下過功夫的，這極大地提升瞭閱讀體驗。光是看著它放在書架上的樣子，就覺得心情愉悅，那種對健康生活的熱情似乎都能透過封麵傳遞齣來。