全新正版 德拉威尔拉伸训练图解 【法】让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Cl pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【法】让-皮埃尔·克雷孟梭Jean-Pierre 著

图书标签:

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• 克雷孟梭
• 健康
• 运动医学

店铺： 久点图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115412218

商品编码：29522648369

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：全新正版 德拉威尔拉伸训练图解

定价：39.80元

作者：【法】让-皮埃尔·克雷孟梭(Jean-Pierre Cl

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412218

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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健美健身畅销书作家德拉威尔经典之作新修订版！ 优雅，是柔韧身体的自然结果。130余个经典拉伸动作，针对各种水平和各种运动的训练动作尽在此书。呼吸、放松、动作相结合的全面拉伸指导，不同于仅仅教授动作的工具书。拉伸是一种能够维持身体形态和健康的自然动作，一种让自我与身体相协调的锻炼方式。拉伸不仅可以让身体恢复活力，也有利于提高运动成绩！通过阅读本书，你可以学习到：·详尽的关于拉伸的好处、拉伸的上好方法、优化呼吸的方法的阐释，帮助你不光学会动作，更能全身心协调地进行拉伸运动。·130多项针对13个部位和肌群，以及13种运动的拉伸练习，步骤清晰、循序渐进，并且配有彩色照片和肌肉解剖图。·清晰准确的建议，帮助你根据自己的水平和时间，自己从事的运动来制定个人锻炼计划。充分利用这些专业建议，接受专业指导，重获美好体态和旺盛活力吧！

内容提要

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《德拉威尔拉伸训练图解》由健美健身畅销书作家德拉威尔创作，全书讲解了130多项拉伸动作，可以锻炼到全身13个部位和肌群。每个动作都有清晰的步骤，准确的建议，彩色的肌肉解剖素描图和模特实拍照片，有些动作还辅以变化动作，可以提高或降低难度。《德拉威尔拉伸训练图解》不仅有教授拉伸动作，更讲述拉伸的原理、好处、上好方法以及如何优化呼吸，是一本动作、呼吸和放松相结合，帮助全面调节身体柔韧的拉伸指导书。

目录

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目录

体能恢复6

锻炼水平8

呼吸，身体锻炼和放松的基本要素14

拉伸18

健康与平衡膳食22

水的益处24

矿盐和微量元素26

维生素29

女性橘皮组织的产生原理30

作者介绍

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让-皮埃尔·克雷孟梭
拥有法国国家专业学历的运动员身体准备专家，受过专业的指压按摩训练，为许多法国和国际明星担任教练。他的健身方法的成功之处在于将乐趣和健康相结合。他的方法以定位和呼吸为基础，能够在几周之内让线条变得纤细和紧实，从而重获好心情和运动的快乐。让-皮埃尔·克雷孟梭也是多本健康生活类畅销书的作者。
弗雷德里克·德拉威尔
作家，曾在巴黎艺术学院学习，后在医学院学习解剖课程，在巴黎自然历史博物馆进行比较解剖学研究，并完成若干古生物科学复原。1990年曾获法国力量举重亚军，也是《肌肉世界》杂志编辑，与全球许多专业杂志和出版物进行合作，例如美国的《铁人》和法国、德国、意大利的《男士健康》杂志。
迈克尔·甘地
投身身体塑形领域已超过25年，并为此在世界众多医学图书馆潜心研究。他是美国《铁人》、《精神与肌肉》杂志等肌肉训练和运动杂志的专栏作家，在.plaemuslce.上主持运动和营养论坛十余载。

文摘

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序言

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“身之律动：解密身体的无限可能” 在我们追求卓越生活的过程中，身体的健康与活力扮演着至关重要的角色。然而，现代生活的快节奏和长时间的静态姿势，常常让我们的身体感到僵硬、疲惫，甚至引发各种不适。我们渴望寻找到一种科学、有效的方式，来释放身体的潜能，重拾轻盈与力量。 “身之律动：解密身体的无限可能”正是这样一部旨在唤醒您身体感知、解锁运动智慧的指南。它并非一本枯燥的理论说教，而是一场循序渐进的身体探索之旅。从最基础的身体认知出发，本书将引导您深入了解身体的构造、肌肉的功能以及关节的活动范围，从而建立起对自身身体更深层次的理解。 第一章：倾听身体的低语——唤醒内在的感知 在开始任何形式的训练之前，最重要的一步是学会倾听身体的声音。这一章将帮助您重新连接久违的身体意识。通过一系列引导性的练习，您将学会区分不同的身体感受，例如肌肉的紧张、放松，关节的灵活性，以及呼吸的深浅。我们将探索如何通过细微的身体信号，来判断身体是否需要休息、拉伸，或是调整姿势。 身体扫描： 这是一个简单却极其有效的练习，帮助您将注意力集中在身体的各个部位，感受那一刻的身体状态。从脚趾到头顶，逐一扫描，不加评判，只是纯粹地感受。 呼吸与意识的连接： 呼吸是我们生命中最基础的律动，但我们常常忽略了它的力量。本章将教授您如何利用深呼吸来放松身心，缓解压力，并为后续的身体活动做好准备。 姿势的觉察： 无论是在工作、休息还是行走，我们都保持着特定的姿势。学会觉察自己不经意的姿势，并理解不良姿势对身体带来的长期影响，是迈向健康的第一步。本书将提供一些简单的自我检查方法，帮助您识别潜在的姿势问题。 第二章：解锁关节的自由——重拾活动的喜悦 关节是身体灵活性的关键，也是我们活动自如的基础。随着年龄的增长或长时间的久坐，我们的关节常常会变得僵硬，活动范围受限，这不仅影响运动表现，还可能导致疼痛。本章将专注于通过温和而有效的练习，来改善关节的灵活性和活动度。 动态热身： 在进行任何正式的运动之前，充分的热身至关重要。动态热身能够逐渐提高体温，增加关节的润滑，为身体做好运动的准备，降低受伤的风险。本书将提供一套针对全身主要关节的动态热身动作，例如颈部环绕、肩部画圈、髋部摆动、膝盖弯曲等，强调动作的流畅性和控制性。 关节活动度练习： 针对不同关节的特性，本书将介绍一系列能够温和地增加关节活动度的练习。例如，针对肩关节的“肩胛骨滑动”，针对髋关节的“鸽子式变体”，以及针对脊柱的“猫牛式”等。这些练习都以循序渐进的方式进行，确保安全和有效。 本体感受的训练： 本体感受是指我们对身体在空间中位置和运动的感知能力。良好的本体感受能够帮助我们更好地控制身体，提高平衡性和协调性。本章将包含一些基础的平衡和协调性练习，帮助您增强对身体运动的控制力。 第三章：肌肉的舒展与力量——构建健康的身体框架 肌肉是我们身体的发动机，也是支撑身体的重要框架。长时间的紧张和缺乏适当的伸展，会导致肌肉僵硬、疲劳，甚至产生疼痛。而缺乏力量的肌肉则无法有效地支撑骨骼，增加受伤的风险。本章将深入探讨肌肉的功能，并提供一套系统性的练习，帮助您实现肌肉的柔韧性和力量的平衡。 静态拉伸的艺术： 静态拉伸是提高肌肉柔韧性的有效方法。本书将详细介绍如何进行准确的静态拉伸，包括拉伸的准备、动作的保持时间、呼吸的配合以及感受拉伸时的生理信号。我们将涵盖身体主要肌群的拉伸，如腿部（股四头肌、腘绳肌、小腿肌）、臀部（臀大肌、梨状肌）、背部（竖脊肌、背阔肌）、胸部（胸大肌）以及肩部（三角肌、冈下肌）等。 激活与强化： 除了拉伸，适度的力量训练同样不可或缺。本章将引入一些能够温和激活和强化身体主要肌群的练习，注重使用自身体重或简单器械，强调动作的质量而非数量。例如，深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑等，都将根据不同程度进行讲解，确保新手也能安全有效地进行。 协同与平衡： 身体的肌肉并非孤立存在，它们协同工作，形成精密的平衡系统。本章将引导您关注肌肉之间的协同作用，以及如何通过练习来纠正肌肉力量的不平衡，从而预防运动损伤，提高身体的整体稳定性。 第四章：运动的智慧——将律动融入生活 掌握了身体的感知、关节的灵活性以及肌肉的平衡，我们便可以开始将这些知识融入到日常生活中，让身体的律动成为一种自然而然的生活方式。 个性化的训练计划： 本章将指导您如何根据自身的身体状况、目标和时间安排，制定一份个性化的拉伸与力量训练计划。我们将提供一些示例计划，并讲解如何根据身体的反馈进行调整。 运动中的注意事项： 无论是在进行本书介绍的练习，还是在参与其他体育活动时，了解和遵守一些基本的运动原则能够最大程度地保护您的身体。我们将强调循序渐进、量力而行、注意倾听身体信号以及必要时的休息。 缓解常见身体不适： 针对办公室久坐族、长时间站立人群或运动爱好者常遇到的肩颈僵硬、腰背酸痛、腿部疲劳等问题，本书将提供一套有针对性的缓解方案，帮助您快速有效地改善不适。 身心合一的实践： 运动不仅仅是身体的活动，更是连接身心的过程。本章将鼓励您在运动中保持正念，感受运动带来的平静与愉悦，从而达到身心合一的境界。 “身之律动：解密身体的无限可能”不仅仅是一本关于运动的书，它更是您通往更健康、更自由、更充满活力的生活方式的钥匙。通过阅读和实践本书的内容，您将重新发现身体隐藏的巨大潜能，学会与身体和谐共处，让每一次运动都成为一次积极的自我探索和生命庆祝。让我们一同踏上这场唤醒身体、拥抱律动的旅程，解锁属于您的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

令人赞叹的是，这本书在处理专业领域的复杂议题时，展现出了惊人的平衡感——既保持了学术的深度和准确性，又避免了陷入晦涩难懂的泥潭。它似乎找到了一种难以复制的“黄金分割点”。我尤其欣赏作者在引用和论证时所展现出的那种扎实的研究功底，每一个论点背后似乎都有坚实的文献和数据支撑，这极大地增强了说服力。然而，这种严谨丝毫不妨碍其流畅性，它没有沦为枯燥的文献综述，而是将那些厚重的资料提炼成了精炼的洞察力，并以一种非常易于吸收的形式呈现出来。这种“内功深厚、外形轻盈”的特质，使得它不仅适合专业人士深入研究，也为初学者提供了一张清晰的导航图。能将如此复杂的知识体系组织得如此清晰且富有魅力，实属难得，这无疑是作者深厚学养和高超表达能力的体现。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对逻辑结构有近乎偏执要求的人，而这本书在章节安排上的严谨性，简直可以称得上教科书级别的示范。它不是那种想到哪里写到哪里的散漫，而是经过深思熟虑的、层层递进的搭建。从最基础的理论模型开始，每往前推进一章，都会自然而然地衔接上一个更深层次的议题，前后呼应，首尾相连，形成了一个坚不可摧的知识链条。如果你跳着读，会发现后面的内容难以理解；但如果你循规蹈矩地往下走，你会发现作者已经为你铺设好了所有的台阶。这种精心构建的阅读路径，极大地增强了学习的效率和连贯性。尤其是那些关键转折点，作者的处理方式非常高明，总能在一个看似不经意的地方，为接下来的深入探讨埋下伏笔，让人在“原来如此”的赞叹中，自然而然地进入下一个阶段的学习。这种结构上的完美主义，是衡量一部严肃作品价值的重要标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远超乎其字面上的信息量，它更像是一面镜子，映照出我自身在认知结构上的盲区和薄弱环节。我发现自己过去对于某些问题的理解，大多停留在表层，只是记住了结论，却从未真正探究其背后的运行机制。通过阅读，我开始反思自己过去的工作方法和思考模式，那些原本以为是“常识”的东西，在作者的论述下，暴露出了其内在的逻辑漏洞。这种自我审视的过程虽然略显痛苦，但却是成长过程中必不可少的洗礼。它迫使我停下来，重新审视那些被我视为理所当然的预设前提。这种“颠覆性”的阅读体验，比单纯获取新知识更有价值，因为它重塑了你看待世界的底层视角。这绝对不是一本可以被轻易“读完”的书，它更像是一个工具，一个让你不断打磨自我认知的磨刀石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种质感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是精良制作。封面色彩的搭配非常雅致，既有专业书籍的严谨感，又不失艺术气息，让人忍不住想立刻翻开一探究竟。内页的纸张选择也很有考究，光滑而不反光，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。而且，我对那种细节处理特别留意，比如字体选择的清晰度和行距的舒适度，都体现了出版方对读者的尊重。翻阅过程中，能明显感觉到编辑团队在排版上花了不少心思，版面布局疏密得当，留白恰到好处，使得整体阅读体验非常流畅自然，完全不像某些为了压缩篇幅而显得拥挤的书籍。从外在的包装到内在的呈现，这本册子给人的第一印象就是：这是一部值得收藏和反复研读的用心之作。它的存在本身，就是对“知识载体”这种形式的最好诠释，让人愿意把它放在书架最显眼的位置，时不时地拿出来摩挲一番，享受那种实体书特有的温度和气息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格着实令人耳目一新，它没有采用那种高高在上、生硬说教的口吻，反而更像是一位经验丰富的老者，在午后阳光下，娓娓道来他毕生的心得与感悟。作者在描述那些核心概念时，总是能巧妙地穿插一些极具画面感的比喻和日常生活中随处可见的实例，这种处理方式极大地降低了理解的门槛。我特别欣赏那种将复杂理论“平民化”的功力，它不是简单地把专业术语堆砌起来，而是耐心地为你构建一个理解的框架，让你在不自觉中吸收了精髓。读起来，一点都不觉得枯燥乏味，反而有一种智力上被激发、思维被拓宽的愉悦感。仿佛作者就坐在你对面，用他那充满激情的语言，引导你走出迷雾，直达核心。这种如同对话般的交流方式，让知识的传递变得有温度、有生命力，远超那些冷冰冰的教科书范本。