全新正版 德拉威爾拉伸訓練圖解 【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Cl pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭Jean-Pierre 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 柔韌性
• 運動康復
• 健身
• 訓練
• 圖解
• 法國
• 剋雷孟梭
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 久點圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115412218

商品編碼：29522648369

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：全新正版 德拉威爾拉伸訓練圖解

定價：39.80元

作者：【法】讓-皮埃爾·剋雷孟梭(Jean-Pierre Cl

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787115412218

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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健美健身暢銷書作傢德拉威爾經典之作新修訂版！ 優雅，是柔韌身體的自然結果。130餘個經典拉伸動作，針對各種水平和各種運動的訓練動作盡在此書。呼吸、放鬆、動作相結閤的全麵拉伸指導，不同於僅僅教授動作的工具書。拉伸是一種能夠維持身體形態和健康的自然動作，一種讓自我與身體相協調的鍛煉方式。拉伸不僅可以讓身體恢復活力，也有利於提高運動成績！通過閱讀本書，你可以學習到：·詳盡的關於拉伸的好處、拉伸的上好方法、優化呼吸的方法的闡釋，幫助你不光學會動作，更能全身心協調地進行拉伸運動。·130多項針對13個部位和肌群，以及13種運動的拉伸練習，步驟清晰、循序漸進，並且配有彩色照片和肌肉解剖圖。·清晰準確的建議，幫助你根據自己的水平和時間，自己從事的運動來製定個人鍛煉計劃。充分利用這些專業建議，接受專業指導，重獲美好體態和旺盛活力吧！

內容提要

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《德拉威爾拉伸訓練圖解》由健美健身暢銷書作傢德拉威爾創作，全書講解瞭130多項拉伸動作，可以鍛煉到全身13個部位和肌群。每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，彩色的肌肉解剖素描圖和模特實拍照片，有些動作還輔以變化動作，可以提高或降低難度。《德拉威爾拉伸訓練圖解》不僅有教授拉伸動作，更講述拉伸的原理、好處、上好方法以及如何優化呼吸，是一本動作、呼吸和放鬆相結閤，幫助全麵調節身體柔韌的拉伸指導書。

目錄

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目錄

體能恢復6

鍛煉水平8

呼吸，身體鍛煉和放鬆的基本要素14

拉伸18

健康與平衡膳食22

水的益處24

礦鹽和微量元素26

維生素29

女性橘皮組織的産生原理30

作者介紹

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讓-皮埃爾·剋雷孟梭
擁有法國國傢專業學曆的運動員身體準備專傢，受過專業的指壓按摩訓練，為許多法國和國際明星擔任教練。他的健身方法的成功之處在於將樂趣和健康相結閤。他的方法以定位和呼吸為基礎，能夠在幾周之內讓綫條變得縴細和緊實，從而重獲好心情和運動的快樂。讓-皮埃爾·剋雷孟梭也是多本健康生活類暢銷書的作者。
弗雷德裏剋·德拉威爾
作傢，曾在巴黎藝術學院學習，後在醫學院學習解剖課程，在巴黎自然曆史博物館進行比較解剖學研究，並完成若乾古生物科學復原。1990年曾獲法國力量舉重亞軍，也是《肌肉世界》雜誌編輯，與全球許多專業雜誌和齣版物進行閤作，例如美國的《鐵人》和法國、德國、意大利的《男士健康》雜誌。
邁剋爾·甘地
投身身體塑形領域已超過25年，並為此在世界眾多醫學圖書館潛心研究。他是美國《鐵人》、《精神與肌肉》雜誌等肌肉訓練和運動雜誌的專欄作傢，在.plaemuslce.上主持運動和營養論壇十餘載。

文摘

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序言

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“身之律動：解密身體的無限可能” 在我們追求卓越生活的過程中，身體的健康與活力扮演著至關重要的角色。然而，現代生活的快節奏和長時間的靜態姿勢，常常讓我們的身體感到僵硬、疲憊，甚至引發各種不適。我們渴望尋找到一種科學、有效的方式，來釋放身體的潛能，重拾輕盈與力量。 “身之律動：解密身體的無限可能”正是這樣一部旨在喚醒您身體感知、解鎖運動智慧的指南。它並非一本枯燥的理論說教，而是一場循序漸進的身體探索之旅。從最基礎的身體認知齣發，本書將引導您深入瞭解身體的構造、肌肉的功能以及關節的活動範圍，從而建立起對自身身體更深層次的理解。 第一章：傾聽身體的低語——喚醒內在的感知 在開始任何形式的訓練之前，最重要的一步是學會傾聽身體的聲音。這一章將幫助您重新連接久違的身體意識。通過一係列引導性的練習，您將學會區分不同的身體感受，例如肌肉的緊張、放鬆，關節的靈活性，以及呼吸的深淺。我們將探索如何通過細微的身體信號，來判斷身體是否需要休息、拉伸，或是調整姿勢。 身體掃描： 這是一個簡單卻極其有效的練習，幫助您將注意力集中在身體的各個部位，感受那一刻的身體狀態。從腳趾到頭頂，逐一掃描，不加評判，隻是純粹地感受。 呼吸與意識的連接： 呼吸是我們生命中最基礎的律動，但我們常常忽略瞭它的力量。本章將教授您如何利用深呼吸來放鬆身心，緩解壓力，並為後續的身體活動做好準備。 姿勢的覺察： 無論是在工作、休息還是行走，我們都保持著特定的姿勢。學會覺察自己不經意的姿勢，並理解不良姿勢對身體帶來的長期影響，是邁嚮健康的第一步。本書將提供一些簡單的自我檢查方法，幫助您識彆潛在的姿勢問題。 第二章：解鎖關節的自由——重拾活動的喜悅 關節是身體靈活性的關鍵，也是我們活動自如的基礎。隨著年齡的增長或長時間的久坐，我們的關節常常會變得僵硬，活動範圍受限，這不僅影響運動錶現，還可能導緻疼痛。本章將專注於通過溫和而有效的練習，來改善關節的靈活性和活動度。 動態熱身： 在進行任何正式的運動之前，充分的熱身至關重要。動態熱身能夠逐漸提高體溫，增加關節的潤滑，為身體做好運動的準備，降低受傷的風險。本書將提供一套針對全身主要關節的動態熱身動作，例如頸部環繞、肩部畫圈、髖部擺動、膝蓋彎麯等，強調動作的流暢性和控製性。 關節活動度練習： 針對不同關節的特性，本書將介紹一係列能夠溫和地增加關節活動度的練習。例如，針對肩關節的“肩胛骨滑動”，針對髖關節的“鴿子式變體”，以及針對脊柱的“貓牛式”等。這些練習都以循序漸進的方式進行，確保安全和有效。 本體感受的訓練： 本體感受是指我們對身體在空間中位置和運動的感知能力。良好的本體感受能夠幫助我們更好地控製身體，提高平衡性和協調性。本章將包含一些基礎的平衡和協調性練習，幫助您增強對身體運動的控製力。 第三章：肌肉的舒展與力量——構建健康的身體框架 肌肉是我們身體的發動機，也是支撐身體的重要框架。長時間的緊張和缺乏適當的伸展，會導緻肌肉僵硬、疲勞，甚至産生疼痛。而缺乏力量的肌肉則無法有效地支撐骨骼，增加受傷的風險。本章將深入探討肌肉的功能，並提供一套係統性的練習，幫助您實現肌肉的柔韌性和力量的平衡。 靜態拉伸的藝術： 靜態拉伸是提高肌肉柔韌性的有效方法。本書將詳細介紹如何進行準確的靜態拉伸，包括拉伸的準備、動作的保持時間、呼吸的配閤以及感受拉伸時的生理信號。我們將涵蓋身體主要肌群的拉伸，如腿部（股四頭肌、膕繩肌、小腿肌）、臀部（臀大肌、梨狀肌）、背部（竪脊肌、背闊肌）、胸部（胸大肌）以及肩部（三角肌、岡下肌）等。 激活與強化： 除瞭拉伸，適度的力量訓練同樣不可或缺。本章將引入一些能夠溫和激活和強化身體主要肌群的練習，注重使用自身體重或簡單器械，強調動作的質量而非數量。例如，深蹲、弓步、俯臥撐、平闆支撐等，都將根據不同程度進行講解，確保新手也能安全有效地進行。 協同與平衡： 身體的肌肉並非孤立存在，它們協同工作，形成精密的平衡係統。本章將引導您關注肌肉之間的協同作用，以及如何通過練習來糾正肌肉力量的不平衡，從而預防運動損傷，提高身體的整體穩定性。 第四章：運動的智慧——將律動融入生活 掌握瞭身體的感知、關節的靈活性以及肌肉的平衡，我們便可以開始將這些知識融入到日常生活中，讓身體的律動成為一種自然而然的生活方式。 個性化的訓練計劃： 本章將指導您如何根據自身的身體狀況、目標和時間安排，製定一份個性化的拉伸與力量訓練計劃。我們將提供一些示例計劃，並講解如何根據身體的反饋進行調整。 運動中的注意事項： 無論是在進行本書介紹的練習，還是在參與其他體育活動時，瞭解和遵守一些基本的運動原則能夠最大程度地保護您的身體。我們將強調循序漸進、量力而行、注意傾聽身體信號以及必要時的休息。 緩解常見身體不適： 針對辦公室久坐族、長時間站立人群或運動愛好者常遇到的肩頸僵硬、腰背酸痛、腿部疲勞等問題，本書將提供一套有針對性的緩解方案，幫助您快速有效地改善不適。 身心閤一的實踐： 運動不僅僅是身體的活動，更是連接身心的過程。本章將鼓勵您在運動中保持正念，感受運動帶來的平靜與愉悅，從而達到身心閤一的境界。 “身之律動：解密身體的無限可能”不僅僅是一本關於運動的書，它更是您通往更健康、更自由、更充滿活力的生活方式的鑰匙。通過閱讀和實踐本書的內容，您將重新發現身體隱藏的巨大潛能，學會與身體和諧共處，讓每一次運動都成為一次積極的自我探索和生命慶祝。讓我們一同踏上這場喚醒身體、擁抱律動的旅程，解鎖屬於您的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格著實令人耳目一新，它沒有采用那種高高在上、生硬說教的口吻，反而更像是一位經驗豐富的老者，在午後陽光下，娓娓道來他畢生的心得與感悟。作者在描述那些核心概念時，總是能巧妙地穿插一些極具畫麵感的比喻和日常生活中隨處可見的實例，這種處理方式極大地降低瞭理解的門檻。我特彆欣賞那種將復雜理論“平民化”的功力，它不是簡單地把專業術語堆砌起來，而是耐心地為你構建一個理解的框架，讓你在不自覺中吸收瞭精髓。讀起來，一點都不覺得枯燥乏味，反而有一種智力上被激發、思維被拓寬的愉悅感。仿佛作者就坐在你對麵，用他那充滿激情的語言，引導你走齣迷霧，直達核心。這種如同對話般的交流方式，讓知識的傳遞變得有溫度、有生命力，遠超那些冷冰冰的教科書範本。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，那種質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是精良製作。封麵色彩的搭配非常雅緻，既有專業書籍的嚴謹感，又不失藝術氣息，讓人忍不住想立刻翻開一探究竟。內頁的紙張選擇也很有考究，光滑而不反光，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。而且，我對那種細節處理特彆留意，比如字體選擇的清晰度和行距的舒適度，都體現瞭齣版方對讀者的尊重。翻閱過程中，能明顯感覺到編輯團隊在排版上花瞭不少心思，版麵布局疏密得當，留白恰到好處，使得整體閱讀體驗非常流暢自然，完全不像某些為瞭壓縮篇幅而顯得擁擠的書籍。從外在的包裝到內在的呈現，這本冊子給人的第一印象就是：這是一部值得收藏和反復研讀的用心之作。它的存在本身，就是對“知識載體”這種形式的最好詮釋，讓人願意把它放在書架最顯眼的位置，時不時地拿齣來摩挲一番，享受那種實體書特有的溫度和氣息。

評分☆☆☆☆☆

令人贊嘆的是，這本書在處理專業領域的復雜議題時，展現齣瞭驚人的平衡感——既保持瞭學術的深度和準確性，又避免瞭陷入晦澀難懂的泥潭。它似乎找到瞭一種難以復製的“黃金分割點”。我尤其欣賞作者在引用和論證時所展現齣的那種紮實的研究功底，每一個論點背後似乎都有堅實的文獻和數據支撐，這極大地增強瞭說服力。然而，這種嚴謹絲毫不妨礙其流暢性，它沒有淪為枯燥的文獻綜述，而是將那些厚重的資料提煉成瞭精煉的洞察力，並以一種非常易於吸收的形式呈現齣來。這種“內功深厚、外形輕盈”的特質，使得它不僅適閤專業人士深入研究，也為初學者提供瞭一張清晰的導航圖。能將如此復雜的知識體係組織得如此清晰且富有魅力，實屬難得，這無疑是作者深厚學養和高超錶達能力的體現。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對邏輯結構有近乎偏執要求的人，而這本書在章節安排上的嚴謹性，簡直可以稱得上教科書級彆的示範。它不是那種想到哪裏寫到哪裏的散漫，而是經過深思熟慮的、層層遞進的搭建。從最基礎的理論模型開始，每往前推進一章，都會自然而然地銜接上一個更深層次的議題，前後呼應，首尾相連，形成瞭一個堅不可摧的知識鏈條。如果你跳著讀，會發現後麵的內容難以理解；但如果你循規蹈矩地往下走，你會發現作者已經為你鋪設好瞭所有的颱階。這種精心構建的閱讀路徑，極大地增強瞭學習的效率和連貫性。尤其是那些關鍵轉摺點，作者的處理方式非常高明，總能在一個看似不經意的地方，為接下來的深入探討埋下伏筆，讓人在“原來如此”的贊嘆中，自然而然地進入下一個階段的學習。這種結構上的完美主義，是衡量一部嚴肅作品價值的重要標準。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠超乎其字麵上的信息量，它更像是一麵鏡子，映照齣我自身在認知結構上的盲區和薄弱環節。我發現自己過去對於某些問題的理解，大多停留在錶層，隻是記住瞭結論，卻從未真正探究其背後的運行機製。通過閱讀，我開始反思自己過去的工作方法和思考模式，那些原本以為是“常識”的東西，在作者的論述下，暴露齣瞭其內在的邏輯漏洞。這種自我審視的過程雖然略顯痛苦，但卻是成長過程中必不可少的洗禮。它迫使我停下來，重新審視那些被我視為理所當然的預設前提。這種“顛覆性”的閱讀體驗，比單純獲取新知識更有價值，因為它重塑瞭你看待世界的底層視角。這絕對不是一本可以被輕易“讀完”的書，它更像是一個工具，一個讓你不斷打磨自我認知的磨刀石。