膳食内调，穴位外治肥胖症9787538885880 黑龙江科学技术出版社 臧俊岐, 胡维勤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐，胡维勤 著

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• 肥胖症
• 膳食疗法
• 穴位按摩
• 中医养生
• 健康饮食
• 体重管理
• 针灸
• 传统医学
• 臧俊岐
• 胡维勤

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538885880

商品编码：29525409339

包装：平装-胶订

出版时间：2016-04-01

图书基本信息
图书名称	膳食内调，穴位外治肥胖症
作者	臧俊岐, 胡维勤
定价	29.80元
出版社	黑龙江科学技术出版社
ISBN	9787538885880
出版日期	2016-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书首先从专业角度，用通俗的语言阐释肥胖症及其病因病机，告诉读者怎么通过体重、症状及其他检查方法自我诊断，明白肥胖的危害，细说了儿童、妇女肥胖症，知道应该从饮食、运动、中药调理等来防治肥胖，带你走出误区。接着介绍能吃出好身材的食材、药材、中成药，以及穴位按摩、刮痧、拔罐、艾灸方法和手足耳反射区疗法，让不再是个难题。*后，让你根据中医辨证治疗原则，分清自己的证型，对症。

作者简介

臧俊岐，1942年生，河南开封人。主任中医师，针灸学家。历任开封市针灸学会会长，开封市高级卫生专业技术职称中医评审委员会委员。业医50余年，创有“无痛法”和“飞针点刺金凤展翅努啄术，擅长神经内外、风湿、呼吸等科及经络保健术。“重铸宋代天圣针灸铜人的研究”等七项科研课题分别获部、省、市级科技成果奖，“重铸的针灸铜人”填补了世界空白。曾赴俄罗斯、赞比亚、法国、英国、刚果（金）等国进行医疗和学术交流，为刚果（金）总统耶魯即亚保健医生。在外发表学术论文50余篇，独著、合著有《针灸医学验集》《中国灸法集粹》《中国灸法全书》《图解黄帝内经》等50余部专著。其个人辞条被载入《中国当代中医名人志》等20余部辞典。 胡维勤，1961年毕业于上海第二医科大学医疗系，曾师从内科医师乐文照和老中医祝谌予教授。1971年调至北京门诊部做专职医疗保健医生，曾先后担任过总司令、华国锋主席的专职保健医生，受命参加李先念、胡耀邦等同志的会诊和保健工作，被评为“有突出贡献的医学科学家”，1996年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状，享受特殊津贴。胡维勤，男，生于1934年，浙江人金华人，毕业于上海第二医科大学。北京电视台养生堂、广东卫视、宁夏卫视、云南卫视等特邀健康嘉宾。红墙名医，师从于内科专家乐文昭教授（四大名医之一）和北京协和医院中医科老中医祝椹于教授学习中医。 　　从医50多年，曾为多位中央领导长期做养生保健工作，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。主要擅长糖尿病、保健、消除亚健康、冠心病以及老年病等等。 　　1971年上调到北京担任中央领导同志的医疗保健工作。曾担任委员长的专职保健医师，担任华国锋主席的专职保健医师，直到华国锋同志去世。还先后参加过姚依林、谷牧、、李先念、李富春、胡耀邦等中央领导的的医疗保健工作。在上海时曾短期负责末代皇帝溥仪结合他的弟弟溥杰以及国民党高级将领杜聿明、杜建时、王耀武等的医疗保健工作。还曾参加过多个外国元首的来华访问时的保健工作，如尼克松、、西哈努克、田中首相等。1993年享受特别津贴，1995年被评为有突出贡献的医学科学家，中国青年企业家健康俱乐部专家组成员。曾获得《特殊贡献医学家荣誉证书》及奖状，医务工作者奖状。

目录

编辑推荐

文摘

序言

调养身心，重塑健康——一本关于生活方式与身体智慧的指南 在当今快节奏的社会中，维持健康的体重和充沛的精力已成为许多人追求的目标。然而，面对琳琅满目的减肥信息和层出不穷的健身潮流，我们有时会感到迷失。事实上，科学有效的健康管理并非一味地追求极端，而是要回归身体的内在规律，结合科学的外部调理，从而实现身心的和谐统一。这本书，便是为渴望摆脱亚健康困扰，重拾健康生活方式的你量身打造。 本书将深入探讨肥胖症的深层成因，并从多个维度揭示改善身心健康、塑造理想体魄的科学路径。我们坚信，健康管理不应是短暂的冲刺，而应是持久的马拉松。因此，本书将侧重于建立可持续的健康生活习惯，帮助读者建立对身体的深刻认知，理解个体差异，并找到最适合自己的调养之道。 第一部分：深度洞悉肥胖症——不止于体重的数字 肥胖症并非仅仅是体重超标那么简单，它往往是多种因素相互交织的复杂结果。本书将带你走进肥胖症的科学殿堂，从生理、心理、生活习惯等多个层面进行深入剖析。 生理基础的透视： 能量代谢的奥秘： 我们将详细讲解人体能量的摄入、消耗与储存机制。了解基础代谢率、食物热效应、运动消耗等关键概念，让你明白为何有些人“喝水都会胖”，而有些人却能轻松维持苗条。我们会深入探讨不同食物对身体代谢的影响，分析高糖、高脂、高盐饮食如何扰乱身体的正常代谢平衡，导致脂肪堆积。 激素平衡的密码： 许多激素的变化都与体重密切相关。我们将聚焦于胰岛素、瘦素、胃饥饿素、皮质醇等关键激素，解析它们在食欲调节、脂肪储存与分解过程中的作用。理解这些激素失衡是如何成为肥胖的幕后推手，以及如何通过科学的饮食和生活方式来调节它们的水平。 肠道微生态的影响： 近年来，肠道菌群的健康越来越受到关注。本书将阐述肠道菌群的组成与多样性如何影响营养吸收、能量代谢以及炎症反应，并探讨失调的肠道菌群与肥胖之间的联系。你将了解到，健康的肠道不仅是消化系统的重要组成部分，更是维持全身健康的关键。 遗传与环境的博弈： 我们会探讨基因在体重管理中的作用，同时强调环境因素（如饮食习惯、运动水平、睡眠质量、压力水平等）的决定性影响。理解遗传倾向并非宿命，我们可以通过积极的生活方式来“改写”基因的表达，实现对体重的有效控制。 心理与行为的关联： 情绪性进食的成因与对策： 许多人在感到焦虑、压力、抑郁或无聊时，会不自觉地通过食物来寻求慰藉。本书将深入探讨情绪性进食的心理机制，并提供一系列实用的应对策略，帮助你识别并管理情绪性进食的冲动，用更健康的方式处理负面情绪。 饮食习惯的重塑： 长期不良的饮食习惯是导致肥胖的根源之一。我们将引导你审视自己的饮食模式，识别隐藏的“健康陷阱”，并教授你如何建立科学、均衡、可持续的饮食计划。这包括食物的选择、烹饪方式的优化、进餐时间的规律性以及细嚼慢咽的益处。 生活方式的综合评估： 睡眠不足、长期久坐、缺乏运动、过度疲劳等不良生活习惯，都会悄悄地增加肥胖的风险。本书将帮助你全面评估自己的生活方式，并提供切实可行的改变方案，让你从点滴做起，逐步养成健康的生活习惯。 第二部分：生活方式的智慧——内调养生之道 “内调”是中国传统养生智慧的核心，它强调的是从身体内部出发，通过调整脏腑功能、平衡气血阴阳，来达到强身健体、预防疾病的目的。本书将现代科学的认知与传统养生理念相结合，为你提供一套系统化的生活方式调养方案。 饮食的精髓： 辨体施食，因时而异： 针对不同体质（如痰湿、气虚、血瘀等）和不同季节，提供个性化的饮食建议。学习如何根据身体状况和季节变化，选择最适合自己的食物，达到“食疗”的效果。 五谷、蔬果、蛋白质的均衡搭配： 详细讲解各类食物的营养价值和在健康饮食中的作用。强调全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质（鱼、禽、豆制品、蛋奶）的重要性，以及如何科学地搭配，满足身体的营养需求。 “食不厌精，适可而止”的智慧： 倡导清淡、自然的烹饪方式，减少加工食品的摄入。同时，强调“适量”的重要性，培养正念饮食的习惯，学会倾听身体的信号，在满足基本需求后停止进食，避免过量。 饮水的学问： 探讨不同类型的水（白开水、淡盐水、茶水等）对身体的好处，以及科学的饮水方式和时间。 起居的规律： “日出而作，日落而息”的现代解读： 强调规律作息的重要性，特别是保证充足且高质量的睡眠。探讨睡眠不足对体重、食欲、情绪和代谢的影响，并提供改善睡眠质量的实用建议。 劳逸结合的艺术： 适度的体力劳动和脑力劳动对于身体健康至关重要。本书将教你如何在工作和生活中找到平衡点，避免过度劳累，让身体得到充分的休息和恢复。 顺应四时，调养身心： 学习如何根据春夏秋冬四季的变化，调整起居、饮食和运动，以达到顺应自然、滋养身心的目的。例如，春季重养肝，夏季重养心，秋季重养肺，冬季重养肾。 情绪的疏导： “七情致病”的现代认知： 探讨喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化对身体健康的潜在影响，尤其是负面情绪如何导致身体失衡，诱发疾病。 积极心态的培养： 介绍多种有效的心理调节方法，如冥想、正念练习、感恩练习、积极自我对话等，帮助你建立平和、乐观的心态，从而间接影响身体的健康状况。 情绪管理与压力释放： 提供实用的压力管理技巧，如深呼吸、放松训练、兴趣爱好、社交支持等，帮助你有效地应对生活中的压力，避免情绪的长期压抑。 第三部分：身体智慧的激活——外治的辅助 在内调的基础上，适度的外部调理能够起到事半功倍的效果，帮助身体更好地实现平衡与健康。本书将侧重于科学、安全、易于操作的外部调理方法。 运动的科学性与多样性： 个体化运动方案的设计： 强调没有“万能”的运动，只有适合自己的运动。根据个人身体状况、运动基础和兴趣，设计个性化的运动计划，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。 运动的循序渐进原则： 提醒读者从低强度开始，逐步增加运动量和强度，避免运动损伤。讲解热身与拉伸的重要性。 运动与身心健康的联动： 阐述运动如何促进新陈代谢、改善心血管功能、增强肌肉力量、释放内啡肽，从而达到塑形、减压、提升情绪的目的。 趣味性与多样化的运动选择： 鼓励读者尝试不同类型的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽、太极、球类运动等，找到自己喜欢的运动方式，并将其融入日常生活。 自然疗法的探索（非药物）： 温和的物理疗法： 介绍一些温和的、有益于身体恢复和平衡的物理疗法，如温水泡浴、芳香疗法（精油的选择与使用）、适当的物理按摩（例如，通过自我按摩促进血液循环）。 环境对健康的影响： 探讨良好的居住环境、空气质量、光照等对身体健康的积极作用，以及如何通过改善居住环境来提升整体健康水平。 呼吸的力量： 强调深呼吸、腹式呼吸等呼吸练习对舒缓身心、促进身体氧合、调节自主神经系统的重要性。 本书的价值与特色： 科学严谨的理论基础： 结合现代医学、生理学、营养学、心理学等多学科的最新研究成果，为读者提供科学可靠的健康指导。 系统全面的调理方案： 从饮食、起居、情绪、运动等多个维度，构建一个内外兼修、标本兼治的健康管理体系。 实用易行的操作指南： 语言通俗易懂，方法具体可行，让读者能够轻松将理论知识转化为实际行动。 注重个体差异与可持续性： 强调“因人而异”的原则，鼓励读者倾听身体的声音，找到最适合自己的健康管理方式，并将其融入长期生活。 强调健康生活方式的重要性： 引导读者认识到，健康并非一日之功，而是通过长期坚持健康的生活习惯，逐步实现的。 本书旨在成为你走向健康之路上的贴心向导。我们相信，通过深入了解身体的运作机制，掌握科学的生活方式，并辅以适度的外部调理，每个人都能摆脱肥胖的困扰，重拾健康、活力与自信。让我们一起踏上这场身心调养的旅程，发现属于自己的健康之美。

评分☆☆☆☆☆

我是一个追求实践效果的人，对于那种光说不练的理论书籍是持保留态度的。但这本在实践指导方面的细致程度，确实超出了我的预期。作者在介绍每一种外治法时，对力度、频率、甚至操作者的手感都有非常具体和形象的描述，这一点对于自学者来说至关重要。例如，关于某个特定穴位的按压深度，书中用了一个非常形象的比喻来描述，让我立刻就能掌握到位的力度范围。再说说食疗的部分，选用的食材都非常常见，不追求稀奇古怪的名贵药材，这极大地提高了普通家庭的执行可能性。作者显然深知，再好的方法，如果不能融入日常生活，就等同于零。所以，这种“接地气”的实用性，是我认为这本书最大的亮点之一，它真正做到了“学以致用”，而不是将知识束之高阁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种沉稳中带着一丝活力的色彩搭配，让人一拿到手里就觉得内容一定非常扎实可靠。我尤其欣赏作者在排版上的用心，那些复杂的穴位图和食谱的布局，处理得井井有条，即便是初次接触养生理论的人，也能很快找到重点。装帧的质感也相当不错，拿在手里很有分量感，看得出出版社在细节上是下了功夫的。虽然我还没有完全深入研读每一个章节，但仅仅是快速翻阅目录和前言部分，就已经能感受到作者对于整体架构的深思熟虑，脉络清晰，从理论基础到具体操作，层层递进，完全没有那种零散拼凑的感觉。这种用心，让我在尚未深入阅读之前，就已经对这本书的价值有了初步的肯定。尤其对于我们这些渴望系统学习健康知识的普通人来说，一本结构严谨、图文并茂的书，无疑是最好的引路人。光是看着这些精致的插图和清晰的文字说明，就让人充满了实践的动力，而不是被晦涩的术语劝退。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体结构安排，体现了一种非常周到的“由表及里，内外兼修”的理念。它没有将内调和外治割裂开来，而是巧妙地将两者有机地结合在一起，形成一个相互促进的系统。在阅读中，我发现作者不仅教你如何处理眼前的症状，更着重于如何调整身体内部的根本状态，这才是真正的“治本”之道。例如，在讨论某个特定体质的改善方案时，往往会同时给出相应的饮食调整建议和一个或多个可以配合进行的日常穴位保健方法，形成一个闭环。这种全景式的健康管理思路，让我不再是零敲碎打地学习零散知识点，而是建立起了一个完整的、可自我维护的健康体系，让人感到非常踏实和有掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论阐述部分，真的做到了既有深度又不失温度。它不像某些传统养生书籍那样，上来就堆砌大量的专业术语，让人望而生畏。相反，作者似乎非常懂得如何与读者“对话”，用非常贴近生活的语言，将那些看似高深的医学原理娓娓道来。我特别留意了关于“气血运行”和“脏腑平衡”那几章的描述，作者的解释角度非常新颖，常常能让人产生“原来如此”的豁然开朗之感。这种教学方式极大地降低了入门的门槛，让我这个过去对中医理论知之甚少的读者，也能轻松跟上思路。而且，在讲解每一个理论点时，作者都会适当地穿插一些古代医案或者生活中的小故事作为佐证，使得抽象的知识变得鲜活起来，仿佛历史上的智者就在耳边低语，这种叙事手法真的很棒，让人读起来一点也不觉得枯燥乏味，反而充满了探索的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量，给我的阅读体验加分不少。我个人非常偏爱纸质书的触感，而这本采用的纸张厚度适中，墨迹清晰，即便是长时间阅读，眼睛的疲劳感也比看那些用劣质纸印刷的书要轻得多。更值得称赞的是，内页的彩色插图质量非常高，色彩还原度极佳，对于需要辨识穴位位置的读者来说，这一点简直是救命稻草。我记得有几张经络走向图，因为色彩的区分度很高，即使在光线不是特别理想的环境下，也能清晰地分辨出不同的线路走向，这对于确保操作的准确性是极其关键的。这种对细节的坚持，体现了出版社对读者的尊重，也反映了出版方对内容质量的严格把关，让人感觉物有所值。