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英玛瑞娜·贝克，李理 著

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• 青少年健康
• 健康生活
• 生活方式
• 健康饮食
• 运动健身
• 心理健康
• 成长发育
• 预防疾病
• 青春期
• 自我管理

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561336663

商品编码：29525369906

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：青少年健康的生活方式

定价：33.00元

作者：(英)玛瑞娜·贝克,李理

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787561336663

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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本书针对来自全世界数不清的邮件和信件中提出的问题进行了讨论，给出了答案。“爱情、友谊、父母和地球就是当今青少年关注的对象。” 循着玛瑞娜的声音，试试她非同寻常的建议，口念几句“魔法祈语”，你就可以医治一颗破碎的心，妥善应对你父母的离婚，拯救世界，还能够按时回家喝茶哟。
你了解青春期的孩子们吗？本书作者针对来自全世界数不清的邮件和信件中提出的问题进行了讨论，给出了答案，提出“爱情、友谊、父母和地球就是当今青少年关注的对象。”本书适合青少年家长参考学习。

目录

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前言
一、魔法祈语
二、健康问题
要想拥有健康的身心
你需要
营养食品
水分
运动
放松
善心
尊重
明确的是非感
三、值得一尝的食物
四、家和世界
五、你的家庭
一起用餐
聆听
避免吵架
以身作则
尊重每个人的隐私和个人空间
决不撒谎
成为值得信赖的人
六、爱
七、你的身体
八、这是你的生活
九、结束语：凡事都能
附一：安息日、节日庆典，和其他神圣的日子
附二：众神列表
附三：有用的网址

作者介绍

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玛瑞娜·贝克是一名记者、作家、魔法修炼者和环境保护倡导者。她的本书《青少年魔法祈语》于2000年秋出版，出版之后一周之内就开始不断再次印刷。该书以及作者的另外一本书《魔法祈语修炼大法》在全世界已达15万册。 玛瑞娜·贝克已婚，有两个孩子，还有一个漂亮

文摘

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序言

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《身心自在：开启活力四射的青春密码》 青春，如同一场蓬勃而来的花火，绚烂而短暂。在这段充满无限可能与挑战的岁月里，我们渴求着成长，渴望着探索，也面临着身体和心理的双重蜕变。而健康，无疑是支撑这一切美好旅程的基石。 《身心自在：开启活力四射的青春密码》并非一本枯燥的说教指南，而是你在这趟青春探索之旅中的贴心向导，一位愿意与你并肩前行的伙伴。它不疾不徐地为你揭示那些关于“何以为健”的奥秘，从细微处着手，帮你构建一个扎实的健康根基，让你在面对未来的种种可能时，都能拥有充沛的精力、清晰的头脑和积极乐观的心态。 第一章：身体的语言——倾听你的内在信号 我们的身体，就像一个精密的仪器，时刻都在发出各种信号。很多时候，我们忽略了这些细微的提示，直到问题变得明显。本章将引导你学会“倾听”身体的语言。 睡眠的魔法： 你是否常常感到白天精神不济，晚上却辗转反侧？睡眠，远不止是休息那么简单，它是身体自我修复、记忆巩固和能量重塑的关键时期。我们将深入探讨高质量睡眠的重要性，从环境布置、睡前习惯到应对失眠的有效策略，帮助你找回宁静的夜晚，拥抱充满活力的清晨。了解不同睡眠阶段的功能，以及长期的睡眠不足会对身心造成怎样的影响，让你明白规律作息的巨大价值。 食物的智慧： 琳琅满目的美食，总让人难以抉择。本章将带你走出“吃什么”的迷思，而是关注“如何吃”。我们不提倡严苛的饮食禁忌，而是强调均衡与多样。从认识宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体发育中的作用，到理解食物对情绪和精力的影响，你将学会如何通过日常饮食，为身体提供源源不断的能量和必需的营养。我们将探讨一些常见的饮食误区，以及如何做出更明智的选择，让你在享受美食的同时，也滋养了健康。 运动的乐趣： 运动，不应是负担，而应是生活的一部分，一种释放压力、提升活力的方式。本章将为你打开运动的多元世界。无论你是喜欢挥洒汗水在球场上，还是享受户外徒步的宁静，或是沉浸于瑜伽的舒缓，总有一种方式能让你找到乐趣。我们将介绍不同类型运动对身体的好处，从增强心肺功能、骨骼密度，到改善体态、提升免疫力。更重要的是，我们将探讨如何克服运动的惰性，找到适合自己的运动节奏，并将其融入日常生活中，让你在享受运动带来的畅快淋漓的同时，也收获更强健的体魄。 第二章：心灵的画板——描绘积极的情绪图景 青春期，是情绪最为丰富的时期，如同变幻莫测的天气，时而晴空万里，时而乌云密布。学会管理和调适情绪，是走向身心自在的关键一步。 情绪的识别与接纳： 喜悦、愤怒、悲伤、焦虑……这些情绪都是我们生命的一部分，没有好坏之分。本章将帮助你学会识别并理解自己正在经历的情绪，而不是一味地压抑或逃避。我们将探讨情绪产生的根源，以及它们对我们行为和决策的影响。理解“情绪不是事实”，学会区分感受与现实，是情绪调适的第一步。 压力管理的艺术： 学业、人际关系、未来的不确定性，都可能成为青春期压力的来源。本章将为你提供一系列行之有效的压力管理工具。从深呼吸、冥想等放松技巧，到时间管理、设定合理目标的策略，你将找到适合自己的减压方式。我们还将探讨如何将压力转化为成长的动力，而不是被其压垮。 人际关系的和谐： 良好的社交关系是心理健康的重要支撑。本章将引导你理解健康的友谊和家庭关系的重要性，学习如何有效沟通、处理冲突，以及建立健康的界限。了解不同社交风格，以及如何在高压社交环境中保持自我，让你在人际交往中更加游刃有余。 自信的种子： 自信，如同内心最闪耀的光芒，能照亮前行的道路。本章将帮助你发掘和培养内心的自信。我们将探讨自信的来源，以及如何通过自我肯定、设定小目标并达成、以及积极的自我对话来逐步建立强大的自信心。认识到自身的优点和价值，学会欣赏自己，是解锁自信的关键。 第三章：智慧的航向——塑造健康的生活习惯 健康的生活方式，是一个由无数个细小习惯汇聚而成的集合。本章将聚焦于如何将这些健康理念转化为持久的行动。 规律的作息： 我们会再次强调规律作息的重要性，并提供具体的操作方法，例如如何制定适合自己的时间表，如何应对周末的“补觉”诱惑，以及如何利用晨光和傍晚的自然节律来优化睡眠。 明智的饮食选择： 除了基础的营养知识，本章将深入探讨如何识别加工食品中的陷阱，如何阅读食品标签，以及如何在有限的预算内做出健康的食物选择。我们还将分享一些简单易行的健康食谱，让你在忙碌的生活中也能轻松享用美味又营养的餐点。 积极的运动实践： 如何将零散的运动时间转化为有效的锻炼？本章将提供一些实用的建议，例如利用碎片化时间进行简单的拉伸，如何找到志同道合的运动伙伴，以及如何利用科技手段（如运动APP）来追踪和激励自己的运动进程。 数字化生活的平衡： 在信息爆炸的时代，如何平衡虚拟与现实？本章将探讨屏幕时间对身心的影响，并提供一些建议，帮助你减少不必要的电子设备使用，例如设定“无屏幕时间”，培养线下兴趣爱好，以及警惕网络欺凌和信息过载。 自我关怀的实践： 健康，是一种持续的自我投资。本章将鼓励你将自我关怀融入日常生活，例如安排放松的时间，培养兴趣爱好，学会感恩，以及定期进行身体和心理的“体检”，关注自身的变化。 第四章：未来的守护——为长远健康奠定基石 青春期是塑造健康习惯的关键时期，这些习惯将伴随我们一生。本章将着眼于长远，为你指明未来的方向。 防患于未然： 了解一些常见的健康风险，例如如何预防近视、如何保护牙齿、如何避免意外伤害等，并学习一些基本的急救知识。 终身学习的态度： 健康的理念在不断更新，保持学习的态度，关注科学的健康信息，将帮助你做出更明智的健康决策。 感恩与积极的展望： 培养感恩的心，关注生命中的美好，并对未来充满积极的期待，这将成为你应对挑战、保持健康的重要力量。 《身心自在：开启活力四射的青春密码》相信，健康并非遥不可及的目标，而是通过一点一滴的努力，就能逐渐显现的美好状态。它不承诺奇迹，但它提供工具、方法和视角，让你能够更好地认识自己，更好地爱护自己，从而在这个充满活力的青春年华里，活出属于自己的精彩，绽放出最耀眼的光芒。这本书，愿成为你青春路上，最可靠的伙伴，最真诚的引路人。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于中世纪手稿修复技术与羊皮纸保存的艺术的专业论著，这本小册子充满了沉静而古老的气息。它完全没有现代工业的喧嚣，而是专注于那些需要极度耐心和精细操作的古老技艺。书中对羊皮纸的制作过程有着极其详尽的描述，从动物皮的选择、刮毛、鞣制到打磨抛光，每一个环节都体现了中世纪工匠对材料近乎虔诚的理解。修复部分更是令人叹为观止：作者详细讲解了如何使用特定的植物胶水和微量的酸性溶液来稳定褪色的墨迹，以及如何用极细的丝线和特制的工具来修补因年代久远而产生的撕裂。书中还收录了几张珍贵的手稿微观照片，展示了学者们在羊皮纸上留下的修订痕迹和早期插画颜料的成分分析，这简直是微观世界的探秘。阅读这本书的过程，就像是和一位时光中的匠人进行了一次无声的对话，我深刻体会到了保存知识的载体本身就是一种至高的艺术形式。它让我对“慢工出细活”有了全新的、近乎宗教般的理解。

评分☆☆☆☆☆

最近接触了一本关于量子物理的哲学思辨与意识的边界的深度探讨，说实话，读完之后感觉我的世界观又被重塑了一遍。这本书并非一本入门级的科普读物，它更像是一场思维的“攀岩”。作者以极其严谨的逻辑，从哥本哈根诠释的争议开始，逐步引向了多世界理论和客观坍缩理论的争锋相对。他并没有简单地给出答案，而是巧妙地引导读者去思考：当我们观察一个粒子时，我们究竟是在“发现”一个客观事实，还是在“创造”一个现实？书中对“观察者效应”的阐述极为透彻，引用了大量晦涩但极具启发性的思想实验，比如薛定谔的猫在多大程度上可以被视为一个关于信息、概率与现实边界的隐喻。更让我震撼的是，作者将物理学的这些前沿概念与东方哲学中的“空性”和“缘起”进行了跨文化的对话，这种融会贯通的视野，让人在敬畏科学的同时，也对人类心智的局限性有了更深的认识。这本书需要反复阅读，每次都会带来新的领悟，它挑战的不是你的知识储备，而是你对“真实”这个词汇的固有认知。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于一本关于古代文明的宏大叙事与考古发现的著作，这本书的视角极其宏大，简直让人感觉自己站在历史的十字路口俯瞰千年变迁。它没有拘泥于某个单一的王朝或事件，而是试图构建一幅跨越亚欧非大陆的文明网络图景。作者的笔力非常老练，尤其擅长将晦涩难懂的考古学理论，通过生动的叙事方式呈现给普通读者。比如，书中对苏美尔楔形文字的解读部分，不仅仅是罗列符号，而是通过描绘当时底层的书吏的生活场景，让你真切感受到文字诞生的不易与伟大。书中对于尼安德特人与智人交汇时期的推测，更是充满了令人信服的逻辑和最新的基因学证据支撑，令人拍案叫绝。不同于那些只关注战争和帝王的传统历史书，这本书着重探讨了农业革命、城市规划的起源以及早期数学和天文知识的传播路径。阅读过程中，我仿佛被拉着穿梭于两河流域的泥砖城邦和印度河谷的规划都市之间，那种身临其境的震撼感是任何纪录片都无法比拟的。对于任何对人类文明的源头感到好奇的探索者来说，这无疑是一部里程碑式的作品。

评分☆☆☆☆☆

我刚读完一本关于现代室内设计中的可持续材料与极简主义美学的专业书籍，这本书对于我正在筹备的旧房改造计划提供了极大的灵感。它的重点非常明确，完全聚焦于如何将环保理念融入到居住空间的打造中。书中对新型环保材料的介绍细致入微，比如回收塑料制成的地砖、利用竹纤维生产的隔音板，甚至详细对比了不同产地软木地板的碳足迹差异。设计案例部分更是精彩，展示了如何通过精妙的收纳布局和天然光线的最大化利用，实现“无物之境”的极简主义效果，而不是一味地削减家具。作者特别强调了“在地化设计”的重要性，鼓励设计师优先使用本地可再生资源，减少运输过程中的能源消耗。书中配图的专业性毋庸置疑，每一张效果图都标注了所使用的材料来源和结构细节，对于设计从业者来说简直是宝贵的参考手册。我尤其喜欢其中关于“呼吸式墙体”的章节，它探讨了如何利用天然涂料和通风系统，创造一个真正健康无毒的室内微环境。这本书真正做到了将功能性、美观性和社会责任感完美结合。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于高级烹饪技巧与世界美食探索的书，简直是打开了我的味蕾新世界的大门！这本书的作者显然是一位经验极其丰富的环球旅行家兼美食家。它不像那种教你做家常菜的食谱那样枯燥，而是深入探讨了法式酱汁的复杂乳化过程，以及如何用分子料理的技术来重塑食材的口感。书中花了整整一章的篇幅来讲解如何在家中重现正宗的摩洛哥塔吉锅风味，从香料的烘烤和研磨比例，到羊肉在慢炖过程中保持鲜嫩的火候控制，每一个细节都讲解得丝丝入扣，甚至配有高清的图解，手把手教你区分藏红花和红花。更令人惊叹的是，作者还穿插了许多关于世界各地食物历史和文化背景的有趣故事，比如意大利面是如何从东方传入并演变成今天的数百种形态，以及寿司背后的江户时代食品保存智慧。这本书的排版和摄影水平也堪称艺术品级别，每一道菜肴的成品图都仿佛能让人闻到香味。如果你厌倦了千篇一律的食谱，渴望一场味觉冒险，这本书绝对是厨房里的“圣经”。我甚至已经开始计划利用书中学到的低温慢煮（Sous Vide）技术，去挑战一道需要耐心和精确度的勃艮第红酒炖牛肉。