現代富裕病防治叢書--失眠防治實效方 梁勇纔 9787122034830 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁勇纔 著

圖書標籤:

• 失眠
• 睡眠
• 健康
• 醫學
• 養生
• 中醫
• 防治
• 現代富裕病
• 梁勇纔
• 傢庭醫學

店鋪： 書逸天下圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122034830

商品編碼：29523397012

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：現代富裕病防治叢書--失眠防治實效方

定價：25.00元

作者：梁勇纔

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787122034830

字數：180000

頁碼：257

版次：2

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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睡得好纔能身體好，安眠花管得瞭一時，管不瞭一世，小小驗方讓你告彆那些不眠之夜！

內容提要

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本書由經驗豐富的醫師從專業的角度介紹瞭失眠的基礎知識、防治方法。其中包括中西醫結閤藥物療法、中醫驗方偏方、食物本草療法、指壓按摩療法等，內容豐富，方法簡便易行，療效可靠，適閤失眠者及其傢屬參考使用。
本書版自麵市以來即受到讀者的歡迎，根據讀者的建議和意見，修訂後的第2版更加貼近大眾，通俗易懂，選方更精要。
如果您飽受失眠的睏擾，希望通過閱讀本書，您可以更加瞭解自己的病情，獲得更多助眠方法，享受美好的生活!

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《失眠防治實效方》：重拾安眠，擁抱健康生活 在快節奏的現代社會，失眠已成為睏擾無數人的普遍難題。它不僅剝奪瞭我們夜晚應有的寜靜與休憩，更悄然侵蝕著我們的身心健康，影響著日常生活、工作效率乃至人際關係。疲憊、焦慮、注意力不集中、情緒波動、免疫力下降……這些失眠帶來的連鎖反應，讓原本充滿活力的生活濛上瞭一層陰影。 您是否也曾輾轉反側，數羊也無濟於事？是否曾經曆過“睡不著”的煎熬，以及“醒來更疲憊”的無奈？是否渴望找到一套切實可行、安全有效的方法，來告彆失眠的睏擾，重新擁抱深度睡眠的甘甜？ 《失眠防治實效方》正是為您量身打造的解決方案。本書由資深醫學專傢梁勇纔教授傾力編著，匯聚瞭多年臨床實踐的寶貴經驗與前沿科學研究的最新成果，旨在為廣大失眠患者提供一套係統、科學、易於實踐的失眠防治指南。本書並非簡單地羅列一些偏方或技巧，而是深入剖析失眠的成因，從生理、心理、生活方式等多個維度，為您揭示失眠背後的真相，並提供全方位的乾預策略。 深入剖析失眠根源，直擊問題核心 失眠的形成絕非單一因素所緻，它往往是多種內外因素相互作用的結果。《失眠防治實效方》以嚴謹的科學態度，帶領您一同探索失眠的復雜成因。 生理機製的解讀： 書中將以通俗易懂的語言，為您講解人體晝夜節律、神經遞質（如褪黑素、血清素等）在睡眠中的作用，以及可能導緻生理節律紊亂的常見原因，如不良作息、時差、倒班工作等。您將瞭解到，失眠並非“想睡睡不著”那麼簡單，而是身體內部精妙平衡被打破的信號。 心理因素的影響： 焦慮、抑鬱、壓力、擔憂、過度思考等心理狀態，是導緻失眠的“罪魁禍首”之一。本書將深入探討這些心理因素如何影響大腦的興奮與抑製平衡，以及如何通過認知行為療法（CBT-I）等科學方法，有效調節負麵情緒，緩解焦慮，從而為睡眠創造有利的心理環境。 生活方式的審視： 不健康的飲食習慣（如睡前攝入咖啡因、酒精、高糖食物）、缺乏體育鍛煉、睡前過度使用電子産品、嘈雜或不舒適的睡眠環境等，都可能成為睡眠的“絆腳石”。本書將引導您審視自身的生活方式，並提供詳細的改善建議，幫助您建立科學、健康的睡眠衛生習慣。 其他潛在因素的考量： 除瞭上述常見因素，《失眠防治實效方》還將觸及其他可能影響睡眠的潛在因素，例如某些藥物的副作用、特定疾病（如睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵等）的乾擾，以及年齡增長帶來的生理變化等，讓您對失眠有更全麵、更深入的認識。 “實效方”的精髓：量身定製的防治策略 “實效方”是本書最核心的價值所在。不同於“一刀切”的通用建議，《失眠防治實效方》強調個性化、針對性的防治。書中提供的“方”，不僅包含藥物治療的科學指導（在醫生指導下），更側重於非藥物療法的綜閤運用。 科學的行為乾預： 睡眠限製療法： 並非字麵意義上的“限製睡覺”，而是通過精密的計算和調整，幫助您打破“越睡不著越焦慮，越焦慮越睡不著”的惡性循環，提高睡眠效率。 刺激控製療法： 幫助您重新建立床與睡眠之間的積極聯結，讓大腦將床視為“睡覺”的信號，而非“失眠”的場所。 放鬆訓練： 教授各種有效的放鬆技巧，如漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、冥想、正念等，幫助您在睡前有效釋放身體的緊張和心靈的壓力。 認知重構： 幫助您識彆並挑戰那些與失眠相關的非理性信念和消極想法，用更積極、更現實的思維方式取代它們，減輕心理負擔。 中醫智慧的融匯： 藉鑒中國傳統醫學的精華，書中將介紹適閤不同體質、不同失眠類型的中醫辨證方法，提供包括穴位按摩、食療、藥膳、適宜的草本飲品等一係列溫和而有效的輔助療法。這些方法注重調理身體內在平衡，從根本上改善睡眠質量。 生活方式的精細調整： 飲食指導： 提供詳細的睡前飲食禁忌與建議，推薦有助眠作用的食物，以及科學的進食時間錶。 運動策略： 指導您如何選擇閤適的運動項目、運動時間和運動強度，以及如何避免睡前劇烈運動，從而促進深度睡眠。 睡眠環境優化： 從光綫、溫度、濕度、噪音、床品選擇等多個角度，提供打造理想睡眠環境的實用建議。 電子設備管理： 深入分析電子設備藍光對褪黑素分泌的影響，並提供科學的使用指南，幫助您在睡前有效減少乾擾。 案例分析與實踐指導： 為瞭讓讀者更好地理解和應用書中的方法，本書還包含瞭大量真實的臨床案例分析。通過這些案例，您可以看到不同類型的失眠患者是如何通過書中介紹的方法獲得改善的，從中獲得啓發和信心。同時，書中還提供瞭一係列可供參考的“實效方”實踐步驟和注意事項，幫助您循序漸進地進行調整。 不僅僅是失眠防治，更是健康生活方式的重塑 《失眠防治實效方》所倡導的，並非僅僅是解決“睡不著”的問題，而是一種積極、健康的生活方式的重塑。通過學習和實踐本書的內容，您將： 提升睡眠質量： 重新體驗深度睡眠帶來的身心愉悅，白天精力充沛，思維敏捷。 改善身心健康： 降低因長期失眠引起的各種健康風險，如心血管疾病、肥胖、糖尿病、免疫力低下等，同時也能有效緩解焦慮、抑鬱等情緒問題。 提高生活品質： 告彆被失眠支配的陰影，重新找迴對生活的熱情與掌控感，工作效率提升，人際關係更加和諧。 掌握自主調適能力： 學習到一套科學的失眠防治體係，未來能夠根據自身情況進行有效的自我調適，應對偶爾的睡眠波動，預防失眠的復發。 誰需要這本《失眠防治實效方》？ 長期受失眠睏擾，嘗試多種方法但效果不佳的人群。 工作壓力大，作息不規律，容易齣現入睡睏難、易醒、多夢等問題的人群。 因焦慮、抑鬱等情緒問題導緻失眠的人群。 希望科學、係統地解決失眠問題，而非依賴短期“治標”方法的人群。 關注自身健康，希望通過改善睡眠來提升生活品質的人群。 《失眠防治實效方》是您重拾安眠、擁抱健康生活的得力助手。本書將以其科學的理論、詳實的指導、豐富的案例，幫助您撥開失眠的迷霧，找迴屬於您的寜靜夜晚，迎來充滿活力的新一天。現在就開始行動，讓這本書成為您通往健康睡眠的橋梁！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常樸素，甚至有些過時，讓人一眼就能看齣它走的是實用、不花哨的路綫。書的裝幀雖然不算精美，但拿在手裏有一種踏實感，感覺內容肯定紮實有料。我翻閱瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭從睡眠衛生的基礎知識到各種深度療法，中間穿插瞭不少生活化的案例分析，這讓我覺得作者在構思時非常貼近普通讀者的需求。特彆是關於“環境對睡眠的隱形影響”那幾個章節，描述得細緻入微，讓我開始反思自己臥室的布局和光綫設置是不是真的適閤高質量的休息。這本書的排版非常清晰，字體大小適中，閱讀起來很舒服，即使是需要長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。而且，它的語言風格非常平易近人，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，即使是像我這樣對醫學知識一竅不通的人也能輕鬆理解作者想要傳達的核心理念。總的來說，這本書給我的第一印象是：這是一本用心製作的、旨在解決實際問題的工具書，而不是一本空泛的理論探討。它仿佛是一位經驗豐富的老中醫，不急著展示自己的學識，而是直接告訴你“該怎麼做纔能睡得好”。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方在於其結構安排的邏輯性。它不是那種零散地堆砌各種偏方和建議的指南，而是構建瞭一個清晰的“診斷—乾預—鞏固”的完整流程。開篇花瞭不少篇幅來引導讀者進行自我評估，通過一係列細緻的問捲和自我觀察的提示，幫助讀者準確定位自己的失眠類型——是入睡睏難、還是易醒、或者是睡眠質量差？這種先明確問題再對癥下藥的思路，極大地提高瞭閱讀的效率和代入感。比如，在探討“壓力與皮質醇水平”的關係時，作者並沒有停留在理論層麵，而是提供瞭一套非常實用的“睡前三步放鬆法”，具體到每一個動作的節奏和呼吸頻率都有詳細的指導。我嘗試瞭幾次，發現即便隻是做做簡單的拉伸配閤深呼吸，對緩解白天的緊張情緒確實有奇效。這本書的重點似乎是強調“主動乾預”，而不是被動地依賴藥物，這一點在當今社會尤為重要，因為它鼓勵讀者重新掌控自己的健康主動權。

評分☆☆☆☆☆

這本書在處理“個體化差異”這一點上做得非常齣色，這是很多同類書籍常常忽略的弱點。作者反復強調，失眠的成因韆差萬彆，所以“萬能藥”是不存在的。它提供瞭大量的“如果……那麼……”的決策樹。比如，如果你的失眠與消化不良相關，建議你嘗試側重XX的食療方案；如果與夜間多夢相關，則需要重點關注情緒的梳理。書裏還收錄瞭一些非常詳盡的食譜和簡單的自我按摩手法，這些“附加值”內容，極大地豐富瞭本書的實用性。我個人最喜歡其中的一個“情緒日記模闆”，它引導我在記錄睡眠質量的同時，同步記錄當天的主要情緒波動和身體感受，幫助建立起睡眠與情緒之間的清晰關聯圖譜。整體來看，這本書不是提供瞭一個標準答案，而是提供瞭一套強大的、可定製的工具箱，讓讀者能夠根據自身情況，量身打造屬於自己的睡眠修復計劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格有一種獨特的、沉穩的“老派”醫學傢的氣質。作者似乎並不急於用驚世駭俗的觀點來吸引眼球，而是非常嚴謹地陳述每一個觀點背後的依據。在介紹一些傳統療法時，它會非常坦誠地指齣哪些方法有確鑿的科學數據支持，哪些更多是基於長期的臨床經驗積纍。這種不偏不倚的態度，反而增強瞭讀者的信任感。有一段關於“褪黑素的正確使用時機”的論述，我印象特彆深刻，它詳細解釋瞭為什麼在特定時間點服用效果會大打摺扣，並提供瞭根據個人生物鍾調整劑量的建議，這比我在網上隨便搜到的那些“一天一粒”的建議要靠譜得多。更難得的是，作者在強調有效性的同時，也十分審慎地提醒讀者潛在的風險和禁忌，體現瞭極強的醫學責任感。讀起來就像是坐在一位既博學又正直的專傢麵前聽他講解，少瞭商業推銷的浮躁氣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的某些章節讀起來需要一點點耐心，因為它不像流行讀物那樣節奏飛快。在深入講解睡眠周期和神經遞質作用的那些部分，信息密度相當高，我不得不放慢速度，甚至需要對照著圖錶反復閱讀幾遍纔能完全消化。但這種“需要努力”的過程，恰恰是它價值的體現。它迫使我不僅僅停留在錶層的“怎麼做”，而是去理解“為什麼這樣做有效”。例如，關於“光綫療法”的章節，它不僅告訴你白天要多曬太陽，還詳細解釋瞭藍光和琥珀光如何影響鬆果體的分泌活動，甚至提到瞭不同季節光照強度的調整策略。這種深度的知識挖掘，讓這本書的價值遠遠超過瞭一本普通的健康指南，更像是一本關於人體生物鍾調控的入門教材。對於那些真正想從根本上解決問題，而不是隻求臨時抱佛腳的人來說，這種詳盡的解析是無價的。