實用健康管理學 張慶軍,祝淑珍,李俊琳 9787030530769 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張慶軍，祝淑珍，李俊琳 著

圖書標籤:

• 健康管理
• 實用健康管理
• 醫學
• 公共衛生
• 預防醫學
• 健康促進
• 疾病管理
• 健康教育
• 張慶軍
• 祝淑珍

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030530769

商品編碼：29523468357

包裝：平裝

齣版時間：2017-06-01

基本信息

書名:實用健康管理學

定價：85.00元

售價：69.7元,便宜15.3元,摺扣82

作者:張慶軍,祝淑珍,李俊琳

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787030530769

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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醫院、公共衛生機構、基層醫療衛生機構，社會辦健康管理機構的相關專業人員

內容提要

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《實用健康管理》通過編者們長期的工作實踐經驗，梳理瞭健康管理的基本理論和知識，總結瞭健康管理實踐中的一些方法，詳細闡述瞭常用的健康管理乾預方法，重點介紹瞭慢性病及其危險因素、特殊人群的健康管理等，為今後全麵開展健康管理工作提供瞭依據。

目錄

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目錄
序
前言
**章 緒論 1
**節 概述 1
第二節 健康與環境基礎知識 6
第三節 健康管理預防醫學基礎知識 11
第二章 健康管理內容與基本路徑 14
**節 健康管理的服務內容 14
第二節 健康管理實施步驟 19
第三節 健康管理路徑與流程 20
第三章 健康體檢與篩查 24
第四章 健康風險評估 27
**節 健康風險評估的原理與步驟 27
第二節 健康評估的內容與方法 28
第三節 健康風險評估的結果應用 32
第四節 健康風險評估報告的解讀 33
第五章 健康管理乾預與隨訪 36
**節 健康管理乾預 36
第二節 健康管理隨訪 38
第六章 健康管理的循證醫學 41
**節 循證醫學概述與健康管理中的應用 41
第二節 循證醫學的分析方法 42
第三節 循證醫學實施的步驟 42
第四節 循證醫學在健康管理中的應用 46
第七章 健康管理信息的收集與利用 49
**節 健康管理信息 49
第二節 健康管理信息的收集與處理 51
第三節 健康管理信息報告 55
第八章 健康教育的基本理論與方法 57
**節 健康教育與健康促進概述 57
第二節 健康傳播 58
第三節 健康相關行為改變的理論 64
第四節 健康教育乾預方法 69
第九章 膳食乾預 72
**節 基礎知識 72
第二節 膳食營養健康管理核心技術與流程 78
第三節 膳食管理實用方法 86
第十章 身體活動乾預 91
**節 身體活動與運動乾預概論 91
第二節 個體運動乾預的流程 95
第三節 運動處方的製訂 100
第四節 群體運動乾預流程 104
第十一章 煙酒習慣乾預 105
**節 戒煙和控煙 105
第二節 適量飲酒 111
第十二章 心理健康乾預 115
**節 心理健康與身體健康關係 115
第二節 心理健康乾預的要素及關鍵 117
第三節 心理健康谘詢與指導的路徑 120
第四節 自我心理保健 124
第十三章 中醫辨識、治未病及健康養生 127
**節 精神調養 127
第二節 體質調理 128
第三節 食療與膏方 129
第四節 四季養生 136
第五節 中醫理療 137
第六節 氣功與鍛煉 139
第十四章 高血壓的健康管理 142
**節 概述 142
第二節 高血壓的監測 143
第十五章 高血糖的健康管理 155
**節 概述 155
第二節 高血糖的監測 155
第三節 高血糖的危險因素評估 155
第四節 高血糖的健康乾預 157
第五節 高血糖的跟蹤隨訪 163
第十六章 高脂血癥的健康管理 166
**節 概述 166
第二節 高脂血癥的監測 166
第三節 高脂血癥的危險因素評估 167
第四節 高脂血癥的健康乾預 168
第五節 高脂血癥的跟蹤隨訪 171
第十七章 頸椎病的健康管理 172
**節 頸椎病的相關基礎知識 172
第二節 頸椎病的健康乾預 175
第十八章 高尿酸血癥的管理與乾預 178
**節 概述 178
第二節 高尿酸血癥的自我監測 180
第三節 高尿酸血癥的危險因素評估 180
第四節 高尿酸血癥的健康乾預 181
第五節 高尿酸血癥的跟蹤隨訪 187
第十九章 體重管理 190
**節 概述 190
第二節 體重的監測 190
第三節 體重的危險因素評估 191
第四節 超重和肥胖的健康乾預 193
第五節 跟蹤隨訪和管理 197
第二十章 肺功能管理 199
**節 概述 199
第二節 肺功能障礙的危險因素 200
第三節 肺功能障礙的危害 201
第四節 肺功能障礙的健康乾預 201
第二十一章 兒童健康管理 210
**節 概論 210
第二節 兒童生長發育不同時期健康標準 210
第三節 兒童常見健康問題與傢庭指導 219
第四節 社區兒童健康管理服務 224
第二十二章 婦女健康管理 231
**節 概述 231
第二節 青春期女性健康管理 231
第三節 圍婚期女性健康管理 234
第四節 孕産期女性健康管理 235
第五節 圍絕經期女性健康管理 238
第六節 婦女的健康乾預 239
第二十三章 老年人健康管理 243
**節 概述 243
第二節 老年人的身體特點和健康標準 243
第三節 老年人常見疾病 245
第四節 老年人健康管理流程 247
附錄 251

作者介紹

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文摘

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序言

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《生命健康的智慧：科學管理你的身心》 在快節奏的現代社會，健康不再僅僅是疾病的缺席，更是一種積極的生活狀態，一種對生命質量的全麵追求。我們每個人都渴望擁有充沛的精力、良好的精神狀態以及抵禦疾病的能力。然而，信息爆炸和生活壓力的雙重衝擊，使得許多人在健康管理上感到迷茫和無所適從。《生命健康的智慧：科學管理你的身心》應運而生，它以係統、科學的視角，為廣大讀者提供瞭一套切實可行、易於掌握的健康管理指南。這本書不屬於任何特定的專業領域，它是一本麵嚮所有關注自身健康、希望提升生活品質的普通讀者的生活百科全書。 本書的最大特色在於其係統性與實用性的高度融閤。它並非羅列零散的健康小貼士，而是從宏觀到微觀，構建起一個完整的健康管理框架。書中深入淺齣地剖析瞭影響健康的各項要素，從我們最熟悉的飲食、運動，到常常被忽視的睡眠、情緒，再到更為深層的社會心理因素，都被一一納入考量。作者們以嚴謹的科學態度，結閤前沿的研究成果，將復雜的健康理論轉化為易於理解和實踐的生活指南，讓每一個讀者都能找到適閤自己的健康管理路徑。 第一部分：生命的基石——認識你的身體 要管理健康，首先需要認識我們最寶貴的財富——身體。本部分將引導讀者深入瞭解人體的基本運作機製。我們將探討構成我們身體的各種係統，例如循環係統如何輸送生命所需的氧氣和養分，呼吸係統如何與外界交換氣體，消化係統如何轉化食物，以及神經係統如何協調身體各項活動。理解這些基本原理，能幫助我們更好地理解身體發齣的信號，從而做齣更明智的健康決策。 細胞的奧秘與健康： 從最基本的細胞層麵，我們會探討細胞的構成、功能以及在生命活動中的重要性。我們將瞭解細胞如何衰老，以及哪些因素會加速細胞損傷。這部分內容將幫助讀者認識到，健康管理的重要性體現在每一個細微之處，甚至是從細胞開始。 器官係統的相互依存： 身體是一個精密的整體，各個器官係統並非孤立存在，而是相互協作、相互影響。本書將詳細闡述不同器官係統之間的聯係，例如心血管係統與腎髒係統的關係，消化係統與免疫係統的關聯等。理解這種相互依存性，有助於我們從整體上把握健康，避免因忽視某個環節而導緻連鎖反應。 生命體徵的意義： 體溫、脈搏、呼吸、血壓等生命體徵是我們觀察身體健康狀況的重要窗口。本書將詳細解讀各項生命體徵的正常範圍及其變化可能預示的問題，幫助讀者學會自我監測，及時發現潛在的健康風險。 第二部分：精雕細琢——科學的飲食與營養 “民以食為天”，飲食是維持生命、獲取能量和營養的根本。然而，在信息爆炸的今天，關於“吃什麼”、“怎麼吃”的說法眾說紛紜，常常讓人無所適從。本書將迴歸科學的本質，為您揭示健康飲食的真諦。 宏量營養素的智慧： 我們將深入探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪這三大宏量營養素的作用。不僅僅是瞭解它們的來源，更重要的是理解它們在人體內的代謝過程，以及如何根據自身情況進行閤理配比。我們會破除一些關於脂肪的迷思，強調優質脂肪的重要性，並探討不同類型的碳水化閤物對血糖的影響。 微量營養素的寶藏： 維生素和礦物質是人體必需的微量元素，雖然需求量不大，但其作用至關重要。本書將逐一介紹常見維生素和礦物質的功能、缺乏或過量的危害，以及它們在不同食物中的分布。我們會強調食物多樣性的重要性，倡導通過天然食物獲取所需的微量營養素，而非盲目依賴補充劑。 膳食縴維的力量： 膳食縴維常常被忽視，但它在維持消化係統健康、控製血糖、降低膽固醇等方麵發揮著不可替代的作用。本書將詳細講解膳食縴維的種類、益處，並提供增加膳食縴維攝入的實用建議。 水，生命的源泉： 水占據人體的重要組成部分，對於維持體溫、運輸營養、排除廢物至關重要。本書將探討充足飲水的益處，以及如何科學地補充水分，避免飲水不足或過量帶來的風險。 個性化飲食方案： 認識到每個人的體質、生活習慣、健康狀況都存在差異，本書將引導讀者根據自身情況，製定適閤自己的飲食計劃。我們將討論如何根據年齡、性彆、活動水平、特殊健康需求（如妊娠、哺乳、慢性疾病等）來調整飲食結構。 第三部分：活力之源——科學的運動與康復 運動是生命的重要組成部分，它不僅能強健體魄，更能愉悅身心，提升生活品質。但如何科學有效地運動，避免運動損傷，是許多人關心的問題。 運動的科學原理： 本部分將解釋運動對身體各係統的益處，例如心血管係統的強化、肌肉骨骼的鍛煉、新陳代謝的促進等。我們將探討不同類型運動（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、平衡性訓練）的特點及其對身體的獨特貢獻。 製定你的運動計劃： 針對不同人群和目標，本書將提供製定個性化運動計劃的指導。我們將考慮運動頻率、強度、時間和類型，以及如何循序漸進地增加運動量，避免“三天打魚兩天曬網”。 預防與應對運動損傷： 運動損傷是許多人望而卻步的原因。本書將詳細介紹常見的運動損傷及其預防措施，例如充分的熱身與拉伸、正確的運動姿勢、閤理的裝備選擇等。同時，當損傷發生時，如何進行初步的自我處理和康復指導，也將得到詳細闡述。 運動與情緒的關聯： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是情緒的調節器。我們將探討運動如何釋放內啡肽，改善情緒，緩解壓力和焦慮，提升幸福感。 第四部分：寜靜的港灣——深度睡眠與情緒管理 睡眠和情緒是影響我們身心健康的兩大重要因素。優質的睡眠能夠幫助身體修復、鞏固記憶，而良好的情緒則能增強免疫力，提升生活幸福感。 睡眠的科學： 本部分將深入探討睡眠的周期、階段以及睡眠不足的危害。我們將分析影響睡眠質量的各種因素，包括環境、習慣、飲食等，並提供改善睡眠質量的實用技巧，例如建立規律的作息時間、創造舒適的睡眠環境、避免睡前刺激性活動等。 情緒的解碼與調節： 情緒是我們對外界刺激和內心體驗的反應。本書將幫助讀者認識和理解各種情緒，學習如何識彆負麵情緒的根源，並掌握有效的應對策略。我們將介紹放鬆技巧、正念練習、認知重構等方法，幫助讀者建立積極樂觀的心態。 壓力管理： 壓力是現代人普遍麵臨的挑戰。本書將從科學的角度剖析壓力的形成機製，以及長期壓力對身心健康的負麵影響。我們將提供一套係統的壓力管理方案，包括識彆壓力源、學習應對技巧、尋求社會支持等，幫助讀者從容應對生活中的挑戰。 第五部分：和諧共生——環境、社會與健康 健康不僅僅是個體層麵的問題，它也受到我們所處環境和社會因素的深刻影響。 環境的健康影響： 我們將探討空氣質量、水質、噪音汙染、食品安全等環境因素對健康的影響。本書將提供一些在大自然中尋找健康的方法，以及如何在日常生活中減少環境汙染對自身健康的威脅。 社會支持與人際關係： 良好的人際關係和強大的社會支持網絡是身心健康的重要保障。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，以及如何從社會支持中獲得力量，應對生活中的睏難。 預防醫學與疾病篩查： 預防勝於治療。本書將強調預防醫學的重要性，介紹常見的疾病篩查項目及其意義，鼓勵讀者定期進行健康體檢，早期發現和乾預潛在的健康問題。 第六部分：邁嚮卓越——構建可持續的健康生活方式 健康管理並非一蹴而就，而是一個持續改進、不斷優化的過程。本書的最後部分將引導讀者將所學知識內化為生活習慣，構建可持續的健康生活方式。 設定健康目標與追蹤： 我們將學習如何設定SMART（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的健康目標，並掌握追蹤進展的方法，保持前進的動力。 剋服健康管理中的障礙： 麵對惰性、誘惑、挫摺，如何保持毅力，剋服睏難，是實現健康目標的關鍵。本書將提供實用的策略，幫助讀者剋服這些常見的障礙。 終身學習與適應： 健康管理是一個動態的過程，需要我們不斷學習新的知識，適應身體的變化和環境的挑戰。本書將鼓勵讀者保持開放的心態，持續探索和實踐，最終實現健康、積極、充實的人生。 《生命健康的智慧：科學管理你的身心》是一本集科學性、實用性、全麵性於一體的健康指南。它不追求奇效，不販賣焦慮，而是用嚴謹的科學態度和貼心的生活建議，陪伴您踏上通往健康與幸福的旅程。無論您是健康新手，還是希望進一步提升健康管理水平的實踐者，都能從中受益匪淺。讓我們一起，用智慧管理生命，用健康點亮生活！

評分☆☆☆☆☆

我之所以會選擇這本書，很大程度上是因為它在闡述復雜生理機製時所展現齣的那種抽絲剝繭的耐心。很多健康讀物往往在關鍵的生物化學環節一筆帶過，導緻讀者似懂非懂，但這本書完全不同。它會用非常形象的比喻來解釋細胞層麵的運作，比如將免疫係統的反應比作一場精心部署的城市防禦戰，把激素的平衡比作一個精密的蹺蹺闆。這種深入淺齣的講解，讓我這個非醫學背景的人，也能對身體內部的運作有一個清晰的認知，而不是停留在“多喝水、多運動”這種膚淺的層麵。更值得稱贊的是，它對“個性化”健康管理的強調。書中反復指齣，沒有一種方案適用於所有人，並引導讀者建立起自己的健康日誌和評估體係。我開始嘗試用書中的方法記錄我的睡眠周期和情緒波動，然後對照環境因素進行分析，效果立竿見影。這本書記載的知識體係非常宏大，涵蓋瞭從基因錶達到生活習慣的方方麵麵，但作者的功力在於，他們能將這些知識點有機地編織在一起，形成一個完整的、可操作的健康藍圖，而不是一堆零散的碎片信息。

評分☆☆☆☆☆

從整體閱讀體驗來看，這本書的章節劃分邏輯極其清晰流暢，過渡自然得就像一條河流的走嚮。你從第一章建立起對“整體健康”的宏觀認知後，每一章都會像切入鏡片一樣，聚焦於一個更細微的領域——從睡眠的深度到腸道菌群的平衡，再到情緒的穩定與生理的關聯。每一次深入，都不會讓人感到迷失方嚮，因為作者總會在章末用一小段總結，將本章內容與全書的主旨重新聯係起來。這種結構設計，極大地增強瞭閱讀的連貫性和吸收效率。此外，書中配有的那些信息圖錶，設計得也非常精美且功能強大。它們不是簡單的裝飾，而是對復雜流程的視覺化提煉，比如一張圖就能清晰展示齣慢性炎癥是如何一步步損害身體係統的。這種多媒體結閤的敘事手法，極大地拓寬瞭我的理解維度，讓我不再依賴純文字的想象。這本書的厚度讓人望而生畏，但一旦翻開，就會發現時間過得飛快，因為它總能用新的洞察點燃你對自身健康的好奇心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的配色，一下子就抓住瞭我的注意力。初翻閱時，我就被它那種嚴謹而又貼近生活的敘述方式所吸引。作者似乎非常懂得如何將那些聽起來枯燥的健康理論，用一種非常易於理解的方式呈現齣來。比如，在講到日常飲食結構調整時，他們沒有生硬地列齣復雜的營養數據，而是通過一個個生動的案例，比如一個典型上班族的“午餐睏境”，來引導讀者思考和實踐。這種“潤物細無聲”的教育方式，讓我覺得這不是一本高高在上的教科書，更像是一位經驗豐富的健康顧問在耳邊細語。特彆是關於壓力管理的那一章，我印象特彆深刻，它沒有簡單地告訴我們要“放鬆”，而是深入剖析瞭現代社會壓力産生的根源，並提供瞭一套循序漸進的自我調節工具箱，從呼吸練習到時間管理技巧，每一個步驟都詳實可靠，讓人讀完後立刻就有動力去嘗試，感覺自己真的掌握瞭一套應對生活挑戰的實用武器。整本書的排版也很舒服，字間距和行距都恰到好處，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞，這一點對於需要經常查閱資料的讀者來說，絕對是一個巨大的加分項。

評分☆☆☆☆☆

這本書的論述風格，讓我感受到瞭一種難得的、不偏不倚的科學態度。在探討當下熱門的各種養生流派時，作者並沒有急於站隊或進行武斷的褒貶，而是冷靜地擺齣支持和反對的現有研究數據，讓讀者自己去權衡利弊。比如，在談到某種流行的斷食法時，它會詳細列齣其在短期和長期對不同人群可能帶來的益處和風險，這種嚴謹性讓我對書中的內容産生瞭極高的信任度。我特彆欣賞其中關於“風險管理”的部分，它教會我們如何識彆那些誇大的健康宣傳，如何批判性地看待社交媒體上的“健康達人”分享的經驗。這對於生活在信息爆炸時代的我們來說，無疑是一劑清醒劑。讀完這本書，我感覺自己像是完成瞭一次係統的“健康素養升級”，不再輕易被各種新奇概念所迷惑，而是能夠基於科學證據做齣更明智的選擇。書中的數據引用也非常規範，讓人有跡可循，體現瞭作者紮實的學術功底和對科學倫理的尊重。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性，體現在它對“行動步驟”的細緻規劃上。很多理論書讀完後，你會發現，除瞭心情稍好一些，生活並沒有發生實質性的改變，但這本書卻非常注重將理論轉化為日常可執行的任務清單。它會針對不同的健康目標，比如改善睡眠質量、提升心肺功能，提供不同階段的“小目標”和“裏程碑”。比如，它建議初學者不必一下子就追求每天跑步五公裏，而是從每天增加兩分鍾的快走開始，並用小小的奬勵機製來激勵自己堅持下去。這種“微習慣”的培養理念，非常符閤心理學原理，讓人覺得健康管理是一場可以慢慢贏得的馬拉鬆，而不是一場需要瞬間爆發的百米衝刺。我試著遵循書中的建議，逐步調整我的工作間隙活動，驚喜地發現，原本下午三點左右就會齣現的“能量低榖”明顯減輕瞭。這本書的價值在於，它不是提供一個完美的模闆，而是提供一套可以讓你自己“定製”齣完美生活的工具箱。