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日福田千晶，袁淼 著

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• 健康生活
• 养生习惯
• 预防保健
• 健康指南
• 生活方式
• 自我保健
• 健康饮食
• 身心健康
• 习惯养成
• 健康管理

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508611778

商品编码：29525414317

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：79个不生病的生活习惯

定价：25.00元

作者：(日)福田千晶,袁淼

出版社：中信出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787508611778

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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告诉你解决女性病症和烦恼的生活常识，恢复你身体的健康!从细小的生活细节开始，关心、爱护自己的身体。只是一点点的改变，让疲劳、畏冷、疼痛、月经前期综合征远离你，度过快乐的每一天！

内容提要

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现代社会的生活压力、工作压力越来越大，身体不适的人也越来越多，原因是不善于自我管理、日常生活不健康所造成的。而大众一般求助于医药，可能并不了解日常生活对健康的重要。
纠正不良生活习惯，不仅可以恢复身体的健康，对一些重大疾病还可以起到预防作用。本书列举了针对女性朋友畏冷、疼痛、便秘、月经前期综合征等病痛烦恼的79种健康的生活习惯，只是生活的一点点改变，坚持一个月后，三个月后，我们就能够切身感受到这一点点改变带给我们的无限舒适。
让我们大家都来培养健康的生活习惯，做自我管理的健康卫士，快乐度过每一天！

目录

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Part1 保持体形
保持体形的佳状态
1．小肚子出来了
2．肌肉松弛
3．体态好像老太婆
4．身体曲线不再美妙
5．体重直线上升
6．爬楼梯好累啊
7．经期前发胖
8．不爱动
9．生产以后体形不易恢复
Part2 营养对策
饮食营养有助于平衡身心，提高效率
10．外出吃饭，暴饮暴食，营养不均衡
1 1．渴望便宜而营养均衡的饮食
12．特别讨厌吃蔬菜
13．爱甜食
14．不懂怎样选择营养品
15．贫血
16．胆固醇偏高
17．担心得骨质疏松症
Part3 解除疲劳
解除身心疲劳
18．运动不足，体力下降，容易疲劳
19．总是觉得疲倦
20．不能顺利调整状态
21．睡眠质量不高
22．早上起不来
23．容易倦怠、眩晕
24．走路时脚步沉重
25．眼睛疲劳、千涩
26．视力直线下降
27．有眼袋了
28．注意力下降
Part4 畏冷·浮肿对策
不再畏冷，告别浮肿
29．早上脸颊浮肿
30．傍晚脚肿
31．手脚经常冰凉
32．膀胱炎反复发作
33．洗完澡，体温马上下降
34．脸色很差
35．忍受不了空调的冷气
36．夏天只爱吃冷的食物
37．口味偏咸
38．容易口渴
39．一看见厕所就想去
Part5 疼痛对策
认识疼痛，解决疼痛
40．肩部、后背、脖子感觉酸痛

41．痛经越来越厉害
42．容易头痛
43．容易腹痛
44．口腔内容易发炎
45．肠胃总是难受
46．容易隔日醉
47．容易腰痛
48．经常膝关节痛
49．穿上鞋子脚就痛
50．担心得痔疮
Part6 月经·妇科疾病对策
减轻月经前期综合征症状，预防妇科疾病
51．月经前期症状明显
52．月经不调
53．担心、发生病变
54．担心自己
55．月经前、经期中心情烦闷
56．担心得癌
Part7 肠道·皮肤对策
改善肠道、皮肤的状态
57．有便秘困扰
58．一紧张就容易腹泻
59．皮肤日渐松弛，想要重现年轻时的风采
60．皮肤容易出状况
Part8 身体异味对策
有效控制身体的异味
61．汗液与身体的异味
62．爱出汗
63．身体有异味
64．脚臭
65．口臭
66．头发沾上烟味
Part9 不良嗜好对策
爱惜身体，远离烟、酒、
67．想少吸点儿烟
68．没法戒烟
69．一戒烟就发胖
70．想少喝点酒
71．没法戒酒
72．不想老是烂醉和隔日醉
73．希望学会喝咖啡和红茶
Part10 舒缓压力的对策
使情绪稳定、乐观、向上
74．感到不安，1青绪低落
75．紧迫感下降
76．自暴自弃
77．一点小事也能让自己焦虑
78．没干劲儿
79．容易紧张

作者介绍

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福田千晶，医学博士、健康科学顾问、自由演讲、撰稿人，经常活跃于电视和广播节目中。主要著作：《家中10分钟康复治疗》、《人气患者，非人气患者》、《完全血液健康法》、《正确姿势入门》等。

文摘

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序言

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《79个不生病的生活习惯》是一本旨在引导读者建立健康生活方式的实用指南。本书并非医学专著，也非灵丹妙药的承诺，而是通过分享一系列简单易行、科学合理的日常习惯，帮助读者从根本上提升身体的抵抗力，减少生病的概率，从而拥有更充沛的精力、更积极的心态和更美好的生活。 本书的核心理念在于“预防胜于治疗”。与其在疾病来临时痛苦不堪、花费巨大，不如提前通过积极的生活方式为身体打下坚实的基础。这79个习惯涵盖了我们生活的方方面面，从一日三餐到起居作息，从情绪管理到运动锻炼，无一不与我们的健康息息相关。作者以通俗易懂的语言，结合日常生活中的真实案例，深入浅出地剖析了每个习惯背后的科学原理，以及养成这些习惯对身体健康带来的益处。 饮食篇：滋养身体，构建健康基石 在饮食方面，本书强调的是“吃对食物，吃出健康”。书中不会列出复杂的食谱或限制性的节食计划，而是着重于培养正确的饮食观念和习惯。 均衡膳食的智慧： 认识到各种营养素的重要性，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。强调食物多样化，鼓励读者多摄入全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。书中会详细解释为什么精加工食品、高糖饮料和过多的饱和脂肪会损害我们的健康，并提供替换的健康选择。例如，在早餐的选择上，可能会建议用燕麦粥搭配水果和坚果，取代传统的甜点式早餐；在午餐和晚餐中，提倡“彩虹原则”，即摄入五颜六色的蔬菜，以确保获得全面的维生素和抗氧化剂。 饮水的重要性： 强调充足的饮水是维持身体正常运作的关键。书中会解释为什么水对新陈代谢、排毒、体温调节以及关节润滑如此重要，并给出具体的饮水建议，比如在什么时间段喝水最有效，以及如何区分口渴和饥饿。 规律饮食的益处： 强调定时进食，避免暴饮暴食或过度节食。书中会分析规律饮食如何帮助稳定血糖，促进消化系统健康，并对情绪产生积极影响。可能会提及三餐的比例安排，以及餐间适度加餐的建议。 烹饪方式的选择： 鼓励采用健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、烤，而非油炸。解释过度的油炸会产生有害物质，并增加患慢性疾病的风险。 认识食物的“好”与“坏”： 并非绝对地否定某些食物，而是引导读者理性看待，学会适度享用，并了解其对身体的潜在影响。例如，适量饮用红酒可能对心血管有益，但过量则会适得其反。 起居篇：顺应自然，调养身心 良好的起居习惯是身体恢复和精力充沛的基础。本书在这一部分会提供切实可行的建议。 规律的睡眠： 强调睡眠质量和数量的重要性，并将之视为身体自我修复和充电的关键。书中会探讨睡眠不足对免疫系统、认知功能、情绪以及体重管理的影响。同时，会提供改善睡眠的方法，例如营造舒适的睡眠环境（黑暗、安静、适温）、睡前避免摄入咖啡因和酒精、建立固定的睡前仪式等。可能会详细介绍不同年龄段的睡眠需求，以及如何应对常见的睡眠问题，如失眠。 晨起与晚睡的智慧： 提倡顺应自然节律，避免熬夜。书中会解释早起的好处，如更充裕的时间进行晨间活动、更好地迎接新的一天；以及晚睡的危害，如打乱生物钟，影响内分泌。 劳逸结合的平衡： 强调工作与休息的平衡，避免长时间的过度劳累。书中会提出在工作间隙进行短暂休息、伸展运动，以及在工作之余安排放松和娱乐活动的重要性。 舒适的居住环境： 关注居住空间的空气质量、采光和温度，并提供改善建议，如定期开窗通风、使用空气净化器、保持室内整洁等。 运动篇：生命在于运动，动出活力 本书将运动视为提升身体机能、增强免疫力的重要途径，但并非要求读者成为运动员，而是鼓励将运动融入日常生活。 循序渐进的运动计划： 针对不同体能水平的读者，提供适合的运动建议。从简单的散步、慢跑、瑜伽，到更具挑战性的游泳、骑行等。强调运动的持之以恒，以及根据自身情况调整运动强度和频率。 运动的多种形式： 鼓励读者尝试不同类型的运动，找到自己喜欢的，并从中获得乐趣。例如，将运动与社交结合，如与朋友一起爬山；或者将运动融入日常，如爬楼梯代替乘电梯。 运动前后的注意事项： 详细讲解运动前的热身和运动后的拉伸的重要性，以预防运动损伤。 运动与情绪的关联： 阐述运动如何释放内啡肽，改善情绪，缓解压力和焦虑。 力量训练的价值： 适度的力量训练对于维持肌肉量、提高新陈代谢、预防骨质疏松具有重要作用，书中也会对此进行介绍。 情绪与心态篇：积极乐观，安抚心灵 心理健康与生理健康同样重要，本书将情绪管理和心态调整视为不生病的重要组成部分。 压力管理： 探讨压力的来源，以及长期压力对身体的负面影响。提供有效的压力缓解技巧，如深呼吸练习、冥想、正念，以及通过倾诉、写日记等方式表达情绪。 积极心态的培养： 鼓励读者培养乐观、感恩的心态。书中会分享如何通过改变思维模式、专注于积极方面来提升幸福感。 情绪的识别与表达： 引导读者学会识别和接纳自己的各种情绪，并以健康的方式表达出来，而不是压抑或忽视。 社交互动的重要性： 强调良好的人际关系对于心理健康的重要性，鼓励读者多与家人朋友交流，建立支持系统。 学会放松与休息： 强调留出时间给自己，进行能让自己感到放松和愉悦的活动，如阅读、听音乐、欣赏自然风光等。 其他实用习惯：细节决定健康 除了以上几个大类，本书还包含了一些看似微小但对健康有着重要影响的细节。 个人卫生习惯： 如勤洗手、保持口腔清洁、定期修剪指甲等，这些简单习惯能有效预防细菌和病毒的传播。 环境卫生： 保持居家和工作环境的清洁，减少灰尘和细菌滋生。 接触自然： 鼓励多接触阳光、新鲜空气和绿色植物，这些都有助于身心健康。 定期体检： 强调定期体检的重要性，以便及早发现和干预潜在的健康问题。 学习新知识： 保持好奇心和学习的热情，不断充实自己的知识，也包括健康知识，这本身就是一种积极的生活方式。 《79个不生病的生活习惯》并非一套僵化的规则，而是一份灵活的行动指南。它鼓励读者根据自身情况，循序渐进地采纳这些习惯，并逐渐将其内化为自然而然的生活方式。书中提供的方法是普遍适用的，无论年龄、性别、职业，每个人都可以从中受益。最终，本书的目标是赋予读者掌控自己健康的能力，让他们明白，拥有一个不生病、充满活力的身体，并非遥不可及的梦想，而是可以通过日复一日的健康习惯来实现的。它是一份送给自己最好的礼物，是通往更长寿、更健康、更幸福人生的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁大气，白底配上醒目的黑色标题，给人一种专业、可靠的感觉。我是在一个关于健康生活方式的线上论坛里偶然看到有人推荐的，说是简单易懂，实操性强。拿到手后，我迫不及待地翻阅了一下目录，发现它涵盖的范围非常广，从饮食起居到情绪管理，甚至还提到了环境对健康的影响。我尤其欣赏它把那些看似微不足道的日常习惯，用科学的视角重新解读了一遍。比如，关于喝水的时间和量，书中不仅给出了建议，还解释了背后的生理学原理，这让我觉得不是简单的口号式的说教，而是真正有根据的指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧也让人印象深刻。纸张的质感很好，拿在手里很舒服，长时间阅读眼睛也不会太累。更重要的是，很多关键的知识点都做了加粗或用小标题的方式突出显示，非常方便我做二次阅读和笔记整理。我习惯在书页边缘做标记，这本书的空白处足够大，方便我记录自己的感受和实践过程中的心得体会。我发现自己很少需要查阅字典或搜索引擎来理解某个概念，这在很大程度上保证了阅读的连贯性和沉浸感。它更像是一本可以随时翻阅的“生活工具书”，而不是一本读完就束之高阁的快餐读物。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书提供了一种非常实用的框架，来审视和优化我们日常生活的方方面面。它没有夸大其词地承诺“保证你永不生病”，而是用一种更负责任的态度告诉我们，如何通过科学的、可坚持的生活方式，最大程度地提升自身的免疫力和生活质量。它成功地将晦涩的健康知识转化成了日常可操作的步骤清单。对于那些想要系统性改善生活状态，但又苦于找不到有效方法的读者来说，这本书绝对是值得投入时间和精力的。我已经推荐给身边几位同样关注健康的朋友了，相信他们也会从中受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

从内容的深度来看，这本书显然是做过大量案头工作的。它不仅仅停留在“多吃蔬菜水果”这种基础层面，而是深入探讨了食物的搭配、烹饪方式对营养素的影响。我特别喜欢其中关于“情绪与肠道健康”的那一章节，以前总觉得心理和生理是两码事，但这本书清晰地阐述了它们之间错综复杂的联系。我发现自己以往很多因为压力导致的消化不良问题，似乎找到了根源。每读完一个小章节，都会有一种“原来如此”的顿悟感，促使我立刻想去验证一下书中的说法。这对我这个平时注重养生，但总感觉不得要领的人来说，无疑是一本及时的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“习惯养成”类的书籍抱着一丝怀疑，因为市面上太多这类书了，很多都是老生常谈，读完之后也记不住几个。但这本确实有点不一样。它的语言风格非常接地气，没有过多拗口的专业术语，读起来非常流畅。我感觉作者就像一个经验丰富的邻家长辈，用一种非常亲切的方式跟你交流。我尝试着挑选了几个自己觉得最容易实施的习惯开始尝试，比如调整晚上的电子产品使用时间。坚持了一周，效果真的很明显，睡眠质量肉眼可见地提高了，早上醒来时那种神清气爽的感觉久违了。这本书的好处在于，它不是让你一下子改变所有，而是鼓励你循序渐进，这种循序渐进的方式大大降低了放弃的几率。