BKC 正版 养肝就是养命 安全有效、简单易学的肝脏健康书 养命先养肝 家庭医生手册保健养生中医健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张清 编

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出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787530890448

商品编码：29538284283

丛书名： 养肝就是养命

出版时间：2014-08-01

 

基本信息

书名：	养肝就是养命（全中国肝病科目研究、的武警总医院与北京301医院肝病专家、营养专家强强联合、主编，安全有效
作者：	李卉·王伟岸/
出版社：	江西科学技术出版社
出版日期：	2014-08-01
版次：	1
ISBN：	9787539051628
市场价：	35.0

目录 前言 呵护好你的“心肝宝贝”/4
章 养肝识——肝不好到底表现在哪些方面/13
六个救命信号预示着你的肝可能出问题/15
眼睛干涩、呆滞，多半是肝血不足惹的祸/15
指甲易断、“月牙”小，当心！你可能气血不足了/17
高血压患者要高度关注自己的肝脏健康/19
四肢无力、眼底出血，不是肝血虚弱就是肝火过盛/20
关节酸痛、经常抽筋，除了补钙，还要补肝血/22
脸色蜡黄、口干口苦，肝在像你诉苦/24
认识人体的中枢命脉——肝/25
肝为人体先天之本，养命先养肝/25
人体的排毒“工厂”——肝脏/27
管理人体气、血、水流通的“中央银行”——肝脏/30
肝不好，亚健康找上门/33
五脏是兄弟，肝好才能五脏安/36
轻松看懂各类医嘱或药品说明书：与肝相关的中医名词/38
别让不在意的事伤了你的肝/43
酒是“双刃剑”，小酌强身、喝多了很伤肝/43
抽烟伤肺更伤肝，抽烟后吃点动物血来排毒/47
“夜猫子”们注意了，经常熬夜要及时补充肝血/47
胖人先胖肝，体重超标的人要小心“脂肪肝”/52
经常加班，累到不行？适时小憩一会把精神补回来/54
愤怒的时候，伤的不只是感情还有肝/56
二章 养肝调——肝好全在平时养，养好肝脏百病消/59
生活细节：要想肝好活百岁，生活就要有规律/61
早餐吃得好，精神一整天/61
日常饮食是安全的养肝保健方法/64
青色食物，给你好心情/65
冰激凌很解暑，也很伤肝/68
零食千万不能多吃/70
保持排泄通畅，为肝脏减负/73
每天泡泡脚，养肝祛疲劳/76
勤俭虽好，不过发霉的食物还是别吃了/79
晚上，请把时间让给肝脏来排毒吧/81
可怕！频繁染发竟然患上“药肝”/83
纤纤玉手上的美甲也在伤害你的肝/84
养肝护肝，饮茶也有讲究/86
心情靓肝脏好：美丽的心情养出健康的肝/88
怒大伤肝，保持肝脏健康切忌动怒/88
比车、比房、比票子，不如比比谁更健康/90
拿得起、放得下，不让肝“憋屈”/92
生闷气很伤肝，不良情绪要及时释放/93
眼泪是排毒养肝的良方，流流眼泪也无妨95
饭后闭目养神，给肝脏解压/97
怡神养神，保持平和的心态/99
三章 养肝动——运动是健康的养肝方式/101
运动养肝：不住院，不花钱，动动手脚就能养好肝/103
肝病患者运动时应遵循这些原则/103
肝病患者运动前后的注意事项/105
散步，防治肝病的运动/107
慢跑，小动作有大疗效/111
深呼吸，把病气排除体外/114
太极拳，动作很慢，疗效却很快/117
上班族养肝护肝这样做/119
伸伸懒腰也能护肝/123
养肝抗衰老，常咽唾液/125
经络穴位：经常按按这些穴位，肝不痛了、身体好了/128
脸色发黄，按揉行间穴/128
肝火旺，想发怒，赶紧按按太冲穴130
经常按揉足三里，疏肝理气效果好/132
三阴交穴，养肝护肝的大穴/134
后溪穴，肝气不正、颈椎不好的人可以试试/136
治疗老寒腿，经常敲打肝经很管用/139
肝不好，每天揉揉小腹，纾解体内郁气/141
四章 养肝补——吃对了养肝保命，吃错了伤肝伤身/143
养肝须知的补益食物/145
枸杞：养肝明目，还能增强免疫力/145
阿胶：补血养肝很有效/147
菊花：清肝明目的“大将”/148
决明子：降压明目又益肝/150
黑芝麻：乌发亮发要靠它/151
三七：清热平肝“金不换”/152
桑叶：清泄肝肺好帮手/154
玫瑰：疏肝理气解经痛/155
养肝，这些食物不宜多吃/157
方便面：肝脏的麻烦制造者/157
腌制食品：高盐的危险品/158
甜食 ：披着甜蜜外衣的杀手/160
烧烤、麻辣烫要少吃：吃着过瘾却很伤肝/161
瓜子：含 内容介绍 肝脏是人体的“巨型化工厂”，对人体气血水的输送、机体的排毒有着十分重要的作用，因此肝脏病变容易累及其他脏腑。
《养肝就是养命》从中医的角度解释肝脏的重要性，描述肝脏出问题的预警信号，告诉我们伤肝的习惯。教我们在日常生活中以居家调养、心理调适、运动保健、穴位按摩、日常饮食等简便实用的方法，以及男女护肝方和四季保肝法，并从中西医角度对五种常见肝脏疾病进行分析。 在线试读   媒体评论
1.养生先养肝，肝不好的人容易老、浑身病、活不好
2.全国肝病研究、的医院——武警总医院与北京301医院强强联合，由肝病专家、营养专家主编，安全有效、简单易学的肝脏健康书
3.一本能从20岁读到90岁的肝脏健康书
4.肝好的女人不长斑，面色红润身材好，减肥不反弹；肝好的男人百病不侵不易老，养好肝才能补好肾！
5.网传眼睛干涩、手指“月牙儿小”预示着肝脏有问题，是真的吗？专家告诉你，肝脏的“自救”信号，究竟哪些不靠谱，哪些要当心！
6.久经临床验证的超好做家用茶、汤、菜、饭养肝方，让你在家里就能与健康零距离。
7.挂号很难！自己养肝不难——几分钟就能学会的在家做的泡澡、穴位按摩保肝法。 ★有效：肝病武警总医院、北京301医院肝病及营养专家20余年临床经验验证、确实有效的养肝方法，让你养好肝，少生病。★安全实用：专业医师给出的每月30天安全有效养肝护肝老偏方、小常识，让你放心养肝，健康生活。
★简单易学：日常生活中简单易学的养肝小窍门和只有按摩师才知道的穴位按摩保肝法，让你一学就会

 

《生命之源：解密肝脏的奥秘，守护身体的健康基石》 在繁华都市的喧嚣中，在快节奏的生活洪流里，我们往往忽略了身体最深处的呼唤。而在这其中，有一个默默奉献的器官，承载着我们生命最基础的代谢功能，守护着我们身体的健康平衡——那就是肝脏。它如同一个辛勤的炼金师，日夜不息地为我们净化血液，合成重要的物质，储存能量，并参与消化吸收。然而，随着现代生活方式的改变，不良的饮食习惯、长期的压力、缺乏运动以及环境污染，都可能给这个沉默的守护者带来沉重的负担，甚至引发一系列健康问题。 本书并非一本枯燥乏味的医学科普读物，而是一场深入探索生命奥秘的旅程，一次与自己身体的深度对话。它旨在揭示肝脏不为人知的强大功能，讲解它在维持整体健康中所扮演的关键角色，并引导读者认识到“养肝即养命”的深刻含义。我们不谈论那些令人望而生畏的医学术语，而是用最贴近生活、最易于理解的语言，带领您走进肝脏的奇妙世界。 第一章：肝脏：生命律动的核心枢纽 本章将带领您走进肝脏的“内部世界”，了解它的精巧构造和非凡能力。我们将从一个全新的视角，审视肝脏的“工作流程”。您会惊叹于它处理毒素的效率，理解它如何合成维持生命活动必需的蛋白质和胆汁，甚至它在能量储存和释放方面的独特贡献。我们会用生动形象的比喻，比如将肝脏比作一个庞大的“化工厂”和“能量储备站”，详细解读它在人体内扮演的多重角色。您将认识到，肝脏的健康与否，直接关系到我们身体的每一个角落，从细胞的修复到免疫系统的运作，再到我们每日的精神状态，都与肝脏息息相关。我们将深入浅出地讲解肝脏在情绪调节、皮肤光泽、消化能力乃至关节健康等方面的潜在影响，让您深刻体会到“保肝就是固本培元”。 第二章：无声的警报：肝脏失衡的早期信号 很多时候，肝脏在发出“求救信号”时，往往表现得异常隐匿。疲劳、食欲不振、消化不良、皮肤暗沉、情绪波动……这些看似日常的小毛病，可能正是肝脏“正在努力”的体现。本章将聚焦于那些容易被忽视的肝脏健康“晴雨表”。我们不会罗列一堆让人焦虑的疾病名称，而是着重于识别那些最普遍、最容易出现在我们生活中的细微变化。您会学习如何通过观察自身的身体感受，辨别那些可能预示肝脏正在承受压力的迹象。我们将探讨，为什么总是觉得疲倦，为什么消化能力下降，为什么皮肤不再光泽，以及为什么情绪容易失控，并将这些现象与肝脏的功能联系起来，让您对自己的身体信号更加敏感，从而能够及早发现问题，防患于未然。 第三章：现代生活的“肝”之殇：认识常见的肝脏隐患 现代社会，我们的生活方式充满了各种挑战。不规律的作息、高油高盐的饮食、过度的应酬、长时间的电子屏幕暴露，甚至一些我们习以为常的药物，都可能成为肝脏的“隐形杀手”。本章将以一种冷静客观的态度，分析现代生活中那些对肝脏构成威胁的常见因素。我们将深入剖析，为什么外卖和加工食品会加重肝脏的负担，为什么酒精是肝脏的“克星”，电子产品产生的“蓝光”又会对我们的肝脏产生怎样的影响。我们还将探讨，一些看似无害的保健品或药物，在长期使用后可能给肝脏带来的潜在风险。通过了解这些隐患，您将能更有针对性地调整自己的生活习惯，主动规避那些可能伤害肝脏的行为。 第四章：顺应自然，温柔呵护：以中医智慧滋养肝脏 中医历来重视“天人合一”，认为人体的健康与自然界的规律息息相关。在中医的哲学体系中，肝脏与“木”相应，主疏泄，与情志、筋骨、眼睛等密切相关。本章将为您打开一扇通往中医养肝智慧的大门。我们将不拘泥于复杂的理论，而是提取出最实用、最易于操作的中医养肝理念。您将了解到，为什么说“怒伤肝”，如何通过调整情绪来呵护肝脏；为什么说“春季养肝”，不同季节的养肝侧重点又是什么。我们还将介绍一些温和有效的中医食疗方，这些食谱不仅美味可口，更蕴含着滋养肝脏的天然力量。比如，如何通过适宜的食材搭配，帮助肝脏进行自我修复和排毒。此外，我们还将介绍一些简易的经络按摩方法，这些方法无需专业指导，在家即可轻松实践，通过疏通经络，达到舒缓肝气、促进血液循环的目的。 第五章：餐桌上的“肝”宝贝：智慧饮食，养肝先行 “病从口入”，这句话同样适用于肝脏的健康。我们每天摄入的食物，直接影响着肝脏的工作状态。本章将为您提供一份详细的“肝脏友好型”饮食指南，让您的餐桌成为滋养肝脏的天然宝库。我们将介绍那些对肝脏有益的食材，如富含膳食纤维的蔬菜水果，能够提供优质蛋白质的豆类和鱼类，以及具有抗氧化作用的坚果和种子。我们会强调，均衡的饮食结构是肝脏健康的基石，并给出具体的食材选择建议，帮助您构建一份既能满足身体营养需求，又能减轻肝脏负担的食谱。我们还将指导您如何辨别那些对肝脏不利的食物，并给出替代方案。例如，如何用健康的烹饪方式取代油炸，如何巧妙地减少糖的摄入，以及如何在聚会场合做出明智的饮食选择。更重要的是，本章将传递一种“适度”的饮食理念，避免过度进食，让您的身体器官能够得到充分的休息和修复。 第六章：动静结合，身心双修：运动与放松的肝脏之道 身体的健康离不开适度的运动，而心灵的宁静同样是肝脏得以舒展的关键。本章将探讨运动和放松在肝脏健康中的重要作用。您将了解到，什么样的运动最适合肝脏，是那些能够促进全身血液循环、帮助身体进行“深度清洁”的活动。我们将推荐一些温和而有效的运动方式，比如散步、瑜伽、太极拳等，并指导您如何根据自身的体能情况，制定个性化的运动计划。同时，我们也将深入讲解精神压力对肝脏的潜在危害，并提供一系列简单易学的放松技巧，帮助您缓解焦虑，舒缓情绪。从深呼吸练习到冥想，再到培养一项能让您沉浸其中的兴趣爱好，您将学会如何找到属于自己的“心灵绿洲”，让肝脏在宁静祥和的氛围中得到滋养。 第七章：生活点滴，细节决定肝脏的未来 肝脏的健康并非一蹴而就，它需要我们从生活中的每一个细节入手，日复一日的坚持。本章将为您梳理出一系列简单易行的生活习惯建议，让养肝成为您生活的一部分。我们将强调规律作息的重要性，解释为什么充足的睡眠能够帮助肝脏进行自我修复。您还将了解到，如何通过调整居家环境，减少接触潜在的室内污染，从而减轻肝脏的负担。我们还将鼓励您培养积极的生活态度，学会感恩与知足，因为良好的心态是最好的“护肝符”。此外，本章还将涉及一些关于日常用药的常识，提醒您在服药前务必咨询专业医生，避免不必要的肝脏损伤。 结语：开启您的“肝”好人生 《生命之源》并非旨在制造恐慌，而是希望点燃您对自身健康的重视，点亮您对肝脏功能的认知。我们相信，通过了解肝脏的奥秘，并运用书中提供的科学方法和智慧，您将能够主动承担起守护自己健康的责任。这不仅仅是一本书，更是一份承诺，一份对健康未来的期许。愿您读完此书，能以一种全新的视角审视自己的身体，将养肝的理念融入生活的点滴，开启属于您的“肝”好人生，享受生命源源不断的活力与精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙述方式简直是为我这种医学小白量身打造的，完全没有那些晦涩难懂的专业术语堆砌，作者像是邻家那位经验丰富的老中医，用最朴实、最贴近生活的语言，将复杂的肝脏保养知识娓娓道来。我以前总觉得中医养生太玄乎，难以操作，但这本书里大量的案例分析和生活化的建议，让我瞬间感觉“我能行”。比如，它详细讲解了不同体质的人群如何通过调整日常饮食来辅助养肝，里面的食谱不仅食材常见易得，连步骤都写得极其详尽，连我这个厨房新手都能轻松上手。更重要的是，它不是那种一味强调“禁忌”的书，而是更多地教你如何“趋利避害”，用积极的心态去调理身体，这种温和的引导方式，比那种严厉的训诫更让人愿意坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

从一个实用工具的角度来看，这本书的价值简直是超乎想象的。我过去经常因为工作压力大而感到心情烦躁，睡眠质量也直线下降，一直以为是神经衰弱。读了这本书后，我才明白这很可能是肝气郁结的信号。书中提供的那套专门针对“职场人士压力型肝郁”的食疗和茶饮配方，我坚持饮用了一周多，最大的变化是早上起床时不再感到那种沉重的疲惫感，心情也平和了许多。它提供的建议是如此具有针对性，让你感觉作者是真正深入了解现代人的生活困境，而不是照本宣科。这本书的实用性，体现在它能立刻转化为我日常生活中的可执行方案，帮助我有效地管理自己的健康，这比任何华而不实的宣传都更有说服力。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在理论深度和实用操作之间找到了一个绝佳的平衡点。它并非肤浅地介绍一些广为流传的养生偏方，而是深入浅出地阐释了中医理论中关于“肝主疏泄”的核心概念，让我明白了为什么保持情绪稳定对肝脏健康至关重要。书中有不少图文并茂的插图，比如经络走向图、穴位按摩图，这些图示非常清晰，即便是零基础的人也能准确找到相应的穴位并掌握正确的按摩手法。我试着跟着书中的导引图做了几次简单的呼吸练习和拉伸动作，第二天身体的感觉确实有了微妙的积极变化，这种即时的反馈极大地增强了我持续实践的动力。它教会我的不是依赖药物或保健品，而是如何激活身体自带的修复机制，这才是真正的长久之计。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了哑光质感，手感非常舒服，主色调是沉稳的墨绿色，配上醒目又不失雅致的烫金字体，透露出一种专业和信赖感。拿到手里沉甸甸的，感觉内容肯定很充实。我尤其欣赏它在版式上的用心，内页纸张选择了偏米黄色的环保纸，阅读起来眼睛非常舒适，即使长时间阅读也不会感到疲劳。字体大小适中，行间距处理得当，使得整体阅读体验非常流畅。在细节处理上，比如章节的划分和目录的设计，都体现了编排者的专业水准，逻辑清晰，让人能快速定位到自己感兴趣的部分。这种对阅读体验的极致追求，从侧面反映了作者和出版社对这本书内容的重视程度，让人对书本中的知识更加期待。它不仅仅是一本工具书，更像是一件值得收藏的艺术品，摆在书架上也是一道风景。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，市面上关于养生保健的书籍汗牛充栋，很多都是东拼西凑、缺乏系统性的。但这本书的结构安排，展现出极强的系统性和逻辑性。它从基础的“认识肝脏在中医体系中的角色”讲起，逐步过渡到“常见肝气不舒的表现与辨识”，再到“四季养肝的侧重点”，最后落脚于“家庭日常保健方案”。这种层层递进的编排，让读者在吸收知识的过程中，能不断构建起一个完整的知识框架，而不是零散地接收信息。我特别欣赏它在不同章节之间设置的“自测小问卷”和“常见误区澄清”环节，这些设计迫使读者停下来进行自我反思和知识巩固，确保了学习效果的扎实性，避免了“读完就忘”的尴尬局面。