颈肩腰背部疾病按摩保健(家庭实用中医疗法图解系列丛书) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王承明 郭玉兰 著

图书标签:

• 按摩
• 保健
• 颈椎病
• 肩周炎
• 腰椎间盘突出
• 中医疗法
• 家庭医学
• 图解
• 康复
• 养生

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513217125

商品编码：29538640219

包装：简装

出版时间：2014-02-01

基本信息

书名：颈肩腰背部疾病按摩保健(家庭实用中医疗法图解系列丛书)

定价：25.00元

作者：王承明 郭玉兰

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2014-02-01

ISBN：9787513217125

字数：

页码：

版次：1

装帧：简装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《家庭实用中医疗法图解系列：颈肩腰背部疾病按摩保健》配有图片120余幅，让您在家轻轻松松学会颈肩腰背部疾病按摩。按摩疗法经济简单，不需要特殊医疗设备，也不受时间、地点、气候条件的限制，随时随地都可实行，平稳可靠，易学易用，在预防和临床中适应范围较广，成为深受广大群众喜爱的养生健身措施，尤其适用于家庭自我保健。

内容提要

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颈肩腰背部疾病是常见病、多发病，常表现出疼痛的症状。《家庭实用中医疗法图解系列：颈肩腰背部疾病按摩保健》详细介绍了颈肩腰背部疾病按摩的基础知识、按摩的常用穴位、按摩的常用手法，按摩前的准备工作，颈肩腰背部常见病的对症按摩、保健按摩疗法等内容。《家庭实用中医疗法图解系列：颈肩腰背部疾病按摩保健》图文并茂、通俗易懂，力求使读者看得懂、学得会、用得上。
　　《家庭实用中医疗法图解系列：颈肩腰背部疾病按摩保健》适合颈肩腰背部疾病患者及家属参考阅读。

目录

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章颈肩腰背部按摩的基础知识
按摩对颈肩腰背部的意义
易患颈肩腰背疾病的人群
颈部姿势和功能解剖
肩部姿势和功能解剖
腰背部姿势和功能解剖

第二章颈肩腰背部疾病按摩常用穴位
颈部疾病按摩常用穴位
肩部疾病按摩常用穴位
腰背部疾病按摩常用穴位

第三章颈肩腰背部疾病按摩常用手法
榱法
揉法
按法
点法
拿法
捏法
提法
掐法
推法
摩法
擦法
搓法
拍打法
击打法
抖法
运拉法
肩关节摇法
摇腰法
弹拨法（分筋、拔筋）
理筋法（顺筋法）

第四章按摩前的准备工作
第五章颈肩腰背部常见病的对症按摩
第六章颈肩腰背部保健按摩

作者介绍

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文摘

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序言

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《疼痛的轮回：筋骨酸痛的告别指南》 在这快节奏、高压力的现代生活中，身体的悄然告警常常被我们忽视。长期的伏案工作、频繁的低头族姿态、不规律的运动习惯，以及精神的长期紧张，都在一点点地蚕食着我们的筋骨健康，将颈肩、腰背的酸痛麻木变成挥之不去的“老朋友”。我们常常在疼痛袭来时才惊觉，身体早已在默默承受着巨大的压力。而市面上充斥的各类信息，又常常让人眼花缭乱，不知从何入手，甚至被误导，延误了最佳的调理时机。 《疼痛的轮回：筋骨酸痛的告别指南》正是在这样的背景下应运而生。它并非一本简单的“穴位图鉴”，也不是一本高深的医学专著，而是一本以“理解你的疼痛，化解你的疼痛，重塑你的健康”为核心理念的实用性健康指导。本书旨在帮助广大受颈肩腰背部疼痛困扰的读者，建立对自身身体状况的科学认知，掌握一套系统、有效、且易于家庭实践的疼痛管理和康复方法，最终摆脱疼痛的束缚，重拾活力与轻松。 本书的独特之处在于其 “由内而外，标本兼治” 的理念。 我们深知，颈肩腰背部的疼痛并非孤立的现象，它往往是身体内部失衡、气血不畅、筋骨劳损等多种因素共同作用的结果。因此，本书的编撰不仅着眼于疼痛表面的缓解，更深入浅出地剖析疼痛产生的根源，并提供一系列行之有效的解决方案。 内容篇章概览： 第一部分：认识你的“疼痛地图”——透视颈肩腰背部疼痛的奥秘 第一章：身体的“报警信号”：我为什么会痛？ 详细解读现代生活方式对颈肩腰背部的潜在威胁：长时间坐姿、不良睡姿、过度疲劳、情绪压力等。 深入浅出地介绍颈椎、胸椎、腰椎、骶髂关节的基本解剖结构和功能，让你了解身体的“支柱”是如何工作的。 辨析不同部位疼痛的可能原因：颈部疼痛可能是颈椎病、肌肉劳损；肩部疼痛可能是肩周炎、冈上肌腱炎；腰部疼痛可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等。 强调个体差异的重要性：疼痛的感受、程度和原因因人而异，本书将引导你识别属于自己的疼痛类型。 第二章：看不见的“敌人”：现代人易忽视的健康陷阱 现代办公环境的“隐形杀手”：电脑屏幕高度、座椅角度、键盘摆放的科学建议。 手机依赖症的“脖子杀”：如何避免“低头族”的长期伤害，并进行自我调整。 不良运动习惯的“定时炸弹”：错误的运动姿势、运动过量或不足可能带来的隐患。 情绪与身体的“隐秘联系”：压力、焦虑如何转化为身体的疼痛信号，心理调适的重要性。 第二部分：重塑健康的“工具箱”——简单易学的居家康复技巧 第三章：动态舒展，激活你的“能量通道”：基础拉伸与放松练习 颈部拉伸与放松： 针对性地介绍颈部前后、侧屈、旋转的温和拉伸方法，帮助缓解颈部僵硬和酸痛。 肩部活动度提升： 包含肩部画圈、手臂上举、扩胸等动作，旨在改善肩关节的活动范围，预防肩周炎。 胸椎灵活性训练： 重点介绍针对胸椎的扭转、后伸等练习，帮助改善圆肩驼背，缓解胸闷不适。 腰部舒展与激活： 教授猫牛式、抱膝、腰部拉伸等动作，温和锻炼腰部肌肉，缓解腰背疼痛。 髋部与臀部伸展： 针对久坐人群，介绍弓步、鸽子式等动作，缓解髋部僵紧，预防腰痛。 全身联动： 强调拉伸的整体性和联动性，引导读者将局部练习融入全身的协调运动中。 关键提示： 讲解拉伸的力度、频率、次数，以及动作要领，确保安全有效。 第四章：温热渗透，舒筋活络：居家物理疗法指导 热敷的艺术： 详细介绍不同热敷材料（如姜包、艾绒包、药草包）的选择和使用方法，以及针对不同疼痛部位的热敷技巧。 冷敷的智慧： 在急性损伤或炎症期，如何科学运用冷敷来控制肿胀和疼痛。 温水浸泡的舒缓： 介绍浴盐、精油等辅助材料在泡澡中的应用，促进全身放松。 简易蒸汽疗法： 如何在家中安全进行简易的蒸汽熏蒸，以舒展筋骨。 禁忌症与注意事项： 强调在某些情况下不宜使用热敷或冷敷，以及使用过程中的安全须知。 第五章：指尖的“魔法”：自我按摩与穴位点按 全身经络概览： 简要介绍与颈肩腰背部疼痛相关的足太阳膀胱经、足少阳胆经、督脉、足阳明胃经等。 核心放松区域： 重点讲解颈后、肩井、大椎、风池、腰部（肾俞、大肠俞）、臀部（环跳）等重要穴位和区域的自我按摩方法。 精选穴位图解： 提供清晰的穴位定位图，并配合详细的按摩手法讲解（轻揉、点按、推摩）。 震动与拍打： 学习运用适度的震动和拍打手法，激发身体的自我修复能力。 放松与修复的循环： 引导读者将自我按摩融入日常生活中，形成规律性的放松习惯。 使用辅助工具： 介绍按摩球、按摩棒等简易工具在居家按摩中的应用。 第六章：呼吸的力量，生命的“能量波”：腹式呼吸与冥想 腹式呼吸的奥秘： 深入讲解腹式呼吸的生理机制，以及它如何帮助缓解肌肉紧张、改善血液循环。 正念呼吸练习： 提供循序渐进的腹式呼吸指导，帮助读者集中注意力，感受身体的放松。 冥想与身体觉察： 引导读者通过简单的冥想练习，提升对身体信号的感知能力，更好地理解和回应疼痛。 缓解焦虑，镇定情绪： 学习如何运用呼吸和冥想来管理压力和焦虑，从而间接缓解身体的紧张。 第三部分：构建健康的“生活蓝图”——持之以恒的疼痛管理 第七章：你的“绿色能量站”：科学饮食与营养补充 抗炎食物的力量： 推荐富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂的食物，帮助减轻身体炎症。 骨骼健康的“基石”： 钙、维生素D、镁等重要营养素的食物来源与重要性。 “碱性”身体，告别酸痛： 了解食物的酸碱性如何影响身体状态，并推荐有助于身体达到平衡的碱性食物。 避免“隐形伤害”： 警惕加工食品、高糖分食物对身体的潜在负面影响。 水分的重要性： 强调充足饮水对于关节润滑和身体代谢的积极作用。 第八章：运动的“智慧”：让身体动起来，而非“累坏” 循序渐进，量力而行： 强调运动应根据自身情况，逐步增加强度和难度。 低冲击运动推荐： 介绍游泳、太极、瑜伽、散步等对关节友好的运动。 核心力量的建立： 讲解平板支撑、鸟狗式等核心肌群锻炼，强化脊柱支撑。 运动前后的准备： 强调热身和拉伸在运动中的不可或缺。 倾听身体的声音： 教导读者如何识别身体发出的信号，避免运动损伤。 第九章：工作与生活的“智慧平衡”：创造健康的“工作流” 工位“微调”法则： 详细指导如何根据人体工程学原理调整办公桌椅、显示器高度等。 “动”起来的休息： 提倡每隔一段时间站起来活动，进行简单的伸展。 睡眠的“修复力”： 探讨理想的睡眠姿势和环境，以及如何改善睡眠质量。 压力管理的“艺术”： 学习时间管理、情绪疏导、放松技巧等，减轻精神压力。 第十章：疼痛管理“常见误区”的拨乱反正 “忍痛”并非“坚强”： 纠正“能忍就忍”的错误观念，强调及时干预的重要性。 “盲目依赖”止痛药的风险： 解释长期或不当使用止痛药的潜在副作用。 “疗效神奇”的陷阱： 警惕夸大宣传和非正规疗法。 “个体差异”的强调： 提醒读者，他人的有效方法不一定适合自己，需根据自身情况调整。 何时应该寻求专业帮助： 明确告知读者，在何种情况下应及时就医。 本书的价值与承诺： 《疼痛的轮回：筋骨酸痛的告别指南》不仅仅是一本书，更是一位贴心的“居家健康指导师”。我们承诺： 科学严谨： 内容基于现代运动科学、康复医学以及中医的经典理论，并融入了大量实践经验。 实用易懂： 语言通俗易懂，避免使用过多专业术语，配以精美的插图和清晰的步骤讲解，确保读者能够轻松掌握。 操作简便： 所有方法均可在家庭环境中独立完成，无需特殊器械或专业指导。 系统全面： 从认知到实践，从局部到整体，提供一套完整的疼痛管理和康复方案。 赋能于你： 最终目标是帮助读者成为自己身体健康的“主人”，掌握长效的疼痛管理能力。 告别颈肩腰背部的酸痛，重拾轻盈的身躯和充满活力的生活，从翻开《疼痛的轮回：筋骨酸痛的告别指南》开始。让健康的种子在你的身体里生根发芽，让疼痛成为过去式，迎接一个更加健康、自在的明天！

评分☆☆☆☆☆

我这人比较注重“整体观”，按摩不是孤立的手段，它得和生活习惯、情志调节挂钩。我非常期待这本书在讲解具体部位的按摩时，能穿插一些中医关于“经络不通”或者“气血瘀滞”的简单概念，让我明白为什么按摩某个穴位能缓解远处的疼痛。举个例子，如果我腰部不适，书中能不能指出，可能跟肝经或者肾经的状态有关联，然后建议我除了按腰部，是不是也应该配合按摩一下腿部或足部的特定穴位？如果它能提供这种系统性的思维导图，而不是零散的“哪里痛按哪里”的速查表，那这本书的价值就立刻提升了好几个档次。我希望它能帮我建立起一个初步的、基于中医理论的自我诊疗框架，而不是仅仅停留在“缓解症状”的层面，那样才能真正做到“保健”二字。

评分☆☆☆☆☆

现在的市场充斥着各种快速见效的“秘方”，往往承诺几天就能根治顽疾，让人很难分辨真伪。我更倾向于那种强调长期坚持和慢调理的中医疗法。对于颈肩腰背部这些慢性劳损，速度从来都不是最重要的，重要的是安全和可持续性。因此，这本书在介绍按摩手法时，务必要标明禁忌症和注意事项，比如高血压患者、孕妇或者有严重骨质疏松的人群，哪些手法是绝对不能轻易尝试的。而且，如果能针对不同年龄段（比如久坐的学生、体力劳动的工人、以及中老年人）提供差异化的按摩方案，那就更显其用心和专业了。我需要的不是花哨的技巧，而是严谨的态度和经过时间检验的可靠方法，能够安心地让家里的长辈也参考使用。

评分☆☆☆☆☆

我希望这本书的“图解”部分能做到真正意义上的“图解”，而不是简单的插画。我非常关注如何准确地找到那些细小的、非显性穴位。例如，很多穴位需要触摸到“得气感”才能确认位置的准确性，这本书能否用文字或图示详细描述什么是“得气感”？是酸、麻、胀、重哪一种感觉？以及，在进行日常自我按摩时，我们应该如何调整力度以适应身体的即时反馈？比如，在疲劳时和精力充沛时，同样的按摩手法是否需要调整频率或强度？一个优秀的家庭保健读物，不仅要教人“怎么做”，更要教人“如何感知身体的反应并做出调整”。如果它能教会我倾听身体发出的信号，这本书就不仅仅是一本按摩指南，更是一部入门级的身体感知教科书了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于穴位按摩的书，但很多都犯了同一个毛病：要么是理论堆砌，把人搞得云里雾里，最后发现自己根本不知道从哪里下手；要么就是图画得特别抽象，看着那几条线，我真怀疑自己按的到底是穴位还是皮肤上的一个点。我最看重这本书的“家庭实用”四个字，这要求它必须具备极高的可操作性和复现性。我希望它能用最简洁的语言，配上清晰、真实的真人操作照片或者高质量插图，来展示按摩的手法，比如揉、捏、拿、点、推这些不同技法的具体区别和运用场景。我特别想知道，对于那些已经有轻微疼痛感的部位，是不是可以先用热敷或者简单的拉伸做个预处理，这本书有没有将这些辅助疗法整合进按摩流程中去？毕竟，身体不是机器，不能只靠单一的“开关”来解决所有问题，一个全面的家庭保健指南，应该能提供一个完整的、循序渐进的自我康复路径。

评分☆☆☆☆☆

这本《颈肩腰背部疾病按摩保健(家庭实用中医疗法图解系列丛书)》光是名字就透着一股子专业又实用的气息，特别吸引我这种常年和电脑“较劲”的上班族。我一直觉得，咱们中医的养生之道，特别是按摩手法，博大精深，但很多时候那些厚厚的医书看起来就像天书一样，让人望而却步。我特别期待这本书能在图文结合上做到极致，最好是那种不用翻来覆去对照文字，一看图就能明白哪个穴位该怎么按，力度是轻是重，甚至连操作者的手型都有细致的描绘。我关注的重点是，它能不能清晰地把日常生活中最容易出现的那些慢性劳损，比如久坐导致的下交叉综合征，或者长时间低头看手机引起的“科技颈”，给一一拆解开来，然后给出针对性的、人人都能上手的按摩方案。我希望看到的不仅仅是穴位定位，更深层次的是对这些疾病成因的通俗解释，让我们知道为什么按这个地方会有效，而不是死记硬背。如果这本书能像一位经验丰富的老中医在身边手把手教你，那就太棒了。