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[美] 布雷弗曼(Braverman，E.R.) 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 抗衰老
• 年轻化
• 生活方式
• 美容
• 保健
• 饮食
• 心态
• 活力

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121051340

商品编码：29541267838

包装：平装

出版时间：2007-10-01

基本信息

书名：年轻密码：让你年轻15岁

定价：29.00元

作者：(美)布雷弗曼(Braverman,E.R.) ,杨华

出版社：电子工业出版社

出版日期：2007-10-01

ISBN：9787121051340

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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我们生活在一个美好的时代，医学领域中实现的突破比我们所想象的还要快，并且对人类的健康产生了既真实又具体的影响。或许，医学领域中激动人心、有可能威力无穷的新兴工具，来自于人类对基因的新的认识。20世纪70年代后期，当我还是个医学院学生的时候，人们认为基因是一个庞大的信息库，在人的一生中逐渐耗尽。我们知道有些疾病是由基因缺陷造成的，它们遵循特定的遗传方式，具有典型的、可预测的临床表现。这个认识的基本前提是：无论身体是处于健康还是生病状态，基因信息本质上都是沿着一个方向单向流动的。正常的基因形成正常的生理功能，而基因缺陷则会导致疾病的产生。
本书揭示了人类在现在看来非常简单甚至几乎是原始的基因知识的基础上，又取得了怎样巨大的进步。科学实现了飞跃，人类不仅认识了基因的功能及其作用机制，重要的是还认识了在疾病和健康中指导基因表达的因素。布雷弗曼博士在本书中以极具说服力的方式，阐述了对于基因控制的这一革命性的认识，而正是这种认识为获得不可估量的健康收益铺平了道路。正如布雷弗曼博士所揭示的那样，健康生活方式的方方面面(从饮食到营养补品、激素替代疗法、体育锻炼和充足的睡眠)，实际上会影响基因的作用机制，终使人青春永驻。人类确实对于基因功能有了新的认识：为了维持正常的生理功能，人体内每时每刻都有数百个基因在发挥作用或停止作用，也正是这种基因表达的“舞步”终决定了哪些人会健康长寿，而哪些不会，你将在本书中找到打开这个王国大门的钥匙。

目录

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部分 “年龄印记”：你究竟几岁了
　章　扫除使你衰老的障碍
　第2章　“年龄印记”测试
　第2部分　大脑是永葆年轻的关键
第3章 多巴胺：加强大脑的“火力”
第4章　乙酰胆碱：一个聪明的大脑的关键
第5章　Y-氨基丁酸：控制焦虑和疼痛的“钟摆”
第6章　5一羟色胺：快乐幸福与睡眠休息
第3部分　呕心沥血，，的心血管系统
第7章　心脏停滞：心脏的减慢与老化
第8章　血管停滞：外周血管系统的老化“
第4部分　调节系统
第9章 甲状腺停滞：新陈代谢的衰退与减弱
0章　免疫停滞：当你对感染束手无策时
第5部分　易衰退的性功能
　1章　女性更年期：女士请进
2章 男性更年期：男士请进
第6部分 身体框架(骨骼、肌肉及皮肤)的老．
3章 骨骼停滞：身体框架的衰老
4章　肌肉停滞：肌肉的老化与丧失
5章　皮肤停滞：年轻貌美的杀手
终身计划

作者介绍

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文摘

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序言

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《年轻密码：让你年轻15岁》 一部关于焕发内在活力，重塑人生光彩的探索之旅 在这个瞬息万变的时代，我们无时无刻不被外在的压力和时间的流逝所裹挟。然而，真正的年轻，并非仅仅是肌肤的紧致与体能的充沛，它更是一种由内而外散发出的生命力，一种对生活的热爱与探索的勇气。本书《年轻密码：让你年轻15岁》正是这样一本引人入胜的指南，它将带领读者踏上一场深邃而富有启发性的旅程，去发掘并激活潜藏在我们每个人体内的“年轻密码”，从而实现一种超越年龄的活力与光彩。 本书并非贩卖虚幻的魔法，也非提供一套僵化的运动或饮食法则。相反，它是一份基于深刻洞察与丰富实践的精妙蓝图，旨在帮助读者理解“年轻”的真正含义，并学习如何通过一系列系统性的方法，在生理、心理、情感以及精神层面实现全面的焕新。我们相信，每一个生命都有其独特的节奏与潜力，而“年轻”就是这种潜能得到充分释放时的最佳状态。 第一篇：重塑生理基石——身体的智慧与生命的能量 身体是我们承载生命最直接的载体，它的健康与活力是“年轻”的坚实基础。本书将从科学而易懂的角度，深入剖析身体的运作机制，并揭示如何通过优化生活方式，让我们的身体重新焕发生机。 睡眠的艺术与科学： 睡眠不仅仅是休息，更是身体自我修复与重塑的关键时期。我们将探讨高质量睡眠对荷尔蒙平衡、细胞再生、免疫系统功能以及认知能力的重要性。从分析影响睡眠的常见因素，到提供个性化的睡眠改善方案，包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、以及理解不同睡眠周期的奥秘，帮助读者找回宁静而深沉的睡眠，让身体在夜间完成一次次的“返老还童”。 营养的真相与力量： 食物是我们生命能量的源泉，但现代饮食习惯往往使我们偏离了身体真正的需求。本书将引导读者认识到“吃什么”和“怎么吃”同样重要。我们将揭示抗氧化、抗炎食物的强大作用，理解微量营养素在延缓衰老过程中的关键角色，并探索断食、轻断食等新兴的饮食模式如何帮助身体进行“排毒”与“重置”。更重要的是，我们将教授如何根据自身体质与生活节奏，制定一份既能满足营养需求，又能带来愉悦感的可持续饮食计划。 运动的智慧与乐趣： 运动的目的是为了增强体魄，而非将身体推向极限。本书将重新定义运动的意义，强调规律性、多样性与乐趣的重要性。我们将介绍不同类型的运动——从温和的瑜伽、太极，到富有挑战性的力量训练、高强度间歇训练——如何协同作用，提升心肺功能、增加肌肉量、改善骨密度、促进新陈代谢，并释放内啡肽，带来积极的情绪体验。我们还将鼓励读者找到真正热爱并能持之以恒的运动方式，让运动成为生活的一部分，而非一项负担。 荷尔蒙的和谐与平衡： 荷尔蒙是身体的信使，它们直接影响着我们的能量水平、情绪状态、新陈代谢乃至生殖健康。本书将深入浅出地解释关键荷尔蒙（如生长激素、褪黑素、皮质醇、性激素等）在维持年轻状态中的作用，并提供一系列自然、安全的方法来调节它们的平衡，例如通过特定的营养补充、生活规律的调整以及压力管理技巧，从而帮助读者重新找回身体的内在和谐。 第二篇：激活内在引擎——心智的年轻与精神的丰盈 真正的年轻，始于一颗不老的童心和一颗充满好奇的心。本书将引导读者深入探索自己的内心世界，发掘被忽略的精神力量，并学习如何通过积极的心智模式来滋养生命。 情绪的智慧与管理： 负面情绪如同陈年的污垢，会悄悄侵蚀我们的生命力。本书将提供一系列行之有效的情绪管理工具，帮助读者识别、接纳并转化内心的负面情绪。从学习正念冥想、深度呼吸练习，到掌握感恩 journaling、情绪日志等方法，我们将赋能读者成为自己情绪的主人，让积极乐观的情绪成为生命常态。 思维的重塑与成长： 我们的思维模式深刻影响着我们对世界的感知与反应。本书将鼓励读者打破固有的思维定势，拥抱成长型思维。我们将探讨如何识别并挑战限制性信念，如何通过积极的自我对话来构建自信，以及如何培养批判性思维和创新能力。通过学习，读者将能更灵活地应对挑战，更积极地把握机遇，让思维始终保持敏锐与活力。 学习的热情与探索的勇气： 好奇心是保持年轻的永恒动力。本书将激发读者对未知世界的探索欲望，鼓励他们不断学习新知识、掌握新技能、体验新事物。我们将探讨如何找到真正激发兴趣的学习领域，如何克服学习中的惰性与恐惧，以及如何享受学习过程本身带来的乐趣。当学习成为一种享受，生命的疆界也将随之无限拓展。 目标的力量与愿景的清晰： 有目标的生活，才能点燃生命的激情。本书将帮助读者重新审视自己的价值观与人生目标，并学习如何设定既有挑战性又可实现的目标。我们将探讨如何将宏大的愿景分解为可执行的步骤，如何在追逐目标的过程中保持动力与韧性，以及如何在实现目标的同时，感受到成长的喜悦与成就感。 第三篇：点燃生命之火——人际的连接与精神的升华 生命的意义，往往体现在我们与他人的连接以及对更广阔世界的感知之中。本书将引导读者关注人际关系的力量，并启发他们去探索生命更深层次的意义。 有意义的连接与深度的沟通： 人与人之间的连接是滋养生命的重要源泉。本书将强调建立真诚、健康的人际关系对于提升幸福感与生命活力的重要性。我们将学习如何倾听，如何表达，如何化解冲突，以及如何与他人建立更深层次的情感联结。一个充满爱与支持的社交网络，无疑是保持年轻态的重要保障。 奉献与回馈的力量： 参与志愿服务、帮助他人，或是为某个事业贡献自己的力量，能够带来深刻的满足感与成就感。本书将探索奉献精神如何为生命注入新的意义，如何通过参与公益事业来拓展生命的宽度与深度。当我们把目光投向他人，生命本身也会因此而更加丰盈。 活在当下与感恩的心： 过去的遗憾与未来的焦虑，都会偷走当下的快乐。本书将引导读者练习活在当下，全身心地体验此刻的美好。通过感恩练习，我们将学会欣赏生命中的点滴，珍惜所拥有的一切，从而提升整体的幸福感和满足感。 精神的探索与生命的意义： 在物质世界之外，精神层面的满足同样至关重要。本书将鼓励读者去探索生命的意义，去寻找属于自己的精神寄托。无论是通过哲学思考、艺术欣赏，还是宗教信仰，我们都可以从中汲取力量，获得内心的宁静与和谐，让生命绽放出更深沉的光彩。 《年轻密码：让你年轻15岁》 并非一本提供捷径的书，它是一场邀请，邀请你对自己负责，邀请你重新审视生命，邀请你勇敢地去活出那个充满活力、智慧与热爱的自己。这本书将是你旅途中忠实的伙伴，为你揭示隐藏的地图，点亮前进的方向。让我们一起，解锁属于你的“年轻密码”，拥抱那份超越时间的生命之美。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，最大的价值在于它提供了一种全新的“时间观”。我以前总是在追赶时间，担心错过什么，结果越急越显得老态。这本书却让我学会了如何“留住”时间，让时间在我的身体里慢下来。书中关于“微循环激活术”的部分，简直是打开了新世界的大门。我以前总觉得按摩和拉伸是可有可无的，但作者用生动的比喻解释了血液和淋巴液流动对营养输送和废物排出的关键作用，让我对这两个看似简单的动作产生了敬畏之心。我开始有意识地在工作间隙进行书里介绍的“三分钟肩颈放松操”，结果发现，困扰我多年的肩颈僵硬和偏头痛竟然奇迹般地缓解了。这本书的论述非常注重整体性，它强调的年轻不是皮肤光滑，而是关节的灵活性、肠道的健康以及思维的敏捷度。它教会了我如何用“工具箱”里的各种技巧，去应对生活中的各种“老化陷阱”。这是一本可以反复阅读、每次都能从中挖掘出新营养的宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我本来对这类宣称能“逆转时间”的书籍持怀疑态度，毕竟市面上的“灵丹妙药”太多了。但这本书的论述方式非常扎实，它没有过度夸大其词，而是聚焦于那些经过时间检验的、基于生理机能重塑的理论基础。我最欣赏书中对于“慢性压力”与“细胞老化”之间联系的深入剖析。作者引用了一些非常前沿但又通俗易懂的研究成果，解释了为什么我们感到压力大时，身体会加速衰老。这让我从根本上开始审视自己的生活节奏和情绪管理。书中提供的那套“午后能量重置法”，我尝试用它来代替以往的咖啡因依赖，效果出奇地好。它不是强行打鸡血，而是通过温和的方式帮助身体完成一次深层修复。而且，作者的语言风格非常幽默风趣，常常在严肃的科学讲解中穿插一些自嘲式的经历分享，使得整个阅读过程轻松愉快，丝毫没有“上课”的沉闷感。这本书更像是一本深度访谈录，充满了真诚的生命智慧。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本《年轻密码》的过程，就像进行了一次深度的自我梳理和能量校准。我发现它最大的独特之处在于，它没有要求我做出极端的牺牲或改变，而是鼓励我在现有的生活轨道上进行精细化的调整。比如，书中对“情绪食物”的探讨，让我意识到自己过去常常用甜食来应对工作上的挫败感，这种行为模式是如何隐形地消耗我的生命力的。作者提供了一个替代方案——“感官替代疗法”，教我们如何通过嗅觉、触觉甚至音乐来平复情绪，从而减少对身体有害的应激反应。这本书的文字充满了人文关怀，它理解现代生活的复杂性，不苛求完美，只追求进步。我特别喜欢章节结尾的“每周自我检视清单”，这个清单非常实用，它让我能够量化地看到自己在哪方面做得比较好，哪方面需要加强，而不是模糊地感觉“好像还不错”。这本书让我明白，年轻不是一个终点，而是一种持续的、有意识的动态平衡状态，而这本书，正是达到这种平衡的最佳导航图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计简直是艺术品，光是翻阅起来就是一种享受。我是一个非常注重阅读体验的人，很多健康类书籍要么内容过于学术化，让人望而却步，要么就是插图粗糙，毫无美感可言。但《年轻密码》完全打破了我的预期。它采用了大量的留白和柔和的色彩搭配，阅读起来非常舒适，即使是深夜阅读，眼睛也不会感到疲劳。更让我惊喜的是，书中穿插的那些精美的、似乎是手绘的插图，它们并非仅仅是为了美观，而是精准地配合文字内容，将复杂的生理变化或运动要领用最直观的方式展示出来。比如，讲解呼吸法时，图示的细节处理得极其到位，让我一下子就明白了应该如何调整胸腔和腹部的配合。这本书的作者在内容组织上显示出极高的专业素养，逻辑清晰，层层递进。它不急于让你看到立竿见影的效果，而是先建立起一套完整的“年轻系统”认知，再逐步引导你进入实践。读完这本书，我感觉自己不光是学到了一些方法，更重要的是，我对自己的身体有了一种前所未有的掌控感和尊重感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本人的救星！我一直为自己日渐衰老的皮肤和体态感到焦虑，试过各种昂贵的护肤品和无效的健身计划，结果都是雷声大雨点小。直到我偶然发现了这本书，它完全颠覆了我对“抗衰老”的认知。作者的语言非常亲切，没有那些故弄玄虚的专业术语，反而像一个经验丰富的朋友在耳边细语。我尤其欣赏书中关于生活习惯调整的部分，它不像那种硬邦邦的教条，而是巧妙地将科学原理融入日常的琐碎小事中。比如，书中提到了一种特定的饮水时间表，以及如何通过简单的伸展运动来激活身体的“年轻开关”。我严格按照书中的指导执行了一段时间，最明显的变化是精神状态好了很多，不再像以前那样动不动就感到疲惫。而且，我发现自己的睡眠质量也得到了极大的改善，早晨醒来时感觉神清气爽，这是我好几年没有体验过的感受了。这本书的价值，在于它提供了一套系统且可操作的“生活升级手册”，而不是昙花一现的“美容秘籍”。它让我明白了，真正的年轻态，是从内而外散发出来的，是健康和活力的综合体现。