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王强虎 著

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出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560591919

商品编码：29541751659

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	气血一调百病消:让你不体虚、不疲劳、不衰老
作者	王强虎
定价	39.80元
出版社	西安交通大学出版社
ISBN	9787560591919
出版日期	2017-06-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	32开
商品重量	0.4Kg

内容简介

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作者简介

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目录

人体经图 / 001 章 生命的动力：气血 / 023 什么是“气”？ / 024 “气”来自何方？ / 024 “气”的作用 / 026 “气”的运动方式 / 029 气的运动与五脏六腑的关系 / 030 中医说的人体的“气”有多少种 / 030 1.元气：人体生命活动的原动力 / 030 2.宗气：推动血气的运行 / 031 3.营气：营养全身，化生血液 / 031 4.卫气：温养脏腑，护卫肌表 / 032 人体气虚可出现在任何脏腑组织 / 034

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文摘

序言

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《身心安康：告别虚弱、疲惫与衰老，重塑活力人生》 引言 在快节奏的现代生活中，我们常常被各种健康问题困扰：体虚乏力，精神不济，未老先衰。这些亚健康状态不仅影响着我们的工作效率和生活品质，更可能为日后的重大疾病埋下隐患。许多人对此束手无策，要么听之任之，要么依赖各种昂贵的保健品和药物，却收效甚微，甚至适得其反。《身心安康：告别虚弱、疲惫与衰老，重塑活力人生》这本书，正是为了解决这些普遍存在的健康难题而生。它并非推崇奇效，也非宣扬玄学，而是基于对人体生命规律的深刻理解，结合古今养生智慧与现代科学研究，为读者提供一套系统、科学、易于实践的养生方法。本书将带您深入探索身体的奥秘，理解“虚弱”、“疲惫”和“衰老”的根源，并提供切实可行的解决方案，帮助您摆脱困境，重获充沛的生命能量，享受健康、年轻、充满活力的生活。 第一章：识别身体的警示信号——你真的健康吗？ 很多时候，我们对身体发出的早期信号习以为常，甚至将其归结为“压力太大”或“年纪大了”。殊不知，这些看似微不足道的症状，正是身体在呼救的信号。本章将引导您重新审视自己的身体状况，学会辨识那些被我们忽视的“亚健康”蛛丝马迹。 体虚的多种表现： 精神层面： 总是感到疲惫不堪，即使睡足后也无法恢复精力；注意力难以集中，记忆力下降；情绪低落，易怒或焦虑，缺乏活力和兴趣。 生理层面： 容易感冒，抵抗力差，小病不断；食欲不振，消化不良，容易腹胀、腹泻或便秘；肌肉松弛，无力，稍微活动就气喘吁吁；手脚冰凉，畏寒怕冷，即使在温暖的环境也感觉寒冷；头晕、头痛，尤其是在劳累或情绪波动后；皮肤干燥、暗沉，缺乏光泽，容易出现色斑；头发稀疏、易断，指甲脆弱易折。 女性特有表现： 月经不调，量少或过少，颜色淡，伴有腹痛；白带异常；腰膝酸软；潮热盗汗；性欲减退。 男性特有表现： 房事能力下降，精力不足；腰膝酸软；夜尿频多。 疲惫的深层原因： 生理疲劳： 长期睡眠不足，睡眠质量差；过度体力或脑力劳动，身体无法得到充分休息和恢复；营养摄入不均衡，缺乏必要的维生素、矿物质和蛋白质；某些慢性疾病，如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等，都会导致持续的疲惫感。 心理疲劳： 长期处于高压、焦虑、抑郁的情绪状态下，心理能量被大量消耗；缺乏目标感或成就感，感到生活空虚无聊；人际关系紧张，情感消耗过大；信息过载，大脑长期处于过度刺激状态。 环境因素： 长期暴露在污染、噪音、恶劣气候等环境中，身体需要消耗更多能量来适应和抵抗。 衰老并非不可逆转的进程： 生理性衰老： 随着年龄增长，细胞更新速度减慢，组织器官功能逐渐下降，这是自然的生理过程。 加速衰老的原因： 氧化应激： 自由基对细胞的损伤，是衰老的重要原因。不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、高糖高脂饮食、过度日晒、缺乏运动，都会加剧氧化应激。 糖化终产物（AGEs）： 过量摄入糖分，特别是加工食品中的添加糖，会在体内与蛋白质结合，形成AGEs，导致组织僵化，加速衰老。 炎症： 慢性低度炎症是导致许多衰老相关疾病的幕后推手。不健康的饮食、肥胖、压力等都会诱发慢性炎症。 荷尔蒙失调： 随着年龄增长，各种荷尔蒙水平下降，影响身体的正常功能和修复能力。 不良生活习惯： 熬夜、久坐不动、缺乏规律运动、不良饮食习惯，都在不知不觉中加速了身体的衰老进程。 本章旨在唤醒您对自身健康的重视，认识到“虚弱”、“疲惫”和“衰老”并非只能被动接受的命运，而是可以通过积极的干预来改善和逆转的。 第二章：“气血”的科学解读——身体健康的金钥匙 在许多传统养生理论中，“气血”是衡量身体健康状况的重要指标。本书将用现代科学的语言，重新解读“气血”的概念，并阐述其在维持身体正常生理功能中的核心作用。 “气”的现代理解： 生命能量的载体： “气”可以理解为身体内的能量流动和动力系统。它驱动着血液循环、消化吸收、新陈代谢、免疫功能等一切生命活动。 生理功能： 气的充盈与运行，保证了身体各脏腑器官的正常运作，维持体温，抵御外邪，固摄精血。 “气虚”的生理学解释： 气虚表现为身体能量不足，新陈代谢缓慢，免疫力下降，容易出现疲劳、乏力、气短、少气懒言等症状。这与现代医学中提到的能量代谢低下、免疫功能紊乱等概念是相通的。 “气滞”的生理学解释： 气滞意味着能量流动受阻，如同交通拥堵。这会导致身体局部气血不畅，出现疼痛、胀满、麻木等症状。 “血”的科学内涵： 物质基础： “血”是流淌在血管中，为身体提供氧气、营养物质，并带走代谢废物的液体。它也是身体各组织器官得以正常运作的物质基础。 生理功能： 血液濡养全身，滋润肌肤，充养筋骨，濡养脑髓，同时承担着运载氧气、营养、激素、免疫细胞等的重要功能。 “血虚”的生理学解释： 血虚意味着血液的数量或质量不足，无法充分濡养全身。这会导致身体出现面色苍白或萎黄、头晕目眩、心悸失眠、手脚冰凉、皮肤干燥、月经量少等症状，与现代医学中的贫血、营养不良、循环障碍等情况有相似之处。 “血瘀”的生理学解释： 血瘀是指血液运行不畅，凝滞于血管中。这会导致局部供血不足，出现刺痛、紫暗色斑、肢体麻木等症状。 气血相互依存，共同维系生命： “气”为血之帅： 气推动血液运行。气虚则血行迟缓，可能导致血瘀；气不固则可能导致出血。 “血”为气之母： 血为气提供物质基础和濡养。血虚则气无所依，导致气虚；血瘀则阻碍气的运行，加重气滞。 气血充盈的身体： 身体气血充盈、运行顺畅，则面色红润，精力充沛，思维敏捷，抵抗力强，身体各器官功能协调，生命力旺盛。 理解“气血”的科学内涵，有助于我们跳出迷信的藩篱，用理性的视角看待身体的运作机制。当身体出现“虚弱”、“疲惫”和“衰老”的迹象时，往往与气血的不足或运行不畅密切相关。 第三章：“一调”的智慧——从源头改善气血 “一调”是本书的核心，它指的是通过一系列科学、系统的方法，从根本上调整身体的内在环境，达到气血充盈、运行顺畅的目的。这里的“调”并非简单的滋补，而是涵盖了生活方式、饮食习惯、情绪管理、运动锻炼等多个层面的优化。 调养呼吸：生命的基石 呼吸与气的关系： 呼吸是采气、输布清气的关键过程。深长、均匀的呼吸能吸入更多氧气，同时也能促进体内气的生成与运行。 正确的呼吸方式： 腹式呼吸、胸腹联合呼吸法，以及简单的深呼吸练习，都能有效提高肺活量，增加氧气交换，改善身体供氧状况，从而提升整体能量水平。 呼吸的净化作用： 缓慢深长的呼吸能帮助平复情绪，缓解压力，对改善焦虑、失眠有显著效果。 调养饮食：身体的燃料与原料 均衡营养是根本： 强调食物的天然、多样和均衡，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和膳食纤维。 选择益气养血的食材： 益气类： 黄芪、党参、人参（适量）、山药、茯苓、红枣、小米、牛肉、鸡肉等，能帮助生成和补充身体能量。 养血类： 龙眼肉、枸杞子、桑葚、黑芝麻、猪肝、红肉、菠菜、黑木耳等，能为身体提供制造血液所需的原料。 避免伤气伤血的食物： 过度加工食品、高糖食品、油炸食品、辛辣刺激性食物、生冷寒凉食物，容易损伤脾胃，影响气血的生成与运化。 规律进食： 避免暴饮暴食，三餐定时定量，细嚼慢咽，减轻消化系统负担。 因时制宜，因地制宜： 根据季节和个人体质调整饮食，如夏季多摄入清淡易消化的食物，冬季则适当补充温热益气的食物。 调养睡眠：身体的修复与充电站 睡眠的重要性： 睡眠是身体进行自我修复、能量恢复、记忆巩固的关键时期。高质量的睡眠对气血的生成和运行至关重要。 改善睡眠质量的策略： 规律作息： 尽量在晚上11点前入睡，保证充足的睡眠时间。 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽。 睡前放松： 避免睡前过度兴奋，可以进行温水泡脚、听轻柔音乐、阅读等放松活动。 避免睡前进食和饮用刺激性饮料。 白天适度运动： 适度的体育锻炼有助于改善夜间睡眠。 调养情绪：身心健康的内在驱动力 情绪与气血的关系： 情绪波动会直接影响气的运行。长期的不良情绪，如焦虑、抑郁、愤怒，会导致气滞血瘀，进一步损伤身体。 情绪管理的技巧： 保持积极乐观的心态： 学会感恩，发现生活中的美好。 学习压力释放方法： 冥想、瑜伽、深呼吸、与朋友倾诉、发展兴趣爱好等。 培养平和的心态： 顺其自然，不苛求，不抱怨。 寻求专业帮助： 当情绪问题严重影响生活时，及时寻求心理咨询师的帮助。 调养运动：促进气血循环的活力之源 运动的益处： 适度的运动能促进全身气血循环，增强脏腑功能，提高身体的适应能力，有助于排出体内废物，改善新陈代谢。 选择适合的运动： 温和的有氧运动： 快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等，能温和地调动身体能量，促进气血运行，且不易造成身体损伤。 力量训练： 适度的力量训练能增强肌肉力量，提高基础代谢率，对改善体虚有积极作用。 循序渐进，量力而行： 根据个人体能状况选择合适的运动强度和频率，避免过度劳累。 持之以恒是关键： 将运动融入日常生活，使其成为一种习惯。 第四章：“百病消”的科学原理——气血充盈后的身体变化 当身体的气血得到有效调整，变得充盈而运行顺畅时，许多困扰我们的健康问题便会迎刃而解。本章将从科学角度解释“百病消”并非夸大其词，而是基于身体内在环境的根本改善所带来的必然结果。 免疫力的显著提升： 气血与免疫细胞： 充盈的气血能为免疫细胞提供充足的营养和能量，使其数量和功能得以提升，从而更有效地识别和清除病原体、癌变细胞。 抵御外邪的能力增强： 身体的“正气”（即气的充盛和运行）能有效抵御外界的致病因素，减少感冒、流感等疾病的发生。 脏腑功能的优化： 濡养与修复： 充足的气血能够充分濡养五脏六腑，提供其所需的氧气和营养，促进细胞修复和再生，使脏腑功能恢复到最佳状态。 排毒代谢能力的提高： 肝脏、肾脏等排毒器官在气血充盈的情况下，功能更强大，能更有效地清除体内的毒素和代谢废物，减轻身体负担。 内分泌系统的平衡： 荷尔蒙的正常分泌： 气血的充盈有助于维持内分泌系统的稳定，促进各种荷尔蒙（如生长激素、性激素、甲状腺激素等）的正常分泌，从而调节身体的新陈代谢、生长发育、生殖功能等。 对抗衰老： 荷尔蒙水平的稳定是延缓衰老、保持年轻活力的重要因素。 神经系统的调控： 脑力与精力的恢复： 充足的血液供应和氧气能够滋养大脑，提高思维能力、记忆力和注意力。 情绪的稳定： 气血的顺畅流通有助于稳定情绪，缓解焦虑、抑郁等负面情绪，改善睡眠质量。 炎症反应的减轻： 清除炎症因子： 气血的良好循环有助于将体内的炎症因子及时清除，减轻慢性炎症对身体的损害，从而降低许多慢性疾病的风险。 组织修复的加速： 炎症得到控制后，身体的自我修复能力会显著增强。 能量代谢的提升： 摆脱疲惫： 身体的能量生产和利用效率提高，细胞得以获得充足的能量供应，自然摆脱了疲惫感，精神焕发。 维持年轻状态： 旺盛的能量代谢是维持身体年轻、充满活力的重要基础。 “百病消”并非意味着所有的疾病都能完全消失，而是指当身体内在环境优化，气血充盈、运行顺畅时，大多数与“虚弱”、“疲惫”、“衰老”相关的身体问题会得到显著改善，甚至消失。这是一种由内而外的健康提升，是对抗许多慢性疾病和衰老的重要策略。 结语 《身心安康：告别虚弱、疲惫与衰老，重塑活力人生》这本书，为您提供的并非速成秘籍，而是一条通往真正健康的、可持续的道路。它强调的是对身体规律的尊重，对生活方式的优化，以及对内在能量的培养。通过学习并实践本书中的智慧，您将能更深刻地理解自己的身体，学会如何与身体和谐相处，从而告别亚健康的困扰，重拾充沛的生命力，焕发出属于您的健康光彩，活出精彩而有意义的人生。记住，健康不是一朝一夕的追求，而是日复一日的实践，从今天起，就开始您的“一调”之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性是我认为它最核心的价值所在。很多养生书读完之后，要么是理论太大空泛，要么就是方法过于复杂，根本无法坚持。但这本书不同，它提供的建议都非常接地气，而且是分阶段、有重点地展开的。我尝试着按照书里建议调整了一些日常的小习惯，比如调整作息时间，或者在特定的时间段做一些简单的动作，坚持了没多久，就明显感觉身体状态有了积极的变化。它不是那种要求你进行颠覆性生活方式改变的“激进疗法”，而更像是一种温和的、循序渐进的身体优化方案。最关键的是，它没有要求我们去做那些需要昂贵设备或专业指导才能完成的动作，完全可以在家中自行实践，这点对于忙碌的现代人来说，简直是福音。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上来看，这本书显然是经过了作者长期积累和深入研究的成果，绝非市面上那些浅尝辄止的读物可比。作者在论述过程中，引经据典却又不过分依赖古文，而是用现代的视角去解读和印证传统智慧的科学性。我特别欣赏它在解释“调养”的整体观时所展现出来的系统性思维。它不把身体的某个部位孤立看待，而是强调各系统之间的联动和平衡。这种宏观的视角，帮助我跳出了过去“头痛医头，脚痛医脚”的局限思维。阅读过程中，我能感受到作者对人体奥秘的敬畏之心，以及那种希望真正帮助大众恢复健康状态的真诚愿望，这种态度比单纯的知识传授更有感染力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计确实让人眼前一亮，拿到手里的时候，那种沉甸甸的质感就让人觉得内容应该不一般。封面设计简洁大气，没有过多花哨的元素，反而给人一种朴实、信赖的感觉。我特别喜欢它字体选择的那种古朴又不失现代感的排版风格，读起来非常舒服。内页的纸张质量也很好，墨迹清晰，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。从细节上看，就知道出版方在制作这本书上是下了真功夫的。我一直觉得，好的书籍不仅仅是知识的载体，它本身也应该是一种美好的体验，这本书在这方面做得非常到位。翻开目录，那种清晰的逻辑结构也让我对即将阅读的内容充满了期待，感觉作者对整个体系的梳理是非常有条理的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计，特别是章节之间的过渡处理，体现出一种对读者体验的极致关怀。每一章的开头都会有一个精炼的小标题或者一句引人深思的话语，起到很好的承上启下的作用。而且，作者非常懂得如何控制信息的密度，不会在某一个段落里塞入过多的信息量，而是通过分段和使用小标题，让读者的注意力能够始终集中。这种设计让我的阅读节奏非常稳定，不会产生阅读疲劳感。更值得一提的是，书中的一些关键步骤和重要原则，作者都会用不同的字体样式或加粗来突出强调，这使得即使是匆忙翻阅，也能迅速捕捉到核心要点，这一点对于需要经常回顾和实践的工具书来说，至关重要，看得出设计者在用户体验上确实做足了功课。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验可以说是出乎我的意料之外的流畅，一点都没有传统养生书籍那种枯燥的说教感。作者的文笔非常风趣幽默，尤其是在讲解一些比较专业的概念时，总能用一些生活中的小故事或者生动的比喻来阐释，让人茅塞顿开。比如，当他提到“气血”这个概念的时候，他并没有直接抛出复杂的理论，而是先从我们日常生活中最常见的打哈欠、犯困这些小事入手，一下子就拉近了和读者的距离。我感觉自己不是在读一本严肃的健康指南，更像是在听一位经验丰富的前辈，用他的人生智慧来分享如何照顾好自己的身体。这种轻松愉快的阅读氛围，让原本可能让人望而却步的养生知识变得亲切易懂，确实是很高的境界。