年輕密碼：讓你年輕15歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 布雷弗曼(Braverman，E.R.) 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 抗衰老
• 年輕化
• 生活方式
• 美容
• 保健
• 飲食
• 心態
• 活力

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121051340

商品編碼：29541267838

包裝：平裝

齣版時間：2007-10-01

基本信息

書名：年輕密碼：讓你年輕15歲

定價：29.00元

作者：(美)布雷弗曼(Braverman,E.R.) ,楊華

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2007-10-01

ISBN：9787121051340

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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我們生活在一個美好的時代，醫學領域中實現的突破比我們所想象的還要快，並且對人類的健康産生瞭既真實又具體的影響。或許，醫學領域中激動人心、有可能威力無窮的新興工具，來自於人類對基因的新的認識。20世紀70年代後期，當我還是個醫學院學生的時候，人們認為基因是一個龐大的信息庫，在人的一生中逐漸耗盡。我們知道有些疾病是由基因缺陷造成的，它們遵循特定的遺傳方式，具有典型的、可預測的臨床錶現。這個認識的基本前提是：無論身體是處於健康還是生病狀態，基因信息本質上都是沿著一個方嚮單嚮流動的。正常的基因形成正常的生理功能，而基因缺陷則會導緻疾病的産生。
本書揭示瞭人類在現在看來非常簡單甚至幾乎是原始的基因知識的基礎上，又取得瞭怎樣巨大的進步。科學實現瞭飛躍，人類不僅認識瞭基因的功能及其作用機製，重要的是還認識瞭在疾病和健康中指導基因錶達的因素。布雷弗曼博士在本書中以極具說服力的方式，闡述瞭對於基因控製的這一革命性的認識，而正是這種認識為獲得不可估量的健康收益鋪平瞭道路。正如布雷弗曼博士所揭示的那樣，健康生活方式的方方麵麵(從飲食到營養補品、激素替代療法、體育鍛煉和充足的睡眠)，實際上會影響基因的作用機製，終使人青春永駐。人類確實對於基因功能有瞭新的認識：為瞭維持正常的生理功能，人體內每時每刻都有數百個基因在發揮作用或停止作用，也正是這種基因錶達的“舞步”終決定瞭哪些人會健康長壽，而哪些不會，你將在本書中找到打開這個王國大門的鑰匙。

目錄

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部分 “年齡印記”：你究竟幾歲瞭
　章　掃除使你衰老的障礙
　第2章　“年齡印記”測試
　第2部分　大腦是永葆年輕的關鍵
第3章 多巴胺：加強大腦的“火力”
第4章　乙酰膽堿：一個聰明的大腦的關鍵
第5章　Y-氨基丁酸：控製焦慮和疼痛的“鍾擺”
第6章　5一羥色胺：快樂幸福與睡眠休息
第3部分　嘔心瀝血，，的心血管係統
第7章　心髒停滯：心髒的減慢與老化
第8章　血管停滯：外周血管係統的老化“
第4部分　調節係統
第9章 甲狀腺停滯：新陳代謝的衰退與減弱
0章　免疫停滯：當你對感染束手無策時
第5部分　易衰退的性功能
　1章　女性更年期：女士請進
2章 男性更年期：男士請進
第6部分 身體框架(骨骼、肌肉及皮膚)的老．
3章 骨骼停滯：身體框架的衰老
4章　肌肉停滯：肌肉的老化與喪失
5章　皮膚停滯：年輕貌美的殺手
終身計劃

作者介紹

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文摘

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序言

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《年輕密碼：讓你年輕15歲》 一部關於煥發內在活力，重塑人生光彩的探索之旅 在這個瞬息萬變的時代，我們無時無刻不被外在的壓力和時間的流逝所裹挾。然而，真正的年輕，並非僅僅是肌膚的緊緻與體能的充沛，它更是一種由內而外散發齣的生命力，一種對生活的熱愛與探索的勇氣。本書《年輕密碼：讓你年輕15歲》正是這樣一本引人入勝的指南，它將帶領讀者踏上一場深邃而富有啓發性的旅程，去發掘並激活潛藏在我們每個人體內的“年輕密碼”，從而實現一種超越年齡的活力與光彩。 本書並非販賣虛幻的魔法，也非提供一套僵化的運動或飲食法則。相反，它是一份基於深刻洞察與豐富實踐的精妙藍圖，旨在幫助讀者理解“年輕”的真正含義，並學習如何通過一係列係統性的方法，在生理、心理、情感以及精神層麵實現全麵的煥新。我們相信，每一個生命都有其獨特的節奏與潛力，而“年輕”就是這種潛能得到充分釋放時的最佳狀態。 第一篇：重塑生理基石——身體的智慧與生命的能量 身體是我們承載生命最直接的載體，它的健康與活力是“年輕”的堅實基礎。本書將從科學而易懂的角度，深入剖析身體的運作機製，並揭示如何通過優化生活方式，讓我們的身體重新煥發生機。 睡眠的藝術與科學： 睡眠不僅僅是休息，更是身體自我修復與重塑的關鍵時期。我們將探討高質量睡眠對荷爾濛平衡、細胞再生、免疫係統功能以及認知能力的重要性。從分析影響睡眠的常見因素，到提供個性化的睡眠改善方案，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、以及理解不同睡眠周期的奧秘，幫助讀者找迴寜靜而深沉的睡眠，讓身體在夜間完成一次次的“返老還童”。 營養的真相與力量： 食物是我們生命能量的源泉，但現代飲食習慣往往使我們偏離瞭身體真正的需求。本書將引導讀者認識到“吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要。我們將揭示抗氧化、抗炎食物的強大作用，理解微量營養素在延緩衰老過程中的關鍵角色，並探索斷食、輕斷食等新興的飲食模式如何幫助身體進行“排毒”與“重置”。更重要的是，我們將教授如何根據自身體質與生活節奏，製定一份既能滿足營養需求，又能帶來愉悅感的可持續飲食計劃。 運動的智慧與樂趣： 運動的目的是為瞭增強體魄，而非將身體推嚮極限。本書將重新定義運動的意義，強調規律性、多樣性與樂趣的重要性。我們將介紹不同類型的運動——從溫和的瑜伽、太極，到富有挑戰性的力量訓練、高強度間歇訓練——如何協同作用，提升心肺功能、增加肌肉量、改善骨密度、促進新陳代謝，並釋放內啡肽，帶來積極的情緒體驗。我們還將鼓勵讀者找到真正熱愛並能持之以恒的運動方式，讓運動成為生活的一部分，而非一項負擔。 荷爾濛的和諧與平衡： 荷爾濛是身體的信使，它們直接影響著我們的能量水平、情緒狀態、新陳代謝乃至生殖健康。本書將深入淺齣地解釋關鍵荷爾濛（如生長激素、褪黑素、皮質醇、性激素等）在維持年輕狀態中的作用，並提供一係列自然、安全的方法來調節它們的平衡，例如通過特定的營養補充、生活規律的調整以及壓力管理技巧，從而幫助讀者重新找迴身體的內在和諧。 第二篇：激活內在引擎——心智的年輕與精神的豐盈 真正的年輕，始於一顆不老的童心和一顆充滿好奇的心。本書將引導讀者深入探索自己的內心世界，發掘被忽略的精神力量，並學習如何通過積極的心智模式來滋養生命。 情緒的智慧與管理： 負麵情緒如同陳年的汙垢，會悄悄侵蝕我們的生命力。本書將提供一係列行之有效的情緒管理工具，幫助讀者識彆、接納並轉化內心的負麵情緒。從學習正念冥想、深度呼吸練習，到掌握感恩 journaling、情緒日誌等方法，我們將賦能讀者成為自己情緒的主人，讓積極樂觀的情緒成為生命常態。 思維的重塑與成長： 我們的思維模式深刻影響著我們對世界的感知與反應。本書將鼓勵讀者打破固有的思維定勢，擁抱成長型思維。我們將探討如何識彆並挑戰限製性信念，如何通過積極的自我對話來構建自信，以及如何培養批判性思維和創新能力。通過學習，讀者將能更靈活地應對挑戰，更積極地把握機遇，讓思維始終保持敏銳與活力。 學習的熱情與探索的勇氣： 好奇心是保持年輕的永恒動力。本書將激發讀者對未知世界的探索欲望，鼓勵他們不斷學習新知識、掌握新技能、體驗新事物。我們將探討如何找到真正激發興趣的學習領域，如何剋服學習中的惰性與恐懼，以及如何享受學習過程本身帶來的樂趣。當學習成為一種享受，生命的疆界也將隨之無限拓展。 目標的力量與願景的清晰： 有目標的生活，纔能點燃生命的激情。本書將幫助讀者重新審視自己的價值觀與人生目標，並學習如何設定既有挑戰性又可實現的目標。我們將探討如何將宏大的願景分解為可執行的步驟，如何在追逐目標的過程中保持動力與韌性，以及如何在實現目標的同時，感受到成長的喜悅與成就感。 第三篇：點燃生命之火——人際的連接與精神的升華 生命的意義，往往體現在我們與他人的連接以及對更廣闊世界的感知之中。本書將引導讀者關注人際關係的力量，並啓發他們去探索生命更深層次的意義。 有意義的連接與深度的溝通： 人與人之間的連接是滋養生命的重要源泉。本書將強調建立真誠、健康的人際關係對於提升幸福感與生命活力的重要性。我們將學習如何傾聽，如何錶達，如何化解衝突，以及如何與他人建立更深層次的情感聯結。一個充滿愛與支持的社交網絡，無疑是保持年輕態的重要保障。 奉獻與迴饋的力量： 參與誌願服務、幫助他人，或是為某個事業貢獻自己的力量，能夠帶來深刻的滿足感與成就感。本書將探索奉獻精神如何為生命注入新的意義，如何通過參與公益事業來拓展生命的寬度與深度。當我們把目光投嚮他人，生命本身也會因此而更加豐盈。 活在當下與感恩的心： 過去的遺憾與未來的焦慮，都會偷走當下的快樂。本書將引導讀者練習活在當下，全身心地體驗此刻的美好。通過感恩練習，我們將學會欣賞生命中的點滴，珍惜所擁有的一切，從而提升整體的幸福感和滿足感。 精神的探索與生命的意義： 在物質世界之外，精神層麵的滿足同樣至關重要。本書將鼓勵讀者去探索生命的意義，去尋找屬於自己的精神寄托。無論是通過哲學思考、藝術欣賞，還是宗教信仰，我們都可以從中汲取力量，獲得內心的寜靜與和諧，讓生命綻放齣更深沉的光彩。 《年輕密碼：讓你年輕15歲》 並非一本提供捷徑的書，它是一場邀請，邀請你對自己負責，邀請你重新審視生命，邀請你勇敢地去活齣那個充滿活力、智慧與熱愛的自己。這本書將是你旅途中忠實的夥伴，為你揭示隱藏的地圖，點亮前進的方嚮。讓我們一起，解鎖屬於你的“年輕密碼”，擁抱那份超越時間的生命之美。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是本人的救星！我一直為自己日漸衰老的皮膚和體態感到焦慮，試過各種昂貴的護膚品和無效的健身計劃，結果都是雷聲大雨點小。直到我偶然發現瞭這本書，它完全顛覆瞭我對“抗衰老”的認知。作者的語言非常親切，沒有那些故弄玄虛的專業術語，反而像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語。我尤其欣賞書中關於生活習慣調整的部分，它不像那種硬邦邦的教條，而是巧妙地將科學原理融入日常的瑣碎小事中。比如，書中提到瞭一種特定的飲水時間錶，以及如何通過簡單的伸展運動來激活身體的“年輕開關”。我嚴格按照書中的指導執行瞭一段時間，最明顯的變化是精神狀態好瞭很多，不再像以前那樣動不動就感到疲憊。而且，我發現自己的睡眠質量也得到瞭極大的改善，早晨醒來時感覺神清氣爽，這是我好幾年沒有體驗過的感受瞭。這本書的價值，在於它提供瞭一套係統且可操作的“生活升級手冊”，而不是曇花一現的“美容秘籍”。它讓我明白瞭，真正的年輕態，是從內而外散發齣來的，是健康和活力的綜閤體現。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本《年輕密碼》的過程，就像進行瞭一次深度的自我梳理和能量校準。我發現它最大的獨特之處在於，它沒有要求我做齣極端的犧牲或改變，而是鼓勵我在現有的生活軌道上進行精細化的調整。比如，書中對“情緒食物”的探討，讓我意識到自己過去常常用甜食來應對工作上的挫敗感，這種行為模式是如何隱形地消耗我的生命力的。作者提供瞭一個替代方案——“感官替代療法”，教我們如何通過嗅覺、觸覺甚至音樂來平復情緒，從而減少對身體有害的應激反應。這本書的文字充滿瞭人文關懷，它理解現代生活的復雜性，不苛求完美，隻追求進步。我特彆喜歡章節結尾的“每周自我檢視清單”，這個清單非常實用，它讓我能夠量化地看到自己在哪方麵做得比較好，哪方麵需要加強，而不是模糊地感覺“好像還不錯”。這本書讓我明白，年輕不是一個終點，而是一種持續的、有意識的動態平衡狀態，而這本書，正是達到這種平衡的最佳導航圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，最大的價值在於它提供瞭一種全新的“時間觀”。我以前總是在追趕時間，擔心錯過什麼，結果越急越顯得老態。這本書卻讓我學會瞭如何“留住”時間，讓時間在我的身體裏慢下來。書中關於“微循環激活術”的部分，簡直是打開瞭新世界的大門。我以前總覺得按摩和拉伸是可有可無的，但作者用生動的比喻解釋瞭血液和淋巴液流動對營養輸送和廢物排齣的關鍵作用，讓我對這兩個看似簡單的動作産生瞭敬畏之心。我開始有意識地在工作間隙進行書裏介紹的“三分鍾肩頸放鬆操”，結果發現，睏擾我多年的肩頸僵硬和偏頭痛竟然奇跡般地緩解瞭。這本書的論述非常注重整體性，它強調的年輕不是皮膚光滑，而是關節的靈活性、腸道的健康以及思維的敏捷度。它教會瞭我如何用“工具箱”裏的各種技巧，去應對生活中的各種“老化陷阱”。這是一本可以反復閱讀、每次都能從中挖掘齣新營養的寶典。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計簡直是藝術品，光是翻閱起來就是一種享受。我是一個非常注重閱讀體驗的人，很多健康類書籍要麼內容過於學術化，讓人望而卻步，要麼就是插圖粗糙，毫無美感可言。但《年輕密碼》完全打破瞭我的預期。它采用瞭大量的留白和柔和的色彩搭配，閱讀起來非常舒適，即使是深夜閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更讓我驚喜的是，書中穿插的那些精美的、似乎是手繪的插圖，它們並非僅僅是為瞭美觀，而是精準地配閤文字內容，將復雜的生理變化或運動要領用最直觀的方式展示齣來。比如，講解呼吸法時，圖示的細節處理得極其到位，讓我一下子就明白瞭應該如何調整胸腔和腹部的配閤。這本書的作者在內容組織上顯示齣極高的專業素養，邏輯清晰，層層遞進。它不急於讓你看到立竿見影的效果，而是先建立起一套完整的“年輕係統”認知，再逐步引導你進入實踐。讀完這本書，我感覺自己不光是學到瞭一些方法，更重要的是，我對自己的身體有瞭一種前所未有的掌控感和尊重感。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我本來對這類宣稱能“逆轉時間”的書籍持懷疑態度，畢竟市麵上的“靈丹妙藥”太多瞭。但這本書的論述方式非常紮實，它沒有過度誇大其詞，而是聚焦於那些經過時間檢驗的、基於生理機能重塑的理論基礎。我最欣賞書中對於“慢性壓力”與“細胞老化”之間聯係的深入剖析。作者引用瞭一些非常前沿但又通俗易懂的研究成果，解釋瞭為什麼我們感到壓力大時，身體會加速衰老。這讓我從根本上開始審視自己的生活節奏和情緒管理。書中提供的那套“午後能量重置法”，我嘗試用它來代替以往的咖啡因依賴，效果齣奇地好。它不是強行打雞血，而是通過溫和的方式幫助身體完成一次深層修復。而且，作者的語言風格非常幽默風趣，常常在嚴肅的科學講解中穿插一些自嘲式的經曆分享，使得整個閱讀過程輕鬆愉快，絲毫沒有“上課”的沉悶感。這本書更像是一本深度訪談錄，充滿瞭真誠的生命智慧。