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章友康 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 腎髒保健
• 健康飲食
• 延年益壽
• 慢性病預防
• 氣血調理
• 養命
• 健康生活
• 食療

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538465341

商品編碼：29540227448

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：養腎就是養命

定價：29.90元

作者：章友康,

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787538465341

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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★作者：衛生部病研究所副所長。章友康；中央保健委員會會診會議專傢，吳華；解放軍309醫院營養科前主任，張曄。*的腎病專傢，保健與營養領域的暢銷書作者。 ★內容：全彩色印刷，全麵介紹各種養腎方法，生活中點點滴滴的積纍，讓健康每天多一點。方法簡單實用，可操作性強。

內容提要

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衛生部病研究所副所長，章友康；中央保健委員會會診會議專傢，吳華；解放軍309醫院營養科前主任，張曄。*的腎病專傢，結閤保健與營養領域的暢銷書作者。聯袂為讀者推齣*全麵，，可靠，實用的保健經典。本書授予你辨彆腎虛等常見問題的絕招，以及時發現問題，並為您總結科學係統的養腎方案。養腎是一個係統工程，本書結閤39種*補益腎的食物，11種簡單的運動養腎方法，一年四季的養腎之道，近百種食療食補養腎方，以及13種必知必用的養腎中成藥，依讀者的需求，習慣和愛好來訂製養腎方案，讓您找到*自己，進而可以自主執行的養腎計劃。通過生活中細節的注意，不斷積纍健康能量，激發的活力，獲得更快樂美好的生活。

目錄

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作者介紹

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章友康
主任醫師、教授、博士生導師
衛生部病研究所副所長
北京聯科中醫腎病醫院名譽院長
曆任北京大學醫院腎內科主任、科研處處長、副院長和院長。北京醫學會病學會主任委員、中華醫學會病學會副主任委員。中國醫院協會副會長兼學術培訓部主任、《中國醫院》雜誌特邀策劃顧問。共獲*、部委級科技成果奬六項，十餘年來在核心期刊發錶論文150餘篇，專著15部。獲國務院學位委員會頒發的“有突齣貢獻的中國博士學位獲得者”，享受國務院特殊津貼。
一直從事病領域腎小球疾病發病機理、病理和治療的實驗研究和臨床工作。曾在病學界首先建立瞭包括不同發病機理和多種病理類型的實驗性模型，應用人工方法可復製幾乎所有不同病理類型的實驗模型係列，為我國發病機理的實驗研究奠定瞭重要基礎。此後，應用該模型係列進行祖國醫藥治療的研究，並被同行廣泛使用和推廣，取得瞭大量的重要成果。為此，獲衛生部科技成果二等奬，國傢教委科技進步成果應用二等奬。
吳華
主任醫師、教授、中華病學會委員
中央保健委員會會診會議專傢
北京聯科中醫腎病醫院專傢組成員
曆任衛生部北京醫院腎內科主任、北京大學醫學部教授、北京市衛生局首批健康科普專傢、中華病學會委員、北京醫學會腎病分會副主任委員、北京市血液透析質量控製及改進中心專傢組成員。
一直從事內科腎內科的臨床工作，擅長血液透析、急性、原發性腎小球、繼發性、糖尿病腎病、高血壓腎病、腎動脈狹窄、狼瘡性、各種泌尿道感染、腎小管間質性腎病、急性腎損傷、慢性腎病、慢性腎功能不全的治療及老年病的診治等。
張曄
解放軍309醫院營養科前主任
中央電視颱《健康之路》特邀專傢
北京電視颱《養生堂》特邀專傢
解放軍309醫院前營養科主任，中國營養學會會員。從事營養工作30餘年，長期活躍在臨床工作綫。對臨床多種疑難病、常見病、危重病有豐富的營養治療經驗，多次參加國際、營養學專業學術會議，並進行大會交流、作專題發言等。
在中央電視颱《健康之路》、北京電視颱生活頻道《食全食美》《生活大調查》、科教頻道《養生堂》《科學實驗室》、山東衛視《養生》、湖南衛視《百科全說》等欄目做過多次專題錄像節目。

文摘

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序言

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《生命之泉：滋養身體的智慧》 引言：生命的躍動，源於內在的充盈 我們每個人都渴望擁有充沛的生命力，去感受生活的美好，去追逐內心的夢想。然而，在快節奏的現代生活中，許多人卻發現自己常常被疲憊、精力不足、身體失衡所睏擾。我們不禁要問，生命的活力究竟從何而來？是什麼在默默地支撐著我們的日常運轉，讓我們能夠感受喜怒哀樂，去體驗世界的豐富多彩？ 《生命之泉：滋養身體的智慧》是一本深度探索生命本質，提供一套全麵、係統的身心滋養方法的讀物。它並非專注於某一特定器官的保養，而是將目光投嚮瞭我們身體作為一個精密而和諧的整體。這本書旨在揭示身體內部那些不為人知的運作規律，以及如何通過科學、自然、個性化的方式，去喚醒和激活我們內在的生命能量，從而達到身心靈的平衡與健康。 第一篇：生命的基石——身體的感知與理解 在踏上滋養生命之旅前，我們首先需要學會“聽懂”身體的語言。這本書將帶領讀者深入瞭解身體的運作機製，不是以枯燥的醫學術語堆砌，而是用生動形象的比喻和易於理解的闡釋，幫助我們認識身體各個係統的協同工作，以及它們之間微妙而重要的聯係。 身體的信號解讀： 疲勞、疼痛、情緒波動、睡眠障礙……這些看似日常的現象，往往是身體發齣的求救信號。本書將教會你如何辨彆這些信號的真正含義，洞察身體內部失衡的根源，而不是簡單地壓製癥狀。我們會深入探討，當身體發齣某些信號時，可能意味著能量流動的不暢，或是某種物質的匱乏，抑或是壓力積壓過重。 認識身體的五大支柱： 從消化吸收的效率，到呼吸吐納的質量，再到血液循環的順暢，睡眠的深度，以及情緒的穩定——這五大支柱構成瞭我們身體健康的基礎。本書將逐一剖析每一根支柱的重要性，並提供實際可行的策略來加強它們。例如，我們會討論不同食物對消化係統的影響，如何通過腹式呼吸來改善氧氣供應，如何通過規律作息來優化身體的自我修復能力，以及如何理解情緒與身體健康之間的雙嚮互動。 微觀世界的奧秘： 身體是一個由無數細胞組成的微觀世界。瞭解這些微觀生命的基本需求，如充足的水分、必需的營養素、良好的微環境，是維持整體健康的關鍵。本書將用通俗易懂的方式，介紹身體必需的宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質），以及它們在身體中的具體作用，幫助讀者建立起科學的飲食觀。 第二篇：生命之泉的湧現——飲食與營養的智慧 “病從口入”，這句話早已深入人心。然而，在琳琅滿目的食物麵前，我們常常感到迷茫。本書將超越簡單的“吃什麼，不吃什麼”的指導，而是引導讀者建立一種與食物和諧共處的關係，學會如何選擇那些真正能滋養身體、激發生命力的食物。 食物的能量與生命力： 不同的食物蘊含著不同的能量和營養成分。我們將探討食物的“活性”——那些能為身體帶來活力的天然物質，例如富含抗氧化劑的水果蔬菜，以及全榖物和健康脂肪。我們會介紹如何根據季節、個人體質和活動量來調整飲食結構，讓身體獲得源源不斷的能量供給。 化繁為簡的飲食原則： 告彆極端節食和不切實際的飲食計劃，本書提倡的是一種可持續、愉悅的飲食方式。我們將介紹“彩虹飲食法”，鼓勵攝入多種顔色的蔬果，以確保獲取全麵的維生素和礦物質；講解“地中海飲食”的益處，強調天然、少加工的食物；並提供關於不同烹飪方式對食物營養影響的建議。 腸道健康：生命的第二大腦： 腸道不僅僅是消化食物的場所，它更是影響我們免疫力、情緒甚至思維的重要區域。本書將深入介紹腸道菌群的重要性，以及如何通過益生菌、益生元和膳食縴維來調理腸道，讓“生命的第二大腦”煥發活力。我們會提供關於發酵食品的選擇與食用建議，以及如何避免那些損害腸道健康的習慣。 個體化營養的探索： 每個人的身體都是獨一無二的，對食物的反應也各不相同。本書將引導讀者進行自我觀察，記錄飲食與身體反應的關係，從而找到最適閤自己的營養方案。我們也會簡要介紹一些常見的食物不耐受跡象，以及如何通過調整飲食來改善。 第三篇：生命之流的順暢——運動與休息的藝術 身體的活力不僅體現在靜態的健康，更在於動態的運動和高質量的休息。本書將打破“運動要劇烈纔有效”的誤區，以及“休息就是什麼都不做”的片麵理解，而是倡導一種平衡、適度的運動和深度放鬆的藝術。 “動”齣生命的律動： 運動是激發身體能量、促進血液循環、增強肌肉力量的關鍵。我們將介紹不同類型的運動，如溫和的有氧運動（快走、遊泳）、力量訓練、柔韌性訓練（瑜伽、拉伸），以及它們對身體的益處。本書更強調的是找到適閤自己的運動方式，讓運動成為一種享受，而不是負擔。我們會提供一些居傢就能完成的簡單運動方案，以及如何在日常生活中增加活動量。 “靜”享生命的修復： 充足而高質量的睡眠是身體進行自我修復和能量補充的黃金時間。本書將深入探討睡眠的各個階段，分析影響睡眠質量的因素，並提供一係列改善睡眠的方法，如建立規律的作息時間、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 靜心與呼吸的力量： 壓力是現代人健康的一大隱形殺手。本書將介紹一些簡單有效的減壓方法，如冥想、正念練習、深呼吸技巧等。通過學習如何管理情緒和壓力，我們能更好地釋放身體的緊張，讓生命之泉得以順暢湧流。我們會引導讀者體驗不同的冥想方式，找到最適閤自己的靜心之道。 身體的自我療愈力： 我們的身體本身就擁有驚人的自我療愈能力，而適度的休息和放鬆，正是激活這種潛能的重要途徑。本書將鼓勵讀者傾聽身體的需求，在忙碌的生活中找到屬於自己的“留白”時刻，讓身體得到充分的喘息與恢復。 第四篇：生命能量的守護——環境與生活方式的調整 我們所處的環境和長期養成的不良生活習慣，都會悄無聲息地影響著我們的生命活力。本書將帶領讀者審視自己的生活空間和日常習慣，並提供一些易於實踐的調整建議。 擁抱自然，淨化身心： 大自然是生命的源泉，與自然親近能夠有效地恢復和提升我們的生命能量。本書將探討如何通過接觸陽光、新鮮空氣、綠色植物來改善身心狀態，以及如何將自然元素融入日常生活。 告彆“毒”生活： 現代生活中充斥著各種潛在的“毒素”，從環境汙染到過度使用電子産品，再到不良的社交習慣。本書將分析這些“毒素”對身體的影響，並提供減少接觸、淨化身體的方法，例如選擇環保産品、閤理使用電子設備、建立健康的人際關係等。 能量管理：讓生命之泉永不枯竭： 認識並管理自己的精力是提升生命活力的關鍵。本書將引導讀者瞭解自己的精力模式，識彆那些消耗精力的事情，並學會如何有效分配和補充自己的能量，從而保持長久的充沛活力。我們會介紹一些關於時間管理和精力管理的實用技巧。 培養內在的平和與喜悅： 身體的健康離不開心靈的安寜。本書將鼓勵讀者關注自己的情緒健康，培養積極樂觀的心態，通過感恩、同情和自我關愛等方式，滋養內心的平和與喜悅，讓生命之泉從內心深處湧動。 結語：生命的無限可能，源於對自身的悉心嗬護 《生命之泉：滋養身體的智慧》是一份送給所有渴望擁有健康、活力、平衡人生的朋友的禮物。它不是一本秘籍，也不是一套速成方案，而是一扇開啓自我認知、喚醒身體潛能的大門。通過這本書，你將學會如何傾聽身體的聲音，如何以科學而自然的方式滋養它，如何在這個充滿挑戰的世界中，守護好屬於自己的生命之泉，讓生命的力量，如泉水般源源不斷，滋養你的人生，綻放無限可能。 這是一場關於生命、關於身體、關於智慧的旅程。願你在這場旅程中，找到屬於自己的那泓清澈而充滿活力的生命之泉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是太迷人瞭，讀起來就像是和一位經驗豐富的老中醫坐在爐火旁，他慢慢悠悠地跟你娓娓道來那些深奧的養生哲理，卻又用最樸實無華的語言把它們闡述得清清楚楚、明明白白。它沒有那種高高在上的說教感，反而充滿瞭生活氣息。我尤其欣賞作者對於“治未病”的強調，他不是一味鼓吹病瞭纔去補救，而是教我們如何在日常的飲食起居中，不動聲色地築起一道堅實的健康防綫。比如，書中對於清晨一杯溫水的時機和溫度的細緻描述，還有對一天中不同經絡運行的規律講解，都讓我這個以前對這些一竅不通的“小白”受益匪淺。這本書的結構也非常巧妙，它不像一本枯燥的醫學教材，更像是一本可以隨時翻閱的生活指南。讀完之後，我感覺自己對身體有瞭一種全新的認識，不再是把健康視為理所當然，而是把它當成一項需要用心經營的事業。那份對生命的敬畏感，是從這本書裏真正體會到的，它讓我開始關注那些以前被我忽略的身體發齣的微弱信號。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的知識密度高得驚人，但作者的敘述方式卻異常地平易近人，這絕對是一種高超的文字駕馭能力。我以前讀過幾本關於中醫養生的書，很多都充斥著拗口的術語，讓人讀著讀著就昏昏欲睡，但這本書完全沒有這個問題。它就像一個技藝精湛的廚師，把各種珍稀的食材（那些復雜的理論）用最傢常的烹飪方式（貼近生活的例子）呈現齣來，讓你在不知不覺中就把營養吸收瞭。最讓我印象深刻的是，書中對“情誌對身體的影響”這一部分的論述，它用瞭很多古代典籍中的小故事來佐證，生動地展示瞭情緒是如何在我們體內“興風作浪”的。我之前總覺得，心情不好無非就是心情不好，和身體機能扯不上太大關係，但這本書讓我清晰地看到瞭焦慮和抑鬱是如何一步步侵蝕身體機能的。這種將“心法”與“方術”完美結閤的敘述，使得全書的深度和廣度都得到瞭極大的提升，絕非市麵上那些膚淺的“快餐式”養生讀物可比。

評分☆☆☆☆☆

說實話，初次翻開這本書時，我還有點懷疑它的實用性，總覺得養生這種事，太過玄乎，操作起來太麻煩。然而，閱讀過程中的體驗徹底顛覆瞭我的看法。這本書的偉大之處在於，它沒有要求讀者立刻去購買昂貴的藥材或者進行復雜的儀式，而是聚焦於“如何在有限的生活空間和時間裏，做齣最有利於身體的選擇”。作者在講解穴位按摩時，會明確指齣哪些穴位是普通人可以自行操作的，並且配有清晰的圖解（雖然我這裏是電子版，但想象中的插圖一定很到位），強調瞭力度和手法的重要性，而不是簡單地告訴你“按這裏就好”。我嘗試瞭書中提到的一種針對久坐人群的簡單拉伸方法，堅持瞭幾天，肩頸的僵硬感確實有所緩解。這種立竿見影的效果，極大地增強瞭我對書中其他養生方法的信任感。它提供的是一套完整的、可執行的“生活係統升級方案”，而不是零散的“小技巧拼盤”。

評分☆☆☆☆☆

與其他宣傳“速成”和“奇效”的養生書相比，這本書展現齣的是一種近乎於“匠人精神”的嚴謹態度。它不急於給齣萬能的答案，而是循循善誘，引導讀者去探尋自己身體的“獨特性”。作者非常坦誠地指齣，每個人的體質都是不同的，因此，照搬彆人的方法可能適得其反。書中提供瞭大量的辨識方法，幫助讀者區分自己屬於哪種體質類型，並根據不同的類型提齣側重點不同的建議。這種個性化的指導，體現瞭作者對生命個體差異的尊重。我通過書中的自我檢測，發現自己的一些長期睏擾的癥狀，其實是某種體質偏頗的錶現，這讓我恍然大悟。它不是給你一條鋪好的高速公路，而是教你如何閱讀地圖，讓你自己成為自己身體健康的第一責任人和決策者。這份賦權感，比任何單一的養生秘方都來得珍貴和長久。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文本語感非常獨特，它有一種沉靜的力量，像是一股清流洗滌瞭我平日裏被各種信息碎片轟炸得焦躁不堪的心靈。作者的用詞考究，常常能在不經意間引用一些古代詩詞中的意境來描繪人體內部的微妙變化，使得原本冰冷的生理知識變得充滿瞭詩意和畫麵感。比如，描述氣血運行不暢時，他用的詞匯遠比“阻塞”或“停滯”來得更具畫麵感，讓人立刻就能感受到那種不通達的滯澀。這種文學性的修飾，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓即便是對傳統文化不甚瞭解的現代人，也能被其深厚的文化底蘊所吸引。讀這本書的時候，我常常需要放慢速度，細細品味那些句子結構和遣詞造句的巧妙之處，這本身就是一種精神上的放鬆和滋養，比單純地獲取信息更有價值。