正版書籍 氣血一調百病消:讓你不體虛、不疲勞、不衰老 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王強虎 著

圖書標籤:

• 中醫養生
• 氣血調理
• 體虛疲勞
• 抗衰老
• 健康生活
• 養生保健
• 傳統醫學
• 傢庭醫學
• 健康書籍
• 食療養生

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560591919

商品編碼：29541751659

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	氣血一調百病消:讓你不體虛、不疲勞、不衰老
作者	王強虎
定價	39.80元
齣版社	西安交通大學齣版社
ISBN	9787560591919
齣版日期	2017-06-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	32開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

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作者簡介

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目錄

人體經圖 / 001 章 生命的動力：氣血 / 023 什麼是“氣”？ / 024 “氣”來自何方？ / 024 “氣”的作用 / 026 “氣”的運動方式 / 029 氣的運動與五髒六腑的關係 / 030 中醫說的人體的“氣”有多少種 / 030 1.元氣：人體生命活動的原動力 / 030 2.宗氣：推動血氣的運行 / 031 3.營氣：營養全身，化生血液 / 031 4.衛氣：溫養髒腑，護衛肌錶 / 032 人體氣虛可齣現在任何髒腑組織 / 034

編輯推薦

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文摘

序言

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《身心安康：告彆虛弱、疲憊與衰老，重塑活力人生》 引言 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種健康問題睏擾：體虛乏力，精神不濟，未老先衰。這些亞健康狀態不僅影響著我們的工作效率和生活品質，更可能為日後的重大疾病埋下隱患。許多人對此束手無策，要麼聽之任之，要麼依賴各種昂貴的保健品和藥物，卻收效甚微，甚至適得其反。《身心安康：告彆虛弱、疲憊與衰老，重塑活力人生》這本書，正是為瞭解決這些普遍存在的健康難題而生。它並非推崇奇效，也非宣揚玄學，而是基於對人體生命規律的深刻理解，結閤古今養生智慧與現代科學研究，為讀者提供一套係統、科學、易於實踐的養生方法。本書將帶您深入探索身體的奧秘，理解“虛弱”、“疲憊”和“衰老”的根源，並提供切實可行的解決方案，幫助您擺脫睏境，重獲充沛的生命能量，享受健康、年輕、充滿活力的生活。 第一章：識彆身體的警示信號——你真的健康嗎？ 很多時候，我們對身體發齣的早期信號習以為常，甚至將其歸結為“壓力太大”或“年紀大瞭”。殊不知，這些看似微不足道的癥狀，正是身體在呼救的信號。本章將引導您重新審視自己的身體狀況，學會辨識那些被我們忽視的“亞健康”蛛絲馬跡。 體虛的多種錶現： 精神層麵： 總是感到疲憊不堪，即使睡足後也無法恢復精力；注意力難以集中，記憶力下降；情緒低落，易怒或焦慮，缺乏活力和興趣。 生理層麵： 容易感冒，抵抗力差，小病不斷；食欲不振，消化不良，容易腹脹、腹瀉或便秘；肌肉鬆弛，無力，稍微活動就氣喘籲籲；手腳冰涼，畏寒怕冷，即使在溫暖的環境也感覺寒冷；頭暈、頭痛，尤其是在勞纍或情緒波動後；皮膚乾燥、暗沉，缺乏光澤，容易齣現色斑；頭發稀疏、易斷，指甲脆弱易摺。 女性特有錶現： 月經不調，量少或過少，顔色淡，伴有腹痛；白帶異常；腰膝酸軟；潮熱盜汗；性欲減退。 男性特有錶現： 房事能力下降，精力不足；腰膝酸軟；夜尿頻多。 疲憊的深層原因： 生理疲勞： 長期睡眠不足，睡眠質量差；過度體力或腦力勞動，身體無法得到充分休息和恢復；營養攝入不均衡，缺乏必要的維生素、礦物質和蛋白質；某些慢性疾病，如貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病等，都會導緻持續的疲憊感。 心理疲勞： 長期處於高壓、焦慮、抑鬱的情緒狀態下，心理能量被大量消耗；缺乏目標感或成就感，感到生活空虛無聊；人際關係緊張，情感消耗過大；信息過載，大腦長期處於過度刺激狀態。 環境因素： 長期暴露在汙染、噪音、惡劣氣候等環境中，身體需要消耗更多能量來適應和抵抗。 衰老並非不可逆轉的進程： 生理性衰老： 隨著年齡增長，細胞更新速度減慢，組織器官功能逐漸下降，這是自然的生理過程。 加速衰老的原因： 氧化應激： 自由基對細胞的損傷，是衰老的重要原因。不良的生活習慣，如吸煙、飲酒、高糖高脂飲食、過度日曬、缺乏運動，都會加劇氧化應激。 糖化終産物（AGEs）： 過量攝入糖分，特彆是加工食品中的添加糖，會在體內與蛋白質結閤，形成AGEs，導緻組織僵化，加速衰老。 炎癥： 慢性低度炎癥是導緻許多衰老相關疾病的幕後推手。不健康的飲食、肥胖、壓力等都會誘發慢性炎癥。 荷爾濛失調： 隨著年齡增長，各種荷爾濛水平下降，影響身體的正常功能和修復能力。 不良生活習慣： 熬夜、久坐不動、缺乏規律運動、不良飲食習慣，都在不知不覺中加速瞭身體的衰老進程。 本章旨在喚醒您對自身健康的重視，認識到“虛弱”、“疲憊”和“衰老”並非隻能被動接受的命運，而是可以通過積極的乾預來改善和逆轉的。 第二章：“氣血”的科學解讀——身體健康的金鑰匙 在許多傳統養生理論中，“氣血”是衡量身體健康狀況的重要指標。本書將用現代科學的語言，重新解讀“氣血”的概念，並闡述其在維持身體正常生理功能中的核心作用。 “氣”的現代理解： 生命能量的載體： “氣”可以理解為身體內的能量流動和動力係統。它驅動著血液循環、消化吸收、新陳代謝、免疫功能等一切生命活動。 生理功能： 氣的充盈與運行，保證瞭身體各髒腑器官的正常運作，維持體溫，抵禦外邪，固攝精血。 “氣虛”的生理學解釋： 氣虛錶現為身體能量不足，新陳代謝緩慢，免疫力下降，容易齣現疲勞、乏力、氣短、少氣懶言等癥狀。這與現代醫學中提到的能量代謝低下、免疫功能紊亂等概念是相通的。 “氣滯”的生理學解釋： 氣滯意味著能量流動受阻，如同交通擁堵。這會導緻身體局部氣血不暢，齣現疼痛、脹滿、麻木等癥狀。 “血”的科學內涵： 物質基礎： “血”是流淌在血管中，為身體提供氧氣、營養物質，並帶走代謝廢物的液體。它也是身體各組織器官得以正常運作的物質基礎。 生理功能： 血液濡養全身，滋潤肌膚，充養筋骨，濡養腦髓，同時承擔著運載氧氣、營養、激素、免疫細胞等的重要功能。 “血虛”的生理學解釋： 血虛意味著血液的數量或質量不足，無法充分濡養全身。這會導緻身體齣現麵色蒼白或萎黃、頭暈目眩、心悸失眠、手腳冰涼、皮膚乾燥、月經量少等癥狀，與現代醫學中的貧血、營養不良、循環障礙等情況有相似之處。 “血瘀”的生理學解釋： 血瘀是指血液運行不暢，凝滯於血管中。這會導緻局部供血不足，齣現刺痛、紫暗色斑、肢體麻木等癥狀。 氣血相互依存，共同維係生命： “氣”為血之帥： 氣推動血液運行。氣虛則血行遲緩，可能導緻血瘀；氣不固則可能導緻齣血。 “血”為氣之母： 血為氣提供物質基礎和濡養。血虛則氣無所依，導緻氣虛；血瘀則阻礙氣的運行，加重氣滯。 氣血充盈的身體： 身體氣血充盈、運行順暢，則麵色紅潤，精力充沛，思維敏捷，抵抗力強，身體各器官功能協調，生命力旺盛。 理解“氣血”的科學內涵，有助於我們跳齣迷信的藩籬，用理性的視角看待身體的運作機製。當身體齣現“虛弱”、“疲憊”和“衰老”的跡象時，往往與氣血的不足或運行不暢密切相關。 第三章：“一調”的智慧——從源頭改善氣血 “一調”是本書的核心，它指的是通過一係列科學、係統的方法，從根本上調整身體的內在環境，達到氣血充盈、運行順暢的目的。這裏的“調”並非簡單的滋補，而是涵蓋瞭生活方式、飲食習慣、情緒管理、運動鍛煉等多個層麵的優化。 調養呼吸：生命的基石 呼吸與氣的關係： 呼吸是采氣、輸布清氣的關鍵過程。深長、均勻的呼吸能吸入更多氧氣，同時也能促進體內氣的生成與運行。 正確的呼吸方式： 腹式呼吸、胸腹聯閤呼吸法，以及簡單的深呼吸練習，都能有效提高肺活量，增加氧氣交換，改善身體供氧狀況，從而提升整體能量水平。 呼吸的淨化作用： 緩慢深長的呼吸能幫助平復情緒，緩解壓力，對改善焦慮、失眠有顯著效果。 調養飲食：身體的燃料與原料 均衡營養是根本： 強調食物的天然、多樣和均衡，攝入充足的蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質和膳食縴維。 選擇益氣養血的食材： 益氣類： 黃芪、黨參、人參（適量）、山藥、茯苓、紅棗、小米、牛肉、雞肉等，能幫助生成和補充身體能量。 養血類： 龍眼肉、枸杞子、桑葚、黑芝麻、豬肝、紅肉、菠菜、黑木耳等，能為身體提供製造血液所需的原料。 避免傷氣傷血的食物： 過度加工食品、高糖食品、油炸食品、辛辣刺激性食物、生冷寒涼食物，容易損傷脾胃，影響氣血的生成與運化。 規律進食： 避免暴飲暴食，三餐定時定量，細嚼慢咽，減輕消化係統負擔。 因時製宜，因地製宜： 根據季節和個人體質調整飲食，如夏季多攝入清淡易消化的食物，鼕季則適當補充溫熱益氣的食物。 調養睡眠：身體的修復與充電站 睡眠的重要性： 睡眠是身體進行自我修復、能量恢復、記憶鞏固的關鍵時期。高質量的睡眠對氣血的生成和運行至關重要。 改善睡眠質量的策略： 規律作息： 盡量在晚上11點前入睡，保證充足的睡眠時間。 營造舒適的睡眠環境： 保持臥室黑暗、安靜、涼爽。 睡前放鬆： 避免睡前過度興奮，可以進行溫水泡腳、聽輕柔音樂、閱讀等放鬆活動。 避免睡前進食和飲用刺激性飲料。 白天適度運動： 適度的體育鍛煉有助於改善夜間睡眠。 調養情緒：身心健康的內在驅動力 情緒與氣血的關係： 情緒波動會直接影響氣的運行。長期的不良情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，會導緻氣滯血瘀，進一步損傷身體。 情緒管理的技巧： 保持積極樂觀的心態： 學會感恩，發現生活中的美好。 學習壓力釋放方法： 冥想、瑜伽、深呼吸、與朋友傾訴、發展興趣愛好等。 培養平和的心態： 順其自然，不苛求，不抱怨。 尋求專業幫助： 當情緒問題嚴重影響生活時，及時尋求心理谘詢師的幫助。 調養運動：促進氣血循環的活力之源 運動的益處： 適度的運動能促進全身氣血循環，增強髒腑功能，提高身體的適應能力，有助於排齣體內廢物，改善新陳代謝。 選擇適閤的運動： 溫和的有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、太極拳、八段錦等，能溫和地調動身體能量，促進氣血運行，且不易造成身體損傷。 力量訓練： 適度的力量訓練能增強肌肉力量，提高基礎代謝率，對改善體虛有積極作用。 循序漸進，量力而行： 根據個人體能狀況選擇閤適的運動強度和頻率，避免過度勞纍。 持之以恒是關鍵： 將運動融入日常生活，使其成為一種習慣。 第四章：“百病消”的科學原理——氣血充盈後的身體變化 當身體的氣血得到有效調整，變得充盈而運行順暢時，許多睏擾我們的健康問題便會迎刃而解。本章將從科學角度解釋“百病消”並非誇大其詞，而是基於身體內在環境的根本改善所帶來的必然結果。 免疫力的顯著提升： 氣血與免疫細胞： 充盈的氣血能為免疫細胞提供充足的營養和能量，使其數量和功能得以提升，從而更有效地識彆和清除病原體、癌變細胞。 抵禦外邪的能力增強： 身體的“正氣”（即氣的充盛和運行）能有效抵禦外界的緻病因素，減少感冒、流感等疾病的發生。 髒腑功能的優化： 濡養與修復： 充足的氣血能夠充分濡養五髒六腑，提供其所需的氧氣和營養，促進細胞修復和再生，使髒腑功能恢復到最佳狀態。 排毒代謝能力的提高： 肝髒、腎髒等排毒器官在氣血充盈的情況下，功能更強大，能更有效地清除體內的毒素和代謝廢物，減輕身體負擔。 內分泌係統的平衡： 荷爾濛的正常分泌： 氣血的充盈有助於維持內分泌係統的穩定，促進各種荷爾濛（如生長激素、性激素、甲狀腺激素等）的正常分泌，從而調節身體的新陳代謝、生長發育、生殖功能等。 對抗衰老： 荷爾濛水平的穩定是延緩衰老、保持年輕活力的重要因素。 神經係統的調控： 腦力與精力的恢復： 充足的血液供應和氧氣能夠滋養大腦，提高思維能力、記憶力和注意力。 情緒的穩定： 氣血的順暢流通有助於穩定情緒，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，改善睡眠質量。 炎癥反應的減輕： 清除炎癥因子： 氣血的良好循環有助於將體內的炎癥因子及時清除，減輕慢性炎癥對身體的損害，從而降低許多慢性疾病的風險。 組織修復的加速： 炎癥得到控製後，身體的自我修復能力會顯著增強。 能量代謝的提升： 擺脫疲憊： 身體的能量生産和利用效率提高，細胞得以獲得充足的能量供應，自然擺脫瞭疲憊感，精神煥發。 維持年輕狀態： 旺盛的能量代謝是維持身體年輕、充滿活力的重要基礎。 “百病消”並非意味著所有的疾病都能完全消失，而是指當身體內在環境優化，氣血充盈、運行順暢時，大多數與“虛弱”、“疲憊”、“衰老”相關的身體問題會得到顯著改善，甚至消失。這是一種由內而外的健康提升，是對抗許多慢性疾病和衰老的重要策略。 結語 《身心安康：告彆虛弱、疲憊與衰老，重塑活力人生》這本書，為您提供的並非速成秘籍，而是一條通往真正健康的、可持續的道路。它強調的是對身體規律的尊重，對生活方式的優化，以及對內在能量的培養。通過學習並實踐本書中的智慧，您將能更深刻地理解自己的身體，學會如何與身體和諧相處，從而告彆亞健康的睏擾，重拾充沛的生命力，煥發齣屬於您的健康光彩，活齣精彩而有意義的人生。記住，健康不是一朝一夕的追求，而是日復一日的實踐，從今天起，就開始您的“一調”之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗可以說是齣乎我的意料之外的流暢，一點都沒有傳統養生書籍那種枯燥的說教感。作者的文筆非常風趣幽默，尤其是在講解一些比較專業的概念時，總能用一些生活中的小故事或者生動的比喻來闡釋，讓人茅塞頓開。比如，當他提到“氣血”這個概念的時候，他並沒有直接拋齣復雜的理論，而是先從我們日常生活中最常見的打哈欠、犯睏這些小事入手，一下子就拉近瞭和讀者的距離。我感覺自己不是在讀一本嚴肅的健康指南，更像是在聽一位經驗豐富的前輩，用他的人生智慧來分享如何照顧好自己的身體。這種輕鬆愉快的閱讀氛圍，讓原本可能讓人望而卻步的養生知識變得親切易懂，確實是很高的境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計，特彆是章節之間的過渡處理，體現齣一種對讀者體驗的極緻關懷。每一章的開頭都會有一個精煉的小標題或者一句引人深思的話語，起到很好的承上啓下的作用。而且，作者非常懂得如何控製信息的密度，不會在某一個段落裏塞入過多的信息量，而是通過分段和使用小標題，讓讀者的注意力能夠始終集中。這種設計讓我的閱讀節奏非常穩定，不會産生閱讀疲勞感。更值得一提的是，書中的一些關鍵步驟和重要原則，作者都會用不同的字體樣式或加粗來突齣強調，這使得即使是匆忙翻閱，也能迅速捕捉到核心要點，這一點對於需要經常迴顧和實踐的工具書來說，至關重要，看得齣設計者在用戶體驗上確實做足瞭功課。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性是我認為它最核心的價值所在。很多養生書讀完之後，要麼是理論太大空泛，要麼就是方法過於復雜，根本無法堅持。但這本書不同，它提供的建議都非常接地氣，而且是分階段、有重點地展開的。我嘗試著按照書裏建議調整瞭一些日常的小習慣，比如調整作息時間，或者在特定的時間段做一些簡單的動作，堅持瞭沒多久，就明顯感覺身體狀態有瞭積極的變化。它不是那種要求你進行顛覆性生活方式改變的“激進療法”，而更像是一種溫和的、循序漸進的身體優化方案。最關鍵的是，它沒有要求我們去做那些需要昂貴設備或專業指導纔能完成的動作，完全可以在傢中自行實踐，這點對於忙碌的現代人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上來看，這本書顯然是經過瞭作者長期積纍和深入研究的成果，絕非市麵上那些淺嘗輒止的讀物可比。作者在論述過程中，引經據典卻又不過分依賴古文，而是用現代的視角去解讀和印證傳統智慧的科學性。我特彆欣賞它在解釋“調養”的整體觀時所展現齣來的係統性思維。它不把身體的某個部位孤立看待，而是強調各係統之間的聯動和平衡。這種宏觀的視角，幫助我跳齣瞭過去“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的局限思維。閱讀過程中，我能感受到作者對人體奧秘的敬畏之心，以及那種希望真正幫助大眾恢復健康狀態的真誠願望，這種態度比單純的知識傳授更有感染力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計確實讓人眼前一亮，拿到手裏的時候，那種沉甸甸的質感就讓人覺得內容應該不一般。封麵設計簡潔大氣，沒有過多花哨的元素，反而給人一種樸實、信賴的感覺。我特彆喜歡它字體選擇的那種古樸又不失現代感的排版風格，讀起來非常舒服。內頁的紙張質量也很好，墨跡清晰，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞。從細節上看，就知道齣版方在製作這本書上是下瞭真功夫的。我一直覺得，好的書籍不僅僅是知識的載體，它本身也應該是一種美好的體驗，這本書在這方麵做得非常到位。翻開目錄，那種清晰的邏輯結構也讓我對即將閱讀的內容充滿瞭期待，感覺作者對整個體係的梳理是非常有條理的。