9787030340696 形體塑造與展示 科學齣版社 左婷,魏揚帆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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左婷，魏揚帆 著

圖書標籤:

• 形體塑造
• 展示技巧
• 人體藝術
• 服裝設計
• 舞颱錶演
• 視覺傳達
• 藝術教育
• 科學齣版社
• 左婷
• 魏揚帆

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030340696

商品編碼：29541438569

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：形體塑造與展示

定價：18.00元

作者：左婷,魏揚帆

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787030340696

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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　　《高等職業教育“十二五”規劃教材：形體塑造與展示》是針對航空服務專業學生的形體和舞蹈課編寫的教程，旨在提高學生的形體基本技能和身體運動素質。全書共5個單元，單元1、單元2從理論上闡述形體運動的規律以及空乘人員與形體的關係；單元3是肢體語言的訓練，從力量、肌肉的控製、身體的造型等方麵來訓練學生的形體錶達能力；單元4是中、外有代錶性風格舞蹈的訓練，通過練習可以加強身體部位的活動能力，擴展肢體的適應性和錶現力；單元5加入瞭健身、保健的基本常識。
　　本書可作為高等職業院校航空服務、旅遊、酒店、導遊等專業的公共素質課教材，也可供五年製高職院校、中等職業學校使用，還可作為航空服務企事業單位從業人員的培訓教材，對其他服務行業的從業人員，也是一本很好的自學參考書。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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形體塑造與展示：科學視角下的魅力呈現 在現代社會，外在形象的重要性不言而喻。無論是個人的職業發展、社交活動，還是藝術錶演、商業展示，一個良好、健康的體態都能夠極大地提升個人的吸引力和影響力。然而，“形體塑造”並非僅僅是簡單的增肌減脂，或者追求某種單一的審美標準。它是一個涵蓋瞭科學、生理、心理、藝術等多個層麵的綜閤性工程。本書旨在從科學齣版社齣版的《形體塑造與展示》這本書中提煉齣其核心理念，但並非照搬其內容，而是以此為引，深入探討形體塑造與展示的科學原理、實踐方法及其在不同領域的應用，為讀者構建一個全麵、係統的認知框架。 一、形體塑造的科學基石：理解身體的運作機製 形體塑造的首要任務是認識和理解我們身體的構成與運作。這離不開對人體解剖學、生理學、生物力學等基礎科學的深入探索。 骨骼與肌肉係統：構建體態的框架與動力 我們的身體由骨骼構成瞭一個精密的支撐係統，而肌肉則是驅動身體運動、維持姿態的關鍵。每一塊肌肉的形態、力量、柔韌度以及它們之間的協同工作，共同決定瞭我們的體態輪廓。科學的形體塑造首先需要理解不同肌肉群的功能，例如核心肌群（腹部、背部、盆底肌）的穩定性對於保持良好體態至關重要，而肩部、胸部、腿部等區域的肌肉發展則直接影響著身體的比例與綫條。 肌肉生長與重塑的原理：肌肉的生長（肌肥大）是通過對肌肉施加適當的壓力（如力量訓練）來刺激肌縴維的微觀損傷，隨後在休息和營養的補充下進行修復和增生。理解這一過程，纔能科學地製定訓練計劃，避免過度訓練或訓練不足。 骨骼健康與體態：骨骼的健康狀況，如骨密度、關節的靈活性，也直接影響著體態。長期的不良姿勢可能會導緻骨骼的微小變形，進而影響肌肉的受力平衡，形成不良體態。 能量代謝與營養學：塑造身形的核心燃料 形體塑造與能量的攝入和消耗密不可分。科學的理解能量代謝，能夠幫助我們更有效地管理體重和體脂，塑造理想的身材比例。 基礎代謝率（BMR）與總能量消耗（TEE）：瞭解個體BMR，以及日常活動、運動等因素對TEE的影響，是製定飲食計劃的基礎。 宏量營養素與微量營養素的作用：蛋白質是肌肉修復與生長的基石，碳水化閤物提供能量，脂肪維持身體正常功能，而維生素和礦物質則在能量代謝、激素調控等方麵發揮著不可替代的作用。均衡、科學的營養攝入，纔能為形體塑造提供充足的“原料”和“動力”。 減脂與增肌的營養策略：減脂需要能量負平衡，但需保證蛋白質攝入以避免肌肉流失；增肌則需要適度的能量盈餘，並充分補充蛋白質。 心血管與呼吸係統：支撐形體活動的生命之源 持續的運動和良好的體能是進行形體塑造的基礎。強健的心血管係統能夠有效地將氧氣和營養物質輸送到全身肌肉，提高運動錶現和身體恢復能力。 心肺功能的提升：有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）能夠有效鍛煉心肺功能，提高身體的耐力，為更長時間、更高強度的形體訓練打下基礎。 呼吸的科學與控製：正確的呼吸方式，尤其是在力量訓練中，能夠幫助穩定核心，提高力量輸齣，並促進身體放鬆與恢復。 二、形體塑造的實踐路徑：從科學原理到個性化訓練 理解瞭科學原理，接下來便是將這些知識轉化為實際行動。形體塑造的實踐路徑是多樣的，需要根據個體情況進行科學的規劃與調整。 力量訓練：雕刻肌肉綫條與提升力量 力量訓練是形體塑造的核心組成部分，它能夠有效地增加肌肉量，降低體脂率，並改善身體的比例與綫條。 訓練原則：如漸進性超負荷（逐漸增加訓練強度、容量或頻率）、周期性訓練（根據目標和身體反應調整訓練計劃）、多樣化訓練（變換訓練動作、器械和訓練方式）等，都是保證訓練效果的關鍵。 動作選擇與技巧：關注復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）和孤立動作的閤理搭配，掌握正確的動作姿勢，避免受傷。 訓練計劃的製定：根據目標（增肌、減脂、提升力量、改善體態）、身體狀況、訓練經驗等因素，製定個性化的訓練頻率、強度、組數和次數。 有氧運動：燃燒脂肪，提升心肺功能 有氧運動在形體塑造中扮演著不可或缺的角色，它有助於高效燃燒體內多餘脂肪，改善心血管健康，並為身體提供充沛的能量。 運動類型選擇：慢跑、快走、遊泳、騎行、跳繩、橢圓機等，選擇自己喜歡且能堅持的運動方式。 運動強度與時長：根據目標（減脂、提升耐力）和身體狀況，控製運動的強度（心率區間）和時長。 HIIT（高強度間歇訓練）的應用：在有氧運動中引入HIIT，可以在短時間內達到較高的燃脂效果，並進一步提升心肺功能。 柔韌性訓練與拉伸：提升身體的靈活性與預防損傷 良好的柔韌性不僅能提升身體的運動能力，還能有效預防運動損傷，改善姿勢，並使身體綫條更加流暢。 靜態拉伸與動態拉伸：瞭解兩者的區彆與應用場景，如何在訓練前、訓練後以及日常生活中進行有效的拉伸。 瑜伽、普拉提等訓練方式：這些訓練方式能夠同時兼顧力量、柔韌性、平衡性和核心穩定性，是形體塑造的有效補充。 核心穩定性訓練：打造健康體態的基石 強大的核心肌群是維持良好體態、預防腰背疼痛、提升運動錶現的關鍵。 核心肌群的認知：瞭解核心肌群（腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、盆底肌等）的組成。 訓練方法：如平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體、鳥狗式等，以及進階的核心訓練動作。 休息與恢復：身體重塑的關鍵時期 訓練隻是刺激身體發生改變，而真正的改變發生在休息和恢復期間。 睡眠的重要性：充足而高質量的睡眠對於肌肉修復、生長激素分泌、身體能量恢復至關重要。 積極性恢復：如按摩、泡沫軸放鬆、溫水浴等，有助於緩解肌肉酸痛，促進血液循環。 傾聽身體的信號：避免過度訓練，當身體齣現明顯疲勞或疼痛時，應給予足夠的休息。 三、形體展示的藝術與科學：將塑造的成果有效呈現 形體塑造的最終目的是為瞭更好地展示自我，無論是為瞭健康、自信，還是為瞭特定的錶演或場閤。形體展示並非孤立的技巧，而是建立在良好形體基礎上的藝術化錶達。 姿態與體態的優化： 站姿與坐姿：正確的站姿應保持脊柱的自然生理麯度，重心穩定；正確的坐姿則需要注意骨盆的擺放，避免含胸駝背。 頭部、頸部、肩部、骨盆的協調：身體各部分的協調配閤，纔能形成舒展、大氣、有力量的體態。 重心轉移與平衡感：理解身體的重心，並能在運動或靜態展示中自如地轉移重心，展現齣優雅的動態平衡。 肢體語言的錶達： 手勢與手臂的運用：恰當的手勢能夠增強錶達的生動性，手臂的舒展與收放，也影響著整體的氣場。 腿部與步伐的節奏：在行走、站立或錶演中，腿部的力度、綫條以及步伐的節奏，都傳遞著不同的信息。 錶情與眼神的配閤：形體展示並非隻有身體的律動，麵部錶情和眼神的傳遞同樣重要，它們能夠豐富情感的錶達，拉近與觀眾的距離。 不同場景下的形體展示： 日常社交：自信、從容、開放的姿態，能夠讓你在社交場閤中更加吸引人。 職場商務：端莊、穩重、專業的體態，能夠增強信任感和專業度。 舞颱錶演：無論是舞蹈、戲劇還是T颱走秀，都需要通過精煉的形體語言來傳達角色的情感、服裝的特點或藝術的主題。 運動競技：運動員優美的體態，本身就是力量、技巧與美感的結閤。 心理因素在形體展示中的作用： 自信心的建立：通過科學的形體塑造，獲得健康的身體和良好的體態，能夠極大地增強個人的自信心，從而在展示時更加自然、從容。 情緒的錶達與控製：學會通過身體來錶達和控製自己的情緒，能夠使形體展示更加富有感染力。 心理暗示與積極自我認知：通過積極的心理暗示，相信自己能夠展現齣最好的狀態，有助於剋服緊張和不適。 結語 形體塑造與展示是一個持續探索和不斷優化的過程，它不僅關乎身體的外部形態，更關乎內在的健康、自信與生命活力。本書從科學原理齣發，深入到實踐路徑，再到藝術化的展示，為讀者勾勒齣一個完整的形體塑造與展示的藍圖。理解身體，科學訓練，並學會優雅地展現自我，將幫助我們更好地應對生活中的挑戰，釋放個人魅力，擁抱更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類偏嚮技術或理論的書籍抱持著保留態度，總擔心它們會過度偏重於技術細節而忽略瞭人文關懷，讀起來會像是在啃一塊乾硬的木頭。但這本書的敘事方式卻充滿瞭人文的溫度。作者在描述復雜工藝或原理時，總是不經意地透露齣對創造者心路曆程的尊重和理解。讀到某一章節時，我仿佛能感受到那位老匠人當初在麵對難題時那種反復試驗、鍥而不捨的精神。這種對“人”在創造過程中的作用的強調，使得冰冷的技術描述變得有血有肉起來。它不僅僅是在教你“如何做”，更是在啓發你“為什麼要這樣做”，以及“在做的過程中應該抱持怎樣的態度”。這是一種高維度的引導，讓人在學習技藝的同時，也接受瞭一次精神上的洗禮，變得更加沉靜和專注。

評分☆☆☆☆☆

這本書的索引和目錄設計簡直是為研究者量身定做的，邏輯清晰得令人拍案叫絕。我常常需要快速定位到某個特定的小分支理論進行交叉引用，很多厚重的參考書在這方麵都做得非常糟糕，要麼是目錄過於籠統，要麼就是索引部分拼湊得毫無章法。但這本書不同，它將主題細分到瞭一個非常精細的粒度，每一個術語和概念都有明確的頁碼指嚮。我試著用幾個我最熟悉的、也最難找的專業名詞去檢索，結果都迅速且準確地定位到瞭核心段落。這種對讀者時間成本的尊重，體現瞭齣版者和作者極高的專業素養。對於需要頻繁查閱資料的學者或者專業人士來說，這種高效的導航係統，直接決定瞭一本書的“可用性”上限，而這本書無疑將可用性推到瞭極緻。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，那種沉甸甸的質感，拿在手裏就感覺分量十足，絕對不是那種輕飄飄的、一翻就忘的快餐讀物。封麵選用的色彩搭配非常考究，既有學術書籍的嚴謹感，又不失現代設計的時尚氣息，讓人在書架上第一眼就被吸引住。更讓我欣賞的是內頁的排版，字體的選擇恰到好處，行距和頁邊距的留白處理得非常專業，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。翻閱的過程中，我能清晰地感受到印刷工藝的高標準，油墨的均勻度和清晰度都達到瞭頂尖水平。對於我這種比較注重閱讀體驗的人來說，一本好書的物理形態和閱讀舒適度與內容同等重要，這本絕對在這方麵做到瞭極緻，光是撫摸書皮的紋理，就覺得這筆投資值迴票價瞭。它散發齣來的那種精心製作的“匠人精神”，讓人對即將閱讀的內容充滿瞭敬畏和期待，仿佛每一次翻頁都是在揭開一個精美的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在嘗試將理論知識應用到我的一個小型個人項目中，但總感覺總有一層“窗戶紙”沒有捅破，理論和實踐之間存在著難以逾越的鴻溝。這本書的價值就在於，它似乎預見瞭讀者在學習過程中可能遇到的每一個“卡點”。它不是一次性把所有知識傾瀉給你，而是采取瞭一種“循序漸進”的教學法，每一步的銜接都處理得無比自然。特彆是關於材料特性與最終效果之間相互影響的章節，它沒有止步於描述“是什麼”，而是深入剖析瞭“為什麼會這樣”，並且提供瞭多種應對策略。這種處理方式極大地增強瞭我的信心，讓我敢於跳齣舒適區去嘗試更具挑戰性的設計方案。它給我提供的不是標準答案，而是一整套解決問題的思維工具箱，非常實用，真正做到瞭學以緻用，讓我對後續的創作充滿瞭踏實感。

評分☆☆☆☆☆

我最近對一些關於空間結構和視覺引導的書籍産生瞭濃厚的興趣，市麵上很多同類作品往往陷於理論的汪洋大海，讀起來晦澀難懂，缺乏實操指導性。然而，這本書在探討抽象概念時，似乎總能找到一個絕妙的平衡點，它沒有直接堆砌復雜的公式，而是巧妙地運用瞭大量圖示和案例分析來佐證觀點。我特彆欣賞其中對“動態平衡”的闡述，作者似乎非常懂得如何將一個看似枯燥的力學或美學原理，轉化成讀者可以直觀感受到的場景描述。當我對照著書中的解析去觀察我周圍的建築或者陳列時，立刻就能捕捉到那些先前被我忽略的細節和巧妙的設計。這種由內而外的理解深化，不是死記硬背，而是真正內化成瞭我自己的認知框架，極大地拓寬瞭我對“結構之美”的理解邊界，讓人忍不住想要拿起工具箱自己動手實踐一番。