9787303150052 慢品生活：养心术 和焦虑说拜拜 北京师范大学出版社 (美)弗兰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美弗兰彻，美兰利 著

图书标签:

• 心理学
• 焦虑
• 情绪管理
• 自我提升
• 慢生活
• 心灵成长
• 健康
• 生活方式
• 弗兰

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303150052

商品编码：29564854635

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：慢品生活：养心术 和焦虑说拜拜

定价：34.00元

作者：(美)弗兰彻,(美)兰利

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787303150052

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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　　焦虑症让你失去独立能力、幸福和自尊。《慢品生活·养心术和焦虑说拜拜》将有助于你摆脱焦虑症的困扰，重新过上幸福充实的生活。
　　艾玛·弗兰彻和玛莎·兰利将带领你一步步从绝望走向康复。书中展示了他们多年来治愈焦虑症所获得的简易自救方法和实用技巧。通过阅读本书，你可以学到：
　　·评估需要做出的变化；
　　·创建个人康复计划；
　　·设定现实目标并为之奋斗；
　　·改变无益的思维方式；
　　·重新控制自己的生活。
　　这些技巧可以应用于所有的焦虑形式：恐惧症、强迫症、恐慌症和广泛性焦虑症。
　　无论你的焦虑症有多严重，无论你的焦虑症患病时间有多长，你都可以治愈。书中展示了焦虑症患者的真实病例，本书将教你如何与焦虑说拜拜。

目录

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引言
部分 走出焦虑的黑洞
1.你确定自己患上了焦虑症吗
2.抑郁症
3.焦虑症
4.帮助自己克服焦虑症
5.两个关键技巧：设定目标和放松
6.焦虑症之病因
7.心灵、身体和精神之间的联系
8.通过锻炼身体来治疗焦虑症
9.饮食情况调查
10.更多的饮食情况
11.了解一下酒、尼古丁和其他类药物
12.你的睡眠方式
13.积极体验
14.谋求生活平衡、安排好你的时间
15.回顾——生活方式的改变

第二部分 有效的疗法
16.迈向下一步
17.检查焦虑行为
18.你想实现什么样的目标
19.思考变化和风险
20.焦虑症如何影响了你的家人和朋友
21.了解暴露疗法
22.计划实施暴露疗法
23.利用暴露疗法治疗强迫症
24.和帮手一起努力
25.暴露疗法——应对技巧
26.暴露疗法——你的个目标
27.停滞不前和病情反复

第三部分 摆脱恶性循环
28.审判焦虑症
29.开始审判焦虑症
30.对焦虑症提出头两项指控
31.焦虑症被指控扭曲人格
32.焦虑症被指控带来思维
33.焦虑症被指控带来选择性注意力
34.对焦虑症后的指控
35.另外一种途径——逻辑辩论
36.判决
37.改变思维的其他技巧
38.关于思维过程的更多言论
39.恶性循环
40.克服消极的核心信念
41.改变消极的核心信念
42.克服核心信念的工作总结

第四部分 重新主宰自己的生活
43.为什么我患上了焦虑症
44.处理被压抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.问题和决定
48.生活的意义
49.处理维护因素——总结
50.尾声
51.我可以接受现在的我
……

作者介绍

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　　艾玛·弗兰彻是一位有着二十年经验的咨询师，一直在帮助焦虑症患者恢复健康，同时还是培训咨询师和焦虑症热线服务的志愿者。
　　玛莎·兰利是一位作家，已经做了十年的焦虑症热线服务志愿者。
　　本书撰写的目的在于热心帮助患者从焦虑症的困扰中得以康复。

文摘

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序言

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《静待花开：内在安宁的艺术》 在快节奏的现代生活中，我们常常被无休止的待办事项、激烈的竞争和信息爆炸所裹挟，仿佛一艘在巨浪中颠簸的小船，找不到停泊的港湾。焦虑，如同潮湿的雾气，悄无声息地侵蚀着我们的内心，让平静变得遥不可及，让快乐变成奢侈品。我们渴望摆脱这种困扰，寻找到一份内心的宁静，重拾生活的掌控感。 《静待花开：内在安宁的艺术》并非提供一套立竿见影的“速效药”，它更像是一位睿智的长者，一位温柔的朋友，引导我们踏上一段自我探索的旅程。这本书深入剖析了焦虑的根源，并非简单地将其归咎于外部环境，而是聚焦于我们内在的思维模式、情绪反应和习惯性行为。它帮助我们认识到，很多时候，我们对抗的并非外部的挑战，而是内心深处对未知、对失败、对失去的恐惧。 洞察焦虑的本质，拨开迷雾见天光 书中首先带领读者审视那些看似寻常却极易诱发焦虑的“情绪陷阱”。例如，“灾难化思维”——我们将一次小小的挫折无限放大，预设最糟糕的结果，让本不严重的事件在想象中变得不堪重负。又如，“完美主义的枷锁”——我们设定不切实际的高标准，一旦未能达到，便陷入自我否定和强烈的自责，让前进的脚步止步不前。书中通过大量生动的案例和心理学理论，帮助读者辨识这些隐藏在日常中的思维误区，理解它们是如何悄悄地将我们推向焦虑的深渊。 更进一步，本书探讨了情绪调节的艺术。它强调，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何理解和应对它们。我们不必压抑或逃避负面情绪，而是要学会与它们共处，从中汲取信息。书中介绍了一系列行之有效的技巧，比如“情绪标签化”——当我们能准确地为自己的感受命名时，情绪的能量就会减弱，我们便能更客观地观察它，而非被它吞噬。还有“接受与承诺疗法”（ACT）中的核心理念——正念的练习，它鼓励我们将注意力全然地带到当下，不加评判地观察自己的念头、感受和身体感觉，从而摆脱对过去的回忆和对未来的担忧。 重塑内在风景，播撒希望的种子 《静待花开》的核心价值在于，它不只是诊断问题，更在于提供解决方案。它鼓励读者积极主动地去“重塑”自己的内在风景，就像园丁精心打理花园一样，耐心灌溉，静待花开。 首先，本书强调“自我关怀”的重要性。在高效运转的社会中，我们常常把自我需求排在最后，忽略了休息、放松和滋养心灵的时刻。书中提供了丰富多样的自我关怀方法，从简单的深呼吸练习、正念饮食，到更深层次的自我肯定、感恩练习，帮助读者重新拾起对自己的温柔和善意。它提醒我们，只有当我们先照顾好自己，才能有力量去面对生活的挑战，去关爱他人。 其次，本书深入探讨了“思维的重构”。它指出，我们的想法并非事实，而是对事实的解读。通过学习一些认知行为疗法的技巧，我们可以识别并挑战那些不合理、不积极的自动思维，用更具建设性和现实性的想法取而代之。例如，当脑海中闪过“我肯定不行”的念头时，本书会引导我们去寻找支持“我或许可以”的证据，或者将“不行”转化为“我可以尝试”，从而改变自我评价和行为倾向。 践行宁静之道，拥抱丰富人生 《静待花开》并非一本理论堆砌的书籍，它更注重实践。书中穿插了大量的练习、冥想引导和反思性问题，鼓励读者将书中的理念融入日常生活。它倡导的是一种“静待花开”的生活态度——不急躁，不强求，顺应自然的节奏，在过程中去体验、去学习、去成长。 书中还提到了“积极心理学”中的一些重要概念，比如“优势识别”和“意义构建”。通过了解并发挥自己的优势，我们可以更有信心地应对挑战，并在做事中找到乐趣和成就感。而积极地去寻找生活的意义，无论是通过工作、人际关系、兴趣爱好，还是为他人服务，都能为我们提供强大的内心支撑，让生活充满方向感和价值感，从而有效地抵御焦虑的侵袭。 此外，本书也关注了“人际关系”在心理健康中的作用。它鼓励读者建立健康的社会支持系统，学会与他人有效沟通，分享彼此的喜悦和困扰。良好的关系能够为我们提供情感上的慰藉和实际上的帮助，成为我们抵御生活风雨的坚实后盾。 结语 《静待花开：内在安宁的艺术》是一本写给所有在现代生活中感到焦虑、迷茫、疲惫的人的书。它没有承诺奇迹，但它提供了切实可行的方法和深刻的洞见，帮助我们理解自己的内心，疗愈过往的伤痛，重拾生活的力量。它鼓励我们，即使面对生活的风雨，也能保持内心的平静和力量，如同那静待花开的生命，在属于自己的时节，绽放出最美的姿态。这本书是你通往内心宁静的忠实向导，是你自我疗愈的温暖陪伴，是你拥抱丰富人生的智慧之源。它将引领你，在喧嚣的世界里，找到那一隅属于自己的宁静花园，在那里，你将学会与自己和解，与生活共舞，最终，静待属于你的那朵花的盛开。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到惊喜的书！初次翻开它，我并没有抱有太高的期待，毕竟“养心术”这个词听起来总有些虚无缥缈。但读着读着，我却被它朴实而真挚的文字深深吸引。作者并没有使用那些晦涩难懂的理论，而是用一个个生活化的场景，讲述了如何与内心的焦虑握手言和。我尤其喜欢其中关于“慢下来”的部分，它提醒我，在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了最基本的呼吸，忽略了感受当下的美好。书中有很多小小的练习，比如静坐冥想，或者只是单纯地观察一朵花，这些看似微不足道的举动，却能奇妙地抚平内心的波澜。我尝试了几次，发现睡眠质量真的有所改善，早晨醒来时不再是满腹的疲惫和担忧。而且，它的语言风格非常温和，像一位循循善诱的朋友，娓娓道来，让人在不知不觉中卸下心防。那些曾经让我辗转反侧的思绪，似乎也找到了出口，变得清晰而不再那么难以承受。我真的很庆幸能够遇到这本书，它像一盏温暖的灯，照亮了我内心的一些角落，让我看到了与焦虑共处，甚至超越焦虑的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为“养心术”之类的书是给那些“有闲工夫”的人看的，但这本书的出现彻底改变了我的认知。作者用非常朴实的语言，讲述了如何在一个充满压力的世界里，找到属于自己的那份宁静。我印象最深刻的是关于“情绪管理”的部分，它让我明白，愤怒、悲伤、焦虑这些负面情绪并不是洪水猛兽，而是我们内心发出的信号，我们需要学会倾听它们，理解它们，而不是被它们吞噬。书中提供了一些非常实用的方法，比如“情绪呼吸法”，在感到情绪失控时，深呼吸几次，能有效地平复心情。我还尝试了书中的“自我对话”练习，学着温柔地和自己沟通，不再苛责自己。这对我改善人际关系也很有帮助，因为当我能接纳和爱自己时，也更容易去理解和包容他人。这本书的文字并不长，但每一句话都充满了力量，读起来让人感到温暖和慰藉。它不是那种让你瞬间“治愈”的灵丹妙药，而是一种温和的陪伴，帮助你在人生的旅途中，找到内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会看到这本书的，当时正值我工作压力最大的时期，常常感到身心俱疲，晚上也难以入睡。这本书的封面设计和书名都给我一种宁静祥和的感觉，于是我便毫不犹豫地买了下来。读完之后，我最大的感受就是“治愈”。作者并没有试图根除焦虑，而是提供了一种与焦虑和谐相处的方式。它教会我如何识别焦虑的根源，理解它，而不是一味地抗拒。书中的“正念练习”部分对我帮助很大，我学会了在感到焦虑时，将注意力集中在当下的呼吸上，感受身体的每一个细微变化。一开始可能有些不习惯，但坚持下来，真的能感受到内心的平静。我特别欣赏作者的观点：焦虑是人类正常的反应，我们不必为此感到羞耻或自责。这种接纳的态度，本身就是一种解脱。读完这本书，我并没有觉得焦虑完全消失了，但我学会了如何更好地管理它，不再让它主宰我的情绪和生活。它就像一位智慧的导师，在我迷茫时给予我方向，在我脆弱时给予我力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与焦虑“搏斗”的人，我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才真正看到了希望。这本书的独特之处在于，它没有将焦虑视为一种疾病，而是将其看作是一种“信号”，一种提醒我们关注内心需求的信号。作者用一种非常温和、充满同情心的方式，引导读者去探索焦虑背后的真正原因。我最喜欢的部分是关于“放下控制欲”的讨论，我们常常试图控制一切，但这种不切实际的控制欲恰恰是焦虑的温床。书中的例子非常生动，让我能够感同身受。它鼓励我们接受生活中的不确定性，将注意力从“我能做什么”转移到“我如何感受”。我尝试了书中的一些“接纳练习”，比如在感到焦虑时，不去评判它，而是允许它存在，观察它的来去。这种“允许”的态度，反而减轻了我的负担。这本书不是那种鸡汤文，它充满了实践性的指导，让我感觉自己不是一个人在战斗，而是有了一个智慧的向导，陪伴我一步步走向内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类“心灵鸡汤”类的书籍是有些抵触的，总觉得它们过于空泛，缺乏实际指导意义。但是，这本书完全颠覆了我的看法。它的语言非常接地气，没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是充满了生活化的智慧。作者通过分享自己或他人的经历，向我们展示了如何在日常生活中培养一颗强大的内心。我最深刻的体会是关于“接纳不完美”的章节。我们总是习惯性地追求完美，一旦达不到就会产生挫败感和焦虑。这本书告诉我，接受自己的不完美，认识到人无完人，反而能让我们更加轻松自在。书中提到的一些小方法，比如写“感恩日记”，每天记录下值得感激的事情，真的很有用。刚开始写的时候觉得有些牵强，但慢慢地，我开始发现生活中那些容易被忽略的美好，心情也随之开朗起来。这本书不是那种读完就能立刻脱胎换骨的书，它更像是一种潜移默化的影响，让你在不知不觉中改变自己的心态和看待世界的方式。