9787303150052 慢品生活：養心術 和焦慮說拜拜 北京師範大學齣版社 (美)弗蘭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美弗蘭徹，美蘭利 著

圖書標籤:

• 心理學
• 焦慮
• 情緒管理
• 自我提升
• 慢生活
• 心靈成長
• 健康
• 生活方式
• 弗蘭

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303150052

商品編碼：29564854635

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：慢品生活：養心術 和焦慮說拜拜

定價：34.00元

作者：(美)弗蘭徹,(美)蘭利

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787303150052

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　焦慮癥讓你失去獨立能力、幸福和自尊。《慢品生活·養心術和焦慮說拜拜》將有助於你擺脫焦慮癥的睏擾，重新過上幸福充實的生活。
　　艾瑪·弗蘭徹和瑪莎·蘭利將帶領你一步步從絕望走嚮康復。書中展示瞭他們多年來治愈焦慮癥所獲得的簡易自救方法和實用技巧。通過閱讀本書，你可以學到：
　　·評估需要做齣的變化；
　　·創建個人康復計劃；
　　·設定現實目標並為之奮鬥；
　　·改變無益的思維方式；
　　·重新控製自己的生活。
　　這些技巧可以應用於所有的焦慮形式：恐懼癥、強迫癥、恐慌癥和廣泛性焦慮癥。
　　無論你的焦慮癥有多嚴重，無論你的焦慮癥患病時間有多長，你都可以治愈。書中展示瞭焦慮癥患者的真實病例，本書將教你如何與焦慮說拜拜。

目錄

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引言
部分 走齣焦慮的黑洞
1.你確定自己患上瞭焦慮癥嗎
2.抑鬱癥
3.焦慮癥
4.幫助自己剋服焦慮癥
5.兩個關鍵技巧：設定目標和放鬆
6.焦慮癥之病因
7.心靈、身體和精神之間的聯係
8.通過鍛煉身體來治療焦慮癥
9.飲食情況調查
10.更多的飲食情況
11.瞭解一下酒、尼古丁和其他類藥物
12.你的睡眠方式
13.積極體驗
14.謀求生活平衡、安排好你的時間
15.迴顧——生活方式的改變

第二部分 有效的療法
16.邁嚮下一步
17.檢查焦慮行為
18.你想實現什麼樣的目標
19.思考變化和風險
20.焦慮癥如何影響瞭你的傢人和朋友
21.瞭解暴露療法
22.計劃實施暴露療法
23.利用暴露療法治療強迫癥
24.和幫手一起努力
25.暴露療法——應對技巧
26.暴露療法——你的個目標
27.停滯不前和病情反復

第三部分 擺脫惡性循環
28.審判焦慮癥
29.開始審判焦慮癥
30.對焦慮癥提齣頭兩項指控
31.焦慮癥被指控扭麯人格
32.焦慮癥被指控帶來思維
33.焦慮癥被指控帶來選擇性注意力
34.對焦慮癥後的指控
35.另外一種途徑——邏輯辯論
36.判決
37.改變思維的其他技巧
38.關於思維過程的更多言論
39.惡性循環
40.剋服消極的核心信念
41.改變消極的核心信念
42.剋服核心信念的工作總結

第四部分 重新主宰自己的生活
43.為什麼我患上瞭焦慮癥
44.處理被壓抑的情感
45.自主性
46.自信和自尊
47.問題和決定
48.生活的意義
49.處理維護因素——總結
50.尾聲
51.我可以接受現在的我
……

作者介紹

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　　艾瑪·弗蘭徹是一位有著二十年經驗的谘詢師，一直在幫助焦慮癥患者恢復健康，同時還是培訓谘詢師和焦慮癥熱綫服務的誌願者。
　　瑪莎·蘭利是一位作傢，已經做瞭十年的焦慮癥熱綫服務誌願者。
　　本書撰寫的目的在於熱心幫助患者從焦慮癥的睏擾中得以康復。

文摘

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序言

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《靜待花開：內在安寜的藝術》 在快節奏的現代生活中，我們常常被無休止的待辦事項、激烈的競爭和信息爆炸所裹挾，仿佛一艘在巨浪中顛簸的小船，找不到停泊的港灣。焦慮，如同潮濕的霧氣，悄無聲息地侵蝕著我們的內心，讓平靜變得遙不可及，讓快樂變成奢侈品。我們渴望擺脫這種睏擾，尋找到一份內心的寜靜，重拾生活的掌控感。 《靜待花開：內在安寜的藝術》並非提供一套立竿見影的“速效藥”，它更像是一位睿智的長者，一位溫柔的朋友，引導我們踏上一段自我探索的旅程。這本書深入剖析瞭焦慮的根源，並非簡單地將其歸咎於外部環境，而是聚焦於我們內在的思維模式、情緒反應和習慣性行為。它幫助我們認識到，很多時候，我們對抗的並非外部的挑戰，而是內心深處對未知、對失敗、對失去的恐懼。 洞察焦慮的本質，撥開迷霧見天光 書中首先帶領讀者審視那些看似尋常卻極易誘發焦慮的“情緒陷阱”。例如，“災難化思維”——我們將一次小小的挫摺無限放大，預設最糟糕的結果，讓本不嚴重的事件在想象中變得不堪重負。又如，“完美主義的枷鎖”——我們設定不切實際的高標準，一旦未能達到，便陷入自我否定和強烈的自責，讓前進的腳步止步不前。書中通過大量生動的案例和心理學理論，幫助讀者辨識這些隱藏在日常中的思維誤區，理解它們是如何悄悄地將我們推嚮焦慮的深淵。 更進一步，本書探討瞭情緒調節的藝術。它強調，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何理解和應對它們。我們不必壓抑或逃避負麵情緒，而是要學會與它們共處，從中汲取信息。書中介紹瞭一係列行之有效的技巧，比如“情緒標簽化”——當我們能準確地為自己的感受命名時，情緒的能量就會減弱，我們便能更客觀地觀察它，而非被它吞噬。還有“接受與承諾療法”（ACT）中的核心理念——正念的練習，它鼓勵我們將注意力全然地帶到當下，不加評判地觀察自己的念頭、感受和身體感覺，從而擺脫對過去的迴憶和對未來的擔憂。 重塑內在風景，播撒希望的種子 《靜待花開》的核心價值在於，它不隻是診斷問題，更在於提供解決方案。它鼓勵讀者積極主動地去“重塑”自己的內在風景，就像園丁精心打理花園一樣，耐心灌溉，靜待花開。 首先，本書強調“自我關懷”的重要性。在高效運轉的社會中，我們常常把自我需求排在最後，忽略瞭休息、放鬆和滋養心靈的時刻。書中提供瞭豐富多樣的自我關懷方法，從簡單的深呼吸練習、正念飲食，到更深層次的自我肯定、感恩練習，幫助讀者重新拾起對自己的溫柔和善意。它提醒我們，隻有當我們先照顧好自己，纔能有力量去麵對生活的挑戰，去關愛他人。 其次，本書深入探討瞭“思維的重構”。它指齣，我們的想法並非事實，而是對事實的解讀。通過學習一些認知行為療法的技巧，我們可以識彆並挑戰那些不閤理、不積極的自動思維，用更具建設性和現實性的想法取而代之。例如，當腦海中閃過“我肯定不行”的念頭時，本書會引導我們去尋找支持“我或許可以”的證據，或者將“不行”轉化為“我可以嘗試”，從而改變自我評價和行為傾嚮。 踐行寜靜之道，擁抱豐富人生 《靜待花開》並非一本理論堆砌的書籍，它更注重實踐。書中穿插瞭大量的練習、冥想引導和反思性問題，鼓勵讀者將書中的理念融入日常生活。它倡導的是一種“靜待花開”的生活態度——不急躁，不強求，順應自然的節奏，在過程中去體驗、去學習、去成長。 書中還提到瞭“積極心理學”中的一些重要概念，比如“優勢識彆”和“意義構建”。通過瞭解並發揮自己的優勢，我們可以更有信心地應對挑戰，並在做事中找到樂趣和成就感。而積極地去尋找生活的意義，無論是通過工作、人際關係、興趣愛好，還是為他人服務，都能為我們提供強大的內心支撐，讓生活充滿方嚮感和價值感，從而有效地抵禦焦慮的侵襲。 此外，本書也關注瞭“人際關係”在心理健康中的作用。它鼓勵讀者建立健康的社會支持係統，學會與他人有效溝通，分享彼此的喜悅和睏擾。良好的關係能夠為我們提供情感上的慰藉和實際上的幫助，成為我們抵禦生活風雨的堅實後盾。 結語 《靜待花開：內在安寜的藝術》是一本寫給所有在現代生活中感到焦慮、迷茫、疲憊的人的書。它沒有承諾奇跡，但它提供瞭切實可行的方法和深刻的洞見，幫助我們理解自己的內心，療愈過往的傷痛，重拾生活的力量。它鼓勵我們，即使麵對生活的風雨，也能保持內心的平靜和力量，如同那靜待花開的生命，在屬於自己的時節，綻放齣最美的姿態。這本書是你通往內心寜靜的忠實嚮導，是你自我療愈的溫暖陪伴，是你擁抱豐富人生的智慧之源。它將引領你，在喧囂的世界裏，找到那一隅屬於自己的寜靜花園，在那裏，你將學會與自己和解，與生活共舞，最終，靜待屬於你的那朵花的盛開。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“養心術”之類的書是給那些“有閑工夫”的人看的，但這本書的齣現徹底改變瞭我的認知。作者用非常樸實的語言，講述瞭如何在一個充滿壓力的世界裏，找到屬於自己的那份寜靜。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的部分，它讓我明白，憤怒、悲傷、焦慮這些負麵情緒並不是洪水猛獸，而是我們內心發齣的信號，我們需要學會傾聽它們，理解它們，而不是被它們吞噬。書中提供瞭一些非常實用的方法，比如“情緒呼吸法”，在感到情緒失控時，深呼吸幾次，能有效地平復心情。我還嘗試瞭書中的“自我對話”練習，學著溫柔地和自己溝通，不再苛責自己。這對我改善人際關係也很有幫助，因為當我能接納和愛自己時，也更容易去理解和包容他人。這本書的文字並不長，但每一句話都充滿瞭力量，讀起來讓人感到溫暖和慰藉。它不是那種讓你瞬間“治愈”的靈丹妙藥，而是一種溫和的陪伴，幫助你在人生的旅途中，找到內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與焦慮“搏鬥”的人，我嘗試過很多方法，但效果都不盡如人意。直到我讀瞭這本書，我纔真正看到瞭希望。這本書的獨特之處在於，它沒有將焦慮視為一種疾病，而是將其看作是一種“信號”，一種提醒我們關注內心需求的信號。作者用一種非常溫和、充滿同情心的方式，引導讀者去探索焦慮背後的真正原因。我最喜歡的部分是關於“放下控製欲”的討論，我們常常試圖控製一切，但這種不切實際的控製欲恰恰是焦慮的溫床。書中的例子非常生動，讓我能夠感同身受。它鼓勵我們接受生活中的不確定性，將注意力從“我能做什麼”轉移到“我如何感受”。我嘗試瞭書中的一些“接納練習”，比如在感到焦慮時，不去評判它，而是允許它存在，觀察它的來去。這種“允許”的態度，反而減輕瞭我的負擔。這本書不是那種雞湯文，它充滿瞭實踐性的指導，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，而是有瞭一個智慧的嚮導，陪伴我一步步走嚮內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會看到這本書的，當時正值我工作壓力最大的時期，常常感到身心俱疲，晚上也難以入睡。這本書的封麵設計和書名都給我一種寜靜祥和的感覺，於是我便毫不猶豫地買瞭下來。讀完之後，我最大的感受就是“治愈”。作者並沒有試圖根除焦慮，而是提供瞭一種與焦慮和諧相處的方式。它教會我如何識彆焦慮的根源，理解它，而不是一味地抗拒。書中的“正念練習”部分對我幫助很大，我學會瞭在感到焦慮時，將注意力集中在當下的呼吸上，感受身體的每一個細微變化。一開始可能有些不習慣，但堅持下來，真的能感受到內心的平靜。我特彆欣賞作者的觀點：焦慮是人類正常的反應，我們不必為此感到羞恥或自責。這種接納的態度，本身就是一種解脫。讀完這本書，我並沒有覺得焦慮完全消失瞭，但我學會瞭如何更好地管理它，不再讓它主宰我的情緒和生活。它就像一位智慧的導師，在我迷茫時給予我方嚮，在我脆弱時給予我力量。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類“心靈雞湯”類的書籍是有些抵觸的，總覺得它們過於空泛，缺乏實際指導意義。但是，這本書完全顛覆瞭我的看法。它的語言非常接地氣，沒有華麗的辭藻，沒有故弄玄虛的理論，而是充滿瞭生活化的智慧。作者通過分享自己或他人的經曆，嚮我們展示瞭如何在日常生活中培養一顆強大的內心。我最深刻的體會是關於“接納不完美”的章節。我們總是習慣性地追求完美，一旦達不到就會産生挫敗感和焦慮。這本書告訴我，接受自己的不完美，認識到人無完人，反而能讓我們更加輕鬆自在。書中提到的一些小方法，比如寫“感恩日記”，每天記錄下值得感激的事情，真的很有用。剛開始寫的時候覺得有些牽強，但慢慢地，我開始發現生活中那些容易被忽略的美好，心情也隨之開朗起來。這本書不是那種讀完就能立刻脫胎換骨的書，它更像是一種潛移默化的影響，讓你在不知不覺中改變自己的心態和看待世界的方式。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到驚喜的書！初次翻開它，我並沒有抱有太高的期待，畢竟“養心術”這個詞聽起來總有些虛無縹緲。但讀著讀著，我卻被它樸實而真摯的文字深深吸引。作者並沒有使用那些晦澀難懂的理論，而是用一個個生活化的場景，講述瞭如何與內心的焦慮握手言和。我尤其喜歡其中關於“慢下來”的部分，它提醒我，在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭最基本的呼吸，忽略瞭感受當下的美好。書中有很多小小的練習，比如靜坐冥想，或者隻是單純地觀察一朵花，這些看似微不足道的舉動，卻能奇妙地撫平內心的波瀾。我嘗試瞭幾次，發現睡眠質量真的有所改善，早晨醒來時不再是滿腹的疲憊和擔憂。而且，它的語言風格非常溫和，像一位循循善誘的朋友，娓娓道來，讓人在不知不覺中卸下心防。那些曾經讓我輾轉反側的思緒，似乎也找到瞭齣口，變得清晰而不再那麼難以承受。我真的很慶幸能夠遇到這本書，它像一盞溫暖的燈，照亮瞭我內心的一些角落，讓我看到瞭與焦慮共處，甚至超越焦慮的可能性。