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韩宗邃，王亚男，徐兴虎 著

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• 高校
• 学习
• 成长
• 情绪管理
• 压力应对

店铺： 华文京典专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040410235

商品编码：29565252601

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：大学生心理健康教育

定价：23.00元

作者：韩宗邃,王亚男,徐兴虎

出版社：高等教育出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787040410235

字数：

页码：173

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大学生心理健康教育》系省级精品课程的配套教材，也是十余年课程改革与建设的成果。《大学生心理健康教育》通过解构以心理学基本理论为主的学科性内容体系，重构出以心理能力训练项目为主的行动内容体系和课外活动体系。能力训练项目与理论教学穿插强化知识吸收并注重能力的习得，课外活动注重心理感受和体验，强调提升心理素质。
　　教材内容从心理健康基本知识（了解心理健康和心理咨询）开始，逐渐过渡到对自我的理解和认识（自我意识、人格特征），后到自我的调适和提升（学习心理、人际交往、情绪管理、挫折应对、恋爱心理、危机管理），遵循循序渐进的教学原则；还根据学生心理发展规律和日常出现心理问题的可能性，序化教学内容，选取了与课程内容相关的习题、心理测验、案例等大量的资料，既方便开展课堂心理素质训练，也便于学生的自主学习。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《心灵的地图：自我探索与成长》 引言 在人生的旅途中，我们每个人都是一位孤独的探险家，不断地穿越内心世界的森林，攀登情感的山峰，并试图理解那片由思绪构成的浩瀚星海。这趟旅程充满了未知，也孕育着无限可能。我们渴望找到属于自己的那片宁静之地，掌握应对风暴的勇气，并最终实现生命中最璀璨的绽放。《心灵的地图：自我探索与成长》正是为你绘制的一张指南，它邀请你踏上一段深入自我的非凡旅程，去发掘那些隐藏在内心深处的宝藏，并学会如何驾驭属于自己的生命之舟。 本书并非一本提供标准答案或一成不变法则的工具书，而是一次真诚的对话，一场邀请你一同思考和实践的探索。我们相信，真正的成长源于内在的觉醒，而自我探索则是通往这一觉醒的必经之路。在这里，你不会找到“如何快速变快乐”的速成秘籍，也不会读到“从此不再烦恼”的空洞承诺。取而代之的是，我们将共同审视那些构成我们独特个性的基石，理解那些驱动我们行为的内在机制，并学习如何与那些挥之不去的情绪和平共处，甚至将它们转化为成长的动力。 从青春期的迷茫与躁动，到步入社会后的压力与挑战，人生中的每一个阶段都伴随着新的课题。我们常常感到被情绪的洪流裹挟，被外界的噪音干扰，甚至在熟悉的镜子面前感到陌生。我们渴望被理解，却又难以清晰地表达；我们追求成功，却又常常被焦虑困扰；我们向往自由，却又被无形的束缚所羁绊。《心灵的地图：自我探索与成长》正是为了回应这些普遍而深刻的生命体验而诞生。它旨在为你提供一个安全、支持性的空间，让你能够以开放的心态去审视自己，去认识那些曾经被忽视或被压抑的部分，并最终学会如何成为自己最忠实的盟友。 我们深知，自我探索并非一蹴而就，而是一段充满耐心、勇气和持续学习的过程。它需要我们放下预设的评判，以一种孩童般的好奇心去观察，以一种哲学家般的深度去思考，以一种艺术家般的创造力去表达。这本书记载了许多在自我探索道路上前行的指引，它们来源于心理学的深邃洞察，也汲取了人生智慧的涓涓细流。我们希望，通过这些文字，你能找到共鸣，获得启发，并最终点燃内心深处那股蓬勃的生命力量。 第一章：认识你的内在地图——自我觉察的基石 在踏上心灵的探索之旅前，首先要学会的是如何“看见”自己。自我觉察，就像为你的内心世界绘制一张详细的地图，它能帮助你了解你所处的“地理位置”，认识你所拥有的“资源”，并辨识前进道路上的“障碍”。这一章将深入探讨自我觉察的核心要素，并提供一系列实用的方法，帮助你开始绘制属于你自己的心灵地图。 看见你的情绪河流： 情绪是我们内心最直接的信号，它们如同河流般，时而平静，时而汹涌。本节将引导你如何识别和命名不同的情绪，理解情绪背后的根源，并学习如何不被情绪所淹没，而是学会与之共处，甚至从情绪中汲取有用的信息。我们将探讨愤怒、悲伤、恐惧、喜悦等基本情绪，以及更复杂的情感体验，并提供一些简单易行的情绪管理技巧，例如情绪日记、正念呼吸、身体扫描等，帮助你成为自己情绪的主人，而非奴隶。 解读你的思维模式： 我们的想法如同心灵的航标，指引着我们前进的方向。然而，许多思维模式是我们在无意识中形成的，它们可能是有益的，也可能成为我们成长的阻碍。本节将带你深入剖析常见的消极思维模式，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，并介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心理念，教你如何识别、质疑和重塑这些限制性的想法，用更积极、更现实的视角看待世界和自己。 倾听你的身体语言： 身体是我们最忠实的伙伴，它承载着我们所有的经历和感受。身体的紧张、疼痛、不适，往往是心灵求救的信号。本节将强调身心连接的重要性，引导你学习如何倾听身体发出的细微信号，理解身体的语言，并通过一些身心练习，如瑜伽、太极、渐进性肌肉放松等，帮助你释放身体的压力，提升身心和谐感。 探索你的价值与信念： 价值和信念是我们行为的内在驱动力，它们塑造着我们的人生观和价值观。本节将引导你反思自己所信奉的原则，识别那些真正重要的事物，并理解这些价值和信念如何影响你的决策和行为。我们将通过一些引导性的提问和练习，帮助你厘清自己的核心价值，并思考如何让你的生活与之保持一致。 第二章：重塑你的内在地图——成长与转化的力量 认识了自己，下一步便是如何根据这张地图，进行有意义的调整和转化，从而实现个体的成长。这一章将聚焦于如何积极地重塑我们的内在世界，培养更具韧性和创造力的思维模式，并学会如何应对生活中的挑战。 拥抱不完美的自己——接纳与自爱： 完美主义是许多人内心的枷锁。本节将深入探讨接纳的意义，以及如何停止对自己的苛责，学会欣赏自己的独特性，培养健康的自爱。我们将介绍一些接纳练习，如自我关怀的肯定语、与“内在批评者”对话、以及庆祝微小成就等，帮助你建立更稳固的自我价值感。 构建你的内在支持系统——人际关系的智慧： 我们并非孤岛，人际关系是我们获得支持、理解和归属感的重要来源。本节将探讨建立健康人际关系的原则，如何清晰有效地沟通，如何设定个人界限，以及如何处理人际冲突。我们将分享积极倾听、同理心表达、以及解决问题的技巧，帮助你建立和谐、高质量的人际关系。 点燃你的内在动力——目标设定与行动力： 明确的目标是前进的灯塔，而强大的行动力则是驱动我们抵达彼岸的引擎。本节将介绍 SMART 原则等科学的目标设定方法，并探讨如何克服拖延、培养自律，以及保持学习的热情。我们将引导你制定切实可行的计划，并提供一些激励自己、克服困难的策略。 培养你的韧性——从逆境中汲取力量： 生活不可能一帆风顺，逆境是成长过程中不可避免的一部分。本节将聚焦于培养心理韧性，学习如何从挫折中恢复，如何适应变化，并从中找到成长的契机。我们将介绍应对压力、管理焦虑的策略，以及培养乐观心态的方法，帮助你成为一个更具适应性和力量的人。 第三章：绘制你的未来地图——人生方向与意义的探索 当我们对自己的内在世界有了更清晰的认识，并掌握了转化的能力，便可以开始思考更宏大的人生议题——我们的方向和生命的意义。这一章将邀请你一同探索，如何为自己绘制一张充满希望和意义的未来地图。 发现你的天赋与潜能： 每个人都拥有独特的才能和潜力，等待被发掘和绽放。本节将引导你通过回顾过往的经历、尝试新的事物，以及寻求他人的反馈，来识别和激活你的天赋。我们将探讨如何将这些天赋融入你的学习、工作和生活中，创造更具价值和满足感的人生。 寻找你的人生意义： 意义感是支撑我们度过艰难时刻，并体验深刻幸福的关键。本节将探讨不同的人生意义观，并通过一些哲学思考和实践练习，引导你探索对你而言，什么才是真正重要的，什么能够赋予你的生命以独特的价值。我们将探讨感恩、贡献、创造等不同的意义来源，并鼓励你找到属于你自己的生命叙事。 规划你的成长路径： 成长是一个持续终生的旅程。本节将帮助你思考如何持续地学习、成长和发展。我们将探讨终身学习的重要性，如何制定个人发展计划，以及如何保持对未知的好奇心。我们将鼓励你拥抱变化，不断挑战自我，成为一个更加丰富和完整的人。 活出你的精彩——整合与实践： 最后，这一章将强调将我们所学到的知识和技能，整合到日常生活中，并将其转化为实际的行动。我们将回顾本书的要点，并提供一些持续实践的建议，鼓励你将“心灵的地图”真正地运用到你的生活中，活出属于你的精彩篇章。 结语 《心灵的地图：自我探索与成长》是一场邀请，一次陪伴，更是一份对生命潜能的深深信任。我们希望，通过阅读本书，你能够获得前行的勇气，掌握探索的工具，并最终成为自己生命中最出色的导航员。愿你在这趟旅程中，发现无限可能，遇见更美好的自己，并最终绘制出属于你独一无二的、闪耀着生命光芒的未来地图。 这是一份通往内心深处，通往自我理解，通往生命真正意义的邀请函。让我们一同启程，去探索，去成长，去发现，去活出那个你注定要成为的，最精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《百年孤独》，马尔克斯的魔幻现实主义真是让人拍案叫绝！故事以布恩迪亚家族七代人的传奇经历为主线，构建了一个宏大而又充满奇幻色彩的世界。书中充斥着各种不可思议的事件，仿佛把现实与梦境完全融合在一起，让人在阅读的过程中，既感到震撼，又感到一丝恍惚。我特别喜欢马尔克斯对人物命运的刻画，那些家族成员的孤独、执着、疯狂，以及他们循环往复的悲剧，都深深地触动了我。奥雷里亚诺上校一次又一次地制造小金鱼，到最后又一次次地熔化它们，这个意象简直太令人印象深刻了。他用一种近乎宿命论的笔调，展现了历史的无情和生命的脆弱。这本书不仅仅是一个家族的故事，更是对拉丁美洲历史、文化以及人类普遍困境的一种深刻反思。读完之后，你会久久不能平静，那种孤独感仿佛也渗透到了自己的内心深处。

评分☆☆☆☆☆

最近一口气读完了《围城》，钱钟书先生的文字真是妙不可言！他笔下的人物，一个个活灵活现，尤其是方鸿渐这个角色，真是让人又爱又恨。他的迂腐、他的软弱、他的不得志，都写得淋漓尽致，让人忍俊不禁，却又深感同情。书中的每一个细节都充满了讽刺和幽默，将那个时代知识分子的生存困境、婚姻的无奈，以及人情世故的复杂，描绘得入木三分。我最喜欢的是钱老先生对语言的运用，那些比喻、那些俏皮话，简直是字字珠玑，读起来让人拍案叫绝。他写爱情，写婚姻，写职场，没有丝毫的煽情，却能直击人心最柔软的地方。读完这本书，你会觉得那些看似平凡的生活琐事，在钱老的笔下都变成了意味深长的故事，充满了哲理的智慧。这真是一本值得反复品味的书，每次读都会有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我最近一口气读完了《人类简史：从动物到上帝》，尤瓦尔·赫拉利的宏大视角和犀利洞见，让我受益匪浅。他从一个生物学的角度出发，以非常清晰的逻辑，梳理了人类从史前时代到如今的整个发展历程。这本书最大的魅力在于，它打破了我们对历史的固有认知，让我们重新审视那些我们习以为常的概念，比如国家、金钱、宗教等等。赫拉利认为，这些都是人类为了更好地合作而创造出来的“想象的共同体”，而智人之所以能够成为地球的主宰，很大程度上是因为我们拥有强大的语言能力，能够进行大规模的抽象思考。我对书中关于认知革命、农业革命以及科学革命的论述印象尤其深刻。他将那些复杂的人类社会演变过程，梳理得头头是道，读起来既有启发性，又引人深思。这本书让我对人类的过去有了更宏观的认识，也对我们未来的发展方向产生了更多的思考。

评分☆☆☆☆☆

刚翻完《时间简史》，震撼于霍金先生将如此宏大的宇宙奥秘以一种相对易懂的方式呈现出来。书中的每一个概念，从黑洞到宇宙的起源，都像是打开了一个全新的世界。我尤其着迷于他对宇宙膨胀的论述，那些关于遥远星系的照片和模型，仿佛让我亲眼目睹了宇宙最初的模样。尽管有些地方，比如量子力学和广义相对论的结合，还是需要反复琢磨，但我能感受到作者在尽力简化那些晦涩的物理定律，用类比和形象化的语言来引导读者。读这本书的过程，与其说是在学习，不如说是在一次思想的探险。它挑战了我对空间、时间和存在的固有认知，让我开始思考人类在浩瀚宇宙中的位置，以及我们对未知的好奇心是多么宝贵。尽管我不是物理学专业出身，但这本书给予我的启发是巨大的，它让我对科学的敬畏之心油然而生，也更加坚信探索未知是人类永恒的动力。

评分☆☆☆☆☆

《活着》这本书，我可以说是在泪水中读完的。余华先生用朴实无华的语言，讲述了一个名叫福贵的老人，他一生经历了无数的苦难和变故，但却顽强地“活着”。从解放前的地主少爷沦落为一无所有的穷苦人，经历了战争、饥荒、政治运动，眼看着自己的亲人一个个离开人世，每一次的失去都像一把尖刀刺入心脏。然而，福贵却总能咬牙坚持下来，继续活着，看着日出日落，感受着生命的微薄温度。这本书没有华丽的辞藻，没有跌宕起伏的情节，却有着最震撼人心的力量。它让我看到了生命最原始、最坚韧的一面，也让我对“活着”这两个字有了更深刻的理解。在福贵的身上，我看到了普通人的卑微与渺小，也看到了他们身上蕴藏的惊人生命力。读完这本书，你会反思自己拥有的，你会更加珍惜眼前的生活，也会对人生的苦难多一份理解和宽容。