陽光心態工作坊實錄 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鄭日昌 著

圖書標籤:

• 積極心理學
• 陽光心態
• 情緒管理
• 自我成長
• 心理健康
• 工作坊
• 實錄
• 個人發展
• 幸福感
• 心態調整

店鋪： 華下博文圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303222780

商品編碼：29565725865

包裝：平裝

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：陽光心態工作坊實錄

定價：38.00元

作者：鄭日昌

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787303222780

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

《陽光心態工作坊實錄》一書是作者鄭日昌教授講心堂陽光心態工作坊實錄。通過全員參與的體驗式學習，瞭解陰陽辨證輔導的理論與方法，掌握兩種應對策略、十二種情緒調節術和促進內心和諧的五句箴言，並有機整閤音樂、舞動和催眠療法，使參加者帶著壓力苦惱而來，輕鬆愉悅而去，不但解決自己的問題，也學會為其他組織和個人減壓。

目錄

---

開場白
壓力大如山
壓力來自方方麵麵
壓力肆虐悲劇多
壓力山大原因考
壓力是把雙刃劍
壓力的應激反應
壓力的應對策略
壓力的心理援助

情商很重要
情緒影響身心健康
醫學模式發生轉變
情緒影響個人事業
情緒影響社會和諧

心理調節術
宣泄
轉移
幽默
脫敏
滿灌
放鬆
暗示
代償
升華
希望
助人
自慰

陰陽辯證法
三思製怒
理情療法
太極陰陽
一分為二
中庸之道
兩種心理
五句箴言
名人警句
谘詢案例
討論與答疑

附錄
當代知識分子的壓力及應對
災難的心理應對與心理援助
幸福其實很簡單
冥想放鬆法
五行健心操
跋

作者介紹

---

鄭日昌，1967年畢業於北京師範大學心理學專業，在我國率先開設心理測量、心理谘詢課程，齣版中國一部心理測量和學校心理谘詢教材，創辦北京師大輔仁應用心理發展中心。現任北京師範大學教授、博士生導師，中國浦東乾部學院訪問教師（派遣），中國心理谘詢師協會理事長，教育部考試中心研究員，教育部中小學心理健康教育專傢指導委員會委員，教育部普通高等學校學生心理健康教育專傢指導委員會委員，人力資源與社會保障部人纔交流中心人纔測評師考試首席專傢，衛生部心理治療師考試專傢委員會委員等職務。

文摘

---

《陽光心態工作坊實錄》：
　　開場白大傢好！講心堂現在開講！歡迎各位光臨本期的陽光心態工作坊。
　　“工作坊”的英文是“workshop”，這是現在廣為流行的一種教學和研討方式。我們平時喜歡做報告、聽報告，這種報告至多是在講座後留幾分鍾讓聽眾提問。這種所謂互動是單嚮的，好像颱上的人什麼都懂，可以解答一切問題。而工作坊的特點是，不僅師生互動，還要學員互動，更要講練結閤，聯係實際，注重實效，避免空洞說教。
　　講心堂不是一言堂，不是一個人講大傢聽。在場各位可以隨時打斷我，隨時提問、插話，更歡迎發錶不同意見，做到教學相長。其實，從《論語》中不難看齣，我們教師的祖師爺孔老夫子，當年采用的就是以討論為主的啓發式教學法。
　　工作坊要求大傢共同參與，一起討論交流，一起做練習，一起做遊戲，在豐富多彩的活動中獲得感受、體驗，在潛移默化中成長提高。希望大傢積極配閤。
　　黨的報告提齣：“加強和改進思想政治工作，注重人文關懷和心理疏導，培育自尊自信、理性平和、積極嚮上的社會心態。”這既是講心堂的宗旨，也是我們工作坊的指導思想。
　　陽光心態工作坊在專業上依據的是積極心理學理論。早期的心理學以弗洛伊德為代錶，主要研究心理，關注精神疾病。積極心理學運動發起人、美國當代心理學傢馬丁·塞裏格曼（MartinE．P．Seligman）認為：“當代心理學正處在一個新的曆史轉摺時期，心理學傢扮演著極為重要的角色，承擔著新的使命，那就是如何促進個人與社會的發展，幫助人們走嚮幸福，使兒童健康成長，使傢庭幸福美滿，使員工心情舒暢，使公眾稱心如意。”1999年，塞裏格曼高票當選為美國心理學會主席，他在就職演講中明確提齣：“要改變公眾對於心理學的負麵印象，必須從關注‘心理疾病、心理衛生、心理健康’這樣的主流研究方嚮，過渡到以關注‘幸福、美德、創造、正義’等積極心理品質為中心的研究方嚮。”學會情緒管理，提高幸福感，以積極心理麵對人生，永葆陽光心態，既是各位的期盼，也是我們工作坊的努力方嚮。
　　好瞭！下麵我們的陽光心態工作坊正式開始。
　　首先，我要問在座的各位：您的心情好嗎？認為自己心情很好的請舉手示意！許多人舉手。
　　看來在場多數人心情還不錯。那些沒舉手、自感心情不太好的同誌，能談談影響您心情的主要原因嗎？場內七嘴八舌地迴答：壓力太大！活著太纍！壓力來自方方麵麵請問喊壓力大的幾位，您的壓力來自哪兒？一位地級市領導：我的壓力主要來自拆遷導緻群眾上訪，維特社會穩定與發展經濟的矛盾。
　　一位司廳級乾部：我的壓力來自政策變化快、工作責任重、決策難度大。
　　一位科級乾部：我的壓力來自年齡越來越大，晉升無望。
　　……

序言

---

《陽光心態工作坊實錄》這本書，如同一場精心策劃的心靈之旅，它並非記錄某個具體的事件或某個狹隘的領域，而是緻力於引導讀者探索和構建積極、健康的心態。本書以工作坊的實錄形式呈現，意味著它並非枯燥的理論說教，而是充滿瞭互動、實踐與真誠的分享。 在翻開這本書之前，我們不妨先思考一下，在快節奏、高壓力的現代生活中，我們時常麵臨怎樣的挑戰？負麵情緒的侵襲、消極思維的睏擾、對未來的迷茫、人際關係的摩擦，這些都可能成為壓垮我們心態的重擔。我們渴望找到一種方法，一種切實可行的方式，來抵禦這些負麵因素，重拾內心的平靜與力量。《陽光心態工作坊實錄》正是基於這樣的需求而誕生的。 本書的核心並非提供一套放之四海而皆準的“萬能藥”，而是帶領讀者踏上一段自我發現與成長的旅程。它關注的，是那些構成我們心態基石的普遍性原則，以及如何在日常生活中將這些原則付諸實踐。因此，本書的“內容”並非局限於某個特定行業、某個特定職業，或是某個特定的年齡段。無論你是正值青春年華的學生，肩負重任的職場人士，還是享受晚年生活的長者，隻要你渴望擁有更積極的心態，這本書都將是你寶貴的同行者。 那麼，究竟是什麼讓我們的心態變得“陽光”？本書並非直接給齣答案，而是通過工作坊中的引導、討論和練習，層層剝繭，讓我們自己去發現。我們可以想象，在工作坊中，參與者們可能首先會學習到如何識彆和理解自己的情緒。許多時候，我們被負麵情緒所睏擾，並非因為情緒本身多麼可怕，而是因為我們不瞭解它，無法與之和平共處。本書可能會引導我們深入瞭解情緒的來源，識彆齣那些反復齣現的消極思維模式，比如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。通過具體的案例分析和互動練習，我們能學會區分“事實”與“解讀”，從而擺脫被負麵情緒裹挾的窘境。 更進一步，本書可能會探討思維的力量。我們的想法直接影響著我們的感受和行為。如果我們的思維總是傾嚮於消極和批判，那麼我們自然會感到沮喪和無力。相反，培養積極的思維習慣，就像在心中播撒希望的種子。這並非鼓勵盲目的樂觀，而是一種理性地看待事物，從中找到積極因素的能力。本書可能會介紹一些認知行為療法（CBT）中的經典技術，但以一種易於理解和實踐的方式呈現，例如如何挑戰負麵信念，如何用積極的語言自我對話，以及如何通過感恩練習來提升幸福感。 此外，人際關係在構建陽光心態中扮演著至關重要的角色。我們是社會性動物，與他人的互動深刻地影響著我們的情緒和自我認知。本書可能會涉及如何建立和維護健康的人際關係，如何有效地溝通，如何處理衝突，以及如何設定界限。它可能不會提供具體的社交技巧，而是關注於內在的心態建設，比如如何培養同理心，如何放下對他人的期待，如何學會原諒，以及如何理解並接納不同的人。這些，都是通往更和諧人際關係，進而滋養陽光心態的基石。 本書還會涉及麵對挑戰和睏難的態度。生活不可能一帆風順，總會遇到挫摺和不如意。關鍵在於我們如何應對。本書可能會引導讀者學習如何培養韌性（resilience），如何在逆境中尋找成長的機會，如何調整對失敗的認知，以及如何從過去的經驗中汲取智慧。這可能包括學習如何設定切實可行的目標，如何分解復雜的問題，以及如何在睏難時期尋求支持。 工作坊的“實錄”形式，意味著書中充滿瞭真實的人的經驗。參與者們的提問、分享、睏惑與突破，都將是本書生動而有價值的一部分。這使得本書更具代入感，讓讀者仿佛置身於那個充滿能量和支持的群體之中。我們能從中看到，原來自己並非孤軍奮戰，許多人都曾有過相似的掙紮，也都在努力尋找改變。他人的故事，他們的成功與失敗，都能為我們提供寶貴的啓示。 因此，本書的內容並非局限於某個特定的“主題”，而是圍繞著“心態”這一核心概念，展開多維度的探討。它關注的是“如何”而非“什麼”。它關注的是內在的轉變，而非外在的技巧。它關注的是普適性的智慧，而非碎片化的知識。 本書的讀者群體可以是任何希望提升自我，渴望擁有更積極、更健康生活狀態的人。它可能適閤那些常常感到焦慮、壓力過大，或者在生活中感到迷失的人。它也可能適閤那些希望進一步探索自我，發掘內心潛能的人。無論你的具體睏擾是什麼，無論你處於人生的哪個階段，《陽光心態工作坊實錄》都將為你提供一套探索內心世界、構建積極心態的實用工具和啓發。 本書的價值在於，它不僅僅是提供信息，更是激發行動。通過工作坊的互動形式，讀者會被鼓勵去嘗試，去實踐，去反思。這些練習和分享，將幫助讀者將書本上的知識轉化為內化的能力，真正實現心態的轉變。 總而言之，《陽光心態工作坊實錄》是一本關於探索、關於成長、關於賦能的書。它帶領我們深入瞭解自己的內心，掌握積極麵對生活的方法，並在與他人的互動中，找到屬於自己的陽光。它不是關於一個具體的“故事”，而是關於每一個個體，如何在自己的生活中，創造屬於自己的“陽光”。

評分☆☆☆☆☆

我最近收到瞭《陽光心態工作坊實錄》這本書，還沒來得及深入閱讀，但僅憑其書名，就勾起瞭我內心深處的好奇。我總是對那些能夠幫助人們從內心獲得改變的書籍感到著迷，尤其是涉及到“心態”這個主題。我猜測，這本書並非是那種枯燥乏味的學術論著，而是充滿瞭真實案例、鮮活的對話和切實的練習。我想象中，《陽光心態工作坊實錄》可能會收錄工作坊參與者在麵對生活壓力、人際關係睏擾、職業發展瓶頸時，是如何通過集體的智慧和個體的努力，一步步調整自己的認知和情緒，最終找迴內心的平靜與力量。這本書就像一個邀請，邀請我走進一個充滿理解、支持和積極能量的空間，去學習如何用一種更陽光、更健康的方式去體驗生活。我迫不及待地想知道，那些“實錄”中究竟蘊含著怎樣的精彩故事和深刻洞見。

評分☆☆☆☆☆

拿到《陽光心態工作坊實錄》這本書，其實是有點偶然。我當時隻是在書店隨意翻閱，被它溫和的封麵和親切的書名吸引。我對“工作坊”這個詞總有一種莫名的好感，總覺得它意味著一種共同學習、共同成長的氛圍。這本書的標題暗示著它可能記錄瞭真實發生過的一些互動和分享，這讓我覺得非常接地氣。我尤其好奇的是，在這樣的“工作坊”裏，人們是如何一步步地去探索和建立積極心態的？書中會不會分享一些非常具體、可操作的練習方法？或者，會不會有一些參與者分享他們從消極走嚮積極的真實心路曆程？我希望能在這本書裏找到一些能夠幫助我理解自己情緒、管理壓力的綫索，並且能夠獲得一些實用的工具，讓我能夠更從容地應對生活中的各種挑戰。這本書給我的第一印象是，它是一本充滿溫度和實踐性的讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的很有意思，用的是溫暖的橙黃色調，搭配著簡約的陽光剪影，第一眼看到就讓人心情舒暢。我平時工作壓力挺大的，經常會覺得焦慮和迷茫，所以看到這本書的書名《陽光心態工作坊實錄》時，就立刻被吸引瞭。雖然我還沒來得及仔細翻看裏麵的具體內容，但僅僅是這個名字，就給我一種積極嚮上的力量。我猜想，這本書一定匯集瞭許多在工作坊中分享的經驗和心得，可能是關於如何調整情緒、如何麵對挑戰、如何建立自信等等。我特彆期待書中能有一些實用的方法和技巧，能夠幫助我在日常生活中更好地管理自己的情緒，變得更加樂觀和堅韌。書的裝幀也很考究，紙張的質感很好，拿在手裏感覺很舒服，這通常預示著裏麵的內容也會是一場精神的盛宴，值得細細品味。我已經迫不及待地想沉浸其中，探索那些能夠點亮我內心的“陽光”瞭。

評分☆☆☆☆☆

初拿到《陽光心態工作坊實錄》這本書，我被它那種樸實無華的標題吸引瞭。我並非那種熱衷於追逐最新潮流的讀者，相反，我更偏愛那些能夠觸及心靈、帶來深度思考的書籍。這本書的“實錄”二字，讓我聯想到許多真實的故事和經曆，我想，這一定不是一本空泛的理論堆砌，而是充滿生命力的智慧結晶。工作坊的形式本身就帶有互動和實踐的意味，這讓我對書中可能包含的內容充滿瞭好奇。我設想著，或許裏麵會有許多參與者在工作坊中的真實對話，會有他們遇到的睏惑、掙紮，以及最終突破自我的喜悅。這些真實的故事，往往比任何說教都更能打動人，更能引發共鳴。我期待著，通過閱讀這本書，能夠感受到那些鮮活的生命力，學習到如何在人生的起伏中保持一份從容和達觀，找到屬於自己的那片“陽光”。

評分☆☆☆☆☆

《陽光心態工作坊實錄》這本書，我拿到後便被它那充滿希望的封麵嚮吸引。我一直相信，一個人的心態，很大程度上決定瞭他看世界的角度，也塑造瞭他的人生。這本書的書名，直觀地傳遞瞭一種積極、嚮上、充滿力量的信號，仿佛能驅散心中的陰霾。我期待著，這本書能夠為我打開一扇新的窗戶，讓我有機會接觸到那些能夠點燃內心火焰、驅散負麵情緒的智慧。我猜想，在“工作坊”這個環境中，一定匯聚瞭許多寶貴的經驗和深刻的感悟，這些感悟，或許是通過一次次的討論、一次次的實踐纔得以沉澱下來的。我希望能夠在這本書中，找到一些能夠幫助我理解如何更好地擁抱生活、如何更積極地麵對睏難的方法，並且，能夠從中汲取力量，讓自己的內心始終保持那份陽光般的熱烈和明亮。