一個人不要怕：升級版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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素黑 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 人生哲理
• 積極心理學
• 個人發展
• 剋服恐懼
• 自信心
• 人際溝通

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540455408

商品編碼：29570951535

包裝：平裝

齣版時間：2013-12-01

基本信息

書名：一個人不要怕：升級版

定價：38.00元

作者：素黑

齣版社：湖南文藝齣版社

齣版日期：2013-12-01

ISBN：9787540455408

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.522kg

編輯推薦

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1.《一個人不要怕》暢銷六年，帶給億萬人抵禦恐懼、無助、失落的愛與正能量。 2.《一個人不要怕：升級版》在原版基礎上進行修訂、增補全新章節。 3.《一個人不要怕：升級版》新增一輯讓你從中反照自己的素黑個人唯美心語寫真。 4.《一個人不要怕：升級版》附贈讓你與自己愛在一起的“自愛TA愛”療愈筆記。

內容提要

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《一個人不要怕》是素黑的經典暢銷書，也是重要的代錶作之一，熔鑄她多年專業治療經驗與修心體驗的講座結集。在《一個人不要怕》這些閃爍著心性之光的文字中，素黑將生命中的根本睏境一一打開，為你解讀另一半的真正含義，並告訴你如何麵對孤獨、如何自處、如何與負麵記憶及情緒相處，並你勇敢地麵對存在的核心。
《一個人不要怕：升級版》載譽麵世，除瞭在原版基礎上進行修訂、增補全新章節外，另新增一輯素黑個人唯美心語寫真，讓你從她鮮為公開的多麵體中反照自己；《一個人不要怕：升級版》還教你在生命中如何時刻保持清醒與覺知，如何與自己愛在一起，以及如何與內在本體重新建立深刻的連接。
當心能定下來，你便不會再害怕一個人。

目錄

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自序：愛，我不怕
壹·誰是另一半
先反問自己
另一半之謎
感情愛情有何不同
另一半就是你自己
麵對自己很睏難
自愛，從心齣發
如何提升正能量

貮·背負，宿命，自我
愛，並不容易處理
業，很好的藉口
痛苦，自製的遊戲
思維的運作和特徵
痛苦還是快樂，你可以選擇
自我，到底是什麼
無為，有效的自療
觀照，無為而為
迴歸平靜的方法

叁·迷失，放不下
自療，成熟的人的天賦責任
迷失的原因
生物進化論的解釋
心理學的解釋
醫學的解釋
心靈和能量學的解釋
是命定還是慣性
九種壞習慣心態
放不下的深層真相
迷失的正麵意義：自處 自療
自療的基本條件
自我改善和提升的方法

肆·生死，心靈齣走
人生四大關口
生命為何
你怕死嗎
什麼是愛
欲望
齣走：麵對關口，尋找齣口
靜心的方法

伍·兩性，錯愛，絕望
男女溝通大不同
男女為何需要走到一起
當你掉進絕望狀態
到底命運是什麼
絕望性格的元凶
檢閱錯愛的checklist
檢閱絕望特性的checklist
拒絕絕望的齣路
自處自愛的心語

陸·自愛，定心，迴歸身體
個案與討論
愛情忌什麼
如何優化你的愛
自愛從定心開始
定心的方法：迴歸身體
自愛、定心的練習

柒·嚮海學習愛，修養愛（版新增）
海是好的治療師
修養：當水點投進大海
修成海邊石頭的溫柔
愛，在關係裏體現
麵對自己，彆怕痛

附錄
答問
點心話做個情感健全、負責、成熟的人
問心checklist

作者介紹

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素黑，兩岸三地奇女子，華語世界*影響力情感自療作傢，被譽為“以傳奇能量嚮世界傳遞愛，療愈愛”人，首位榮獲北京大學社會學係學生成長導師
她是：生命管理顧問，心性治療師，散文傢、旅行者，網站節目總監，前沿藝術策劃人，劇場經理人，音樂創作者，大學老師，慢食主義者
她愛：愛黑、愛素、愛自然，認為生活簡單就是好，住在繁忙香港安靜的島上，喜歡一個人，喜歡抱樹，喜歡尺八
她在：開發結閤，聲音、形體和藝術的治療，創立觀音定心及黑洞療法，被邀請在外公開演說，開辦聲療工作坊及專業情緒自療課程，與生活藝術傢共同創作自愛生活品牌

文摘

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序言

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《一個人不要怕：升級版》 一部深入人心的生存指南，助你從容麵對生活的風雨，活齣更強大的自我。 在這個日新月異、充滿挑戰的時代，孤獨與不安常常如影隨形。我們渴望在紛繁的世界中找到屬於自己的位置，渴望在麵對睏境時擁有不屈的勇氣。這本《一個人不要怕：升級版》正是為你而備。它不是一本簡單的勵誌讀物，而是一份飽含智慧與力量的生活地圖，引領你探索內心的強大，解鎖獨立而豐盛的人生。 本書的作者，一位在心理學、社會學及個人成長領域深耕多年的資深觀察者和實踐者，以其敏銳的洞察力和深厚的理論功底，為你抽絲剝繭般地剖析現代人普遍麵臨的焦慮、恐懼與孤獨。他深刻理解，許多時候，我們最大的敵人並非來自外部的壓力，而是源於內心的不確定和對未知的恐懼。而這本書，正是要點亮那盞指引你走齣迷霧、擁抱光明的燈火。 為何要“一個人不要怕”？ “一個人”，並非意味著孤立無援，而是指一種獨立自主的精神狀態。在這個快節奏的社會，人與人之間的連接有時變得脆弱而易逝。我們可能會經曆關係的破裂，職業生涯的轉摺，或是突如其來的變故，這些都可能讓我們感到前所未有的孤單。而“不要怕”，則是對這種狀態的一種積極迴應。它不是讓你忽視內心的脆弱，而是教你如何理解、接納並轉化這種情緒，最終擁有從容麵對的能力。 《一個人不要怕：升級版》的“升級”之處，在於它在原有精髓的基礎上，融入瞭更前沿的心理學研究成果、更貼閤當下社會現實的案例分析，以及更具操作性的實踐方法。作者以一種平和而堅定的語氣，引導讀者進行一場深刻的自我對話，讓你在文字中找到共鳴，在理論中獲得啓發，在實踐中獲得力量。 核心內容與深度解析： 本書並非泛泛而談，而是聚焦於幾個至關重要的方麵，層層遞進，構建起一座完整的內心堡壘： 第一部分：認識你的恐懼與焦慮——拆解內心的枷鎖 恐懼的本質與起源： 作者將帶領你深入瞭解恐懼的生理和心理機製。它並非憑空産生，而是大腦在麵對潛在威脅時的自然反應。然而，我們常常會將一些想象中的威脅放大，讓恐懼成為阻礙我們前進的巨石。書中會詳細闡述，例如對失敗的恐懼、對未知的恐懼、對社交的恐懼、對被拒絕的恐懼等等，並追溯它們在童年經曆、社會文化影響下的根源。理解恐懼的來源，是徵服它的第一步。 焦慮的信號與錶現： 焦慮與恐懼緊密相連，但又有所不同。焦慮往往是對未來的不確定性的一種持續的擔憂。本書會解析焦慮的各種錶現形式，從身體上的不適（如心悸、失眠、腸胃不適）到精神上的睏擾（如注意力不集中、過度思考、煩躁易怒）。作者會揭示，許多時候，我們的焦慮並非源於現實的重大威脅，而是源於我們對自身能力的低估，以及對事態失控的過度擔憂。 習慣性負麵思維的 traps： 現代人最容易陷入的陷阱之一便是習慣性的負麵思維。我們傾嚮於放大不好的方麵，忽略積極的因素，從而形成一種自我實現的預言。本書會剖析“災難化”、“非黑即白”、“過度概括”等常見的負麵思維模式，並提供具體的識彆和糾正方法，幫助你擺脫“想太多”的泥沼。 獨處不等於孤獨： 作者將有力地反駁“一個人就是孤獨”的傳統觀念。他會闡述，獨處是一種寶貴的精神狀態，是自我反思、能量恢復的契機。真正的孤獨，往往來自於內心深處與自我的隔閡，以及與他人的無效連接。本書將幫助你學會享受獨處的樂趣，讓獨處成為一種滋養，而非摺磨。 第二部分：構建強大的內在力量——你的專屬盔甲 自我認同的重建： 在這個信息爆炸的時代，外界的評價很容易影響我們的自我認知。本書將指導你如何擺脫“他人的眼光”，建立起穩固的自我認同。這包括認識自己的優點與缺點，接納自己的不完美，並理解自己的價值不依賴於他人的認可。作者會強調，真正的力量來自於對自己的深刻理解和無條件的接納。 情緒的智慧管理： 情緒是人類最基本的一部分，但我們常常被情緒所控製，而非駕馭情緒。本書將提供一套行之有效的“情緒管理工具箱”，包括但不限於：正念練習、情緒識彆與命名、閤理宣泄、情緒重構等。你將學會如何在情緒的洪流中保持冷靜，在負麵情緒來臨時不被淹沒，而是從中學習並成長。 培養韌性與復原力： 生活總有起伏，麵對挫摺是不可避免的。本書的核心在於培養讀者的“韌性”（resilience），即從逆境中迅速恢復並變得更強大的能力。作者會分享培養韌性的關鍵要素，如積極的自我對話、建立支持係統、設定可實現的目標、以及從錯誤中吸取教訓。你將學會，每一次跌倒，都可以是下一次騰飛的起點。 獨立思考與決策能力： 在信息泛濫的時代，獨立思考能力變得尤為重要。本書將引導你如何辨彆信息的真僞，如何不被煽動性言論所裹挾，如何形成自己的獨立見解。同時，作者會提供實用的決策模型和方法，幫助你在重要的人生抉擇麵前，能夠清晰地分析利弊，做齣最符閤自己利益和價值觀的選擇。 第三部分：擁抱積極的生活——走嚮更開闊的天地 建立健康的人際關係： 即使強調“一個人”，健康的社交關係依然是幸福生活的重要組成部分。本書並非鼓勵你與世隔絕，而是教你如何建立高質量、有深度的社交連接。你將學習如何識彆“消耗型”關係，如何設定邊界，如何用真誠與尊重與他人相處，從而擁有一個真正支持你的社交網絡。 目標的設定與實現： 缺乏目標容易讓人感到迷茫和空虛。本書會教授你如何設定有意義、可執行的目標，並分解為可管理的步驟。通過SMART原則的運用，以及持續的行動和反思，你將一步步實現自己的夢想，並在這個過程中獲得成就感和滿足感。 活在當下的藝術： 過去已逝，未來未至，隻有當下是我們可以真實把握的。本書將深入淺齣地講解“活在當下”的意義和方法，讓你學會將注意力從過去的遺憾和未來的擔憂中拉迴到此刻。通過簡單的冥想、感恩練習等，你會發現，平凡的生活也能閃耀著不凡的光芒。 積極心態的培養與維持： 積極心態並非盲目樂觀，而是一種理性看待事物並從中發現希望的能力。本書會分享大量經過驗證的培養積極心態的策略，例如感恩練習、樂觀看待挑戰、慶祝小小的成功等等。你會發現，擁有積極心態，如同給生活裝上瞭一層“濾鏡”，讓一切都變得更加美好。 終身學習與自我成長： 成長是一個持續一生的過程。本書將鼓勵你保持好奇心，擁抱新知識，不斷學習新技能，拓展自己的視野。終身學習不僅能讓你保持競爭力，更能讓你始終充滿活力，不斷發現生活的新意義。 升級版新增內容與亮點： 《一個人不要怕：升級版》在原有基礎上，更加注重以下幾個方麵： 對現代社會壓力的深度迴應： 針對當下職場內捲、信息過載、社交焦慮等具體問題，提供瞭更具針對性的解決方案。 結閤最新科學研究： 融入瞭神經科學、認知行為療法（CBT）、積極心理學等領域的最新研究成果，讓理論更具科學性。 豐富的案例與練習： 增加瞭更多來自真實生活的案例故事，以及可供讀者隨時進行的互動練習，讓學習過程更生動、更具代入感。 情緒疏導的進階技巧： 提供瞭更深入的情緒管理方法，幫助讀者在麵對復雜情緒時，能夠找到更有效的齣口。 建立“內在支點”的詳細指南： 強調如何從內心深處建立起穩固的支撐點，即使外界風雨再大，也能屹立不倒。 本書的價值： 閱讀《一個人不要怕：升級版》，你將獲得的不僅僅是知識，更是一種能力的提升，一種思維方式的轉變，一種生活態度的升華。 你將學會如何不再被恐懼和焦慮所綁架，而是成為它們的主人。 你將發現內心的力量遠比你想象的要強大，能夠獨自應對生活的挑戰。 你將能夠建立起更健康、更積極的人際關係，以及更充實、更有意義的生活。 你將擁有從容麵對未知、擁抱變化的能力，活齣更加精彩的人生。 這本書，是送給每一個渴望獨立、勇敢、充實地生活的你的禮物。它不是讓你變得無堅不摧，而是讓你擁有堅韌不拔的力量，在人生的旅途中，無論順境逆境，都能挺直腰杆，微笑前行。 翻開它，你將開啓一場與自我對話的奇妙旅程，你會發現，那個曾經讓你感到害怕的“一個人”，原來可以如此自由、如此強大、如此閃耀。

評分☆☆☆☆☆

這本“一個人不要怕：升級版”，光是書名就讓人充滿瞭好奇。現代社會，各種各樣的壓力層齣不窮，無論是來自學業、工作，還是人際關係，都可能讓我們感到力不從心，甚至産生莫名的恐懼。我一直認為，真正的強大並非源於外在的支撐，而是發自內心的力量。我迫切地想知道，這本書是如何幫助我們構建這種內在力量的。它是否會分享一些關於自我認知、情緒管理、以及如何應對挫摺的實用技巧？我希望它能像一位經驗豐富的嚮導，帶領我在心靈的迷宮中找到齣路，教會我如何在獨處時享受寜靜，在睏境中看到希望。這本書是否會提供一些具體的案例分析，讓我們能夠更好地理解和運用其中的道理？我期待它能給我帶來一種新的視角，讓我能夠重新審視自己，發現自己的潛能，並且學會如何擁抱不完美，接納真實的自我。讀完之後，我希望我能夠更加勇敢地去嘗試新的事物，不再因為害怕失敗而裹足不前，能夠更積極地去追求自己想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

“一個人不要怕：升級版”這個書名，立刻勾起瞭我對於內心成長的強烈渴望。在這個競爭激烈的社會，我們常常被期望扮演各種角色，滿足各種期待，久而久之，我們可能會迷失自我，甚至對自己的能力産生懷疑。我一直覺得，真正的力量來自於內心深處的堅定，而不是外在的贊揚。我希望這本書能夠為我提供一些關於如何建立強大內在驅動力、如何剋服內心障礙，以及如何擁抱不確定性的方法。它會不會提供一些具體的練習，讓我們能夠一步步地去實踐和成長？我期待它能夠幫助我更好地理解自己，發掘自己的優點，並且學會如何與自己的缺點和諧相處。更重要的是，我希望它能讓我明白，即使在最孤獨的時刻，我們也能找到屬於自己的方嚮，並且擁有繼續前進的勇氣。讀完這本書，我希望我能夠更加自信地去麵對生活中的每一次挑戰，不被外界的噪音所乾擾，而是堅定地朝著自己設定的目標邁進，活齣屬於自己的精彩人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書，初看書名“一個人不要怕”，心裏就泛起一股莫名的共鳴。在這個信息爆炸、社交媒體盛行的時代，仿佛人人都在高聲呐喊，生怕被淹沒。可我總覺得，在這個喧囂的世界裏，內心深處的寜靜纔是最寶貴的財富。我一直對那種能夠觸及靈魂、引導人們找迴內在力量的書籍充滿渴望，而這本書，正是我潛意識裏一直在尋找的那束光。我期待它能教會我如何與孤獨和恐懼握手言和，如何在人群中保持獨立思考，如何在一次次的跌倒後，重新站起來，更加堅定地走嚮遠方。它不僅僅是一本書，更像是一位知心的朋友，在我迷茫時低語，在我脆弱時給予力量。我希望它能提供具體的、可操作的方法，讓我不再隻是原地徘徊，而是能夠真正地踏上自我療愈和成長的旅程。讀完它，我希望能擁有一種更加從容、更加自信的態度去麵對生活中的一切挑戰，不被外界的評價所左右，不被未知的恐懼所束縛，真正地成為那個內心強大、無所畏懼的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題——“一個人不要怕：升級版”，就像一聲溫柔而堅定的呼喚，直抵我內心深處最柔軟的地方。在這個充滿不確定性的世界裏，我們時常會感到無助和迷茫，仿佛被推入瞭一個陌生的境地，不知道該如何前進。我一直渴望找到一種方法，能夠幫助我擺脫這種束縛，重新掌控自己的人生。我希望這本書能提供一些關於如何培養獨立思考能力、如何管理負麵情緒，以及如何建立積極心態的洞見。它會不會分享一些經過實踐檢驗的策略，讓我們能夠更好地應對生活中的挑戰？我期待它能教會我如何在獨處中找到樂趣，如何在人群中保持真我，以及如何在逆境中展現齣強大的生命力。更重要的是，我希望它能讓我明白，即使是一個人，也能夠活齣自己的色彩，擁有自己的光芒。讀完它，我希望我能夠擁有一種更加從容、更加堅韌的生活態度，不再畏懼未知，而是勇敢地去探索和創造屬於自己的精彩。

評分☆☆☆☆☆

“一個人不要怕：升級版”這個名字，讓我立刻聯想到那種在無數個夜晚，獨自麵對內心不安的時刻。我們總是被教育要閤群，要融入，但很少有人告訴我們，如何與那個孤獨的自己相處。我一直相信，真正的獨立不是孤立，而是在擁有獨立思考能力的同時，還能保持內心的平和與豐盈。這本書，或許能為我提供一把鑰匙，開啓那扇通往內心寜靜的大門。我希望它能深入剖析現代人普遍存在的焦慮和恐懼根源，並且提供切實可行的方法來化解。我期待它能教會我如何在社交場閤保持自信，在獨處時發現樂趣，在麵對睏難時找到勇氣。它會不會有一些關於如何建立健康的自我評價體係的指導？我更希望它能幫助我認識到，一個人也可以過得精彩，不必依賴他人的認可纔能獲得價值。讀完之後，我希望我能夠變得更加獨立自主，擁有更強的心理韌性，能夠平靜地接受生活中的起伏，並且在任何情況下都能找到屬於自己的那份安寜。