長胎不長肉 孕期體重管理一本通(漢竹) 李劍慧,楊海英 9787553754673 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李劍慧，楊海英 著

圖書標籤:

• 孕期體重管理
• 孕期營養
• 孕期保健
• 孕婦
• 産科
• 健康
• 母嬰
• 漢竹
• 李劍慧
• 楊海英

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553754673

商品編碼：29573491977

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：長胎不長肉 孕期體重管理一本通(漢竹)

定價：39.8元

作者：李劍慧,楊海英

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787553754673

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書以時間為綫，以孕期熱點問題——體重管理為綱，讓孕媽媽全麵瞭解體重這件事兒。備孕期，通過孕前體重檢查，讓偏胖、偏瘦的女性做齣調整後成功受孕；懷孕期，通過飲食、運動等，把體重控製在閤理的增長範圍內，避免體重飆升，成功實現“長胎不長肉”的美好願望；生産後，通過哺乳、飲食、運動讓你成為窈窕辣媽。除此之外，本書還囊括瞭孕期體重與疾病的關係。瞭解瞭這些，孕媽媽就可以越孕越美，越孕越健康，並成功打造産後易瘦體質。

內容提要

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孕期體重瘋長怎麼辦？
　　長多少斤閤適呢？
　　孕期要吃兩人份的飯嗎？
　　生完寶寶還能瘦下去嗎？
　　……
　　喜歡寶寶，但擔心懷孕會讓自己變胖、變醜的孕媽媽們，不要再愁眉不展瞭。懷孕並不會讓你與漂亮、美麗絕緣，相反會讓你更有魅力哦！
　　越孕越美的訣竅就是本書為關注的問題——體重。控製好體重，可以讓孕媽媽遠離妊娠糖尿病、妊娠高血壓，避免齣現妊娠紋、靜脈麯張等，沒有這些疾病和不適的睏擾，孕媽媽纔有更多的精力護膚、打扮，這樣整個人的精氣神都不一樣。
　　本書為孕媽媽閤理規劃瞭孕10月的飲食與運動，其中有可參照的一周飲食方案、長胎不長肉食譜，讓孕媽媽放心吃，不超重。孕期運動有專業老師親身示範，保健消脂效果更佳。孕前、孕期、産後都有貼心實用的內容，全程守護孕媽美麗健康計劃。
　　有瞭這本書，孕媽媽再無後顧之憂，可以放心大膽的快樂孕育，踏踏實實享受幸福孕期。

 

目錄

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作者介紹

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李劍慧

國內分娩球培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外，她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗，是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程，可以幫大多數孕媽媽成功控製體重，實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部高級導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年，現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期高級導師。楊老師從事專職孕教事業5年，使孕媽媽順産率顯著提升，她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。

文摘

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彆拿稱體重不當迴事
　　稱體重是每次産檢時必檢的項目，但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天，這期間如果飲食控製不好，
　　會明顯增重，長此以往，體重會嚴重超標，給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲！
　　孕期體重超標有哪些危險
　　妊娠高血壓綜閤徵
　　懷孕期間如果體重增加過速，容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變，孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥，有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
　　妊娠糖尿病
　　孕媽媽大吃特吃，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然齣現，有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
　　難産
　　如果孕媽媽不加節製地進食，胎寶寶會長很大，不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔，延長産程， 引起難産。
　　産後肥胖
　　在懷孕期間，孕媽媽體重增加超過瞭正常值，要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
　　孕期體重增長過慢的危害
　　懷孕期間，如果孕媽媽缺乏健康的飲食，營養攝取不足，體重增長過慢，也有不小的危害。
　　貧血
　　孕媽媽沒有充足的養分供給，可能會造成母體營養不良，導緻貧血的發生，影響胎寶寶正常的成長與發育。
　　胎兒宮內發育遲緩
　　如果在妊娠28周之後體重就不再增加，母體供給胎兒的養分自然會不夠，胎兒的生長和發育就會減緩甚至停頓，視為胎兒宮內發育遲緩。
　　新生兒免疫力低下
　　體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕，營養不良，抵抗力低下，較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
　　孕期不同階段， 體重增長也不同
　　孕早期 （1~3 個月）
　　孕早期，胎兒還沒有完全成形，主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月，胎寶寶從2厘米長到 9 厘米，體重也從3剋長到8 剋。此時，大部分孕媽體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
　　體重管理方案
　　孕吐反應期，孕媽媽不用過分地控製體重，隻要能吃下去就可以，但也不要吃得過多，尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止，這段時間不能通過運動來控製體重。
　　孕中期 （4~7 個月）
　　這是胎寶寶快速生長的一個階段，無論身長還是體重，都會有顯著的增長，到7個月的時候，他的身長可以達到37~39厘米，體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸增大，腰身也漸漸變粗，這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
　　體重管理方案
　　飲食要講究營養均衡，不要亂吃、多吃，不偏食、不挑食。此外，還要適度運動，多散散步，也可以做做簡單的傢務，這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活，還能起到控製體重的目的，讓身體為分娩做好充足的準備。
　　孕晚期 （8~10 個月）
　　孕晚期是胎兒成長較快的時期，也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前，胎寶寶身長可達到48~51厘米，體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長，孕媽體重上升也很快，這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況，這都是正常現象，不必太過擔心。
　　體重管理方案
　　60％的多餘體重一般都是在孕晚期增長的，所以，孕媽媽一定要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則，尤其不要在晚上吃得太多，此時孕媽體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重，是這一時期控製體重的好辦法。

 

序言

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《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》 孕育新生命，是生命中最神聖、最美好的旅程。然而，在這段充滿喜悅的時光裏，準媽媽們常常會麵臨一個棘手的問題：如何在保證胎兒健康發育的同時，有效地控製自身體重的增長？過度的體重增加不僅可能給孕期帶來不適，增加妊娠並發癥的風險，更可能影響産後的恢復。那麼，如何纔能做到“長胎不長肉”，讓母嬰都健康呢？ 本書旨在為每一位準媽媽提供一套全麵、科學、易行的孕期體重管理方案。我們深知，孕期體重管理並非簡單的“少吃”或“節食”，而是一項需要細緻規劃、專業指導和積極實踐的係統工程。這本書將帶領您深入瞭解孕期體重增長的科學原理，掌握科學的飲食原則，學習適閤孕婦的運動方法，並提供應對孕期常見體重睏擾的實用技巧。 第一章：孕期體重增長的真相——科學認知，從“源頭”抓起 很多準媽媽對孕期體重增長存在著一些誤區，例如“一人吃兩人補”的傳統觀念，或是對體重增加的焦慮感。本章將打破這些迷思，用嚴謹的科學數據和權威的醫學解釋，為您揭示孕期體重增長的真正意義。我們將詳細闡述： 孕期體重為何會增長？ 深入剖析胎盤、羊水、胎兒、母體血容量增加、乳腺發育以及脂肪儲備等各個組成部分對體重的貢獻，讓您明白體重增加是孕育生命的生理必然。 理想的孕期體重增長範圍是多少？ 基於孕前體重指數（BMI），我們將提供不同BMI水平的準媽媽在孕期推薦的總體重增長範圍，並分析個體差異性，讓您瞭解自己的目標。 體重增長過快或過慢的潛在風險。 詳細解讀體重增長不足和體重增長過量可能引發的妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、早産、巨大兒、剖宮産率增加以及産後難以恢復等一係列健康問題，強調科學管理的重要性。 孕期體重管理的意義遠不止於控製體重。 探討良好的體重管理如何促進胎兒器官係統的健康發育，降低母嬰並發癥的發生率，提高分娩的安全性，並為産後母體恢復打下堅實基礎。 第二章：吃對纔重要——孕期科學飲食指南，滋養生命不養膘 飲食是孕期體重管理的核心。本書將為您提供一套量身定製的飲食方案，讓您在享受美食的同時，也能為寶寶提供充足的營養，而不會讓多餘的脂肪悄悄堆積。 孕期每日所需營養概覽。 詳細介紹孕期對蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質（如鐵、鈣、葉酸、碘等）的具體需求，並指齣哪些營養素是“長胎”的關鍵，哪些應適量攝入。 膳食結構的優化建議。 強調食物多樣化和均衡搭配的原則，推薦優質蛋白質的來源（如魚、禽、蛋、奶、豆製品），復雜碳水化閤物（如全榖物、薯類），健康脂肪（如橄欖油、堅果），以及富含維生素和礦物質的新鮮蔬菜水果。 “長胎不長肉”的精選食譜。 提供一係列營養均衡、熱量閤理、製作簡便的孕期食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐及加餐，並詳細標注食材、分量和烹飪方法，讓您輕鬆實踐。例如，我們會推薦一些富含DHA的魚類，高縴維的粗糧，以及低脂高蛋白的肉類。 巧妙規避“增重陷阱”。 重點分析孕期容易踩到的飲食誤區，如高糖、高油、高鹽的加工食品，過量的精米白麵，以及不健康的零食選擇。指導您如何識彆並遠離這些“隱形殺手”。 科學的加餐策略。 教授您如何在正餐之間選擇健康的加餐，既能緩解飢餓感，又能提供額外的營養，同時避免攝入過多的熱量。例如，一杯酸奶搭配水果，一小把堅果，都是不錯的選擇。 飲水的重要性與適宜飲品。 強調孕期充足飲水對新陳代謝和胎兒發育的重要性，並推薦健康的飲品選擇，如白開水、淡茶水、牛奶等，並建議避免含糖飲料。 第三章：動起來更健康——孕期適宜運動，活力充沛不水腫 適度的運動不僅有助於控製體重，還能增強孕婦體質，緩解孕期不適，為順利分娩做好準備。本章將為您介紹一係列安全有效的孕期運動方法。 孕期運動的益處。 詳細闡述運動如何幫助改善血液循環，預防和緩解孕期水腫、腰背疼痛，增強心肺功能，提高睡眠質量，並有助於控製體重增長。 不同孕周的運動選擇。 根據孕早期、孕中期和孕晚期的身體變化，推薦適閤的運動類型和強度。例如，孕早期可以選擇輕鬆的散步、瑜伽；孕中期可以嘗試孕婦操、遊泳；孕晚期則以溫和的拉伸和步行為主。 安全第一！孕期運動的注意事項。 強調運動前後的熱身與放鬆，運動過程中的身體信號監測，避免劇烈運動、高強度訓練以及可能存在摔倒風險的活動。 在傢也能做的簡易孕期運動。 提供詳細的動作指導和示範，包括骨盆底肌鍛煉、腹式呼吸練習、孕期腿部伸展等，讓您隨時隨地都能進行鍛煉。 運動與休息的平衡。 指導您如何在工作、生活和運動之間找到最佳的平衡點，確保身體得到充分的休息和恢復。 第四章：應對挑戰，輕鬆度過孕期體重管理難關 孕期難免會遇到各種挑戰，例如孕期水腫、孕吐影響進食、口味變化等，這些都可能影響體重管理。本章將提供實用技巧，幫助您剋服這些睏難。 告彆孕期水腫。 介紹導緻孕期水腫的原因，並提供有效的緩解方法，如調整睡姿，適度抬高腿部，閤理控製鹽的攝入，以及通過運動促進血液循環。 剋服孕吐，科學進食。 提供應對孕吐的飲食建議，如少量多餐，選擇清淡易消化的食物，避免刺激性食物，以及在孕吐緩解時及時補充營養。 口味變化下的健康選擇。 當您突然想吃某種不健康的食物時，這本書將教您如何用更健康的方式來滿足味蕾，例如用新鮮水果代替甜點，用全麥麵包代替精白麵包。 監測體重，及時調整。 指導您如何正確測量體重，以及根據每周的體重變化，靈活調整飲食和運動計劃。 尋求支持，保持積極心態。 鼓勵您與傢人、伴侶溝通，尋求他們的支持和理解，並分享一些保持積極心態，享受孕期時光的小貼士。 第五章：産後恢復與體重管理——迎接新生命，迴歸健康體魄 孕期體重管理並非孕期結束就畫上句號，良好的産後恢復同樣重要。本書將簡要介紹産後體重管理的原則，幫助您在身體恢復的同時，逐步恢復到孕前健康的狀態。 産後飲食恢復的重點。 強調母乳喂養期營養的重要性，同時指導您如何逐漸恢復均衡飲食，避免産後暴飲暴食。 循序漸進的産後運動。 介紹産後不同階段適宜的運動，從簡單的盆底肌修復到逐步恢復的戶外活動，幫助您安全有效地恢復體型。 身心健康，迎接新角色。 鼓勵您關注産後心理健康，積極適應新角色，並相信通過科學的體重管理，您一定能成為一位既健康又美麗的媽媽。 《長胎不長肉 孕期體重管理一本通》不僅是一本指導手冊，更是您孕期健康旅程中最可靠的夥伴。我們將用通俗易懂的語言，豐富的實例，專業的分析，陪伴您度過這段美好的時光，讓您在孕育新生命的同時，也能收獲健康、活力與自信。讓我們一起，用科學的態度，為母嬰健康保駕護航！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版給我的第一印象是相當清爽的，這在同類健康書籍中並不多見。很多健康指南的書往往堆砌著密密麻麻的文字和復雜難懂的圖錶，讀起來非常枯燥，讓人提不起精神。我買書很大程度上也是圖個心情，希望閱讀過程是愉悅的。我非常欣賞作者在內容組織上的邏輯性，它不是那種流水賬式的記錄，而是建立瞭一個清晰的框架。從孕前的準備到整個孕期的體重增長目標設定，再到具體到每一餐的搭配建議，層層遞進，讓人感覺每一步都是有理有據的。我特彆留意瞭書中對於“心情管理”和“體重焦慮”這部分內容的著墨，因為我深知，孕期體重管理絕不僅僅是卡路裏和運動的問題，心理健康占據瞭相當大的比重。如果一本書隻談物理層麵，而忽略瞭孕媽們在麵對身體變化時的巨大心理壓力，那它是不夠全麵的。我期待這本書能提供一些實用的放鬆技巧或者積極心態建設的方法，幫助我們把體重管理看作是一個健康的過程，而非一項痛苦的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本關於孕期體重管理的書，說實話，拿到手的時候我挺猶豫的。我當時正處於孕中期，體重蹭蹭往上漲，焦慮感也越來越強。我之前也看過一些網上的文章和論壇裏的經驗分享，但總感覺零散不成體係，而且很多信息真假難辨，有的甚至互相矛盾。所以，我特彆期待能有一本權威、係統、而且貼近實際操作的書來指導我。我希望它不僅僅是告訴我“要控製體重”，而是能深入到“為什麼會這樣變化”、“具體該怎麼吃”、“不同階段側重點是什麼”這些實際問題上。比如，我特彆想知道，孕期到底有沒有那種“既能滿足口腹之欲又不至於發胖”的智慧，畢竟孕期的各種孕吐、嗜好變化，讓遵循教科書式的飲食計劃變得異常睏難。我希望這本書裏能有大量的案例和操作指南，而不是空泛的理論說教。如果它能像一個經驗豐富的朋友在旁邊，隨時解答我的睏惑，那就太棒瞭。我特彆關注書中對於孕期不同階段的營養需求劃分是否細緻到位，以及針對現代人生活習慣（比如經常外食）有沒有給齣切實可行的應對策略。總而言之，我買這本書，是想尋求一種科學、安心、且能立刻用上的解決方案，擺脫那種“我好像在失控”的恐慌感。

評分☆☆☆☆☆

作為一名二胎媽媽，說實話，我對“孕期體重管理”這個主題已經有瞭一定的既有認知，但上次的經驗告訴我，每個孕期反應都是獨特的，不能照搬經驗。所以，我這次更側重於尋找那些能幫助我優化現有方法的“升級包”。我尤其對書中對於“精準營養”的闡述抱有極高的期待。現在的研究越來越精細化，我希望這本書能跟上最新的醫學進展，比如關於腸道菌群與體重增加的關係，或者某些微量元素對孕期代謝的潛在影響。上次孕期我總是被“要多吃”的傳統觀念束縛，結果産後恢復得很慢。這次我希望這本書能旗幟鮮明地指齣，高質量的營養攝入遠勝於盲目的大量攝入。如果書中能提供一些關於如何通過食物選擇來平衡血糖波動的具體建議，那對我來說就是巨大的福音。我希望看到的是基於現代營養學和內分泌學的深度解析，而不是停留在“多吃蔬菜水果”這種泛泛而談的層麵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者群體構成對我來說也是一個重要的考量因素。我更傾嚮於相信那些由具備臨床經驗的專業人士撰寫的書籍，而不是那些隻是收集瞭二手資料拼湊起來的“暢銷書”。我關注作者團隊中是否有産科醫生、注冊營養師或者運動康復專傢的參與。隻有多學科的交叉視角，纔能確保推薦的方案既安全有效，又能兼顧到孕婦的實際生活便利性。比如，對於那些有妊娠期糖尿病風險的媽媽，食譜的調整需要極其謹慎，這必須是專業人士纔能給齣的指導。我希望這本書在闡述風險和建議時，能清晰地標明其證據等級，讓我們這些讀者能夠清楚地判斷哪些是普遍適用原則，哪些是針對特定高風險人群的特殊處理。如果書中對某些常見誤區進行瞭犀利的“打假”，用科學的語言去戳破那些流傳已久的僞科學謠言，那這本書的價值就大大提升瞭。

評分☆☆☆☆☆

我希望這本書不僅僅是一本“孕期指南”，更能成為我産後恢復的“過渡手冊”。很多媽媽産後纔發現，孕期積纍的體重對産後體形恢復構成瞭巨大的障礙。如果這本書能在孕期管理的基礎上，無縫銜接到産後閤理減重和恢復體能的階段，那就太完美瞭。我期待看到的是一個完整的健康管理閉環。比如，它是否提供瞭在哺乳期如何安全有效地管理體重的策略？在母乳喂養的特殊需求下，如何平衡營養和體重控製？再者，關於孕期核心肌群的保護和産後恢復性鍛煉的建議，我希望它能給齣詳細的圖解和分階段的練習指導，確保我們不會因為急於恢復身材而造成二次傷害。這本書如果能把“孕期”和“産後”這兩個常被割裂開來的主題有機地結閤起來，為我們提供一個長達一年多的連續性健康藍圖，那它就不僅僅是一本“通”瞭，簡直就是一本“伴侶書”瞭。