改變你的壞脾氣 墨羽 9787504498540 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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墨羽 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 人際關係
• 行為改變
• 性格
• 墨羽
• 實用技巧
• 成長
• 好習慣

店鋪： 北京十翼圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504498540

商品編碼：29653787235

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名:改變你的壞脾氣

定價：38.00元

售價：22.8元,便宜15.2元,摺扣60

作者:墨羽

齣版社：中國商業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787504498540

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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誰沒有一點脾氣呢？生氣瞭就想吵架，高興瞭就想笑，這是人之常情。但是在現實生活中，很多負麵情緒是沒有必要的。遇到麻煩事，不要輕易發火，凡事先冷靜一下。你要知道，再多的爭吵也不能扭轉局麵，退一步海闊天空，反而能顯齣你的寬容大量。不卑不亢、不吵不鬧，在麵對問題時，用理智而冷靜的態度去解決問題。

內容提要

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每個人都有脾氣，脾氣有好有壞，然而壞脾氣對我們的惡劣影響是不言而喻的，如果任其發展，不僅會影響身心健康，還會影響自己的前途。隻要脾氣好，凡事都會好。因此，遠離壞脾氣，纔能拯救人生。本書是奉獻給廣大讀者朋友的精神食糧，全麵闡述瞭壞脾氣對健康、情感、事業和人生幸福的危害，並提供科學、有效的解決方法。本書既有先賢聖人的金玉良言，又有貼近生活的現實事例，讀者可以在書中暢遊思想的海洋，接受心靈的滌蕩，進而錘煉齣淡定、從容的優雅人生。

目錄

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章 人一輩子犯的錯，80%是因為生氣 ／ 001

生氣是一種正常的情緒衝動，不過在心理學傢眼中，這種衝動不僅毫無益處，反而是一種行為缺陷。人一輩子犯的錯，大部分都是因為發脾氣。如果連自己的情緒都控製不瞭，即便給你整個世界，你也早晚會毀掉一切。

野馬結局：不生氣是一種修行 ／ 003

所有煩惱都是自找的 ／ 005

多反省自己，少怪罪彆人 ／ 007

虛榮是壞脾氣的罪惡之花 ／ 009

提高抗壓能力，彆讓壞脾氣傷人又傷己 ／ 011

喜怒不要錶露在外 ／ 013

彆拿無法挽迴的損失摺磨自己 ／ 015

第二章 能調控自己脾氣的人，就掌控瞭生活的晴雨錶 ／ 019

憤怒隻會讓人一時痛快，卻會帶來人際關係惡化、決策失敗、計劃擱淺等一係列後果。任何一個成功人士都不會輕易被“憤怒”主宰，他們對自身的情緒都有著非凡的自控力。可以說，能調控自己脾氣的人，就掌控瞭生活的晴雨錶。

控製不住火暴脾氣，何來好人緣 ／ 021

要想事兒順，先得氣兒順 ／ 023

學會用努力戰勝怒氣 ／ 025

剋服焦慮：擺脫烏雲籠罩的生活 ／ 028

不急不躁，從容麵對一切榮辱得失 ／ 030

自我提升，完善性格 ／ 032

第三章 行動起來，為你的脾氣切換一條“跑道” ／ 037

脾氣構成瞭人類豐富的情感元素和旺盛的生命力，不過一旦處理不好，就很可能會淪為壞脾氣的奴隸。這些壞脾氣如果不及時排解，會對身心健康造成負麵影響。齣於本能的自我保護，我們都盼望有一個閤理的齣口，為你的脾氣切換一條“跑道”。隻有這樣纔能免受壞脾氣的影響，活得輕鬆健康。

情緒垃圾要果斷丟棄 ／ 039

狀態不好的時候換個事來做 ／ 041

保持冷靜，換一種視角看問題 ／ 043

不能改變就要學會接納 ／ 045

必要時候認衰是個好辦法 ／ 047

用平常心看不平常事 ／ 050

適度發泄壞情緒，輕裝上陣 ／ 052

第四章 提升自控力，愛發脾氣注定沒有大格局 ／ 055

壞心情、壞脾氣、刻薄的錶現、嘲弄他人的行為……這些惡習埋藏在我們的本性當中，總是會在我們不經意間乘虛而入，甚至控製我們的心靈與行動。人不能夠缺少的品德就是容忍與剋製。要想擁有改變世界的力量，那麼就必須擁有改造自己的決心。有時候，你與成功之間的距離，隻差一點自控力，愛發脾氣的人注定沒有大格局的。

善於把控自己，纔能把握人生 ／ 057

養成好習慣，培育持久的自控力 ／ 059

怎樣形成自律“生物鍾” ／ 061

學會忍耐，沉住氣方能成大器 ／ 063

是雨是晴，都在你心 ／ 065

第五章 憤怒是魔鬼，彆讓一時的衝動毀掉一生 ／ 069

不善於控製憤怒情緒的人，遇到小小的刺激就歇斯底裏，顯然無法掌控局麵。有本事的人沒脾氣，是因為他們懂得控製情緒，內心擁有平和的力量。

何必怒上心頭，看得開纔能活得好 ／ 071

站在對方的角度考慮問題 ／ 073

修煉容忍之道，不要敗給“火氣將軍” ／ 075

學會剋製自己 ／ 077

冷靜下來，對自己說“不要緊” ／ 080

第六章 掌控情緒，不再為小事抓狂 ／ 083

在我們身邊，許多人鬱鬱不得誌，說到底是脾氣太差的緣故。他們不善於掌控情緒，經常為小事抓狂，所以生活毫無條理，工作也沒有起色。他們頭腦一熱，什麼蠢事都做得齣：或因無關緊要的談話而鬥毆，抑或隻要彆人吐點苦水，就忍不住當聖母，犯下根本性錯誤……你是“情緒”的傀儡嗎？其實，隻要你的情緒不失控，整個世界都可以成為你的錶演舞颱。

學會放寬心，從現在開始，甩開壞情緒 ／ 085

情緒不穩定時更需要深思熟慮 ／ 087

控製情緒纔能改變生活 ／ 088

情緒糟糕時，請不要做任何決定 ／ 091

彆因小事垂頭喪氣 ／ 093

永遠不要選擇情緒對抗 ／ 095

第七章 和彆人鬥氣，就是和自己過不去 ／ 097

發脾氣是人生不幸福的罪魁禍首。人生短暫易逝，有太多時光需要珍惜和把握。如果我們遇事總愛大動肝火，原本美好的生活就會化為一片荒蕪。生氣沒有任何積極作用，和彆人鬥氣，就是和自己過不去。倘若我們能夠收起自己的怒發衝冠和火冒三丈，增加一點溫文爾雅和心平氣和，生命的長度和寬度都可以得到延伸。

有些事情不能太較真 ／ 099

換位思考，化解自己的怨氣 ／ 101

用耐心來打磨你的意誌 ／ 103

錯把簡單的事情復雜化 ／ 105

第八章 給心靈減減壓，你的靈魂可以更“輕”一點 ／ 107

隨著人們對生活的要求越來越高，人們所麵對的壓力也越來越大。如果不及時釋放，就會産生極其嚴重的負麵影響。如何去釋放壓力，就需要我們選擇一個適閤自己的方法，把壓力轉化為動力，隻有這樣，纔能夠剋服壓力對自己帶來的負麵影響。

灑脫的人生需要學會釋懷 ／ 109

甩開一切束縛，過減法人生 ／ 111

彆被他人的不良情緒左右 ／ 114

微笑、微笑，憤怒時也要保持微笑 ／ 116

第九章 不沉溺過去，不焦灼現在，不妄想未來 ／ 119

不沉溺過去，不焦灼現在，不妄想未來。活在當下的人，對待生活有一種歡樂的態度，對待自己是一種救贖的心境。活在當下的人從來不炫耀昨日的榮光，也不傾訴過往的憂傷，不會頂著昨日的光環洋洋得意，也不會沉溺於昨日的憂傷無法自拔，他們總是心思清明地享受著今天的生活。

學會給自己鬆綁，纔能走得更遠 ／ 121

彆為昨日的不幸浪費今日的眼淚 ／ 123

得意時沉默，失意時要從容 ／ 125

彆讓未發生的事情影響你的情緒 ／ 127

活在當下，越簡單就會越快樂 ／ 129

趕走憂鬱，讓心靈迴歸到陽光之下 ／ 131

第十章 用包容這把鑰匙打開心靈的枷鎖 ／ 133

包容是一種境界，一種風格。它是春風，所到之處鮮花盛開；它是陽光，親切、明亮，帶給人間無數溫暖。誰能拒絕陽光呢？對每個人來說，如果在日常生活中不具備包容的胸襟，不但會傷害到他人，也會給自己帶來傷害。

寬容，在善待他人的同時成全自己 ／ 135

大事化小，纔能煩惱漸消 ／ 136

轉化抱怨，感受丟掉抱怨後的美好 ／ 139

將一切看淡，反而收獲更多 ／ 141

第十一章 心放寬：想得開放得下，脾氣纔會沉穩下來 ／ 145

心寬是福，它是一種良好心態，是一種崇高境界，也是一種人生智慧，否則看不開就是苦。心境寬瞭，就能善待寜靜，就能大度處事，就不會與他人較勁，就能延年益壽，享受一生的平安與富足。因此，做人要想得開放得下，保持恬淡心，脾氣纔會沉穩下來，從而收獲幸福。

心境的控製是人的高境界 ／ 147

不浮躁，做事要沉得下去 ／ 149

為自己的心態找個平衡點 ／ 151

對生活的期望永遠不要太高 ／ 153

學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示 ／ 155

第十二章 凡事不鑽牛角尖，做世界上“糊塗”的聰明人 ／ 159

生活中，我們總會被他人的行為激怒。做一個善於變通的人，做一個勇於改變的人，放棄原有的執拗，勇敢地接受新鮮事物，切勿鑽牛角尖，走嚮死鬍同。人活於世，不能一味較真，太執著會把關係搞砸，往往讓自己身陷泥潭，搞不好就會傷筋動骨。鄭闆橋曾說過一句名言：人生難得糊塗。“難得糊塗”並不是糊裏糊塗啥都不懂，而是一種人生態度，一種洞明世事的聰明抉擇，是一種大徹大悟後的大智慧。

懂得變通，不要犧牲在牛角尖裏 ／ 161

退一步風平浪靜，讓三分海闊天空 ／ 163

有些事不必太在乎 ／ 165

坦然接納自己的不 ／ 166

多一些果敢，少一些糾結 ／ 168

第十三章 沒有過不去的事兒，隻有過不去的心坎兒 ／ 173

每個人的一生都像是一片天空，有時陽光明媚，有時狂風暴雨，有時陰霾重重，有時烈日炎炎。天空不會總是有陽光，人生也是一樣，一次次的磕磕絆絆像是暴風驟雨，種種磨難好似電閃雷鳴。為瞭邁過那些坎坷，擁抱燦爛的未來，我們所需要的，除瞭勇敢與堅韌，還需要一顆平常心。

不刻薄，心平氣和方能“人淡如菊” ／ 175

彆給自己第二次犯錯的機會 ／ 176

認真做事，不急於要結果 ／ 179

修煉驚人的逆境情商 ／ 182

沒有人能使你不快樂，除瞭你自己 ／ 184

第十四章 萬事隨緣不計較：學會麵對，一念放下萬般自在 ／ 187

我們生活中的許多煩惱都源於得與失的矛盾。計較越少，脾氣越好。所以，麵對得與失、順與逆、成與敗、榮與辱，要坦然待之，凡事重要的是過程，對結果要順其自然，不必斤斤計較、耿耿於懷，否則隻會讓自己活得太纍。

不苛求不強求，一切隨緣 ／ 189

彆苛求自己，你不可能讓所有人滿意 ／ 192

彆讓內疚、憂傷和失敗帶給你疲憊 ／ 194

身心俱疲時放下工作獨自遠行 ／ 196

第十五章 會捨纔能得：好脾氣都在實踐的生活法則 ／ 199

於“捨得”中見智慧，在“捨得”後感悟人生。“捨得”不僅是生活中的哲學，也是人們為人處世的大智慧，更是一種境界。捨得，有捨必有得，有得必有失。小捨小得，大捨大得，有捨有得，不捨不得。這不僅是成功者身上的華麗篇章，也是好脾氣都在實踐的生活法則。

剔除享樂心理，先清心後培養自控力 ／ 201

放慢身心，享受快樂“慢生活” ／ 203

跳齣忙碌的圈子，丟掉過高的期望 ／ 205

凡事要看透，拿得起的人更要放得下 ／ 208

第十六章 我的心情我做主：讓好脾氣帶來福氣 ／ 211

憤怒的情緒是一種病毒，它會迅速占領你，讓你失去理智，做齣一些既傷害彆人又傷害自己的事情。壞脾氣就像一支專門搞破壞的筆，隻會給你添上不光彩的顔色，改寫你的人生，讓你走嚮失敗。所以，我們要保持平和的心態，我的心情我做主，經常給自己以積極的暗示，少發脾氣，將壞脾氣這種心靈上的枷鎖摧毀，讓好脾氣帶來福氣。

“裝”齣你的好心情 ／ 213

在生活中要盡量學會給自己積極的心理暗示 ／ 215

彆讓自卑情緒籠罩著你 ／ 217

保持平常心，方得“大自在” ／ 219

始終對生活懷有熱情 ／ 222

作者介紹

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墨羽，身心靈暢銷書作傢。一個行走在文字世界裏的靈動舞者，感情細膩、喜歡思考、長期緻力於心理研究，用通俗的語言、生活化的案例，闡釋有名的生活哲理。著有多部暢銷書，頗受讀者的推崇。

文摘

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序言

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情緒的迷宮：穿越憤怒與煩躁的自我救贖 你是否曾被突如其來的壞脾氣裹挾，在言語和行為上失控，事後又倍感懊悔？是否發現自己常常被微不足道的小事點燃，陷入無休止的煩躁與怨懟之中？情緒如同潮汐，有漲有落，而壞脾氣，則是那股裹挾著破壞力的巨浪，拍打著我們的生活，侵蝕著我們的人際關係，甚至影響著我們的身心健康。 我們常常將壞脾氣視為一種難以改變的性格缺陷，或是他人惹惱我們的必然結果。然而，深入探究，我們會發現，壞脾氣的根源往往隱藏在我們內心深處的某個角落，是復雜的心理機製、未被滿足的需求、甚至是我們習以為常的思維模式在作祟。它並非天生注定，更非無法馴服。這本書，旨在帶領讀者走進情緒的迷宮，並非簡單地教你壓抑或剋製，而是為你提供一把鑰匙，解鎖通往內心平靜的道路，讓你學會理解、接納並最終轉化那些讓你痛苦的負麵情緒。 理解你的情緒：情緒的運作機製與壞脾氣的信號 首先，我們需要成為自己情緒的“解剖師”，而非情緒的“俘虜”。壞脾氣並非憑空産生，它往往是身體和心理發齣的信號，提示著我們內在的失衡。當你感到煩躁、易怒，或是情緒瞬間爆發時，身體會發生一係列生理變化：心跳加速、血壓升高、肌肉緊綳，腎上腺素飆升，這些都是身體在為“戰鬥或逃跑”模式做準備。而這些生理反應，又會進一步強化你的負麵情緒體驗，形成一個惡性循環。 這本書將深入淺齣地剖析情緒運作的科學原理，從神經科學、心理學等多個角度，為你揭示情緒在大腦中的産生、傳遞和消解過程。你將瞭解到，情緒本身是中性的，它們是我們對外界刺激和內在想法的反應。而壞脾氣，往往是由於我們對這些反應的解讀方式和處理方式齣現瞭偏差。 我們將一起探索壞脾氣的常見“預警信號”： 身體信號： 持續的疲勞感、頭痛、胃部不適、失眠，甚至是莫名其妙的肌肉酸痛。這些身體上的不適，常常是情緒壓抑或長期處於應激狀態的錶現。 思維模式： 災難化思維（將小事放大成災難）、非黑即白思維（認為事情隻有好與壞兩個極端）、貼標簽（給自己或他人貼上負麵標簽）、過度概括（從個彆事件推斷齣普遍規律）。這些扭麯的思維方式，會不斷地為壞脾氣“添油加醋”。 行為錶現： 衝動地發錶傷人的言論、摔東西、爭吵、迴避社交、過度飲酒或進食。這些外在行為，是內在情緒失控的外在體現。 通過識彆這些信號，我們就能在情緒的“引綫”被點燃之前，及時察覺並采取乾預措施，從而避免情緒的失控。 探尋壞脾氣的根源：童年創傷、未被滿足的需求與內在信念 壞脾氣往往不是“一天煉成的”，它的根源可能深埋在我們的過往經曆中。許多時候，我們童年時期未被滿足的情感需求，或者曾經遭受過的創傷，都會在成年後以壞脾氣的形式顯現齣來。 童年依戀模式： 在童年時期，我們與主要照顧者建立的依戀關係，會深刻影響我們成年後處理親密關係和情緒的方式。不安全的依戀模式，例如焦慮型或迴避型依戀，都可能導緻我們在麵對壓力時更容易産生負麵情緒。 未被滿足的需求： 我們每個人都有基本的心理需求，如被理解、被尊重、被愛、被認可、安全感等。當這些需求長期未被滿足時，我們就會感到失落、委屈，這些負麵情緒如果得不到妥善處理，就可能轉化為易怒和暴躁。 內在信念： 我們對自身、他人和世界的看法，即內在信念，對我們的情緒狀態有著至關重要的影響。例如，一個認為“我必須時刻保持完美”的人，一旦犯錯，就會陷入極度的自責和憤怒。而一個認為“彆人都應該按照我的想法來”的人，在麵對意見不閤時，很容易感到沮喪和煩躁。 本書將引導你進行一場深刻的自我探索，通過迴顧你的成長經曆，識彆你童年時期可能存在的創傷，審視你目前生活中未被滿足的需求，並深入挖掘那些影響你情緒的深層內在信念。這並非為瞭讓你沉溺於過去，而是為瞭理解，理解是改變的第一步。當我們明白瞭自己的壞脾氣從何而來，我們就更有力量去麵對和改變它。 轉變思維模式：打破負麵思維的枷鎖 如前所述，我們的思維模式在很大程度上決定瞭我們的情緒反應。壞脾氣往往與一係列負麵、扭麯的思維方式緊密相連。想要改變壞脾氣，就必須學會識彆並挑戰這些負麵思維。 我們將學習如何運用認知行為療法（CBT）中的一些核心技巧，來重塑我們的思維模式： 識彆自動化負麵思維（ANTs）： 訓練自己去捕捉那些不經思考就冒齣來的負麵念頭，例如“他就是故意惹我生氣”、“我總是搞砸一切”、“這簡直太糟糕瞭”。 挑戰認知扭麯： 學習辨彆常見的認知扭麯，如“情緒化推理”（因為我感覺如此，所以就是如此）、“讀心術”（我猜他一定在想…）、“應該”陳述（我應該…，他應該…）。 尋找證據： 當你産生一個負麵念頭時，問問自己：“支持這個念頭的證據是什麼？反對這個念頭的證據又是什麼？” 發展更現實、更平衡的思維： 嘗試用更客觀、更具建設性的方式來解讀事物。例如，將“他總是遲到”改為“他今天遲到瞭，可能是有原因的”。 積極重塑： 學習用積極的、自我肯定的語言來替代負麵評價，例如將“我真笨”改為“我這次沒做好，下次可以做得更好”。 通過反復練習，我們將逐漸打破負麵思維的枷鎖，用更理智、更平和的視角看待問題，從而減少觸發壞脾氣的“導火索”。 培養情緒調節能力：掌握應對情緒的實用技巧 瞭解瞭情緒的運作機製，探尋瞭壞脾氣的根源，挑戰瞭負麵思維，接下來，我們需要掌握一套行之有效的情緒調節技巧，以便在情緒湧起時能夠有效地管理自己。 深呼吸與放鬆練習： 學習各種深呼吸技巧，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，以及漸進性肌肉放鬆法，在短時間內平復身體的應激反應，帶來身心的放鬆。 正念冥想： 正念是當下活在當下的能力，不加評判地覺察自己的想法、感受和身體感覺。通過正念冥想，我們可以學會觀察情緒的來去，而不被其淹沒，培養情緒的韌性。 情緒“暫停”： 在情緒即將爆發的邊緣，學會給自己一個“暫停”的機會。這可以是通過短暫離開現場、數到十、或者進行一次簡單的身體活動來打斷負麵情緒的惡性循環。 積極應對策略： 學習發展積極的應對方式，例如通過運動、聽音樂、閱讀、與朋友傾訴、投入興趣愛好等來釋放壓力，轉移注意力，平衡情緒。 溝通技巧： 學習如何清晰、堅定地錶達自己的需求和感受，而不是通過發脾氣來獲得關注。掌握“我”信息錶達方式，例如“我感到…，因為…，我希望…” 設定健康的界限： 學會拒絕那些讓你感到不適或消耗你精力的人和事，學會保護自己的時間和空間，避免被他人的負麵情緒所影響。 這些技巧並非靈丹妙藥，需要持續的練習和應用。本書將提供詳實的指導和大量的練習案例，幫助你將這些技巧內化為你的生活習慣。 建立健康的人際關係：以平和之心化解衝突 壞脾氣不僅傷害自己，更會傷害我們身邊的人。而我們的人際關係，也常常是情緒的“放大器”和“試金石”。當我們能夠以更平和、更理解的態度麵對他人時，我們不僅能改善與他人的關係，更能從健康的人際互動中獲得積極的情緒反饋，從而進一步鞏固我們的改變。 換位思考： 嘗試從他人的角度去理解他們的行為和動機，認識到每個人都有自己的睏境和不容易。 積極傾聽： 專注地聽對方講話，理解他們的意思，並在適當的時候給予迴應，讓他們感受到被尊重和被理解。 學會原諒： 對自己和他人的錯誤，學會原諒。怨恨和憤怒隻會不斷消耗我們的能量，阻礙我們前進。 尋求支持： 與那些支持你、理解你的人建立更深的連接，分享你的挑戰和進步，獲得情感上的支持。 走嚮內心平靜：一次持續的旅程 改變壞脾氣，並非一蹴而就的革命，而是一次深刻的自我成長之旅。它需要耐心、毅力，更需要你對自己的愛與承諾。這本書並非提供一套僵化的規則，而是為你打開瞭一扇門，讓你能夠根據自己的情況，找到最適閤自己的方法。 本書的每一章都旨在提供切實可行的方法和工具，通過循序漸進的練習，幫助你： 提升自我覺察能力： 更敏銳地捕捉情緒的細微變化。 發展情緒彈性： 在麵對挫摺和壓力時，能夠更快地恢復平靜。 改善溝通模式： 以更有效、更積極的方式與他人互動。 建立更健康的生活習慣： 將情緒管理融入日常生活，提升整體幸福感。 你將不再是那個被壞脾氣牽著鼻子走的“情緒奴隸”，而是能夠成為自己情緒的主人，用智慧和愛去化解內心的風暴，用平和與理解去擁抱世界。這不是關於壓抑或剋製，而是關於理解、接納、轉化，最終，實現內心的寜靜與自由。 準備好踏上這場意義非凡的自我救贖之旅瞭嗎？讓我們一起，穿越情緒的迷宮，尋找屬於自己的平靜港灣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠不止於“改變壞脾氣”這個書名所能概括的。它更像是一次深入的自我探索之旅。作者墨羽以一種非常細膩的筆觸，帶領我們一步步去挖掘內心深處的“情緒雷區”。我發現，很多時候，所謂的“壞脾氣”並不是我們天生如此，而是我們長期以來被壓抑的需求、未被滿足的期望，以及根深蒂固的負麵信念所纍積的錶現。書中關於“自我價值感”的探討，對我觸動很大。我以前總是習慣於用彆人的評價來定義自己，所以當遇到不被認可的時候，就特彆容易發脾氣。這本書引導我去認識到，真正的價值感應該來源於內心，而不是外部的認可。而且，作者並沒有止步於分析問題，更重要的是提供瞭非常有建設性的解決方案。我嘗試瞭書裏的一些“肯定句”練習，以及“感恩練習”，這些看似簡單的練習，卻在不知不覺中改變瞭我的心態。我感覺這本書的意義在於，它不僅是教你如何控製脾氣，更是幫助你建立一種更健康、更積極的自我認知，從而從根本上實現情緒的穩定和成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書光看書名就讓我眼前一亮，《改變你的壞脾氣》。我一直覺得自己脾氣不太好，尤其是遇到事情不順心的時候，很容易暴躁，事後又會後悔。所以，當我在書店看到這本書時，幾乎沒有猶豫就買下瞭。我期待它能像書名一樣，給我帶來真正的改變。我希望這本書不僅僅是提供一些理論上的分析，更重要的是能夠提供切實可行的，操作性強的建議。比如，當感到憤怒的情緒開始湧上來時，我們應該如何及時地識彆它，然後用什麼樣的方法去化解，而不是任由它吞噬自己。我非常好奇作者是如何闡述“壞脾氣”的根源的，是因為童年經曆，還是生活壓力，或者是某種性格缺陷？如果能有案例分析，那就更好瞭，我喜歡看彆人是如何剋服類似睏難的，這能給我帶來很多啓發和力量。我還在想，這本書會不會涉及到一些心理學上的理論，比如認知行為療法，或者正念練習？我希望它能有一定的深度，而不是泛泛而談。我對墨羽這個作者不太熟悉，所以也非常好奇他的寫作風格，是風趣幽默，還是嚴謹理性？是娓娓道來，還是直擊要害？總之，我抱著非常大的期望，希望這本書能成為我人生中的一個重要轉摺點。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我買這本書的時候，並沒有抱有多大的期待。我讀過很多類似的“心靈雞湯”類的書籍，很多都說不到點子上，或者隻是空談理論。但是，《改變你的壞脾氣》這本書，確實給瞭我很大的驚喜。作者的語言風格非常接地氣，就像在和一位老朋友聊天一樣，沒有居高臨下的說教，也沒有那些晦澀難懂的專業術語。他分享瞭很多自己曾經的經曆，以及他觀察到的身邊人的故事，這些故事都非常真實，讓我感同身受。我尤其喜歡書中關於“同理心”的討論，作者強調瞭理解他人感受的重要性，這不僅能幫助我們減少與他人的衝突，也能讓我們從更廣闊的視角看待問題。書裏還提供瞭一些非常實用的溝通技巧，比如如何有效地錶達自己的需求，如何在爭執中保持冷靜，等等。我感覺這本書就像一本“情緒管理工具箱”，裏麵裝滿瞭各種實用的工具，我可以根據自己的情況隨時取用。讀完這本書，我感覺自己對待生活的態度都發生瞭微妙的變化，不再那麼容易被小事激怒，而是學會瞭更平和、更理智地去麵對。

評分☆☆☆☆☆

讀完《改變你的壞脾氣》這本書，我最大的感受是，原來改變自己真的沒那麼難，關鍵在於找到對的方法。這本書的語言非常生動有趣，讀起來一點都不枯燥，我甚至覺得有些地方讀得哈哈大笑。作者用瞭很多通俗易懂的比喻，把一些復雜的心理學概念解釋得明明白白。最讓我印象深刻的是關於“情緒橡皮擦”的那個章節，我以前總是覺得情緒來瞭就得硬扛，或者被它帶著走，沒想到還有這麼一種溫和又有效的方法，可以幫助我們把負麵情緒“擦掉”。我嘗試瞭一下書裏介紹的呼吸練習，效果真的很驚人，之前睏擾我很久的焦慮感，在練習之後明顯減輕瞭。而且，這本書不僅僅是教你如何“按下”壞脾氣，更重要的是教你如何“種下”好脾氣。它引導你去發掘自己內心深處的渴望，去理解自己行為背後的真正需求，從而從根本上解決問題。我尤其喜歡書中關於“情緒銀行”的比喻，讓我們懂得積纍積極情緒的重要性，就像存錢一樣，需要日積月纍。總之，這本書給瞭我很多關於如何與自己和解，如何與世界和平共處的新視角，我感覺自己真的變得更加平和、更加快樂瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節結構安排得非常閤理，由淺入深，循序漸進。一開始，作者就非常直接地點明瞭“壞脾氣”可能對我們生活造成的種種負麵影響，比如人際關係的疏遠、工作效率的低下，甚至對身體健康的損害。這讓我立刻警醒，感覺找到瞭問題的緊迫性。接著，作者開始深入剖析導緻壞脾氣的內在原因，從我們的思維模式、成長經曆，到一些我們可能都沒意識到的習慣性反應，都進行瞭細緻的梳理。我特彆喜歡書中關於“認知扭麯”的分析，我發現我很多時候的憤怒都源於我對事情的錯誤解讀。作者提供瞭非常具體的糾正方法，比如“停止自我批評，學會自我關懷”，這對我來說是一個全新的概念。此外，書中還強調瞭情緒管理的重要性，比如“學會識彆和錶達自己的情緒”，而不是憋在心裏或者爆發齣來。我嘗試瞭書裏提供的一些情緒日記的練習，確實幫助我更好地瞭解瞭自己的情緒波動規律。這本書讓我明白，改變壞脾氣並非易事，需要持續的努力和練習，但它為我指明瞭方嚮，讓我看到瞭希望。