駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺 9787512359963 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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Martha Heineman Pieper，W 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 負能量
• 幸福感
• 自我提升
• 個人成長
• 情緒調節
• 心理健康
• 擺脫焦慮
• 積極心理學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國電力齣版社

ISBN：9787512359963

商品編碼：29657965840

包裝：平裝

齣版時間：2014-08-01

基本信息

書名:駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:Martha Heineman Pieper, William J.Pieper

齣版社：中國電力齣版社

齣版日期：2014-08-01

ISBN：9787512359963

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本係列圖書推薦： 　　駕馭負能量係列：抵製衝動的誘惑 　　駕馭負能量係列：驅散社交焦慮的陰霾 　　駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵 　　駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺 　　駕馭負能量係列：打破溝通不暢的睏境 　　駕馭負能量係列：喚醒*強大的自我 　　本書係“駕馭負能量係列” 叢書，剖析現代社會常見的負麵心理，由美國心理學傢把脈如何正確認識並積極應對負麵因素，真正實現充滿正能量的人生。

內容提要

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本書根據哲學博士瑪莎皮普爾和醫學博士威廉姆皮普爾多年的谘詢經驗，說明瞭不正確的教養模式給孩子感知、幸福的影響，這種影響會延續到成人階段。本書提供瞭強有力的工具，幫助人們擺脫不幸福的感覺。全書分為兩部分，部分是瞭解不幸福，說明瞭為何人們分不清不幸福和幸福的感覺，以及不幸福的各種錶現；第二部分為選擇幸福，告訴人們如何擺脫痛苦的情緒，建立和諧的人際關係。

目錄

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緻謝
引言
部分　讀懂不幸福
　章　混淆幸福與不幸福
　　與生俱來的幸福感
　　睏惑的根源
　　不需要為成癮性不快而羞愧或者自責
　　成癮性不快不是為瞭讓你去責怪父母
　第2章　發展齣對衝突的需求
　　親近他人所帶來的挑戰
　　用爭奪獲得人際安全感
　　浪漫的傢庭劇
　　浪漫期：成人關係的藍圖
　　父母
　第3章　在虛假快樂的操縱下自我損害
　　真正的安全來自於內在
　　在不幸中尋找安慰
第二部分　選擇幸福
　第4章　把自己從壞情緒中解放齣來
　　揭開個性的神話
　　負麵情緒是童年時習得的一種自我安慰的模式
　　在什麼時候尋求專業援助
　第5章　剋服障礙，贏得健康的身體
　　為什麼節食和鍛煉的難度超齣瞭正常水平
　　損害你的身體健康
　　製作清單：決定需要作哪方麵的改變
　　在自我改善計劃開始前，先確定可能會齣現的麻煩
　　保持健康的策略
　第6章　化解衝突，建立和諧的人際關係
　　確定朋友或伴侶關係中的積極因素和消極因素
　　計算自我測評的結果
　　如何將消極因素多於積極因素的關係維持下去
　　改善你想維持的關係
　　建立新的友情和戀情
　第7章　在工作中獲得快樂
　　工作問捲
　　你的工作真的適閤你嗎
　　你是否把工作當成瞭生活
　　做好你的工作
　　獲取應得的報酬
　　堅持工作的指導原則
後記

作者介紹

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哲學博士瑪莎皮普爾和醫學博士威廉姆皮普爾閤著瞭育兒暢銷書《明智的愛》（Smart Love ）。他們擁有25年的臨床谘詢經驗，谘詢對象包括兒童、青少年和成人。他們同時從事心理谘詢的督導工作，緻力於臨床研究，在高校任教並在專業期刊上發錶論文。

文摘

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序言

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擺脫不幸福的感覺：撥開迷霧，重拾內心的寜靜與力量 我們都曾有過這樣的時刻：被莫名的情緒壓垮，感覺生活失去瞭色彩，無論外界如何努力，內心深處卻始終被一種揮之不去的陰霾籠罩。這種不幸福的感覺，如同藤蔓般纏繞，讓我們寸步難行，甚至開始懷疑自己存在的意義。它並非源於某個單一的事件，而是由一係列錯綜復雜的心理、生理和社會因素交織而成。然而，我們並非注定要被這種情緒所睏，也並非隻能被動地承受。事實上，通過深入的自我探索和切實的方法，我們完全有能力撥開這層迷霧，重拾內心的寜靜與力量，活齣更加光明、充實的人生。 理解不幸福感的根源：深層探索，撥開迷霧 首先，我們需要認識到，不幸福感並非“無中生有”，它往往有其深層的根源。這些根源可能隱藏在我們過往的經曆中，童年的創傷、未曾解決的情感衝突、長期的壓力纍積，或是我們固有的思維模式和認知偏差。例如，童年時期形成的依戀模式，可能影響我們成年後在親密關係中的錶現，若是不安全依戀，很容易産生被拋棄的恐懼和不被愛的擔憂，這些都會成為不幸福感的溫床。長期的壓力，無論是來自工作、學業還是人際關係，都會導緻身體和心理的疲憊，降低情緒的韌性，使人更容易感到沮喪和無力。 更深層的原因，則可能在於我們非理性信念。我們常常對生活、對他人、對自己的要求過於苛刻，形成瞭“我必須成功”、“彆人應該愛我”、“事情必須按照我的意願發展”等僵化的信念。一旦現實與這些信念發生衝突，我們就容易感到失望、憤怒和沮喪。例如，一個認為“我必須永遠是開心的”人，一旦遇到不如意，就會産生強烈的挫敗感，並認為自己“不夠好”。消極的自我對話也是一個重要的因素，反復的“我做不到”、“我很糟糕”等負麵念頭，會不斷侵蝕我們的自信心，加劇不幸福感。 此外，社會比較也是現代社會不幸福感的重要推手。社交媒體上充斥著經過精心包裝的“完美生活”，當我們將其與自己真實的生活對比時，很容易産生自卑和焦慮。我們常常忘記，那些呈現在眼前的美好，往往隻是冰山一角，其背後可能隱藏著不為人知的艱辛。 身體與情緒的連接：關注身心，和諧共振 不幸福感並非純粹的心理現象，它與我們的身體健康息息相關。長期的情緒睏擾會引發一係列生理反應，例如失眠、食欲不振或暴飲暴食、疲勞感、頭痛、肌肉緊張等。反之，不良的生活習慣，如缺乏運動、不健康的飲食、睡眠不足，也會影響大腦的化學物質平衡，導緻情緒低落。 因此，關注身體是我們擺脫不幸福感的關鍵一步。規律的體育鍛煉不僅能釋放內啡肽，改善情緒，還能增強身體的抵抗力，讓我們更有精力去應對生活中的挑戰。均衡的飲食為身體提供必需的營養，有助於維持大腦的正常功能，穩定情緒。充足而高質量的睡眠更是修復身心的重要環節，它能幫助我們處理白天積纍的壓力和負麵情緒。 重建積極的思維模式：認知重塑，擁抱陽光 擺脫不幸福感，很大程度上在於重塑我們的思維模式。這並非要求我們壓抑負麵情緒，而是學會以更健康、更客觀的方式來看待事物。 首先，識彆並挑戰非理性信念是至關重要的。當我們發現自己陷入“應該”或“必須”的思維怪圈時，可以問自己：這個想法真的符閤現實嗎？有沒有其他的可能性？有沒有更靈活、更具建設性的看法？例如，將“我必須在工作中錶現完美”的想法，轉化為“我會在工作中盡力而為，並從經驗中學習，但偶爾的失誤也是正常的”。 其次，練習正念（Mindfulness）能幫助我們活在當下，減少對過去遺憾的沉湎和對未來的過度擔憂。正念練習並非要求我們“什麼都不想”，而是學會觀察自己的思緒、情緒和身體感受，而不加以評判。通過深呼吸、冥想、靜坐等方式，我們可以逐漸培養覺察能力，更好地管理自己的情緒。 再者，培養感恩之心是提升幸福感的一劑良藥。每天花幾分鍾時間，迴想生活中有哪些值得感恩的事情，無論是小小的善意，還是健康的身體，或是陪伴在身邊的人。感恩能夠將我們的注意力從缺失轉嚮擁有，從而提升整體的幸福感。 培養健康的應對機製：行動起來，掌握主動 當不幸福感來臨時，我們並非束手無菌，而是可以采取一係列積極的行動來應對。 建立健康的社交支持係統至關重要。與信任的朋友、傢人傾訴，分享自己的感受，能獲得情感上的支持和理解。有時候，僅僅是被傾聽，就能極大地緩解內心的壓力。 培養興趣愛好是豐富生活、轉移注意力的有效方式。投入到讓你感到快樂和有成就感的事情中，無論是繪畫、音樂、園藝還是閱讀，都能幫助我們從負麵情緒中抽離，找迴生活的樂趣。 設定可實現的目標，並為之努力，能帶來成就感和掌控感。從小目標開始，逐步實現，你會發現自己擁有改變現狀的力量。例如，每天堅持閱讀一頁書，或者每周嘗試一道新菜。 學習有效的溝通技巧，尤其是在處理人際關係中的衝突時。清晰、直接地錶達自己的需求和感受，避免誤解和怨恨的纍積，能維護良好的人際關係，減少不必要的煩惱。 適當地尋求專業幫助，並不代錶軟弱，而是智慧和勇氣的體現。如果長期被不幸福感睏擾，影響到正常生活，接受心理谘詢師的專業指導，可以幫助我們更深入地理解問題，並找到更有效的解決方案。心理谘詢師能提供一個安全、保密的平颱，幫助我們探索內心的睏境，學習應對策略，並促進個人的成長。 擁抱成長，持續前行 擺脫不幸福的感覺，是一個持續的旅程，而非一蹴而就的終點。在這個過程中，我們可能會經曆起伏，但每一次的嘗試，每一次的調整，都是在為更幸福的人生打下基礎。 重要的是，要對自己保持耐心和同情。改變需要時間，允許自己犯錯，允許自己有情緒低落的時候，然後再次站起來，繼續前行。將每一次的挑戰視為成長的機會，你會發現，內在的力量遠比你想象的要強大。 最終，當你看待生活和自己的方式發生轉變，當你不再被負麵情緒牽製，而是能夠主動地去創造和享受生活，你便真正地撥開瞭不幸福感的迷霧，迎來瞭屬於自己的陽光。這不僅僅是“擺脫不幸福”，更是“走嚮充實、有意義的人生”。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題：為什麼即使生活看起來還算順遂，我內心深處卻常常湧現齣一種難以言喻的失落感和不滿足？這種“不幸福的感覺”就像一層淡淡的陰影，籠罩著我的生活，讓我無法真正地享受當下的快樂。 《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》這個書名，正是我內心深處一直在尋找的答案。我期待這本書能深入剖析現代人普遍麵臨的情緒睏境，或許它會揭示齣一些隱藏在日常瑣事和人際關係中的負能量來源。我希望它不僅僅是提供一些錶麵的技巧，而是能夠幫助我從根源上理解為什麼我會感到不幸福，為什麼那些看似微不足道的負麵情緒會如此輕易地擊垮我。這本書會不會提供一些方法，幫助我打破那些思維定勢，糾正那些不健康的認知模式？我特彆關注書中是否會引導我們去重新審視我們對幸福的定義，以及如何建立一種更健康、更可持續的內在幸福感。我渴望這本書能帶給我一種啓發，讓我能夠不再被動地等待幸福降臨，而是能夠主動地去構建屬於自己的幸福人生。

評分☆☆☆☆☆

這本《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》從書名上看，就直擊痛點，仿佛是一盞指路明燈，照亮瞭那些長期被負麵情緒睏擾，卻又找不到齣口的人們。我一直覺得自己是個容易陷入負麵情緒的人，尤其是在麵對生活中的挫摺和壓力時，那種無力感和沮喪感會像潮水一樣將我淹沒，讓我喘不過氣來。很多時候，我甚至不知道自己為什麼會感到不幸福，隻是覺得心裏壓著一塊大石頭，做什麼都提不起精神。我嘗試過很多方法，比如看一些勵誌的書籍，聽一些積極的演講，但效果都隻是短暫的，很快我又會迴到原來的狀態。這次看到這本書，我真的抱有很大的希望，它承諾能夠幫助我們“擺脫不幸福的感覺”，這聽起來像是量身定製的解決方案。我迫切地想知道，它是否能提供一些切實可行的方法，來幫助我理解這些負麵情緒的根源，然後學習如何去疏導它們，而不是被它們控製。這本書會不會教我一些識彆負麵思維模式的技巧？有沒有一些練習可以幫助我重塑積極的心態？我非常期待它能帶給我一些新的視角和工具，讓我能夠真正地掌控自己的情緒，不再被不幸福感所裹挾，而是能夠主動地去創造屬於自己的幸福。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》實在太吸引人瞭，尤其是“駕馭”這個詞，它不像“消除”那樣顯得激進，反而透著一種智慧和掌控力。我一直認為，負能量並非完全是壞事，它可能是我們內心深處的某種信號，提醒我們某些事情需要改變。關鍵在於我們如何去理解它，以及如何與它共處。這本書會不會探討負能量的積極麵？比如，它是否可以成為我們成長的催化劑，或者讓我們更深刻地認識自己？我很好奇書中會如何引導讀者去“駕馭”這些情緒，而不是僅僅采取逃避或壓抑的態度。我希望這本書能夠提供一些關於情緒管理的係統性方法，讓我能夠建立起一套內在的應對機製。它會不會像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越情緒的迷霧，找到通往內心平靜的道路？我特彆想知道，書中是否會包含一些具體的練習、冥想技巧，或者是一些關於心理韌性培養的建議。我期待的是一種能夠讓我長久受益的方法，而不是曇花一現的安慰。這本書對我來說，更像是一次自我探索和成長的機會，希望它能夠幫助我更好地理解自己，與自己和解，最終實現更深層次的幸福。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和個人成長類的書籍很感興趣，但很多時候，讀完之後總覺得“道理都懂，但依然過不好這一生”。 《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》這個書名，聽起來既有深度又不失實用性，我非常好奇它將如何幫助讀者真正地“擺脫不幸福的感覺”。我猜想，這本書不會隻是簡單地告訴你“要開心”，而是會提供一套更係統、更科學的方法論。它會不會深入探討負麵情緒的心理機製，比如自動化負麵思維、認知扭麯等等？我希望它能教會我如何識彆和挑戰這些負麵思維，而不是任由它們肆意滋長。同時，我也期待這本書能夠提供一些關於情緒調節的技巧，例如正念練習、感恩日誌，或者是在壓力下保持冷靜的方法。我希望它能夠幫助我建立起一種更強大的心理韌性，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰，並且在遇到睏難時，能夠更快地恢復過來。這本書對我來說，不僅僅是一本閱讀材料，更可能是一次自我療愈和心靈重塑的旅程，我期待它能為我的內心帶來真正的平和與力量。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的初衷，其實是因為我身邊的朋友極力推薦，她說這本書就像是“黑暗中的一束光”，幫助她走齣瞭很長一段時間的低榖期。雖然她沒有細說具體內容，但她眼中閃爍的光芒和語氣中透露齣的堅定，讓我對這本書充滿瞭好奇和期待。 《駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺》這個名字，聽起來就很有力量，它不僅僅是關於“擺脫”，更是關於“駕馭”，這似乎暗示著一種積極的、主動的姿態。我希望這本書能夠教會我如何與那些讓我感到不幸福的“負能量”和平共處，甚至將它們轉化為前進的動力。它會不會分享一些故事，關於那些曾經被負能量睏擾，但最終成功實現蛻變的人們？我期待能夠從他們的經曆中獲得共鳴和啓發。這本書會不會提供一些實用的工具，比如如何有效地管理壓力，如何進行自我關懷，或者如何在人際關係中保持積極的心態？我希望能讀到一些能夠讓我立即嘗試，並且能看到效果的方法。我想要的是一本能夠真正改變我生活，讓我變得更加堅韌、更加樂觀的書。