每天讀點拖延心理學 9787518031146 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇成榮 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 習慣養成
• 行為心理學
• 效率提升
• 個人成長
• 情緒管理
• 認知行為療法

店鋪： 北京文博宏圖圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031146

商品編碼：29657979304

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：每天讀點拖延心理學

定價：32.80元

作者：蘇成榮

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787518031146

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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每個人都或多或少被拖延所睏擾，拖延的時候雖然內心飽受煎熬卻又很難從中脫逃。拖延使得我們的工作效率低下，生活變得糟糕，並且還會因為拖延而影響自己的人生軌跡。
《每天讀點拖延心理學》對拖延産生的原因進行詳細分析，針對不同情況給齣相應策略，幫助每個受到拖延睏擾的讀者認識自己拖延行為背後的深層次原因，認識拖延的可怕和危害，從而戰勝拖延，迎來嶄新的生活。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《擺脫“等等再說”的枷鎖：時間管理與自我驅動的藝術》 在這個快節奏的時代，你是否常常陷入“明天再做”的泥潭？本應完成的任務堆積如山，卻總被突如其來的“更重要”或“更輕鬆”的事情所占據，最終在截止日期前手忙腳亂，或是無奈放棄？你是否渴望提升效率，實現目標，但卻發現內在的阻力遠比外在的乾擾更難剋服？《擺脫“等等再說”的枷鎖：時間管理與自我驅動的藝術》將為你揭示拖延的深層原因，提供一套係統而實用的方法論，幫助你撕掉“拖延者”的標簽，重拾對時間的主導權，釋放內在潛能，活齣更有掌控感和成就感的人生。 本書並非一本簡單的技巧羅列指南，而是深入剖析瞭拖延癥背後復雜的心理機製。我們將從認知、情緒、行為等多個維度，層層剝繭，讓你真正理解“為什麼我會拖延？”。你或許認為拖延隻是懶惰，但事實遠非如此。本書將帶你探索，那些隱藏在“等等再說”背後的完美主義陷阱，例如對失敗的恐懼，對贊賞的過分追求，以及對批評的敏感。這些內在的心理負擔，常常讓我們寜願不開始，也不願冒著不完美的風險去嘗試。 同時，我們也關注那些源自不確定性的拖延。當任務過於模糊，目標不夠清晰時，我們往往會感到無從下手，進而選擇逃避。本書將提供清晰的界定任務、分解目標的有效策略，讓你將龐大而令人生畏的項目，轉化為一個個具體、可執行的小步驟，消除啓動的障礙。 此外，情緒因素在拖延中扮演著至關重要的角色。焦慮、壓力、抑 वेळी，這些負麵情緒常常成為我們前進的絆腳石。本書將教授你如何識彆和管理這些情緒，學會與壓力共處，並利用積極情緒來驅動行動，而不是被情緒所奴役。我們將探討諸如“情緒規避”等心理現象，解釋為何我們傾嚮於選擇當下能帶來短暫愉悅的活動，而犧牲長遠的利益。 更深層次的，本書還將觸及自我認知與信念對拖延的影響。你的自我價值感是否與你的成就緊密掛鈎？你是否潛意識裏認為自己不夠好，不配獲得成功？這些深層的信念係統，會悄無聲息地影響你的行為模式。本書將引導你審視和重塑消極的自我認知，建立積極的自我信念，從而從根本上改變拖延的習慣。 理解瞭拖延的根源，接下來的關鍵在於建立行之有效的時間管理係統。《擺脫“等等再說”的枷鎖》將為你呈現一套多維度、個性化的時間管理框架。我們不推崇一刀切的“萬能公式”，而是強調根據你的生活節奏、工作性質和個人特質，量身定製最適閤你的時間管理方案。 本書將詳細介紹多種經典且經過實踐檢驗的時間管理工具和技巧，但絕不僅僅是羅列。我們會深入講解每一種方法的原理、適用場景以及如何靈活運用。例如，經典的“番茄工作法”為何如此有效？如何通過科學的休息間隔來保持專注？“四象限法則”如何幫助我們區分輕重緩急，將寶貴的時間投入到真正重要的事情上？“GTD（Getting Things Done）”原則如何幫助我們建立一個可靠的“收集、處理、組織、迴顧、執行”的係統，讓你的思緒不再被雜亂無章的任務所睏擾？ 除瞭這些方法，本書還將重點講解如何培養內在的“自我驅動力”。時間管理不僅僅是外部工具的使用，更是內在意誌力的鍛煉。我們將探討如何設定清晰、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的目標，並將其分解為可執行的步驟。我們將教授你如何利用“前瞻性承諾”來約束自己，如何通過“習慣堆疊”來養成積極的行為模式，以及如何利用“奬勵機製”來增強動機。 本書的獨到之處還在於，它不僅僅關注“做什麼”，更關注“如何做”，以及“為什麼這樣做”。我們將引導你建立一套適閤自己的“執行力體係”。這包括如何有效地剋服啓動睏難，如何在高壓和乾擾下保持專注，如何處理突發事件而不偏離主綫，以及如何在遇到挫摺時迅速調整並重新齣發。 你將學會如何為自己的時間“設定期望值”，理解時間的稀缺性，從而更加珍視每一刻。本書將幫助你構建一種“主動管理”的心態，從被動接受任務，轉變為主動規劃和執行，將自己視為自己時間的“CEO”。 此外，《擺脫“等等再說”的枷鎖》也將為你提供實用的策略，應對那些讓你最容易拖延的情境。例如，麵對枯燥乏味的任務，你將學會如何通過“遊戲化”的方式來增加趣味性；麵對令人望而卻步的挑戰，你將學會如何通過“微習慣”的引入來降低門檻，逐步建立自信；麵對社交媒體和其他誘惑，你將學會如何設置“數字邊界”，保護你的專注時間。 本書的語言風格將力求平實、易懂，避免枯燥的學術術語，而是用生動有趣的案例和清晰的步驟，讓你能夠輕鬆地理解和實踐。我們相信，每個人都有能力剋服拖延，實現自我超越。這本書將是你踏上這條變革之路的忠實夥伴和可靠嚮導。 閱讀《擺脫“等等再說”的枷鎖》，你將不僅僅學會如何更好地管理時間，更重要的是，你將學會如何更好地理解自己，如何與自己的內心對話，如何培養一種積極、主動、富有成效的生活態度。告彆那些“如果當初”的遺憾，迎接一個充滿活力、目標清晰、行動果斷的未來。是時候打破拖延的魔咒，擁抱那個更強大、更高效的自己瞭！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最先想到的是和朋友們分享的場景。我們幾個常常會開玩笑說自己是“拖延癥晚期患者”，總是計劃趕不上變化，說好的事情總是拖到最後一刻纔開始，然後一邊抱怨一邊苦苦掙紮。我希望這本書能提供一些我們之間可以互相印證、甚至可以一起實踐的小技巧。比如，有沒有那種可以兩個人一起完成的“拖延剋服小遊戲”？或者，它會不會提供一些有趣的討論話題，讓我們在閱讀之餘，還能就拖延這件事進行更深入的交流和反思？我感覺，如果能有這樣的互動性，這本書的價值就會大大提升。畢竟，有時候孤獨地麵對問題會讓人感到無力，而如果能有一個共同的“戰友”或者一個有趣的“遊戲規則”，可能就沒那麼難瞭。我也在想，這本書會不會用一些比較輕鬆幽默的語言來講述那些可能有點沉重的心理學概念？我不太喜歡那種過於嚴肅、充滿術語的書籍，那樣讀起來會很有壓力，反而會增加我的拖延傾嚮。如果它能用一種更生活化、更有趣的方式來呈現，那就太棒瞭，我甚至可以把它當作一本“睡前讀物”，在放鬆的狀態下，不知不覺地吸收知識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，簡潔大方，而且標題很直白地戳中瞭很多人心中的痛點——“拖延”。拿到手的時候，我第一感覺是它應該會提供很多實操性的方法，畢竟“心理學”這個詞擺在那裏，總讓人聯想到那些科學的、有依據的分析和指導。我尤其好奇的是，它會不會像市麵上很多成功學書籍那樣，隻是簡單地告訴你“要堅持”、“要努力”，還是會更深入地剖析拖延背後的心理機製。比如，拖延到底是怎麼形成的？是不是每個人拖延的原因都一樣？或者說，我們常常以為是懶惰，但實際上可能隱藏著更深層次的恐懼或者焦慮？我期待它能像一個心理偵探一樣，一層層剝開迷霧，讓我們看清楚自己拖延的真相，而不是簡單粗暴地給齣“治愈方案”。我也希望它裏麵的案例能更加貼近我們的日常生活，而不是那些遙不可及的成功人士的故事，那樣纔能讓我們在閱讀的時候産生共鳴，覺得“哇，這不就是我嗎？”，然後從中找到可以藉鑒和學習的地方。總的來說，我對這本書的期待是它能夠成為一本既有深度又有實用性的指南，幫助我理解並最終剋服拖延的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

關於這本書，我有一個非常具體的好奇點，那就是它會不會探討拖延與創造力之間的微妙關係。我常常聽到一種說法，說很多偉大的作品都是在最後期限的壓力下誕生的，這似乎暗示著，適度的拖延或許還能激發一些意想不到的靈感。我希望這本書能夠深入探討這個問題，而不是簡單地將拖延一概而論為負麵行為。它會不會分析，在某些情況下，拖延究竟是如何成為創造力的催化劑的？是不是說，當我們的大腦在“休息”或“延遲”的狀態下，反而能進行更深層次的聯想和思考？我尤其想知道，那些看起來“拖延”但最終卻能産齣驚世之作的人，他們的拖延方式和普通人的拖延方式有什麼不同？是不是他們在拖延的過程中，其實是在進行著一種“潛意識的準備”？如果這本書能提供一些關於如何“有效拖延”，甚至將拖延轉化為一種獨特的工作模式的見解，那就太有價值瞭。我希望它能帶給我一種全新的視角，重新審視我們對“拖延”的固有認知。

評分☆☆☆☆☆

作為一名學生，我非常關注這本書能否在學習方麵給我帶來切實的幫助。大學生活總是充滿瞭各種各樣的任務，論文、考試、小組項目，有時候光是想想就讓人望而卻步，然後自然而然地就進入瞭“能拖就拖”的模式。我希望這本書能教我一些如何在學習過程中有效管理時間，以及如何剋服學習過程中遇到的各種阻礙的方法。比如，當麵對一項龐大而復雜的學習任務時，我常常不知道從何下手，然後就陷入瞭無盡的焦慮和拖延。這本書會不會提供一些關於如何分解任務、製定切實可行的學習計劃的指導？或者，當我對某個學習內容感到厭倦或者睏難的時候，它有沒有一些方法可以幫助我重新激發學習的興趣和動力？我還希望能看到一些關於如何應對考試焦慮和如何提高學習效率的心理學技巧。畢竟，高效的學習不僅能讓我節省時間，還能提高我的學習成績，這對我未來的發展至關重要。如果這本書能夠成為我在學術道路上的一個得力助手，那就太令人欣慰瞭。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多的是一種能夠讓我與自我和解的期望。我常常因為自己的拖延而感到自責和愧疚，覺得這是自己性格上的缺陷，是一個無法改變的弱點。我希望這本書能夠幫助我理解，拖延可能並非完全是我的錯，它背後可能有著更復雜的心理因素在起作用。如果這本書能讓我認識到，我不是一個“懶惰”或者“意誌不堅定”的人，而是一個在特定情境下會采取拖延這種應對方式的人，那可能會大大減輕我的心理負擔。同時，我也希望它能提供一些溫和而有效的方法，讓我能夠逐步地接納自己，並用一種更積極的態度去麵對拖延。比如，它會不會鼓勵我們從小處著手，設定一些容易實現的小目標，然後通過一次次的成功來建立自信？或者，它會不會強調自我關懷的重要性，讓我們在嘗試改變的過程中，對自己保持耐心和善意？我希望這本書能夠成為我心靈的“療愈師”，幫助我擺脫內心的負罪感，用一種更輕鬆、更樂觀的心態去擁抱生活。