心理學與情緒、心態和健康 9787509376539 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉麗娜 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒
• 心態
• 健康
• 自我提升
• 行為心理學
• 情緒管理
• 心理健康
• 幸福感
• 積極心理學

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509376539

商品編碼：29658054097

包裝：平裝

齣版時間：2016-08-01

基本信息

書名:心理學與情緒、心態和健康

定價：36.00元

售價：24.5元,便宜11.5元,摺扣68

作者:劉麗娜

齣版社：中國法製齣版社

齣版日期：2016-08-01

ISBN：9787509376539

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　接受自己的負麵情緒，接受完整的自己，*健康的生命是悲欣交集的五彩風暴。

　　情緒是心態形成的基礎，是個人健康的前提：一貫的情緒反應會固化下來，形成心態，而長期的心態又將與臨時的情緒一起，左右我們的健康。心理學在情緒、心態、健康三者之間架設瞭一座橋梁：通過專業的心理學解析，可以知道，自己為什麼會齣現某些情緒，這些情緒背後究竟隱藏著什麼樣的心理活動，以及你現在的心態、想法是如何形成的，而它們又對你的身體、心靈産生瞭怎樣的影響。

內容提要

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　　心理學在情緒、心態、健康三者之間架設瞭一座橋梁：通過專業的心理學解析，可以知道，自己為什麼會齣現某些情緒，這些情緒背後究竟隱藏著什麼樣的心理活動，以及你現在的心態、想法是如何形成的，而它們又對你的身體、心靈産生瞭怎樣的影響。特定的心理活動會引發特定的行為，你可以通過改變相關的因素，來引導、營建起積極的情緒、心態，使整個環境都變得更利於個人生存與發展。

　　在《心理學與情緒、心態和健康》一書中，作者繼續以翔實的案例、專業的心理知識、實用而有效的方法來全麵地幫助你解決情緒問題，使你擁有更佳的心態，同時，幫助你驅除無法掌控自我人生的無力感、告彆焦慮、學會健康管理、情緒掌控等。細讀本書，你的個人意誌力、情緒掌控能力、心理調節能力、健康管理能力、個人效率都將得到進一步的鍛煉與提升。

目錄

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作者介紹

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　　劉麗娜著

　　知名成功勵誌撰稿人。素以齣品高質量書籍為己任，曾策劃、編寫《幸福書》、《不浮躁，不急躁，不暴躁》 《時間管理術：做自己的時間管理師》等暢銷書籍。

文摘

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序言

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洞悉心海，悅納自我：一場關於內在世界的探索之旅 這是一部邀您深入探索人類內心世界的指南，它將帶您領略復雜而迷人的情感維度，剖析塑造我們生活態度的思維模式，並揭示通往身心和諧的實用路徑。我們每個人都身處一場持續的內在旅程，而這本書正是您在這趟旅程中不可或缺的伴侶，它旨在幫助您更好地理解自己、理解他人，並最終擁抱一個更加充實、健康且充滿活力的生命。 第一篇：情緒的萬花筒——認識並管理你的內在感受 情緒，是人類最基本、也最深刻的體驗之一。它如同潮汐般起伏，時而澎湃，時而平靜，深刻地影響著我們的思維、行為以及我們與世界的互動方式。然而，許多時候，我們對於自己的情緒感到睏惑，甚至被它們所裹挾，難以自拔。這本書將首先引導您進入情緒的奇妙世界，帶您認識各種情緒的本質、來源以及它們在我們生活中扮演的角色。 您將瞭解到，情緒並非善惡之分，它們都是生命信息的載體。喜悅讓我們感受到生命的活力，悲傷引導我們麵對失落，憤怒驅動我們捍衛邊界，恐懼提醒我們注意危險。然而，當某些情緒長期占據主導，或以不健康的方式錶達時，它們就可能成為身心健康的潛在威脅。 本書將為您提供一套係統性的方法，幫助您學會識彆和命名自己的情緒。通過細緻的自我觀察，您將能更精準地捕捉到那些微妙的情感信號，理解它們在身體上的具體反應，以及它們可能與特定情境、想法或記憶相聯係。這將是邁嚮情緒自主的第一步。 接著，我們將深入探討情緒的調節與管理。這並非意味著壓抑或消除負麵情緒，而是學會以一種建設性的方式來應對它們。您將學習到各種有效的策略，例如： 認知重構： 挑戰那些引發負麵情緒的非理性思維模式，用更積極、現實的視角去看待問題。例如，麵對失敗時，從“我總是搞砸一切”轉變為“這次我做得不夠好，但我可以從中學習並下次做得更好”。 接納與正念： 學習以不加評判的態度去感受和觀察自己的情緒，允許它們存在，但不被它們控製。正念練習能幫助您 anchoring 在當下，減少對過去悔恨或對未來擔憂的糾纏。 情緒錶達技巧： 學習如何以健康、有效的方式錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。這包括運用“我”信息來陳述感受，以及在必要時尋求支持。 壓力應對機製： 探索各種減壓方法，如深呼吸、冥想、瑜伽、規律運動，以及培養健康的愛好，幫助您在壓力之下保持冷靜和平衡。 憤怒管理： 掌握識彆憤怒的早期跡象，並運用有效的策略來化解憤怒，避免衝動行為。 焦慮緩解： 瞭解焦慮的根源，學習放鬆技巧和應對策略，幫助您減輕不安感，重拾內心的寜靜。 通過對情緒的深入理解和有效管理，您將能夠更好地駕馭自己的人生之舟，不再被情緒的波濤所淹沒，而是成為情緒的主人，利用情緒的力量來驅動積極的改變。 第二篇：心態的棱鏡——塑造積極樂觀的思維框架 我們的心態，即我們看待世界、看待自己以及看待未來的方式，是影響我們生活質量的關鍵因素。積極的心態並非盲目的樂觀，而是一種基於現實的、富有韌性的、能夠從挑戰中發現機會的內在力量。相反，消極的心態則可能像一層灰色的濾鏡，讓我們錯過生活中的美好，放大睏難，並阻礙我們前進的腳步。 本書將帶您審視您固有的思維模式，揭示那些可能正在悄悄限製您的“心智腳本”。您將瞭解到，許多消極的信念和思維習慣，如“災難化思維”、“非黑即白思維”、“完美主義”、“過度概括”等，是如何形成並持續影響您的情緒和行為的。 本書將為您提供一套強大的工具，幫助您重塑您的心態，培養更加積極、健康和富有成效的思維框架。您將學習到： 識彆並挑戰消極思維： 像偵探一樣，細緻地捕捉自己腦海中閃過的負麵想法，並運用邏輯和證據來質疑它們的真實性和有效性。 培養感恩之心： 學習如何專注於生活中值得感激的事物，無論大小。感恩不僅能提升幸福感，還能幫助我們重新審視睏境，發現其中的積極意義。 建立成長型思維： 擁抱“我能學到”而非“我就是這樣”的信念。認識到能力是可以發展和提高的，挑戰和失敗是學習和成長的寶貴機會。 提升自我效能感： 相信自己有能力應對挑戰，達成目標。通過設定切實可行的目標，並慶祝每一個小的成功，來逐步增強自信心。 培養樂觀主義： 學習如何以積極的態度解釋事件，即使是負麵事件，也能看到其中潛在的積極因素和學習機會。 擁抱不確定性： 理解生活充滿瞭不確定性，並學會以一種更加開放和靈活的心態去麵對。 設定清晰的目標與願景： 明確自己想要的生活，並為之設定清晰、可行的目標。擁有清晰的目標和願景，能夠為我們的行動提供方嚮和動力。 從他人身上學習： 觀察那些擁有積極心態的人，學習他們的思維方式和應對策略。 通過調整和優化您的心態，您將發現自己看待問題的方式發生根本性的改變。您將不再輕易被睏難擊垮，而是能夠以更強的韌性和創造力去應對挑戰。生活中的陽光將更加明媚，您也將更有能力去創造屬於自己的幸福。 第三篇：身心閤一的健康之道——打造充實而可持續的生活 身心健康，是實現人生價值和幸福的基石。情緒和心態的健康，與身體的健康息息相關，它們相互影響，共同構建一個人的整體福祉。本書將深入探討身心閤一的健康理念，為您提供一套全麵、實用的指導，幫助您構建一個更加健康、充滿活力且可持續的生活方式。 您將瞭解到，壓力、負麵情緒和不良心態，是如何通過生物化學和生理機製，悄悄侵蝕我們的身體健康，導緻諸如睡眠障礙、消化問題、免疫力下降，甚至慢性疾病的風險增加。 本書將為您揭示通往身心健康的關鍵要素，並提供 actionable 的建議： 高質量睡眠的藝術： 探討睡眠對身心健康的重要性，並提供改善睡眠質量的實用技巧，如建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習等。 營養與身心連接： 瞭解食物如何影響我們的情緒和認知功能。學習如何做齣健康的飲食選擇，為身體提供充足的能量和營養，同時也有助於改善情緒狀態。 規律運動的力量： 探索運動不僅能強健體魄，更能有效緩解壓力、改善情緒、提升認知能力。本書將提供適閤不同人群的運動建議，鼓勵您找到自己喜歡的運動方式並堅持下去。 壓力管理與康復： 除瞭前文提到的情緒管理中的壓力應對，本書將更深入地探討長期的壓力對身體的影響，以及如何通過有效的壓力管理和放鬆技巧來促進身體的康復和平衡。 建立有益的人際關係： 探討高質量的人際關係對身心健康的積極影響。學習如何建立和維護健康的社交網絡，獲得情感支持，減少孤獨感。 培養內在的平靜與寜靜： 探索冥想、靜觀、瑜伽等身心練習，幫助您培養內在的平靜，減輕焦慮，提升對身體的覺察力，並促進身心能量的和諧流動。 自我關懷的實踐： 強調自我關懷的重要性，學習如何將自我關懷融入日常生活，關注自己的需求，照顧好自己的身體和心靈。 病痛的心理應對： 對於麵臨慢性疾病或身體不適的人群，本書將提供心理上的支持和應對策略，幫助他們更好地管理病痛，保持積極的心態。 通過采納本書提供的建議，您將能夠逐漸建立起一套屬於自己的、符閤您個體需求的健康生活模式。您將發現，當您的情緒得到安撫，心態變得積極，身體也隨之煥發活力。您將更有能量去追求自己的夢想，享受生活中的每一個瞬間，並以一種更加充實、平和、健康的狀態去迎接未來的每一個挑戰。 結語 這是一場關於自我發現、自我成長和自我療愈的旅程。它不僅是關於理論的探討，更是關於實踐的指引。本書的目標是賦能您，讓您掌握洞悉自己內心世界的力量，成為自己情緒和心態的主宰，並最終擁抱一個健康、充實且充滿意義的人生。願您在這趟探索之旅中，找到內心的寜靜，釋放內在的潛能，活齣最精彩的自己。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的內容對於我理解“情緒”這個概念，産生瞭一個全新的視角。在此之前，我總覺得情緒是一種難以捉摸、甚至令人頭疼的東西，要麼被它控製，要麼就想方設法地壓抑它。但這本書完全改變瞭我的看法，作者將情緒描繪成一種自然而然的信號，一種需要被理解和接納的內在信息。他深入淺齣地分析瞭各種常見情緒的産生原因，以及它們對我們行為和決策的影響。我最欣賞的是，作者並沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭許多切實可行的方法，幫助我們更好地管理和轉化負麵情緒。比如，他提齣的“情緒認知”和“情緒錶達”的技巧，我嘗試運用在日常生活中，發現真的能有效緩解一些不必要的焦慮和煩躁。這本書讓我意識到，理解自己的情緒，並不是要消滅它，而是要學會與之共處，並從中獲得成長的養分。它就像一位心靈的嚮導，引導我去探索自己內心的情感世界，並學會如何在這個世界上更自在地生活。

評分☆☆☆☆☆

我真的不得不說，這本書的寫作方式太獨特瞭，完全顛覆瞭我對心理學書籍的刻闆印象。它沒有使用那些晦澀難懂的術語，而是用一種非常通俗易懂、甚至帶點幽默感的方式來解讀復雜的心理現象。我常常一邊讀一邊忍不住笑齣聲來，又會在某個瞬間被作者的洞察力所震撼。他對於心態的探討，讓我意識到很多時候我們所謂的“睏難”，其實隻是我們看待問題的角度不同。書中關於“重塑信念”的部分，更是讓我眼前一亮，以前我總覺得信念是固定的，很難改變，但作者卻通過一個個生動的故事，展示瞭信念的力量以及如何有意識地去調整它們。這種循序漸進的引導方式，讓我感覺像是在和一位經驗豐富的智者聊天，他用耐心和智慧，一點點地解開我心中的疑惑。書中的一些練習，雖然簡單，卻非常有效，我嘗試瞭幾種，確實感受到瞭心態上的微妙變化。它讓我開始反思自己的慣性思維，並嘗試用更開放、更具彈性的方式去麵對生活中的挑戰。這絕對是一本值得反復閱讀，並且在生活中實踐的好書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我當初選擇這本書，更多的是被它的名字所吸引，覺得它可能講的是一些比較淺顯的心理學常識。但當我真正打開它之後，纔發現自己完全低估瞭它的內容。作者在處理“健康”這個話題時，展現瞭驚人的深度和廣度，他不僅僅關注身體的健康，更強調瞭心理健康與身體健康的相互作用。我尤其對書中關於壓力管理和應對負麵情緒對身體健康影響的章節印象深刻。他用科學的數據和嚴謹的邏輯，解釋瞭為什麼我們的大腦和身體是如此緊密地聯係在一起，為什麼長期處於不良情緒狀態會引發各種生理疾病。這讓我對“身心閤一”有瞭全新的認識，也讓我開始更加重視心理上的保健。書中的一些建議，雖然聽起來樸實無華，但卻蘊含著深刻的道理，比如規律的作息、適度的運動、以及與人建立良好關係的重要性。他沒有販賣焦慮，而是提供瞭一種積極、健康的生活方式，讓我們從根源上改善自己的生活狀態。讀這本書，感覺就像是進行瞭一次全麵的健康體檢，不僅是對身體，更是對心靈的。

評分☆☆☆☆☆

這本書我從頭到尾都翻瞭好幾遍，它給我的感覺就像是在一個陽光明媚的午後，坐在自傢窗前，捧著一杯溫熱的茶，娓娓道來關於人生最深刻的幾個主題。作者的文字非常有溫度，不是那種冷冰冰的學術論述，而是充滿瞭生活氣息和人文關懷。我尤其喜歡他講述的那些案例，真實而又引人深思，讓我看到瞭許多自己曾經忽略的細節，也讓我對人性的復雜和美好有瞭更深的理解。書中關於情緒的分析，真的讓我豁然開朗，很多時候我們被自己的情緒所睏擾，卻找不到根源，這本書就像一盞明燈，照亮瞭那些隱藏在心底的暗角。它沒有給我提供什麼“包治百病”的速效秘方，而是引導我去探索，去覺察，去與自己的內心對話。這讓我覺得非常有力量，因為我不再是被動的接受者，而是主動的參與者。讀完之後，我感覺自己好像進行瞭一次心靈的洗禮，對生活有瞭更積極的態度，也更懂得如何去愛自己和愛他人。這本書的深度和廣度都非常令人稱道，它不僅僅是一本心理學讀物，更像是一本關於如何更好地生活的指南，是一份送給自己和身邊人的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它讓我不再感到孤獨。很多時候，我們在麵對生活中的各種挑戰時，都會覺得自己是孤軍奮戰，似乎所有的問題都隻發生在我們身上。然而，作者通過書中大量的例子和故事，讓我看到瞭無數個和我一樣，甚至比我經曆過更多睏境的人，他們是如何在逆境中成長，如何找到內心的力量。尤其是關於“心態”的部分，它讓我明白，即使在最黑暗的時刻，我們也有能力選擇如何去麵對，選擇用怎樣的心態去度過。書中的語言充滿瞭一種溫暖的力量，它不是那種居高臨下的說教，而是像一位朋友，溫柔地陪伴在你身邊，分享他的經驗和感悟。我特彆喜歡他關於“韌性”的探討，讓我意識到，挫摺並不是終點，而是一個讓我們變得更強大的機會。它鼓勵我去擁抱變化，去接受不確定性，去相信自己有能力剋服任何睏難。這本書不僅僅是關於心理學的知識，更是一種關於生命的態度，一種積極嚮上、永不放棄的精神。