每天读点拖延心理学 9787518031146 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏成荣 著

图书标签:

• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
• 时间管理
• 习惯养成
• 行为心理学
• 效率提升
• 个人成长
• 情绪管理
• 认知行为疗法

店铺： 北京文博宏图图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518031146

商品编码：29657979304

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：每天读点拖延心理学

定价：32.80元

作者：苏成荣

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518031146

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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每个人都或多或少被拖延所困扰，拖延的时候虽然内心饱受煎熬却又很难从中脱逃。拖延使得我们的工作效率低下，生活变得糟糕，并且还会因为拖延而影响自己的人生轨迹。
《每天读点拖延心理学》对拖延产生的原因进行详细分析，针对不同情况给出相应策略，帮助每个受到拖延困扰的读者认识自己拖延行为背后的深层次原因，认识拖延的可怕和危害，从而战胜拖延，迎来崭新的生活。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《摆脱“等等再说”的枷锁：时间管理与自我驱动的艺术》 在这个快节奏的时代，你是否常常陷入“明天再做”的泥潭？本应完成的任务堆积如山，却总被突如其来的“更重要”或“更轻松”的事情所占据，最终在截止日期前手忙脚乱，或是无奈放弃？你是否渴望提升效率，实现目标，但却发现内在的阻力远比外在的干扰更难克服？《摆脱“等等再说”的枷锁：时间管理与自我驱动的艺术》将为你揭示拖延的深层原因，提供一套系统而实用的方法论，帮助你撕掉“拖延者”的标签，重拾对时间的主导权，释放内在潜能，活出更有掌控感和成就感的人生。 本书并非一本简单的技巧罗列指南，而是深入剖析了拖延症背后复杂的心理机制。我们将从认知、情绪、行为等多个维度，层层剥茧，让你真正理解“为什么我会拖延？”。你或许认为拖延只是懒惰，但事实远非如此。本书将带你探索，那些隐藏在“等等再说”背后的完美主义陷阱，例如对失败的恐惧，对赞赏的过分追求，以及对批评的敏感。这些内在的心理负担，常常让我们宁愿不开始，也不愿冒着不完美的风险去尝试。 同时，我们也关注那些源自不确定性的拖延。当任务过于模糊，目标不够清晰时，我们往往会感到无从下手，进而选择逃避。本书将提供清晰的界定任务、分解目标的有效策略，让你将庞大而令人生畏的项目，转化为一个个具体、可执行的小步骤，消除启动的障碍。 此外，情绪因素在拖延中扮演着至关重要的角色。焦虑、压力、抑 वेळी，这些负面情绪常常成为我们前进的绊脚石。本书将教授你如何识别和管理这些情绪，学会与压力共处，并利用积极情绪来驱动行动，而不是被情绪所奴役。我们将探讨诸如“情绪规避”等心理现象，解释为何我们倾向于选择当下能带来短暂愉悦的活动，而牺牲长远的利益。 更深层次的，本书还将触及自我认知与信念对拖延的影响。你的自我价值感是否与你的成就紧密挂钩？你是否潜意识里认为自己不够好，不配获得成功？这些深层的信念系统，会悄无声息地影响你的行为模式。本书将引导你审视和重塑消极的自我认知，建立积极的自我信念，从而从根本上改变拖延的习惯。 理解了拖延的根源，接下来的关键在于建立行之有效的时间管理系统。《摆脱“等等再说”的枷锁》将为你呈现一套多维度、个性化的时间管理框架。我们不推崇一刀切的“万能公式”，而是强调根据你的生活节奏、工作性质和个人特质，量身定制最适合你的时间管理方案。 本书将详细介绍多种经典且经过实践检验的时间管理工具和技巧，但绝不仅仅是罗列。我们会深入讲解每一种方法的原理、适用场景以及如何灵活运用。例如，经典的“番茄工作法”为何如此有效？如何通过科学的休息间隔来保持专注？“四象限法则”如何帮助我们区分轻重缓急，将宝贵的时间投入到真正重要的事情上？“GTD（Getting Things Done）”原则如何帮助我们建立一个可靠的“收集、处理、组织、回顾、执行”的系统，让你的思绪不再被杂乱无章的任务所困扰？ 除了这些方法，本书还将重点讲解如何培养内在的“自我驱动力”。时间管理不仅仅是外部工具的使用，更是内在意志力的锻炼。我们将探讨如何设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标，并将其分解为可执行的步骤。我们将教授你如何利用“前瞻性承诺”来约束自己，如何通过“习惯堆叠”来养成积极的行为模式，以及如何利用“奖励机制”来增强动机。 本书的独到之处还在于，它不仅仅关注“做什么”，更关注“如何做”，以及“为什么这样做”。我们将引导你建立一套适合自己的“执行力体系”。这包括如何有效地克服启动困难，如何在高压和干扰下保持专注，如何处理突发事件而不偏离主线，以及如何在遇到挫折时迅速调整并重新出发。 你将学会如何为自己的时间“设定期望值”，理解时间的稀缺性，从而更加珍视每一刻。本书将帮助你构建一种“主动管理”的心态，从被动接受任务，转变为主动规划和执行，将自己视为自己时间的“CEO”。 此外，《摆脱“等等再说”的枷锁》也将为你提供实用的策略，应对那些让你最容易拖延的情境。例如，面对枯燥乏味的任务，你将学会如何通过“游戏化”的方式来增加趣味性；面对令人望而却步的挑战，你将学会如何通过“微习惯”的引入来降低门槛，逐步建立自信；面对社交媒体和其他诱惑，你将学会如何设置“数字边界”，保护你的专注时间。 本书的语言风格将力求平实、易懂，避免枯燥的学术术语，而是用生动有趣的案例和清晰的步骤，让你能够轻松地理解和实践。我们相信，每个人都有能力克服拖延，实现自我超越。这本书将是你踏上这条变革之路的忠实伙伴和可靠向导。 阅读《摆脱“等等再说”的枷锁》，你将不仅仅学会如何更好地管理时间，更重要的是，你将学会如何更好地理解自己，如何与自己的内心对话，如何培养一种积极、主动、富有成效的生活态度。告别那些“如果当初”的遗憾，迎接一个充满活力、目标清晰、行动果断的未来。是时候打破拖延的魔咒，拥抱那个更强大、更高效的自己了！

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多的是一种能够让我与自我和解的期望。我常常因为自己的拖延而感到自责和愧疚，觉得这是自己性格上的缺陷，是一个无法改变的弱点。我希望这本书能够帮助我理解，拖延可能并非完全是我的错，它背后可能有着更复杂的心理因素在起作用。如果这本书能让我认识到，我不是一个“懒惰”或者“意志不坚定”的人，而是一个在特定情境下会采取拖延这种应对方式的人，那可能会大大减轻我的心理负担。同时，我也希望它能提供一些温和而有效的方法，让我能够逐步地接纳自己，并用一种更积极的态度去面对拖延。比如，它会不会鼓励我们从小处着手，设定一些容易实现的小目标，然后通过一次次的成功来建立自信？或者，它会不会强调自我关怀的重要性，让我们在尝试改变的过程中，对自己保持耐心和善意？我希望这本书能够成为我心灵的“疗愈师”，帮助我摆脱内心的负罪感，用一种更轻松、更乐观的心态去拥抱生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最先想到的是和朋友们分享的场景。我们几个常常会开玩笑说自己是“拖延症晚期患者”，总是计划赶不上变化，说好的事情总是拖到最后一刻才开始，然后一边抱怨一边苦苦挣扎。我希望这本书能提供一些我们之间可以互相印证、甚至可以一起实践的小技巧。比如，有没有那种可以两个人一起完成的“拖延克服小游戏”？或者，它会不会提供一些有趣的讨论话题，让我们在阅读之余，还能就拖延这件事进行更深入的交流和反思？我感觉，如果能有这样的互动性，这本书的价值就会大大提升。毕竟，有时候孤独地面对问题会让人感到无力，而如果能有一个共同的“战友”或者一个有趣的“游戏规则”，可能就没那么难了。我也在想，这本书会不会用一些比较轻松幽默的语言来讲述那些可能有点沉重的心理学概念？我不太喜欢那种过于严肃、充满术语的书籍，那样读起来会很有压力，反而会增加我的拖延倾向。如果它能用一种更生活化、更有趣的方式来呈现，那就太棒了，我甚至可以把它当作一本“睡前读物”，在放松的状态下，不知不觉地吸收知识。

评分☆☆☆☆☆

关于这本书，我有一个非常具体的好奇点，那就是它会不会探讨拖延与创造力之间的微妙关系。我常常听到一种说法，说很多伟大的作品都是在最后期限的压力下诞生的，这似乎暗示着，适度的拖延或许还能激发一些意想不到的灵感。我希望这本书能够深入探讨这个问题，而不是简单地将拖延一概而论为负面行为。它会不会分析，在某些情况下，拖延究竟是如何成为创造力的催化剂的？是不是说，当我们的大脑在“休息”或“延迟”的状态下，反而能进行更深层次的联想和思考？我尤其想知道，那些看起来“拖延”但最终却能产出惊世之作的人，他们的拖延方式和普通人的拖延方式有什么不同？是不是他们在拖延的过程中，其实是在进行着一种“潜意识的准备”？如果这本书能提供一些关于如何“有效拖延”，甚至将拖延转化为一种独特的工作模式的见解，那就太有价值了。我希望它能带给我一种全新的视角，重新审视我们对“拖延”的固有认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简洁大方，而且标题很直白地戳中了很多人心中的痛点——“拖延”。拿到手的时候，我第一感觉是它应该会提供很多实操性的方法，毕竟“心理学”这个词摆在那里，总让人联想到那些科学的、有依据的分析和指导。我尤其好奇的是，它会不会像市面上很多成功学书籍那样，只是简单地告诉你“要坚持”、“要努力”，还是会更深入地剖析拖延背后的心理机制。比如，拖延到底是怎么形成的？是不是每个人拖延的原因都一样？或者说，我们常常以为是懒惰，但实际上可能隐藏着更深层次的恐惧或者焦虑？我期待它能像一个心理侦探一样，一层层剥开迷雾，让我们看清楚自己拖延的真相，而不是简单粗暴地给出“治愈方案”。我也希望它里面的案例能更加贴近我们的日常生活，而不是那些遥不可及的成功人士的故事，那样才能让我们在阅读的时候产生共鸣，觉得“哇，这不就是我吗？”，然后从中找到可以借鉴和学习的地方。总的来说，我对这本书的期待是它能够成为一本既有深度又有实用性的指南，帮助我理解并最终克服拖延的困扰。

评分☆☆☆☆☆

作为一名学生，我非常关注这本书能否在学习方面给我带来切实的帮助。大学生活总是充满了各种各样的任务，论文、考试、小组项目，有时候光是想想就让人望而却步，然后自然而然地就进入了“能拖就拖”的模式。我希望这本书能教我一些如何在学习过程中有效管理时间，以及如何克服学习过程中遇到的各种阻碍的方法。比如，当面对一项庞大而复杂的学习任务时，我常常不知道从何下手，然后就陷入了无尽的焦虑和拖延。这本书会不会提供一些关于如何分解任务、制定切实可行的学习计划的指导？或者，当我对某个学习内容感到厌倦或者困难的时候，它有没有一些方法可以帮助我重新激发学习的兴趣和动力？我还希望能看到一些关于如何应对考试焦虑和如何提高学习效率的心理学技巧。毕竟，高效的学习不仅能让我节省时间，还能提高我的学习成绩，这对我未来的发展至关重要。如果这本书能够成为我在学术道路上的一个得力助手，那就太令人欣慰了。