心理学与信念、专注、执行力 9787509378434 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509378434

商品编码：29658059630

包装：平装

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名:心理学与信念、专注、执行力

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:木成钢；京师心智

出版社：中国法制出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787509378434

字数：

页码：235

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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信念是意志行为的基础，是个体动机目标与其整体长远目标的相互统一。专注是把时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而大限度地发挥积极性、主动性和创造性以实现目标。执行力，简单来说就是行动力，是指有效利用资源、保质保量达成目标的能力，以及贯彻战略意图、完成预定目标的操作能力。
　　信念、专注与执行力，这三个心理学名词之间有一个心理定式：你怎么想，你就会怎么做：你怎样做，就会得到怎样的结果；有什么样的结果，你就有什么样的人生。打开本书，学习关于信念、专注、执行力的心理学知识，创造属于自己的理想人生！

目录

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作者介绍

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文摘

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章强大的内心催生信念之力
　　我们的生活是否幸福并不是依靠外在的环境，而是依靠我们内在的信念。要想成为自己命运的主宰，我们就必须形成自己的信念。只要我们能主控自己内在的信念，我们就能主控自己外在的生活。所以，请把让自己感觉快乐、幸福和有助于我们实现目标的观念变成自己的信念，而把阻碍我们达到目标，让我们感到不快乐和痛苦的观念抛到九霄云外。
　　1.正视困难，才能解决困难
　　在人生旅途中，若你遭遇了常人难以想象的困难，你会将它视为无法逾越的泥潭，还是个人获得新生的起点人在困境中，内心是否强大，直接决定了其所能展现的才能。若在面对困难时，你只是一味地选择逃避，那么，你的一生将会如同深海中的一叶孤舟一般，永远飘摇在人生的汪洋中，无法到达成功的彼岸。
　　大学毕业以后，比尔如愿以偿地加入了当地《明星报》，成为一名正式记者。入职后的某一天，上司交给他一项重要的任务：采访当地大法官克里斯。
　　这是比尔次接到如此重要的任务，这样的重担压在身上，比尔有些愁眉苦脸：自己任职的报纸并不是当地的报纸，自己又只是一名刚出道、毫无名气的小记者，大法官克里斯怎么会接受自己的采访同事汤姆知道了他的苦恼以后，拍了拍他的肩膀说：“我非常理解你的心情，但是，我想你有些多虑了。让我来打个比方吧!这就如同你躲在阴暗的房子里面，然后想象外面的阳光有多么炽烈一般。事实上，想要判断阳光的强度，简单的方法就是直接向外跨出步。”
　　汤姆拿起比尔桌上的电话，拨通了法官克里斯的办公室电话。很快，他便与大法官的秘书通了话。接下来，汤姆直截了当地向对方说出了自己的想法：“我是《明星报》的一名新闻记者，今天奉命对法官进行采访，请问，他今天是否有时间接见我”坐在一旁的比尔被吓了一大跳。
　　汤姆一边接电话，一边不忘向坐在一边吓得目瞪口呆的比尔扮鬼脸。一会儿后，比尔听到了他的答话：“谢谢你，我将在明天1点15分准时到达他的办公室。”
　　“看，与其坐在一边空想，不如直接向对方说出自己的想法，这不是更加管用、更省力气的方法吗”汤姆对着比尔笑了笑，“明天下午1点15分是你与大法官约好见面的时间。”一直坐在旁边观看整个过程的比尔此时才放缓了面色，略有所悟。
　　在多年以后，昔日羞怯的比尔早已成为《明星报》的台柱记者。在回首往事时，他依然会有种刻骨铭心之感：“从那时起，我便学会了正视困难，也许未必次次都能将困难解决，但是却对我的人生极有用处。”
　　有时候，凭空将自己所遇到的困难想象、放大一百倍，还不如切实地迈出一步——当你走出了步之后，你便会发现，那些所谓的麻烦与困难都只是自己想象出来吓自己的。
　　困难对于世人而言不仅是一种危机，更是一种挑战。美国心理学家马斯洛曾经说过：“一个人在面对困难时，若可以勇敢向前，便能够获得成长;若畏惧退却，便会退化。”很多时候，人生中所有危机与困难都是自我成长过程中的机会，只有积极地应对挫折，你才有可能将困难转化为机遇。
　　想要从容应对困难，首先应该学会让自己正确地看待困难，正确地认识困难。现实生活中，没有谁的生活是一帆风顺的，有些人总是认为生活中的所有困难都是可怕而消极的，从而在过度夸大想象的过程中，形成悲观抑郁的想法，甚至就此丧失了生活的勇气。事实上，也许事情并没有我们想象中那么可怕，只要你鼓起勇气，敢于去面对自己所遇到的问题，你便有机会将问题顺利解决。
　　美国心理学家艾利斯在自己的“ABC理论”中阐述了自己对不合理信念的看法：困难是否会引发个人的挫折感，关键并不在于事情本身，而在于本人是否对困难拥有合理的认识。人既有理性的一面，又有非理性的一面，而且，个人的大部分情绪困扰与心理问题都是源自个人不合逻辑或者非理性的思考，即不合理的信念，而这种不合理的信念往往会导致挫折感倍生。
　　一般而言，不合理信念具有以下三大特点：
　　要求过度化：这种不合理信念在人生中为常见，是指个人以自我意愿为中心，对某一事物怀有必定会发生或必定不会发生的化信念，此类信念往往与“本应”“必须”一类的词语联系在一起。
　　过分概括化：个人总是以一概十、以偏概全，此类人在看问题时容易走入，从而导致对自己或者他人产生不合理的评价。一遇到挫折与困难，便会对自己进行彻底否定;拥有此类信念的人要么过度自责、自罪，要么一味将问题归结于外界环境，从而使自己对他人、对社会产生敌意。
　　认为一旦某事发生，便必然会走入可怕的结局，并会导致个人不幸。一旦被这种信念所控制，便会产生悲观、抑郁等各种不良情绪体验，使自己无法走出情绪恶性循环。
　　每一个人都有可能产生不合理信念，但是若个人可以意识到自我信念的不合理性，并积极主动地调动自我看法与态度，便能使挫折感大大降低。
　　心理学启示
　　面对挫折时，个人在勇敢迎接以后，应该试着向自己询问以下问题：我所遇到的困难与烦恼是什么面对这样的情况，我能怎么办现在，我要做的是什么我什么时候去着手解决问题当个人可以冷静地提出问题并不断地寻找具体的解决问题的方法之后，便已经开始向着更新的高度成长了。
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序言

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《潜能觉醒：重塑思维，掌控人生》 引言 你是否曾感到被无形的枷锁束缚，渴望突破现状，却又不知从何着手？你是否在追求梦想的道路上，常常被各种念头和干扰所扰乱，难以集中精力，付诸行动？你是否清楚地知道自己想要什么，却总是因为种种原因而无法将目标一一实现？ 在这个瞬息万变的时代，理解我们内心的运作机制，掌握科学的方法来调整思维模式，提升专注力，并转化为强大的执行力，已不再是锦上添花，而是成就自我、掌控人生的关键。本书并非提供一套僵化的理论，而是深入探索人类心理的奥秘，从根本上解锁我们内在的潜力，帮助你踏上一次深刻的自我重塑之旅。 第一章：信念的基石——重塑内在认知，打破限制性思维 信念，是我们看待世界、理解自我、预测未来的核心框架。它们像无形的指南针，指引着我们的行为和决策，也塑造着我们所能达到的高度。许多时候，阻碍我们前进的并非外部环境的严苛，而是根植于内心的陈旧、狭隘甚至负面的信念。 识别你的信念系统： 我们首先需要学会识别那些影响我们最深的信念。这些信念可能源于童年经历、社会文化、教育背景，甚至是过往的成功与失败。它们可能表现为“我不够好”、“我做不到”、“事情总是很难”等等。本书将通过一系列启发性的练习和案例分析，帮助你抽丝剥茧，清晰地认识到自己持有的关键信念，包括那些为你赋能的积极信念，以及那些悄悄阻碍你的限制性信念。 信念的形成与强化机制： 理解信念是如何形成并得以强化的至关重要。我们会探讨认知偏差、自我实现的预言、以及信息过滤等心理机制，解释为何某些信念会如此根深蒂固，难以撼动。例如，当我们相信自己不擅长某个领域时，我们可能会不自觉地回避相关的学习和实践，从而进一步验证了“我不擅长”这一信念。 挑战与重塑限制性信念： 识别只是第一步，真正的挑战在于如何打破它们。本书将提供一系列实用且富有洞察力的方法，帮助你质疑和挑战那些阻碍你的信念。我们将学习如何运用理性分析、情感重构、以及积极心理学的干预手段，逐步瓦解旧有的思维牢笼，代之以更具建设性、更开放、更支持我们成长的积极信念。这包括通过接触新的信息、重塑过往经历的意义、以及有意识地选择新的视角来重新构建自我认知。 培养成长型思维： “成长型思维”是一种深信个人能力可以通过努力和学习不断提升的信念。本书将深入探讨其重要性，并提供具体的方法来培养这种思维模式。我们将学习如何将挑战视为学习的机会，如何从失败中汲取教训，以及如何庆祝每一次进步，从而在潜移默化中建立起一个更强大、更具韧性的自我信念系统。 信念与现实的连接： 最终，信念并非空中楼阁，它与我们的实际行为和所创造的现实紧密相连。本书将阐述如何将重塑后的积极信念转化为实际行动的驱动力，让你能够更有信心去尝试、去坚持，从而亲手创造出更符合你期望的现实。 第二章：专注的力量——驾驭内在干扰，聚焦核心目标 在这个信息爆炸、注意力稀缺的时代，专注力已成为一种稀缺资源，也是衡量个人效率和成就的重要指标。分散的注意力如同流水般悄悄溜走，将我们宝贵的时间和精力消耗在琐碎和无关紧要的事情上。提升专注力，意味着掌控自己的意识流，将有限的精力导向最有价值的方向。 理解注意力的运作机制： 我们将从神经科学和认知心理学的角度，深入了解注意力的本质。什么是指挥性注意力？什么是持续性注意力？什么是选择性注意力？又是什么导致了注意力的分散？本书将揭示导致我们注意力飘忽不定、难以集中的根源，包括内在的思维漫游、情绪波动，以及外部环境的干扰。 识别你的“注意力窃贼”： 你的注意力是否常常被社交媒体的通知、突如其来的邮件、内心的焦虑担忧、或是周围的噪音所“偷走”？我们将帮助你识别出那些反复出现、消耗你注意力的“注意力窃贼”，并分析它们背后的原因。 驯服内在的“猴子”——管理思维漫游： 许多时候，我们并非受到外部干扰，而是被自己内心纷繁复杂的思绪所困扰。本书将提供一系列有效的技巧来管理思维漫游，例如正念练习、冥想、以及认知重组技术。这些方法能帮助你学会观察自己的念头而不被其裹挟，从而重新夺回对注意力的控制权。 打造“专注力友好型”环境： 外部环境对我们的专注力有着至关重要的影响。我们将探讨如何通过优化工作空间、减少不必要的干扰、以及设定清晰的边界来创造一个更有利于专注的环境。这包括物理环境的调整，也包括数字环境的管理，例如如何有效利用工具来屏蔽干扰。 提升深度工作的能力： 在信息时代，深度工作（Deep Work）——一种无干扰的、高度集中的工作状态——是创造高价值产出的关键。本书将介绍如何系统性地规划和执行深度工作，包括如何安排“专注时段”，如何进行“任务打包”，以及如何培养抵制浅层工作诱惑的意志力。 专注力与情绪管理： 强烈的情绪往往会劫持我们的注意力。我们将探讨如何通过情绪识别、情绪调节等技巧，来减少负面情绪对专注力的干扰，保持心智的平静与稳定，从而更容易进入并维持高效的专注状态。 专注力的持久性训练： 专注力并非一蹴而就，它需要长期的刻意练习。本书将提供一套循序渐进的训练计划，帮助你逐步提升注意力的广度和深度，让你能够在需要时，将全部精力聚焦于一项任务，并长时间保持高效。 第三章：执行的引擎——将意图转化为行动，实现目标落地 再美好的想法、再坚定的信念、再专注的努力，如果无法转化为实际的行动，都将是镜花水月。执行力，是将潜能转化为现实的关键桥梁。它关乎我们的决策能力、行动力、毅力以及解决问题的能力。 从“想做”到“在做”——克服行动迟滞： 许多人面临“知道自己该做什么，但就是迈不开腿”的困境。我们将深入剖析行动迟滞的心理根源，例如完美主义、恐惧失败、或是任务过于庞大带来的压迫感。本书将提供“微行动”、“任务分解”、“承诺机制”等实用策略，帮助你克服启动障碍，将意图转化为切实的行动。 目标设定的科学艺术： 模糊的目标只会导向模糊的结果。我们将学习如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART）的目标，以及如何将宏大目标分解为可执行的小步骤。本书将引导你从“想要”转变为“做到”，让目标不再是遥不可及的星辰，而是清晰可见的导航点。 时间管理与优先级排序： 有效的执行离不开合理的时间规划和优先级排序。我们将探讨各种时间管理工具和技巧，例如“番茄工作法”、“四象限法则”等，帮助你区分轻重缓急，合理分配精力，确保最重要的事情得到优先处理。 培养持续行动的动力： 行动并非一次性的爆发，而是需要持续的动力来维持。本书将介绍如何通过设定奖励机制、追踪进度、以及寻求社会支持等方式，来保持行动的积极性和持久性。我们还将学习如何应对行动过程中的挫败感和倦怠感，并从中重新找回动力。 决策的艺术与执行的果断： 优柔寡断是执行力的天敌。我们将探讨如何做出更明智的决策，并具备果断执行的勇气。这包括风险评估、信息收集、以及如何在高不确定性下采取行动。 应对障碍与解决问题的能力： 执行的道路并非总是一帆风顺，遇到障碍和挑战是常态。本书将提供一系列解决问题的框架和思维模式，帮助你分析问题根源，找到创新的解决方案，并具备在困难面前坚持不懈的韧性。 执行力与习惯养成： 强大的执行力往往离不开良好的习惯。我们将探讨习惯养成的科学原理，并提供系统性的方法来培养有助于实现目标的积极习惯，让行动成为一种自然的流淌，而非僵硬的强迫。 复盘与优化： 执行的最后一步，也是最重要的一步，是对执行过程进行复盘和优化。我们将学习如何从每一次的行动中汲取经验教训，识别成功之处，改进不足之处，从而在下一次的执行中做得更好，实现持续的进步。 结语 《潜能觉醒：重塑思维，掌控人生》是一本关于自我探索、自我提升的实践指南。它并非提供魔法般的速成秘籍，而是邀请你踏上一段发掘内在力量的旅程。通过深入理解信念的力量，掌握专注的艺术，并培养强大的执行力，你将能够重塑自我认知，克服内在的局限，将模糊的愿望转化为清晰的目标，并将每一个目标都一一实现。 这本书将是你成为自己生活真正舵手的伙伴，帮助你拨开迷雾，找准方向，并以坚定的步伐驶向属于你的辉煌人生。现在，是时候开始你的潜能觉醒之旅了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大方，给人一种专业而可靠的感觉。我普段就有阅读心理学相关书籍的习惯，所以看到这本书的题目时，就立刻被吸引了。它将“信念”、“专注”和“执行力”这三个看似独立却又紧密相连的概念融合在一起，这让我感到非常惊喜。我一直认为，一个人的成功很大程度上取决于他如何看待自己（信念）、如何管理自己的注意力（专注）以及如何将想法付诸实践（执行力）。这本书似乎就是为探讨这三者之间的关系，并提供相应的心理学解决方案而存在的。我特别好奇书中关于“信念”的部分，它是否会深入探讨信念的形成机制，以及如何改变那些阻碍我们成长的负面信念。另外，关于“专注力”的提升，我希望书中能提供一些切实可行的方法，能够帮助我在日益碎片化的信息环境中保持清醒和专注。

评分☆☆☆☆☆

这本书我还没来得及深入阅读，但光看目录和前言，就觉得这本书的选题非常巧妙，将心理学的几个核心概念——信念、专注和执行力——融为一体，这简直是我一直以来非常感兴趣但又难以找到系统性解答的几个问题！我一直觉得，很多时候我们之所以难以达成目标，并不是因为能力不足，而是因为我们的内在信念在悄悄地阻碍我们，或者我们的注意力很容易被外界干扰，又或者我们缺乏将想法转化为行动的机制。这本书似乎就直击了这些痛点。我尤其好奇它会如何阐释信念对执行力的影响，是那种“相信自己能做到，就一定能做到”的鸡汤，还是有更深入的心理学机制来解释？另外，关于专注力，我一直认为它是现代社会稀缺的资源，书中会不会分享一些实用的提升专注力的方法，比如如何对抗信息过载、如何进行深度工作？我非常期待能从这本书中学到一些切实可行的方法，来改善我日常的学习和工作效率，摆脱那种“想很多，做很少”的怪圈。

评分☆☆☆☆☆

刚翻了几页，就被作者的写作风格吸引了。文笔流畅，逻辑清晰，而且用了很多生动的案例来佐证观点，一点也不枯燥。我一直对心理学抱有极大的好奇，但很多专业的心理学书籍读起来总是有一定的门槛，这本书恰好填补了这块空白。它不像那些高冷的学术论文，而是用一种非常亲切、接地气的方式，将深奥的心理学原理展现在读者面前。我特别喜欢其中关于“信念”的部分，它不是简单地告诉你“要自信”，而是深入剖析了信念是如何在我们大脑中形成的，以及它们又是如何影响我们的认知和行为模式的。例如，书中提到的“自我实现的预言”，让我对自己的很多行为有了新的认识。我一直以为只要努力就好，但这本书让我意识到，内在的信念才是那个最关键的驱动力，甚至可以说是“算法”。我迫不及待地想继续往下读，看看作者是如何将这种对信念的理解，延伸到专注力和执行力上的。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我第一眼就被它的书名吸引了——“心理学与信念、专注、执行力”。这几个词对我来说，简直是现代人必备的“生存技能包”。我一直觉得，很多时候我们之所以觉得自己“努力了但没达到想要的结果”，问题并不出在付出的努力不够多，而往往在于内在的信念是否足够坚定，注意力是否足够集中，以及是否有有效的机制去执行。这本书的出现，让我看到了解决这些问题的希望。我特别关注书中关于“信念”的部分，我想知道它会如何解释信念的根源，以及它如何像一个“操作系统”一样，影响着我们的行为决策。同时，我对“专注力”的探讨也很感兴趣，在这个信息爆炸的时代，保持专注简直比登天还难，我期待书中能提供一些科学的方法来驯服我那颗容易分心的“野马”。当然，最终落到“执行力”上，我希望这本书能给我一套系统性的指导，让我能够将脑海中的想法，一步一步地变成现实。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是希望能够找到一些切实可行的方法来提高自己的工作效率，特别是对于那些需要长期坚持的任务，我总是很难保持最初的热情和动力。这本书的题目“心理学与信念、专注、执行力”正是我所需要的。我一直觉得，很多时候我们之所以半途而废，不是因为事情本身有多么困难，而是因为我们内在的信念出现了动摇，或者我们的注意力在过程中被分散了，又或者我们缺乏将想法转化为具体行动的策略。这本书似乎就是围绕着这些核心问题展开的。我特别期待书中能够提供一些关于如何构建积极信念的指导，以及一些科学有效的提升专注力的方法，例如如何训练自己的大脑，使其能够长时间地保持高度集中。同时，我也想了解作者是如何将这些心理学原理应用于提升执行力的，有没有一些可以立刻实践的技巧或者框架，能够帮助我更好地完成设定好的目标。