心理学与情绪、心态和健康 9787509376539 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘丽娜 著

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• 行为心理学
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• 心理健康
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店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509376539

商品编码：29658054097

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名:心理学与情绪、心态和健康

定价：36.00元

售价：24.5元,便宜11.5元,折扣68

作者:刘丽娜

出版社：中国法制出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787509376539

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　接受自己的负面情绪，接受完整的自己，*健康的生命是悲欣交集的五彩风暴。

　　情绪是心态形成的基础，是个人健康的前提：一贯的情绪反应会固化下来，形成心态，而长期的心态又将与临时的情绪一起，左右我们的健康。心理学在情绪、心态、健康三者之间架设了一座桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。

内容提要

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　　心理学在情绪、心态、健康三者之间架设了一座桥梁：通过专业的心理学解析，可以知道，自己为什么会出现某些情绪，这些情绪背后究竟隐藏着什么样的心理活动，以及你现在的心态、想法是如何形成的，而它们又对你的身体、心灵产生了怎样的影响。特定的心理活动会引发特定的行为，你可以通过改变相关的因素，来引导、营建起积极的情绪、心态，使整个环境都变得更利于个人生存与发展。

　　在《心理学与情绪、心态和健康》一书中，作者继续以翔实的案例、专业的心理知识、实用而有效的方法来全面地帮助你解决情绪问题，使你拥有更佳的心态，同时，帮助你驱除无法掌控自我人生的无力感、告别焦虑、学会健康管理、情绪掌控等。细读本书，你的个人意志力、情绪掌控能力、心理调节能力、健康管理能力、个人效率都将得到进一步的锻炼与提升。

目录

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作者介绍

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　　刘丽娜著

　　知名成功励志撰稿人。素以出品高质量书籍为己任，曾策划、编写《幸福书》、《不浮躁，不急躁，不暴躁》 《时间管理术：做自己的时间管理师》等畅销书籍。

文摘

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序言

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洞悉心海，悦纳自我：一场关于内在世界的探索之旅 这是一部邀您深入探索人类内心世界的指南，它将带您领略复杂而迷人的情感维度，剖析塑造我们生活态度的思维模式，并揭示通往身心和谐的实用路径。我们每个人都身处一场持续的内在旅程，而这本书正是您在这趟旅程中不可或缺的伴侣，它旨在帮助您更好地理解自己、理解他人，并最终拥抱一个更加充实、健康且充满活力的生命。 第一篇：情绪的万花筒——认识并管理你的内在感受 情绪，是人类最基本、也最深刻的体验之一。它如同潮汐般起伏，时而澎湃，时而平静，深刻地影响着我们的思维、行为以及我们与世界的互动方式。然而，许多时候，我们对于自己的情绪感到困惑，甚至被它们所裹挟，难以自拔。这本书将首先引导您进入情绪的奇妙世界，带您认识各种情绪的本质、来源以及它们在我们生活中扮演的角色。 您将了解到，情绪并非善恶之分，它们都是生命信息的载体。喜悦让我们感受到生命的活力，悲伤引导我们面对失落，愤怒驱动我们捍卫边界，恐惧提醒我们注意危险。然而，当某些情绪长期占据主导，或以不健康的方式表达时，它们就可能成为身心健康的潜在威胁。 本书将为您提供一套系统性的方法，帮助您学会识别和命名自己的情绪。通过细致的自我观察，您将能更精准地捕捉到那些微妙的情感信号，理解它们在身体上的具体反应，以及它们可能与特定情境、想法或记忆相联系。这将是迈向情绪自主的第一步。 接着，我们将深入探讨情绪的调节与管理。这并非意味着压抑或消除负面情绪，而是学会以一种建设性的方式来应对它们。您将学习到各种有效的策略，例如： 认知重构： 挑战那些引发负面情绪的非理性思维模式，用更积极、现实的视角去看待问题。例如，面对失败时，从“我总是搞砸一切”转变为“这次我做得不够好，但我可以从中学习并下次做得更好”。 接纳与正念： 学习以不加评判的态度去感受和观察自己的情绪，允许它们存在，但不被它们控制。正念练习能帮助您 anchoring 在当下，减少对过去悔恨或对未来担忧的纠缠。 情绪表达技巧： 学习如何以健康、有效的方式表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。这包括运用“我”信息来陈述感受，以及在必要时寻求支持。 压力应对机制： 探索各种减压方法，如深呼吸、冥想、瑜伽、规律运动，以及培养健康的爱好，帮助您在压力之下保持冷静和平衡。 愤怒管理： 掌握识别愤怒的早期迹象，并运用有效的策略来化解愤怒，避免冲动行为。 焦虑缓解： 了解焦虑的根源，学习放松技巧和应对策略，帮助您减轻不安感，重拾内心的宁静。 通过对情绪的深入理解和有效管理，您将能够更好地驾驭自己的人生之舟，不再被情绪的波涛所淹没，而是成为情绪的主人，利用情绪的力量来驱动积极的改变。 第二篇：心态的棱镜——塑造积极乐观的思维框架 我们的心态，即我们看待世界、看待自己以及看待未来的方式，是影响我们生活质量的关键因素。积极的心态并非盲目的乐观，而是一种基于现实的、富有韧性的、能够从挑战中发现机会的内在力量。相反，消极的心态则可能像一层灰色的滤镜，让我们错过生活中的美好，放大困难，并阻碍我们前进的脚步。 本书将带您审视您固有的思维模式，揭示那些可能正在悄悄限制您的“心智脚本”。您将了解到，许多消极的信念和思维习惯，如“灾难化思维”、“非黑即白思维”、“完美主义”、“过度概括”等，是如何形成并持续影响您的情绪和行为的。 本书将为您提供一套强大的工具，帮助您重塑您的心态，培养更加积极、健康和富有成效的思维框架。您将学习到： 识别并挑战消极思维： 像侦探一样，细致地捕捉自己脑海中闪过的负面想法，并运用逻辑和证据来质疑它们的真实性和有效性。 培养感恩之心： 学习如何专注于生活中值得感激的事物，无论大小。感恩不仅能提升幸福感，还能帮助我们重新审视困境，发现其中的积极意义。 建立成长型思维： 拥抱“我能学到”而非“我就是这样”的信念。认识到能力是可以发展和提高的，挑战和失败是学习和成长的宝贵机会。 提升自我效能感： 相信自己有能力应对挑战，达成目标。通过设定切实可行的目标，并庆祝每一个小的成功，来逐步增强自信心。 培养乐观主义： 学习如何以积极的态度解释事件，即使是负面事件，也能看到其中潜在的积极因素和学习机会。 拥抱不确定性： 理解生活充满了不确定性，并学会以一种更加开放和灵活的心态去面对。 设定清晰的目标与愿景： 明确自己想要的生活，并为之设定清晰、可行的目标。拥有清晰的目标和愿景，能够为我们的行动提供方向和动力。 从他人身上学习： 观察那些拥有积极心态的人，学习他们的思维方式和应对策略。 通过调整和优化您的心态，您将发现自己看待问题的方式发生根本性的改变。您将不再轻易被困难击垮，而是能够以更强的韧性和创造力去应对挑战。生活中的阳光将更加明媚，您也将更有能力去创造属于自己的幸福。 第三篇：身心合一的健康之道——打造充实而可持续的生活 身心健康，是实现人生价值和幸福的基石。情绪和心态的健康，与身体的健康息息相关，它们相互影响，共同构建一个人的整体福祉。本书将深入探讨身心合一的健康理念，为您提供一套全面、实用的指导，帮助您构建一个更加健康、充满活力且可持续的生活方式。 您将了解到，压力、负面情绪和不良心态，是如何通过生物化学和生理机制，悄悄侵蚀我们的身体健康，导致诸如睡眠障碍、消化问题、免疫力下降，甚至慢性疾病的风险增加。 本书将为您揭示通往身心健康的关键要素，并提供 actionable 的建议： 高质量睡眠的艺术： 探讨睡眠对身心健康的重要性，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松练习等。 营养与身心连接： 了解食物如何影响我们的情绪和认知功能。学习如何做出健康的饮食选择，为身体提供充足的能量和营养，同时也有助于改善情绪状态。 规律运动的力量： 探索运动不仅能强健体魄，更能有效缓解压力、改善情绪、提升认知能力。本书将提供适合不同人群的运动建议，鼓励您找到自己喜欢的运动方式并坚持下去。 压力管理与康复： 除了前文提到的情绪管理中的压力应对，本书将更深入地探讨长期的压力对身体的影响，以及如何通过有效的压力管理和放松技巧来促进身体的康复和平衡。 建立有益的人际关系： 探讨高质量的人际关系对身心健康的积极影响。学习如何建立和维护健康的社交网络，获得情感支持，减少孤独感。 培养内在的平静与宁静： 探索冥想、静观、瑜伽等身心练习，帮助您培养内在的平静，减轻焦虑，提升对身体的觉察力，并促进身心能量的和谐流动。 自我关怀的实践： 强调自我关怀的重要性，学习如何将自我关怀融入日常生活，关注自己的需求，照顾好自己的身体和心灵。 病痛的心理应对： 对于面临慢性疾病或身体不适的人群，本书将提供心理上的支持和应对策略，帮助他们更好地管理病痛，保持积极的心态。 通过采纳本书提供的建议，您将能够逐渐建立起一套属于自己的、符合您个体需求的健康生活模式。您将发现，当您的情绪得到安抚，心态变得积极，身体也随之焕发活力。您将更有能量去追求自己的梦想，享受生活中的每一个瞬间，并以一种更加充实、平和、健康的状态去迎接未来的每一个挑战。 结语 这是一场关于自我发现、自我成长和自我疗愈的旅程。它不仅是关于理论的探讨，更是关于实践的指引。本书的目标是赋能您，让您掌握洞悉自己内心世界的力量，成为自己情绪和心态的主宰，并最终拥抱一个健康、充实且充满意义的人生。愿您在这趟探索之旅中，找到内心的宁静，释放内在的潜能，活出最精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书我从头到尾都翻了好几遍，它给我的感觉就像是在一个阳光明媚的午后，坐在自家窗前，捧着一杯温热的茶，娓娓道来关于人生最深刻的几个主题。作者的文字非常有温度，不是那种冷冰冰的学术论述，而是充满了生活气息和人文关怀。我尤其喜欢他讲述的那些案例，真实而又引人深思，让我看到了许多自己曾经忽略的细节，也让我对人性的复杂和美好有了更深的理解。书中关于情绪的分析，真的让我豁然开朗，很多时候我们被自己的情绪所困扰，却找不到根源，这本书就像一盏明灯，照亮了那些隐藏在心底的暗角。它没有给我提供什么“包治百病”的速效秘方，而是引导我去探索，去觉察，去与自己的内心对话。这让我觉得非常有力量，因为我不再是被动的接受者，而是主动的参与者。读完之后，我感觉自己好像进行了一次心灵的洗礼，对生活有了更积极的态度，也更懂得如何去爱自己和爱他人。这本书的深度和广度都非常令人称道，它不仅仅是一本心理学读物，更像是一本关于如何更好地生活的指南，是一份送给自己和身边人的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

我真的不得不说，这本书的写作方式太独特了，完全颠覆了我对心理学书籍的刻板印象。它没有使用那些晦涩难懂的术语，而是用一种非常通俗易懂、甚至带点幽默感的方式来解读复杂的心理现象。我常常一边读一边忍不住笑出声来，又会在某个瞬间被作者的洞察力所震撼。他对于心态的探讨，让我意识到很多时候我们所谓的“困难”，其实只是我们看待问题的角度不同。书中关于“重塑信念”的部分，更是让我眼前一亮，以前我总觉得信念是固定的，很难改变，但作者却通过一个个生动的故事，展示了信念的力量以及如何有意识地去调整它们。这种循序渐进的引导方式，让我感觉像是在和一位经验丰富的智者聊天，他用耐心和智慧，一点点地解开我心中的疑惑。书中的一些练习，虽然简单，却非常有效，我尝试了几种，确实感受到了心态上的微妙变化。它让我开始反思自己的惯性思维，并尝试用更开放、更具弹性的方式去面对生活中的挑战。这绝对是一本值得反复阅读，并且在生活中实践的好书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初选择这本书，更多的是被它的名字所吸引，觉得它可能讲的是一些比较浅显的心理学常识。但当我真正打开它之后，才发现自己完全低估了它的内容。作者在处理“健康”这个话题时，展现了惊人的深度和广度，他不仅仅关注身体的健康，更强调了心理健康与身体健康的相互作用。我尤其对书中关于压力管理和应对负面情绪对身体健康影响的章节印象深刻。他用科学的数据和严谨的逻辑，解释了为什么我们的大脑和身体是如此紧密地联系在一起，为什么长期处于不良情绪状态会引发各种生理疾病。这让我对“身心合一”有了全新的认识，也让我开始更加重视心理上的保健。书中的一些建议，虽然听起来朴实无华，但却蕴含着深刻的道理，比如规律的作息、适度的运动、以及与人建立良好关系的重要性。他没有贩卖焦虑，而是提供了一种积极、健康的生活方式，让我们从根源上改善自己的生活状态。读这本书，感觉就像是进行了一次全面的健康体检，不仅是对身体，更是对心灵的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它让我不再感到孤独。很多时候，我们在面对生活中的各种挑战时，都会觉得自己是孤军奋战，似乎所有的问题都只发生在我们身上。然而，作者通过书中大量的例子和故事，让我看到了无数个和我一样，甚至比我经历过更多困境的人，他们是如何在逆境中成长，如何找到内心的力量。尤其是关于“心态”的部分，它让我明白，即使在最黑暗的时刻，我们也有能力选择如何去面对，选择用怎样的心态去度过。书中的语言充满了一种温暖的力量，它不是那种居高临下的说教，而是像一位朋友，温柔地陪伴在你身边，分享他的经验和感悟。我特别喜欢他关于“韧性”的探讨，让我意识到，挫折并不是终点，而是一个让我们变得更强大的机会。它鼓励我去拥抱变化，去接受不确定性，去相信自己有能力克服任何困难。这本书不仅仅是关于心理学的知识，更是一种关于生命的态度，一种积极向上、永不放弃的精神。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的内容对于我理解“情绪”这个概念，产生了一个全新的视角。在此之前，我总觉得情绪是一种难以捉摸、甚至令人头疼的东西，要么被它控制，要么就想方设法地压抑它。但这本书完全改变了我的看法，作者将情绪描绘成一种自然而然的信号，一种需要被理解和接纳的内在信息。他深入浅出地分析了各种常见情绪的产生原因，以及它们对我们行为和决策的影响。我最欣赏的是，作者并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了许多切实可行的方法，帮助我们更好地管理和转化负面情绪。比如，他提出的“情绪认知”和“情绪表达”的技巧，我尝试运用在日常生活中，发现真的能有效缓解一些不必要的焦虑和烦躁。这本书让我意识到，理解自己的情绪，并不是要消灭它，而是要学会与之共处，并从中获得成长的养分。它就像一位心灵的向导，引导我去探索自己内心的情感世界，并学会如何在这个世界上更自在地生活。