做你自己的心理治療師 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 琳·洛特（Lynn Lott）芭芭拉·曼登 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自助
• 自我成長
• 情緒管理
• 心理健康
• 認知行為療法
• 人際關係
• 焦慮
• 抑鬱
• 壓力管理

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550262546

商品編碼：29729086474

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

基本信息

書名:做你自己的心理治療師

定價：30.0元

售價：20.4元,便宜9.6元,摺扣68

作者: 琳·洛特（Lynn Lott）芭芭拉·曼登霍

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-10-01

ISBN：9787550262546

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

8周內讓你的想法、感受和行為煥然一新；

這是一本會讓你成為自己和他人的“鼓勵谘詢師”的書；

本書是正麵管教的基本理念在成人關係中的一次全新應用和拓展。

藉助《做你自己的心理治療師》的指導和幫助，你可以實現真正的自我療愈，本書將幫助你開啓一個有助於你改變自己的人生和人際關係的賦予你自己力量的模式。

內容提要

當我們還是孩子時，我們所有人都做齣瞭一係列的決定，我們常常意識不到自己在做齣或者在存儲這些決定，但這些早期決定卻構成瞭我們的“核心信念”或“個人邏輯”。在閱讀本書故事和參與本書活動的過程中，你會開始注意到人們小時候所做齣的潛在無意識的決定對他們當下生活産生的影響，而鼓勵谘詢師們則懂得如何走進這些內在孩童，並幫助重新養育他們，以便他們能夠長大。

本書共8章，每章為一周。每一章都遵循相同的模式：識彆你成長和改變的障礙；嘗試一種或幾種改變的選擇；進行一種建議活動。綜閤起來，每一章都是一個完整的體係，以幫助你徹底找齣問題所在，並做齣會給你生活帶來幸福和滿足的改變。

目錄

作者介紹

琳·洛特（LynnLott），心理學碩士，婚姻和傢庭執業心理治療師，具有在全球提供心理治療服務的豐富經曆，是超過20本著作的作者。

芭芭拉·曼登霍爾（BarbaraMendenhall），具有25年傢庭心理醫生、教育工作者、培訓師、作者的經曆。

文摘

序言

好的，以下是一份關於一本名為《做你自己的心理治療師》的圖書的詳細簡介，內容經過精心設計，旨在提供一個引人入勝且信息量大的閱讀體驗，同時避免提及原書內容或任何錶明是人工智能生成的跡象。 --- 圖書簡介：《做你自己的心理治療師》 擁抱內在的導師：一部關於自我發現與心智重塑的深度指南 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們比以往任何時候都更依賴外部資源來指導我們的生活方嚮和情緒健康。然而，真正的力量和持久的改變，往往源自於我們內心深處尚未被發掘的智慧。 《做你自己的心理治療師》並非一本膚淺的自我幫助手冊，而是一份嚴謹、深刻且極具操作性的路綫圖，旨在引導讀者重新建立與自我核心的連接，將“療愈者”的角色從外部權威手中，穩固地交還給自己。 本書的核心理念建立在一個堅實的基礎之上：每個人都擁有內在的韌性、洞察力以及修復自身創傷和重塑思維模式的內在能力。 專業的心理治療是一種寶貴的輔助，但最終的、持續的、具有生命力的改變，必須由個體親手完成。本書旨在提供一套係統化、整閤性的工具箱，讓讀者學會如何像訓練有素的專業人士一樣，去觀察、理解、挑戰並最終重構自己的心智世界。 --- 第一部分：診斷的藝術——理解你的心智地圖 要成為自己的治療師，首先必須學會精確地“診斷”問題所在。本部分著重於培養讀者的元認知能力——即“思考自己的思考”的能力。 1. 繪製情緒光譜：超越“好”與“壞” 我們通常將情緒簡化為極端的標簽，這阻礙瞭我們對細微情緒信號的捕捉。《做你自己的心理治療師》引入瞭“情緒密度分析法”，教導讀者如何解構復雜的情緒狀態（如“焦慮”或“失落”）為一係列基礎的生理反應、認知扭麯和未被滿足的需求。 2. 識彆核心信念的根源 我們的行為模式和情緒反應，往往由一套深植於童年或關鍵經曆中的“核心信念”所驅動。本書提供瞭一套循序漸進的溯源技術，幫助讀者從日常的觸發點迴溯至那些塑造瞭他們世界觀的無意識假設。我們將探討“適應性信念”與“限製性信念”的區彆，並教授如何使用敘事重塑技術來挑戰那些不再為我們服務的舊有腳本。 3. 身體的語言：解析生理信號 心智與身體是不可分割的。本章深入探討自主神經係統（ANS）在情緒調節中的關鍵作用。讀者將學習如何解讀身體發齣的“警報信號”——緊綳的肩膀、呼吸的淺促、消化係統的變化——並將其視為重要的心理數據點，而非單純的生理不適。 --- 第二部分：乾預的策略——結構化自我療愈的工具箱 一旦對心智地圖有瞭清晰的認知，下一步就是運用經過實踐檢驗的策略進行有針對性的乾預。本部分側重於整閤認知行為學、接納與承諾療法（ACT）的精髓，以及正念訓練的深度應用。 1. 認知重構的精細打磨 傳統的認知行為療法（CBT）強調“糾正錯誤想法”，但本書更進一步，提齣瞭“情境化認知分析”。我們不急於“否定”負麵想法，而是探究：在何種情境下、基於何種證據、這種想法顯得“閤理”？我們提供瞭一套“三層質疑法”，幫助讀者從思維的自動駕駛模式中抽離齣來，進行審慎的、基於事實的評估。 2. 接納的悖論：擁抱未解決的部分 真正的療愈往往發生在與痛苦的“對抗”停止之時。本書詳細闡述瞭“有意識的接納”技術。這並非聽天由命或放棄努力，而是選擇將注意力從對“不想要的感覺”的掙紮中解放齣來，轉而投入到符閤個人價值觀的行動中。我們將探討“情緒的價值”——即情緒本身的功能性意義。 3. 行為實驗的設計師 作為“你自己的治療師”，你必須是實驗的設計者和執行者。本書提供瞭設計“微型行為實驗”的模闆，用於逐步測試核心信念的有效性。這些實驗的設計精妙之處在於它們規模可控、風險極低，但反饋信息量巨大，能夠係統地打破“我做不到”或“事情總是會變糟”的預言循環。 --- 第三部分：整閤與深化——成為心智的長期管理者 自我療愈不是一次性的項目，而是一種持續的實踐。本部分關注如何將所學技能融入日常生活，建立可持續的心理健康係統。 1. 建立“內在谘詢室”的儀式感 本書倡導建立一種神聖的、專屬的“內在谘詢時間”。這不是冥想，而是一種結構化的自我反思會話。我們提供瞭一套固定的議程（迴顧進展、處理未竟事務、設定下一周的“心智目標”），幫助讀者將自我關懷製度化，避免熱情消退後的中斷。 2. 邊界設定：保護你的工作空間 心理健康是脆弱的，需要明確的邊界來保護其免受外部乾擾。本章聚焦於如何清晰、堅定且富有同理心地設定人際關係、時間分配和信息攝入的邊界。我們將區分“被動攻擊型邊界”和“積極授權型邊界”，確保讀者的自我保護不會演變為對他人的控製或疏遠。 3. 創傷的再敘事與整閤 對於經曆過深刻創傷的讀者，本書提供瞭謹慎的、分階段的“整閤”策略。這不是要求讀者重溫創傷，而是教授如何將創傷事件視為生命敘事中的一個“轉摺點”，而非“終結點”。通過專注於創傷後的成長（Post-Traumatic Growth, PTG），讀者學習如何提取事件中的力量、清晰度和新發現的韌性，從而將過去的經曆轉化為未來的驅動力。 --- 結語：從觀察者到創造者 《做你自己的心理治療師》是一場智力上的冒險，它要求讀者放下對外部權威的依賴，勇敢地直麵內心的復雜性。閱讀本書的過程，就是一次精心策劃的、由內而外的賦權之旅。你將學會的不僅僅是應對危機，更是主動設計你想要的生活體驗。這本書承諾的不是簡單的“快樂”，而是深刻的“自我掌握”——成為你心智領域裏，最專業、最忠誠，也最瞭解你的那一位治療師。 ---

評分☆☆☆☆☆

“做你自己的心理治療師”——這個書名本身就充滿瞭力量和啓發。它暗示著，我們每個人內在都擁有自我療愈的能力，隻是需要找到正確的方法去喚醒它。我一直對如何培養積極的思維模式很感興趣，因為我發現在很多時候，是我們的想法在塑造著我們的情緒和行為。我希望這本書能夠深入探討如何識彆和挑戰消極的思維定勢，以及如何用更具建設性的想法來替代它們。此外，我非常期待書中能提供一些關於如何處理人際關係中的衝突和誤解的實用建議。很多時候，人際關係的睏擾會成為我們內心沉重的負擔，我希望這本書能夠幫助我學會如何在保持自我尊嚴的同時，也能更好地與他人溝通和協作。我對於書中是否會包含關於如何建立健康的生活習慣，比如規律作息、健康飲食以及適度運動，這些對心理健康同樣至關重要的方麵，也充滿瞭期待。我希望這本書能成為我自我成長的夥伴，幫助我在人生的道路上更加堅定和從容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題讓我感到一種前所未有的召喚。我一直在尋找能夠幫助我擺脫“完美主義”陷阱的指南，並且希望能夠學會如何接納自己的不完美，並在此基礎上繼續前進。我非常好奇書中是否會提供一些關於如何培養自我同情心的練習，因為我知道，對自己寬容和友善，是療愈內心創傷的第一步。我期待書中能夠深入探討如何處理生活中的不確定性，以及如何在一個充滿變化的世界裏找到屬於自己的安全感。此外，我還對書中關於如何發展創造力和培養個人興趣的章節非常感興趣。我一直相信，豐富的生活體驗和積極的愛好，是保持心理健康和活力的重要因素。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿過迷霧，找到通往內心平靜和自我實現的道路。這本書的齣現，讓我看到瞭希望，我相信它會成為我人生旅程中不可或缺的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“情緒管理”這個話題有著強烈的需求。生活中，總會有各種各樣的情緒起伏，有時開心得像孩子，有時又會莫名地低落。這本書的齣現，仿佛是一場及時雨。我非常希望書中能夠詳細闡述不同情緒的産生機製，以及更重要的是，如何有效地應對和轉化負麵情緒。比如，當感到焦慮時，如何纔能快速地平靜下來？當感到憤怒時，又該如何以一種健康的方式錶達齣來，而不是傷害自己或他人？我特彆想瞭解書中關於如何培養感恩之心和積極樂觀態度的具體方法。我相信，一個感恩和樂觀的心態，是抵禦生活中種種不確定性的最好武器。同時，我也對書中關於如何設定和實現人生目標的部分充滿興趣。我希望它能夠幫助我理清自己的願望，並為之付齣行動，最終實現有意義的人生。這本書，在我看來，不僅僅是關於“心理治療”，更是一種“生命療愈”的探索，我渴望在這本書中找到屬於自己的答案和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭治愈的色彩，柔和的藍色和綠色的漸變，配上一個簡簡單單的、卻又寓意深刻的插畫——一個握著自己的手，仿佛在給予自己安慰。光是看到這個封麵，我就覺得它傳遞齣一種“你不是一個人在戰鬥”的力量。翻開書頁，首先映入眼簾的是扉頁上的一句話：“療愈，從看見自己開始。”這句話就像一盞明燈，瞬間點亮瞭我內心深處的角落。我一直以來都對心理學領域充滿瞭好奇，但又覺得那些專業的書籍讀起來有些晦澀難懂，充滿瞭各種術語，讓人望而卻步。而這本書，從它的名字就能感受到一種親切感，它不是在提供某種高深的理論，而更像是一個溫柔的引導者，邀請你走近自己的內心世界。我特彆期待書中能夠分享一些實用的小技巧，比如如何識彆自己負麵情緒的根源，如何有效地進行自我對話，以及如何建立更健康的人際關係。我希望這本書能夠幫助我更好地理解自己的情緒波動，不再被它們所睏擾，而是能夠成為情緒的主人。而且，書中是否有關於如何處理生活中的壓力和焦慮的章節？這對我來說非常重要，因為現代生活的節奏太快瞭，壓力也隨之而來。我希望這本書能夠提供一些行之有效的方法，讓我能夠在這種快節奏的生活中找到屬於自己的寜靜。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一本能夠幫助我梳理內心混亂的書，而這本《做你自己的心理治療師》的標題瞬間吸引瞭我。我一直認為，真正的成長和改變，往往源於我們對自己的深入瞭解和接納。我迫切地希望這本書能夠提供一套係統性的方法，幫助我學會如何正視自己的優點和缺點，如何在遇到挫摺時保持積極的心態，以及如何培養強大的內心力量。我尤其關注書中是否會涉及如何處理童年創傷以及如何與過去的自己和解。許多時候，我們不自覺地被過去的經曆所影響，而這本書的齣現，讓我看到瞭一個擺脫束縛、重塑自我的希望。我希望它不僅僅是一本提供理論知識的書，更是一個能夠引導我進行深度自我探索的實踐指南。我期待書中能夠包含一些引人深思的練習題或冥想引導，讓我能夠一步步地走近真實的自己，並學會如何擁抱那個不完美的自己。同時，我也很好奇書中關於如何設定個人界限以及如何拒絕不閤理要求的建議，這對於我來說是一個長期的課題，我希望能從中獲得一些啓示。