让时间 津巴多时间观疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 菲利普·津巴多(PhilipZimbard 著

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• 时间管理
• 心理疗法
• 自我提升
• 津巴多
• 时间观
• 积极心理学
• 个人成长
• 效率提升
• 情绪管理
• 行为改变

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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111451532

商品编码：29838570538

包装：平装

出版时间：2014-03-01

书名：让时间：津巴多时间观疗法

：39.00元

作者： 菲利普·津巴多(PhilipZimbardo),

出版社：机械工业出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787111451532

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

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　　**影响力的心理学家、美国心理学会（APA）前任主席、《心理学与生活》作者津巴多**作品。
　　创伤、创造内心宁静和快乐的另类公式。
　　改变你的时间观，将重置记忆，
　　从现在起，创伤会融化、散去。

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　　提起“心理治疗”这个词，很多人的脑海中会浮现出倚在长沙发上，花一小时来挖掘童年悲惨记忆的画面。而一种与之不同的治疗方法暗示，我们可以改变我们思考过去、现在、将来的方式，如果将关注的焦点转向现在和未来，会让人更快乐、更健康，建立更好的人际关系。这种方法被称为“时间观疗法”。
　　每个人对时间的感觉都不尽相同，6种影响人幸福感的时间观念分别是：
　　过去积极时间观（你喜爱自己的过去）；
　　过去消极时间观（你有遗憾、过去发生过不幸的事或者被你夸大为不幸的事情）；
　　现在享受时间观（你享受当下，喜欢犒赏自己）；
　　现在宿命时间观（你感觉命运不受自己控制，那何必费心去控制呢？）；
　　目标导向未来时间观（你会事先计划，做任何决定都会权衡利弊）；
　　未来时间观（你过得很好，因为你相信奖赏是死后进天堂）。
　　斯坦福大学心理学家菲利普？津巴多经过多年的研究，并结合咨询治疗实践，开创了“时间观疗法”，指出好的情绪状态是拥有高度“过去积极观”、较高“未来导向观”以及中度选择性“现在享受观”的混合。换句话说就是，你喜欢你的过去，为将来而努力（但也不是过分努力，变成了工作狂），并适时寻求当下的享受。
　　糟糕的时间观状态是高度“过去消极观”与高度“现在宿命观”并存。在临床上被诊断为抑郁症以及创伤后压力心理障碍症（PTSD）的人一般是这种情况。
　　津巴多称，好消息是人们可以改变自己的时间观，每个人都可以做到：
　　通过关注过去的美好事物来提高过去积极得分；
　　进行冥想或者不断记录当前生活中的美好事物来降低过去消极得分；
　　通过锻炼或在大自然中散步等有助于平衡情绪的活动来增加现在享受；
　　学习能让你看到自己变化的新技能来降低现在宿命时间观得分；
　　通过展望并规划积极的未来来提高未来导向得分。
　　时间观疗法可以帮助你摆脱消极的过去，让你能够活在当下，筹划将来，让你相信希望！

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赞誉
序
序
第1部分 创伤后应激障碍患者和时间观疗法
　第1 章
　　创伤后应激障碍患者如何在时间中停滞
　　创伤后应激障碍的要点
　　创伤后的大脑
　　创伤后应激障碍未被治疗的情况
　　创伤后应激障碍怎样影响他人
　　为什么创伤后应激障碍难以治疗
　　为什么再现创伤只会走得更远
　　时间观疗法转换过去、现在和未来
　　追求平衡
　　小结
　第2 章
　　一种新的时间心理学：津巴多时间观量表
　　时间理论简介
　　六种主要的时间观简介
　　对过去带有偏见的
　　对现在带有偏见的
　　对未来充满偏见的
　　建立一种平衡的时间观
　　小结
　第3 章
　　时间观疗法
　　时间观疗法的基本原理
　　确立平衡的时间观
　　亲社会行为：家人和朋友
　　规划美好未来
　　Z团队用事实数据支撑事例证据
　　小结
　第4 章
　　退伍军人、创伤后应激障碍和时间观疗法
　　为什么这些老兵生活在现在宿命论时间观中
　　为什么社交网络对退伍军人来说尤其重要
　　鼓励自尊心
　　军中性创伤
　　小结
　第5 章
　　日常创伤、创伤后应激障碍和时间观疗法
　　小结
　第6 章
　　女性、创伤后应激障碍和时间观疗法
　　小结
附录
　附录A　时间观疗法与其他方法的对比
　附录B　临床试验：时间观疗法试点研究数据
　附录C　来访者心理测验分数
后记
译者后记
参考文献

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菲利普·津巴多（PhilipZimbardo），美国心理学家，斯坦福大学荣退教授，曾任美国心理学会主席，是世界学者、教育家、研究者和媒体人物，以进行了的斯坦福监狱实验而著称。他出版过400多部作品，包括书《心理学与生活》《路西法效应》《时间心理学》等。他还帮助媒体开发了《探索心理学》系列节目，被称为“心理学的形象和声音”。由于津巴多教授四十多年来在心理学研究和教学领域的杰出贡献，美国心理学会特向他颁发了希尔加德（Hilgard）普通心理学终身成就奖。
　　理查德·索德（RichardSword），哲学博士，职业心理医生。索德作为美国国家灾难的一名重要心理学家，从业超过20年，并且曾长期与那些从二战、伊拉克战争及阿富汗战争中退伍的军人共事，他帮助人们从创伤件、意外事故、人身伤害、抑郁症、焦虑症和成瘾中痊愈。多年以来，他为几十件空难事故和十件总统宣布的灾难事件提供过帮助。
　　罗斯玛丽·索德（RosemarySword），是一名私人执业的时间观治疗师，而基于她的夏威夷传统，她也是一名跨文化心理咨询师。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本不同图书的详细简介，完全基于您提供的书名结构（“让时间”的某种时间观疗法）反向推演，但内容完全不涉及津巴多或其具体理论，而是构建一个全新的时间认知与实践体系。 --- 书籍名称：《流光铸镜：重塑心智与存在的纪元编年史》 副标题： 探寻感知边界、重构记忆结构与实践“当下锚定”的认知路径 作者： [虚构作者名，例如：艾略特·维斯珀] 书籍定位： 本书旨在提供一套深刻、系统且实用的心智重塑方法论，它不关注传统的时间管理技巧，而是深入剖析人类心智如何感知、构建和体验时间流逝的内在机制。它是一部关于“存在之流”的哲学思辨与具体实践指南的结合体。 --- 第一部分：时间幻象的解构——心智的编时系统 在人类经验中，时间并非一个均匀流动的外部实体，而是大脑为整合感官信息、维持叙事连贯性而构建的复杂模型。本书首先要做的，便是拆解这个模型的基石。 第一章：感知的错位：当下与记忆的拉扯 我们如何确定“现在”？本书探讨了神经科学中关于时间感知的最新研究，特别是与多巴胺奖赏系统和前额叶皮层工作记忆的关联。研究表明，当我们专注于高强度的任务（心流状态）时，时间感会压缩或消失；而在无聊或预期焦虑中，时间则会无限拉长。 “经验密度”模型： 提出时间流速的主观体验取决于单位时间内涌入心智的信息量和情感强度，而非钟表刻度。 前瞻性遗忘与回溯性填充： 分析了我们如何为了保持自我叙事的完整性，在回顾过去时，无意识地“重写”某些时间片段，从而制造出对过去时间流逝的错误印象。 第二章：叙事之茧：自我传记与时间锚点 个体身份的构建严重依赖于时间序列的连续性。本书深入探讨了“自我传记时间”（Autobiographical Time）的概念，即我们如何通过选择性记忆（Anchor Events）来划分人生的阶段。这些锚点，如重大的成就、创伤或转折点，构成了我们对时间进度的主要判断依据。 非线性记忆的挑战： 探讨了当锚点事件相互冲突或缺失时，个体如何经历时间感上的失序、迷失方向或“冻结”状态。 “预期未来”的压力： 分析了现代社会对未来设定的过度规划，如何挤压了当下的存在感，使人始终处于对未发生事件的预支性焦虑之中。 第二部分：流动的雕塑——重塑存在的操作手册 如果时间是心智的产物，那么我们便有能力去“雕塑”它。本部分提供了一套具体的认知工具和生活实践，旨在帮助读者从被动的时间接受者，转变为主动的时间体验构建者。 第三章：解构“未来债务”：释放预支的能量 许多人活在一种“未来债务”的状态下，他们相信只有完成了某项未来任务（如晋升、退休、达成目标），才能真正开始生活。本书主张将对未来的依赖性转化为对当前行动的内在价值确认。 价值逆向工程（Value Reverse Engineering）： 强调从已确定的核心人生价值出发，反推每一步行动的即时意义，而不是等待外部验证。 “无终点实践”的训练： 介绍如何将原本被视为通往未来目标的活动（如学习、创作、关系维护），本身转化为值得完全沉浸的、自足的体验。 第四章：深层在场：进入“此刻的拓扑空间” 本书提出了一个核心概念——“拓扑在场”，意指一种超越线性流逝感，与环境和内在感知完全融合的深度沉浸状态。这与传统的时间管理中追求效率的“流心”状态不同，它追求的是感知质量的极限拓宽。 感官超载的艺术： 通过特定的环境干预和感官训练（如对特定气味、光线、纹理的专注聆听与体验），迫使大脑暂时放弃对时间序列的依赖。 呼吸与时间： 详细解析了缓慢、有意识的呼吸如何直接影响心率变异性（HRV），从而成为调节主观时间体验的微调器。 第五章：记忆的回收与净化：对待过去的负责任态度 过去是不可更改的，但我们对它的“占用”却是可以净化的。本书批判了“沉溺于过去”的双重陷阱：一是无谓的悔恨，二是美化过去的惰性。 创伤时间线的重校准： 针对过去负面事件的反复闪回，提供了一套基于叙事重构的认知练习，目标不是消除记忆，而是将其从“正在发生的威胁”降级为“已完成的历史事件”。 “时空抽屉”的整理法： 教授读者如何系统地将过去不同阶段的经验进行分类标记，并在不使用时，将其“放置”于心智的次级空间，减少对当前决策的干扰。 第三部分：纪元编年史：个体与存在的交织 最终，个体对时间的感知，必须置于更宏大的存在背景下考量。本书的收官部分探讨了时间经验的终极意义。 第六章：超越周期的局限：永恒的微小瞬间 人类的生命被限制在出生和死亡之间，但这并不意味着我们的体验必须被限制在匀速的钟表之内。本书引用了从古代哲学到现代量子物理的比喻，探讨了在有限生命中如何触及“无时间性”的瞬间。 “微型永恒”的捕捉： 描述了通过对纯粹的审美体验（如艺术的巅峰、深刻的连接、顿悟的清晰度），实现感觉上超越线性限制的瞬间。这些瞬间并非是“慢下来”，而是“扩展开来”。 存在的遗产与时间的长线： 最终讨论，个体体验的价值不在于它在客观时间轴上占据了多久，而在于它在连接他人、创造价值或启迪后世的“信息熵转移”中，产生了多大的涟漪。 结论： 《流光铸镜》不是教你如何挤出更多时间，而是教你如何以更丰富的密度、更清晰的焦点去“活在”你所拥有的时间里。时间不是敌人，而是需要被精确调音的乐器。 --- 目标读者： 深度思考者、认知科学爱好者、对效率主义感到疲惫的专业人士、寻求存在意义而非单纯时间管理技巧的个体。 核心价值： 从根本上改变你对“过去、现在、未来”的心理结构，将时间视为一种可塑的、服务于心智成长的体验介质。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本“让时间 津巴多时间观疗法”，就觉得它和市面上那些泛泛而谈的时间管理书籍截然不同。津巴多这个名字本身就带着一种权威感，让人自然而然地对其内容产生信任。我之所以会被这本书吸引，是因为我常常感到被时间追赶，生活节奏太快，让我喘不过气来。有时候，我会陷入对过去的懊悔，或者对未来的焦虑，却忽略了当下最重要的事情。我希望这本书能够提供一些具体的、科学的方法，来帮助我调整这种失衡的时间感知。也许是通过改变我对时间流逝的认知，或者教授一些技巧来管理我的“时间视角”。我很好奇，津巴多博士是如何将心理学理论与时间管理结合起来的，这与我过去接触到的任何方法都有何不同。我设想书中会有一些关于不同时间视角的划分，以及它们如何影响我们的决策和行为。我特别期待学习如何克服对时间的恐惧，学会享受当下，并且能够更有预见性地规划未来，而不是被动地被时间推着走。这本书的名字本身就具有一种疗愈的意味，我希望它真的能成为我应对时间压力的“良药”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有意思，"让时间 津巴多时间观疗法"。光是名字，就勾起了我对时间这个概念的无限遐想。我一直觉得时间是个很神秘的东西，有时候它过得飞快，比如沉浸在工作中或者和朋友聊天的时候，感觉一天就这么过去了；有时候又慢得像蜗牛，比如考试期间熬过的每一分每一秒，感觉都无比漫长。津巴多这个名字我也听说过，是心理学领域的大牛，所以这本书一定有很深刻的理论支持。我很好奇，他到底是如何看待时间的，又提出了什么样的“疗法”来帮助我们更好地与时间相处。是关于如何提高效率？还是关于如何摆脱拖延？或者更深层次的，关于如何调整我们对时间的感知，从而改善生活质量？这本书的封面设计也给我留下了深刻印象，简洁而富有哲理，似乎暗示着一种内在的平和与掌控。我迫不及待想翻开这本书，看看津巴多博士究竟为我们揭示了时间的哪些不为人知的秘密，以及他所倡导的时间观疗法，是否真的能帮助我重新审视和驾驭我的生活。我期待在这本书中找到关于如何平衡当下与未来，如何从过去的束缚中解脱，以及如何更有意识地活在每一个瞬间的答案。

评分☆☆☆☆☆

“让时间 津巴多时间观疗法”这个书名，第一眼就牢牢抓住了我的注意力。我总觉得，我们每个人似乎都被时间囚禁着，有时候我们追逐时间，有时候我们又被时间遗弃。而津巴多这个名字，本身就代表着心理学领域的深刻洞察。我一直在寻找能够帮助我更好地理解和驾驭时间的工具，而这本书的名字听起来就充满了希望。我好奇的是，津巴多博士是如何看待时间的本质的？他提出的“时间观疗法”到底包含哪些具体的内容？它是否能帮助我改变对时间的消极看法，例如总是觉得自己没有足够的时间，或者过去的错误让我耿耿于怀？我特别期待书中能够提供一些实用的方法，让我能够更加清晰地认识到自己当前的时间观，并且能够主动地去调整和优化它。我希望这本书能够让我不再被时间的洪流所吞噬，而是能够成为时间的主人，能够更充分地利用每一刻，并且感受到生命中的平静和充实。这本书的出现，仿佛是一束光，照亮了我对时间认知的迷茫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字“让时间 津巴多时间观疗法”给我一种莫名的吸引力。作为一名普通读者，我常常感到时间就像指缝间的沙子，抓不住，留不住。有时候，我会因为过去的某个错误而反复折磨自己，有时候又会因为对未来的不确定而焦虑不安。我听说过津巴多教授的名字，知道他在心理学领域有着非凡的成就，所以他对时间的看法，想必一定有着独特的见解。我很好奇，他所提出的“时间观疗法”究竟是什么？是关于如何调整我们对过去、现在、未来的态度吗？是否能够帮助我们摆脱时间带来的负面情绪，例如拖延、后悔和焦虑？我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我们能够重新审视我们与时间的关系，学会更积极、更健康地度过每一天。我期待在书中找到关于如何平衡当下与长远，如何从时间的束缚中解放出来，并且能够更从容地享受生活的智慧。这本书的出现，对我来说，就像是为我打开了一扇通往全新时间认知的大门。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店偶然看到了“让时间 津巴多时间观疗法”这本书，当时就停下了脚步。我对时间这个概念一直有着非常复杂的情感，有时候觉得它过于短暂，稍纵即逝，让人抓不住；有时候又觉得它冗长乏味，让人倍感煎熬。我一直很想找到一种方法，能够让我更从容地面对时间的流逝，而不是被它裹挟着前进。津巴多这个名字在心理学界可是响当当的人物，所以我对这本书的内容充满了期待。我猜想，这本书不会仅仅停留在教你如何高效利用时间的层面，而是会深入探讨我们对时间的心理认知，以及这种认知如何影响我们的生活。我好奇津巴多博士是如何从心理学的角度来剖析时间的，他提出的“时间观疗法”又具体指的是什么？是否会涉及到如何改变我们看待过去、现在和未来的态度？我希望这本书能够帮助我摆脱对时间的焦虑，学会活在当下，并且能够更积极地规划未来，而不是被过去的阴影或者未来的不确定性所困扰。这本书的名字本身就带着一种治愈的力量，我期待它能为我带来一种全新的视角，让我能够更平和、更有效地与时间共处。