一生三控:调控心态 掌控性格 制控习惯 9787511334374 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高轶飞 著

图书标签:

• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成
• 情绪管理
• 性格塑造
• 人生规划
• 个人成长
• 思维模式
• 影响力
• 成功学

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511334374

商品编码：29839807477

包装：平装

出版时间：2013-05-01

图书基本信息
图书名称	一生三控:调控心态 掌控性格 制控习惯	作者	高轶飞
定价	32.00元	出版社	中国华侨出版社
ISBN	9787511334374	出版日期	2013-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大16开	商品重量	0.440Kg

内容简介

成功是一种心态，一种性格，一种习惯！我们想要成为理想中的人物，就要尽*能力来发展自我。我们想要事情有所改变，首先就要改变自己，想要事情变得更好，就要更好地掌控自己的心态、性格和习惯。

作者简介

目录

上辑 积极的心态，造就的状态 一、纵然有再多苦难，你要当作历练 纵然有再多苦难，你要当作历练 你不能选择开始，但你可以塑造结局 别允许自己有一点灰心丧气 坚忍下去，成功就不会远 要自强，不要依赖 走自己认为对的路，让别人说去吧 敢于向高难度挑战 学会一个“挺”字 必要时，激起自己的血性 二、你不再自卑，人生便不悲催 想要人生不悲催，我们必须战胜自卑 要想征服世界，首先征服自己的悲观 不能让失望的情绪控制你 改变“胆小鬼”心态 梦想在你手中，这是你的天地 谨记！天生我材必有用 坚定你的信念与梦想 有信心的人没有瓶颈 三、不能得过且过，你要拿出气魄 懦夫怕死，但其实早已不再活着 人生当有鸿鹄志 心底始终保留一些不安分的骚动 持有成功者的心态 让自己豪气冲云 塑造致富的头脑与心态 正视自己，扬长避短 中辑 健康的性格，成就幸福的命运 一、冲动是魔鬼，谁碰谁会后悔 冲动是魔鬼，谁碰谁后悔 仇恨的冲动，烧晕的往往是自己 消除仇恨，学会宽恕 …… 下辑 优良的习惯，铸就卓绝的人生

编辑推荐

良好的心态、性格和习惯对于个人发展有着很大的影响。 　　我们需要对自己的人生有所控制，因为有控制才有理性，才能靠近成功。 　　而想要成功，很重要的一点就是控制好你的心态、性格和习惯。 　　每个人都有一种属于自己的性格，每种性格都有擅长的职业。无论哪一种性格，你都应发挥它的潜能，才能肩负起上苍所赋予的使命，才能开启通往成功的大门。

文摘

序言

探索人性的幽微与力量：精选心智成长与自我实现佳作 导语： 在瞬息万变的现代社会中，我们渴望找到内心的稳定之锚，掌握驱动我们行为的深层机制。本书系精选文集，汇集了多位思想家、心理学家和成功实践者的智慧结晶，旨在为寻求心智突破、性格重塑与高效生活模式构建的读者提供一套全面而深刻的指导蓝图。本书并非聚焦于单一的“三控”理论模型，而是从更广阔的视角，剖析人类心智的复杂性、潜能的激发以及构建可持续幸福的路径。 第一部分：心智的地图与潜意识的疆域——认知革命与情绪驾驭 本部分深入探讨心智运作的基础架构，力求帮助读者绘制清晰的“内在地图”。我们首先从基础的神经科学和认知心理学前沿研究切入，解释大脑如何处理信息、形成信念和触发情绪反应。 深度解析情绪的源头与流动： 我们将详细阐述“情绪的生成链条”，从外部刺激到内部评估，再到生理反馈的全过程。书中收录了关于情商（EQ）的经典理论及其进阶应用，强调情绪识别的精确性、接纳的必要性以及建设性表达的重要性。不同于简单的“积极思考”，本书更关注情绪的代谢与转化——如何利用负面情绪作为信号，而非被其淹没。例如，详述“认知重评”（Cognitive Reappraisal）技术，指导读者在压力情境下，主动改变对事件的解读框架，从而有效降低应激反应。 信念系统与自我实现的预言： 人的行为受其深层信念的驱动。本章引入了建构主义心理学的观点，剖析“我能行”或“我不配”这些内在脚本是如何从小到大被环境和社会互动所固化。书中提供了实践工具，指导读者进行“信念溯源”，识别那些限制潜能的限制性信念（Limiting Beliefs）。重点阐述了如何通过“叙事疗法”（Narrative Therapy）的原则，重写个人生命故事，将过去的挫折转化为未来的驱动力。 专注力的稀缺资源管理： 在信息爆炸的时代，注意力成为最宝贵的资产。本章不再停留在“少用手机”的表层建议，而是从认知负荷理论（Cognitive Load Theory）的角度，解释大脑在多任务处理中的效率损耗。深入探讨了深度工作（Deep Work）的科学依据，包括如何通过环境设计、时间区块（Time Blocking）和心流状态（Flow State）的触发机制，实现长时间、高质量的专注投入。 第二部分：性格的雕塑与社会互动的艺术——构建强大而适应性的自我 性格并非一成不变的宿命，而是可以被理解、被塑形的复杂结构。本部分将视角从内部认知扩展到外部行为模式与人际互动。 理解核心性格特质的维度： 我们系统地介绍了“大五人格模型”（The Big Five Personality Traits）——开放性、尽责性、外倾性、宜人性、神经质——并提供详细的自测与解读。重点不在于给读者贴标签，而在于理解这些维度如何影响职业选择、伴侣关系和应对冲突的方式。更重要的是，探讨了性格的可塑性：如何在保持核心自我的基础上，发展出更具适应性的行为习惯。 防御机制的识别与超越： 心理防御机制是我们在面对焦虑和威胁时无意识采取的保护策略。本书细致剖析了精神动力学中关于防御机制的层级分类（如压抑、否认、投射等），帮助读者辨识自己和他人惯用的防御模式。文章强调，成熟的标志在于能够减少对低级防御的依赖，转而采用更健康的应对策略，如幽默感、升华（Sublimation）或利他主义。 有效沟通与建立共情桥梁： 性格的展现往往在人际关系中。本章聚焦于非暴力沟通（NVC）的四大要素（观察、感受、需要、请求）的深度应用，并结合系统思考的视角，分析家庭、职场中的冲突循环。强调在表达自我主张（Assertiveness）的同时，如何精准地捕捉他人的非语言信号，从而建立真正意义上的理解与连接。 第三部分：习惯的复利效应与目标实现的系统工程 习惯是通往长期目标的最小行动单元。本部分侧重于构建一个能够持续产出正面结果的行动系统，而非仅仅依赖暂时的意志力。 习惯的生理学基础与微小改变的力量： 深入探究习惯回路（Cue-Routine-Reward Loop）的形成机制，解释多巴胺奖赏系统在习惯固化中的作用。书中推崇“原子习惯”（Atomic Habits）的理念，强调聚焦于系统而非目标的重要性。通过大量的案例分析，展示如何通过环境设计（Nudging）来自动化良性习惯的启动，并设置“防回滚机制”来抵御惰性。 目标设定的科学与“反向规划”： 我们摒弃了过于宏大、缺乏细节的目标设定方法。本书详细介绍了SMART原则的升级版，并引入“反向规划”（Backward Planning）——从终极愿景出发，逐步分解为年度、季度、月度乃至每日的里程碑。重点在于如何量化进展，并利用“未完成任务效应”（Zeigarnik Effect）来保持持续的动力。 时间的价值重估与精力管理： 真正的效率提升，源于对精力的有效分配，而非单纯的时间挤压。本部分区分了“能量银行”的四个维度：身体（睡眠、营养）、情绪（积极体验）、心智（专注、学习）和精神（意义、价值观）。指导读者识别并停止“精力盗贼”（如不必要的会议、无效社交），并设计一套个性化的“精力恢复协议”。 结语：持续的进化与生命的意义 本书的最终目标是引导读者认识到，心智、性格和习惯的优化是一个终身且动态的过程。它要求我们以科学的视角审视自身，以开放的心态拥抱变化。真正的掌控，并非是对外部世界的绝对控制，而是对内在反应模式的深刻理解与负责任的选择。这些工具和见解，共同构成了一幅通往更清晰、更有力量、更具适应性的人生的路线图。

评分☆☆☆☆☆

整本书的阅读过程，对我来说是一次深刻的自我对话和探索。作者在“调控心态”、“掌控性格”、“制控习惯”这三个看似独立的模块之间，建立了一种内在的联系，让我看到它们是如何相互影响、相互促进的。比如，一个积极的心态，能够更容易地去接纳自己的性格特点，进而更有动力去培养良好的习惯。而良好的习惯，又能够反过来巩固积极的心态，让我们在面对挑战时更加从容。书中穿插的许多小故事和名人轶事，也为理论知识增添了趣味性和说服力。我印象特别深刻的是关于一位艺术家如何通过调整心态，将童年的阴影转化为创作灵感的例子，这让我看到了心态改变的巨大潜能。这本书不是那种读完就丢在一边的快餐读物，它更像是一本可以随时翻阅的工具书，当我遇到困惑时，可以从中找到指引；当我感到迷茫时，可以从中汲取力量。它教会我的，不仅仅是方法，更是一种思维方式，一种对生活负责的态度。

评分☆☆☆☆☆

对于“掌控性格”这个部分，我一直觉得这是人生成长中最具挑战性的一环。我们常常会抱怨自己的性格，觉得它不够好，不够圆滑，不够适应社会。这本书在这方面提供了一个非常宝贵的视角，它并不是要我们去“改变”性格，而是强调“理解”和“接纳”是掌控的基础。作者通过分析不同性格类型的形成原因，以及它们各自的优缺点，让我意识到，性格本身没有好坏之分，关键在于我们如何去理解它，并发挥其积极的一面，同时找到应对其局限性的方法。书中关于“性格边界”的论述，尤其让我印象深刻。它帮助我认识到，在与人交往中，清晰地设定自己的界限，既是对自己的尊重，也是对他人的尊重。我开始反思自己过去在人际关系中的一些困境，很多时候是因为我不懂得如何划定和维护自己的边界，导致自己被消耗，甚至感到委屈。这本书就像一位耐心而睿智的导师，引导我一步步地认识自己，接纳那个真实的自己，并学习如何在不违背自己本性的前提下，与世界和谐相处，从而真正地“掌控”自己的性格，而不是被它所控制。

评分☆☆☆☆☆

这本《一生三控》的阅读体验，与其说是在学习知识，不如说是在进行一场关于自我的深度疗愈。作者以一种极其细腻和富有同理心的方式，触及了我们内心深处最普遍的困惑和挣扎。在“调控心态”的部分，他用诗意的语言描绘了情绪的流动，以及我们如何能在汹涌的波涛中找到那片平静的港湾。我尤其喜欢他关于“感恩练习”的指导，细致入微，让我仿佛能感受到内心的暖流在涌动。而“掌控性格”的章节，则如同在迷雾中点亮了一盏灯，让我看见了自己性格中那些曾经被忽视的闪光点，也温柔地接纳了那些不那么完美的部分。他关于“接纳不完美”的论述，让我卸下了许多不必要的包袱。最后，“制控习惯”的部分，则为我提供了一套循序渐进的行动指南，它不是强制性的改造，而是鼓励我像培育一株幼苗一样，耐心呵护，细心浇灌，让好习惯在不知不觉中生根发芽。这本书的文字，有一种抚慰人心的力量，让我觉得，原来改变人生，并非遥不可及的梦想，而是一个可以通过耐心、智慧和持续的努力，逐步实现的旅程。它让我对未来充满了信心，也更加热爱眼前的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我感到非常好奇，特别是“一生三控”这个概念，似乎预示着一种对人生关键要素的深度探索。拿到书后，我立刻被它封面设计所吸引，简洁却又不失力量感。翻开书页，首先映入眼帘的是作者对于心态调控的细腻阐述。他没有空泛地讲一些大道理，而是通过大量的真实案例和心理学研究，为读者揭示了心态如何影响我们对事物的感知，以及如何一步步地走出消极的思维模式。我尤其喜欢作者在描述情绪管理时，提出的“情绪的三个层次”理论，这让我对自己的情绪波动有了更清晰的认知。书中关于“认知重构”的方法，更是让我豁然开朗，学会了如何挑战那些根深蒂固的负面信念。读到这里，我仿佛找到了一个能够指引我走出迷雾的灯塔，开始重新审视自己面对困难时的反应，并尝试用更积极、更具建设性的方式去应对。这种学习过程不是一次性的，而是循序渐进的，每读一章，都能在生活中找到可以实践的地方，并且惊喜地发现，微小的改变也能带来巨大的不同。

评分☆☆☆☆☆

“制控习惯”是这本书我最期待的部分之一，因为习惯的力量太过强大，它在很大程度上塑造了我们的生活轨迹。作者在这部分的内容，让我看到了改变的希望。他没有简单地给出“如何养成好习惯，改掉坏习惯”的公式，而是深入剖析了习惯形成的心理机制，包括“提示-活动-奖励”的回路。这让我不再盲目地尝试，而是有针对性地去设计我的习惯养成计划。例如，书中关于“微习惯”的练习，非常实用。它鼓励我们从小处着手，将看似难以完成的目标分解成一个个微小的、易于执行的步骤。这极大地降低了执行的难度，也增加了成功的可能性。我尝试用这种方法来克服拖延症，每天只要求自己写100字，结果发现，一旦开始了，就很容易写得更多。此外，书中关于“环境设计”的建议，也让我受益匪浅。通过优化我们的生活和工作环境，我们可以更轻松地抵制诱惑，并更容易地执行那些积极的习惯。这本书为我提供了一个系统性的框架，让我在构建理想生活的同时，也能一步步地摆脱那些束缚我的不良习惯，成为一个更自律、更高效的人。