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出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111475019

商品编码：29840103189

出版时间：2016-01-01

书名：理性情绪

作者：[美] 阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis） 著；李巍，张丽 译

ISBN ：9787111475019

出版社：机械工业出版社

出版时间：2014-08-01

印刷时间：2014-08-01

字数：

页数：187页

开本：16开

包装：平装

重量：

定价：35.00

How To Control Your Anger

BeforeIt Controls You

小布什、克林顿和希拉里推崇的心理医生

理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法鼻祖

生前被美国心理学界誉为“活着的*伟大的心理学家”

去世后被美国媒体誉为“心理学巨匠”

百年诞辰纪念版

埃利斯经典作品系列：

《控制焦虑》

《控制愤怒》

《理性情绪》

《良好的情绪》

《快乐法则》

《自尊的神话》

《坚守边界》

《理性情绪》

“我必须给新朋友留下深刻的印象。”

“我想要在工作上表现出色，而且必须做到这一点！”

“我非常喜欢这个人，所以我一定要得到他的支持！”

“我对别人很好，所以对方一定也要对我好，如果他们不这么做就太不仗义了！”

“这门考试非常重要，我必须考过。”

“这所学校是我能力范围内很好的学校之一，我必须得到录取，否则后果不堪设想。”

“如果我真的患有重病，那就太恐怖了，我肯定无法忍受。我必须明确知道自己没得重病。”

总有些不理性的想法让我们痛苦，每每思及此处，我们就会陷入焦虑或者抑郁的情绪之中。反过来，你的情绪也会感染到家人、好友，甚至你所能接触到的所有人。痛苦不是人类情感的正常现象吗？但我们如何理性地对待这一现象，如何减轻这些情绪对我们造成的伤害，才是我们真正需要思考的问题。

阿尔伯特·埃利斯博士告诉我们，缓解情绪带来的痛苦，我们需要做到三点。一，无条件地自我接纳；第二，无条件地接纳他人；第三，无条件地接纳生活。《心理学大师·埃利斯经典作品：理性情绪（百年诞辰纪念版）》将传授你不再为各种事情烦扰，把注意力集中于生活中积极方面的妙法。一旦没有任何事情能够再伤害你，那么你距离永远幸福快乐的至高境界就不远了。

阿尔伯特·埃利斯（AlbertEllis），弗洛伊德的心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔？罗杰斯一，弗洛伊德第三）。

埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师*常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。

埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特？埃利斯理性情绪行为疗法学院。

埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作*丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之*。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为长年的经典，有几本著作销售量高达几百万册。

2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。

在2007年的《心理学》杂志上，他被誉为“活着的*伟大的心理学家”。

他是史上*长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

埃利斯生平

1913年9月27日，阿尔伯特？埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。

4岁时，埃利斯全家移居纽约市。

5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。

12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父长年在外经商，对自己少有关爱，母同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。

进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。

大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。

28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。

1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。

1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。

1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为的精神分析师。

20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。

1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。

1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（RationalTherapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，自己的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须”或“我必须被每个人所爱”。

1961年，该疗法改名为理性情绪疗法（RationalEmotiveTherapy，RET）

1993年，埃利斯又将该疗法更改为理性情绪行为疗法（RationalEmotiveBehaviorTherapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。

2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。

2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。

《情绪的智慧：驾驭内在风暴，成就内心平静的人生》 一、导论：情绪的本质与现代生活的挑战 在瞬息万变的现代社会中，我们被各种信息和外界压力裹挟前行，情绪的波动如同海浪般，时而汹涌，时而平静。然而，许多人终其一生都在与自己的情绪“搏斗”，深陷焦虑、愤怒或抑郁的泥淖，却鲜少有人真正理解情绪的本质，并学会与之和谐共处。 本书并非一本深奥的心理学理论专著，而是一本面向所有渴望提升自我掌控力、追求内心丰盈的读者的实践指南。我们着眼于情绪体验的普遍性与复杂性，探讨在当今快节奏生活下，情绪如何悄无声息地塑造我们的决策、人际关系乃至职业发展。 绪论部分，我们将首先界定“情绪”与“心境”的区别，澄清情绪的生物学基础与文化建构性。我们不会陷入抽象的哲学思辨，而是回归到日常生活的真实情境中，通过一系列引人深思的案例，揭示非理性情绪对个体幸福感构成的无形阻碍。比如，一个微小的职场误会如何因为过度敏感而升级为全面的职场危机；或者，对过往失败的过度反刍，如何扼杀了当下的创造力。 核心观点在于：情绪本身并非“敌人”，它们是身体和大脑对环境变化的快速反应信号。问题不在于情绪的产生，而在于我们对这些信号的解读和随后的行为反应模式。学会倾听情绪的“语言”，是开启自我疗愈和成长的第一步。 二、情绪的解构：拆解常见情绪的底层逻辑 本书的第二部分，将深入剖析那些最常困扰现代人的几种核心情绪：焦虑、愤怒、悲伤与恐惧。我们摒弃标签化的简单处理方法，转而探究每一种情绪背后的深层需求与认知偏差。 1. 焦虑：对未来的过度预支 焦虑感是现代人的“通病”。我们详细分析了焦虑是如何由不确定性引发，并被灾难化思维所放大。我们将引入“认知扭曲”的概念，说明当我们的大脑习惯性地将中性的事件解读为灾难的征兆时，身体会如何被置于持续的应激状态。实践层面，我们提供了“意象锚定法”和“概率校准练习”，帮助读者将关注点从模糊的未来风险，拉回到当下可控的行动步骤上来。 2. 愤怒：被侵犯的边界与未表达的需求 愤怒常常被视为负面情绪的典型代表，但它在进化心理学上具有重要的保护和警示功能。本书指出，失控的愤怒源于边界感模糊和未被尊重的需求。我们将探讨“间接表达”与“直接表达”的优劣，并教授读者使用“我信息”（I-statements）进行建设性沟通的技巧。理解愤怒背后的“受害者心态”与“掌控欲”，是实现情绪平稳过渡的关键。 3. 悲伤与失落：接纳无常的艺术 悲伤是生命体验中不可或缺的一部分，它伴随着失去——无论是失去亲人、梦想还是旧有的自我认知。我们倡导一种“接纳式悲伤”，而非强迫性的“快速恢复”。通过对“哀伤五阶段”的深入探讨（侧重于其非线性的、重复性的特点），我们引导读者认识到悲伤是能量的重组过程。重点在于，如何在允许自己悲伤的同时，依然保持对生活意义的探索。 4. 恐惧与羞耻：自我价值的阴影 恐惧往往与社会评价和自我价值挂钩。我们区分了“现实威胁恐惧”和“社会性恐惧”（如害怕被拒绝、害怕不完美）。尤其针对羞耻感，我们探讨了它如何通过内化批评者的声音，形成严苛的自我审查机制。本书提供了一系列“自我慈悲练习”，旨在削弱内在批评者的权威性，重建与自我需求的连接。 三、从认知到行为：建立情绪的调控系统 情绪的控制并非压抑，而是优化我们对世界的解释框架和随之而来的行为反应。本部分是本书的操作核心，它整合了认知科学与行为心理学的最新成果，提供了可操作的工具箱。 1. 情绪地图的绘制：识别你的触发器与生理反应 许多人只有在情绪爆发后才意识到自己的状态。我们引入了“情绪日记”的高级用法，不仅仅记录事件和情绪强度，更重要的是绘制出情绪的“生理指纹”（如胸闷、胃部紧张、呼吸变浅）和即时的“自动化思维”。通过建立个人化的“情绪地图”，可以提前预警，在情绪升级的临界点进行干预。 2. 认知重评：改变你对事件的叙事 认知行为理论强调，是“我们对事件的看法决定了我们的感受”。本章详细阐述了“认知重评”（Cognitive Reappraisal）技术。这包括：寻找替代性解释、情境再框架化、以及“去中心化”练习（将自我从事件中心移开）。我们强调，重评不是“自欺欺人”，而是基于更全面、更平衡的证据来构建对现实的理解。 3. 呼吸与身体的连接：重获自主神经系统的控制权 情绪的战场首先在身体。紧张的呼吸模式会不断向大脑发送“危险信号”。本书提供了几种经过科学验证的呼吸技巧，如“4-7-8呼吸法”和“盒子呼吸法”，用以激活副交感神经系统，实现从“战斗或逃跑”模式到“休息与消化”模式的平稳切换。这部分内容强调了身体作为情绪调节的首要入口。 4. 价值导向的行动：让情绪服务于目标 最终，情绪调控的目的是为了更好地实现个人目标和价值观。我们引入了“接纳与承诺疗法”（ACT）的核心理念：接纳那些不舒服的内在体验，同时坚定地朝着你认为有意义的方向前进。如果你的目标是成为一个更耐心的人，那么在面对拖延时产生的不耐烦情绪，就应该被视为一个需要被“接纳”但不能主导你行动的“过客”。 四、关系中的情绪：共情、冲突与情感连接 情绪并非孤立存在，它们在人际互动中扮演着核心角色。本书的最后一部分关注情绪在关系中的动态表现。 1. 共情与情感验证：疗愈人际摩擦 共情能力是高质量关系的基础。我们区分了“认知共情”（理解对方的处境）和“情感共情”（感受对方的情绪）。更重要的是，我们强调“情感验证”（Validation）的力量——即向对方表达“我理解你为什么有这种感受，你的感受是合理的”。这种验证，即使不同意对方的观点，也能极大地降低冲突的烈度。 2. 情绪的传染性与边界维护 情绪具有高度的传染性，尤其在家庭和亲密关系中。我们将探讨如何识别和保护自己不被他人的负面情绪“劫持”，同时又不显得冷漠。这需要清晰的情感边界设定，以及在不吸收对方情绪的前提下，提供支持的能力。 结语：走向更广阔的情绪自由 情绪的智慧并非追求永恒的快乐，而是培养一种能够稳健穿越生活起伏的能力。这本书不是提供万能药，而是提供一套严谨的思维框架和实用的工具，帮助读者从情绪的奴隶转变为情绪的驾驭者。真正的自由，来自于对内在世界的深刻理解与接纳，以及在此基础上做出的主动、有意识的选择。当你不再被自动化的情绪反应所驱动时，你的人生轨迹将真正掌握在自己手中。 本书适合所有希望在压力下保持清晰头脑、提升人际敏感度、并最终实现个人成长的读者。它将引导你发现，每一次情绪的起伏，都是通往更深层次自我认知的邀请函。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容真的太超出我的预期了！我原本以为会是一本枯燥的学术著作，没想到读起来却像是在和一位经验丰富的朋友聊天。作者用一种非常亲切、非常接地气的方式，为我们揭示了情绪背后的心理机制。我一直以为情绪是我们无法控制的，是突如其来的“洪水猛兽”，但这本书让我明白，很多时候，情绪的产生源于我们自身的思维模式。书中提出的“自动化思维”的概念，让我对自己的很多行为有了全新的认识。我曾经有过很多莫名其妙的愤怒、焦虑和沮丧，现在我才意识到，这些情绪往往是由于我当时所持有的不合理信念所引起的。作者并没有简单地告诉我们“要积极”，而是提供了一套系统的方法，教我们如何去识别、挑战和改变这些不合理的信念。我特别喜欢书中关于“认知偏差”的讲解，它让我看到了自己身上存在的许多思维误区，并且学会了如何去纠正它们。读了这本书，我感觉自己仿佛拥有了一套“心理导航系统”，能够更清晰地看到情绪的走向，并且有能力去做出更明智的选择。这不仅仅是一本书，更是一次自我觉醒的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一场思维的盛宴！读完后，感觉整个世界都变得更加清晰明朗了。我一直以为情绪是很难捉摸的东西，是我们无法控制的“坏家伙”，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者用非常平实易懂的语言，结合大量的案例，深入浅出地剖析了我们为何会产生负面情绪，以及如何有效地管理和调整它们。书中提出的“ABCDE模型”更是让我茅塞顿开，原来很多时候，让我们痛苦的并不是事件本身，而是我们对事件的看法和解读。我以前总是习惯性地去责怪外界，认为“都是因为他/她/它，我才会这样”，但读了这本书，我才意识到，真正的主动权掌握在自己手中。我开始尝试在遇到挫折时，先停下来，分析自己的想法，看看那些想法是否合理，是否是“非理性信念”。这个过程并不容易，需要持续的练习，但每一次的成功调整，都让我感到无比的轻松和力量。我特别喜欢书中关于“弹性思考”的章节，它教会我在困境中找到积极的可能性，不再被固定的思维模式所束缚。现在，我能更平静地面对生活中的挑战，不再轻易被情绪的洪流裹挟。这本书不仅仅是一本心理学书籍，更像是一位智慧的人生导师，指引我走向更理性、更平和的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域有着浓厚的兴趣，也读过不少相关的书籍，但这本书带给我的震撼是前所未有的。它不像一些泛泛而谈的书籍，而是非常具体、非常落地地讲解了如何去理解和改变我们的思维模式，从而影响我们的情绪。作者的写作风格非常严谨，但又不失人情味，他用大量的真实案例来佐证他的理论，让我感觉他所讲的并不是什么高深莫测的学问，而是每个人都能学习和掌握的实用技巧。我尤其欣赏书中对“认知重构”的深入探讨，这让我意识到，我们对事物的看法往往比事物本身更重要。我以前总是容易陷入“过度概括”和“情绪化推理”的陷阱，例如因为一次失败就觉得自己一无是处，或者因为感到焦虑就认为一定会发生不好的事情。读了这本书后，我学会了如何去挑战这些不合理的想法，用更科学、更理性的方式去评估现实。我开始主动寻找支持我“理性想法”的证据，并且学会了区分“事实”和“观点”。这个过程让我变得更加客观，也让我能够更有效地应对生活中的压力和挑战。这本书就像一本操作手册，为我提供了清晰的步骤和方法，让我能够切实地改善自己的心理状态，活得更自在、更轻松。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书绝对是我近期阅读中最具启发性的一本。我带着一种半信半疑的态度开始阅读，毕竟“理性”和“情绪”这两个词在我看来是有些对立的。然而，作者巧妙地将它们联系起来，并且构建了一个强大且实用的理论框架。书中对人类心理的洞察力令人惊叹，尤其是对那些普遍存在的“自动负面想法”的揭示，简直就像在我脑海里装了一个显微镜，把那些不易察觉的思维模式一一放大。我一直以为自己是个感性的人，情绪起伏比较大，但这本书让我明白，感性并不意味着失控。相反，通过学习书中的方法，我发现我可以更有意识地去引导自己的情绪。我尝试着去识别那些“灾难化思维”、“非黑即白”的看法，并用更客观、更现实的观点去替代它们。这个过程就像是在给自己的大脑进行一次“断舍离”，清除那些有害的、阻碍前进的负面念头。书中提供的练习题和案例分析也非常有帮助，我常常会对着书中的情境，对照自己的经历，进行自我反思。每一次的练习，都让我对自己有了更深的理解，也让我对如何与自己的情绪相处有了更清晰的认识。我强烈推荐给任何希望提升自我情绪管理能力，或者对人类心理运作机制感到好奇的朋友。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是被点醒了一样。一直以来，我都在努力地想要变得更“强大”，能够抵御生活中的各种不如意，但总是不得其法。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心世界的一扇门。作者用非常专业的知识，却以极其易懂的方式，向我们展示了情绪与思维之间的深刻联系。我最受启发的是书中关于“认知失调”的阐述，它让我明白了为什么我们有时会因为一些微不足道的小事而感到极度痛苦。我以前总是习惯性地去追求“完美”，一旦达不到预期，就会陷入深深的自责和沮丧。读了这本书，我才意识到，很多时候，这种不快乐并非源于事件本身，而是源于我对自己过于严苛的要求和不切实际的期望。书中提供的“挑战性提问”方法，让我学会了如何去质疑那些在我脑海中盘旋的负面想法，并用更客观、更积极的角度去看待问题。我开始尝试着去拥抱“不完美”，并且意识到，成长往往就发生在我们不断尝试和调整的过程中。这本书让我看到了改变的可能性，也给了我实现改变的勇气和工具。