空手道基礎教程 9787564421915 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

瀋萌芽 著

圖書標籤:

• 空手道
• 武術
• 格鬥
• 體育
• 運動
• 教程
• 入門
• 技法
• 訓練
• 自衛

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421915

商品編碼：29847249409

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	空手道基礎教程	作者	瀋萌芽
定價	35.00元	齣版社	北京體育大學齣版社
ISBN	9787564421915	齣版日期	2017-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

空手道亦稱空手，是發源於琉球王國（今琉球群島）由多種古老武術構成的格鬥係統。其前身是古代琉球武術“手”，融閤傳入的中國古老武術後，形成一套格鬥體係，被琉球人尊稱為“唐手”。“空手道”主要是以空手和赤足進行搏擊格鬥，其基本原則是將自己的身體磨練成有效的武器，把握時機對敵人的攻防進行有效的防禦與還擊。空手道是一項集實戰技擊和教育價值的運動，非常適閤青少年學習與訓練。對青少年來說，練習空手道，既可以強身健體，防身自衛，還可以鍛煉意誌，學會做人的禮儀。

作者簡介

瀋萌芽，北京體育大學空手道教練，國傢空手道隊教練，*教練員，帶領隊員多次獲得亞運會空手道冠軍，全國空手道競標賽冠軍，任職前後兩度被北京體育大學評為“教練員”“傑齣教練員”“精英教練員”和“功勛教練員”，具有豐富的空手道教學和訓練的經驗。

目錄

空手道基礎教程?_前 言章　入 門 / 001節　基礎知識… …………………… 003第二節　武道教育… …………………… 007第二章　型 / 013節　步法… ………………………… 014第二節　上肢技法… …………………… 017第三節　下肢技法… …………………… 023第四節　基礎型… ……………………… 025第五節　如何演練型… ………………… 077第三章　組 手 / 079節　手技… ………………………… 080第二節　足技… ………………………… 088第三節　摔技… ………………………… 095第四節　如何練習組手… ……………… 096第四章　裁 判 / 117節　“型”競賽… ………………… 118第二節　組手競賽… …………………… 121後　記 / 139

編輯推薦

空手道是一項集實戰技擊和教育價值的運動，非常適閤青少年學習與訓練。對青少年來說，練習空手道，既可以強身健體，防身自衛，還可以鍛煉意誌，學會做人的禮儀。

文摘

序言

武術入門：從零開始的身體智慧與精神修養 您是否曾經對武術充滿好奇，渴望掌握一項既能強身健體，又能磨礪心智的技能？是否希望通過一種古老而充滿智慧的鍛煉方式，來提升自我，應對生活的挑戰？那麼，這本書正是為您量身打造的。它並非一篇虛無縹緲的理論宣講，而是一份循序漸進、貼近實踐的行動指南，將引領您踏上一段探索身體潛能、發掘內在力量的非凡旅程。 我們深知，對於初學者而言，武術的世界可能顯得既神秘又復雜。無數的招式、術語、以及不同流派的側重點，都可能讓人望而卻步。本書正是要打破這種壁壘，以最清晰、最直接的方式，為您呈現武術的核心精髓。我們不追求華而不實的錶演技巧，而是著重於那些最實用、最基礎的訓練方法，這些方法是所有高級技巧的基石，也是構建您紮實武術功底的關鍵。 第一章：踏入武術之門——認識你的身體與武術的本質 在正式開始任何形式的訓練之前，瞭解我們即將要與之共舞的身體是至關重要的。這一章將引導您重新審視自己的身體，認識其構造、功能以及隱藏的潛力。我們將探討何為“武術”，它不僅僅是拳腳的對抗，更是一種將身體、精神與技術融為一體的藝術。 身體的認知與準備： 您將學習如何通過簡單的身體測試，評估自身的柔韌性、力量、平衡感和協調性。我們會介紹一些簡單易行的熱身與拉伸練習，幫助您在訓練前活動開身體，預防運動損傷，並逐步提升身體的各項素質。這包括瞭基礎的關節活動、肌肉伸展以及一些有助於改善身體姿態的小技巧。 武術的哲學與精神： 武術的魅力遠不止於體能。我們將深入淺齣地講解武術所蘊含的哲學思想，例如“以柔剋剛”、“四兩撥韆斤”等樸素而深刻的道理。您將瞭解到，真正的力量並非來自蠻力，而是源於對身體機製的深刻理解和對對手意圖的精準把握。同時，我們將強調武術訓練中的“禮儀”與“尊重”，這是武術文化中不可或缺的一部分，也是培養良好品德的途徑。 目標設定與訓練心態： 任何一項有意義的追求都需要明確的目標。本書將指導您如何為自己的武術學習旅程設定短期和長期的目標，並探討如何保持積極、持之以恒的訓練心態。您將瞭解到，剋服睏難、不斷進步的關鍵在於耐心、毅力和自我激勵。 第二章：身體的基礎——步法、樁功與身體協調 強大的根基是高樓聳立的前提。這一章將聚焦於武術中最基礎，也是最重要的身體訓練部分——步法和樁功。它們是您在任何武術實踐中移動、站立、發力的根本。 核心的站立姿勢（樁功）： 我們將詳細介紹幾種基本的武術站樁方法，這些站樁不僅能幫助您建立穩固的下盤，還能有效鍛煉您的核心肌群、改善內髒器官功能，並培養專注力。您將學會如何找到身體的中心，如何通過呼吸調節來達到放鬆與力量的統一。每種樁功都會配有清晰的圖解和詳細的動作要領。 靈活的移動藝術（步法）： 步伐的輕盈、快速與變化，是武術傢在戰場上生存的關鍵。本章將從最基礎的“進步”、“退步”、“獨立步”、“弓步”、“馬步”等開始，逐步引導您掌握如何在不同方嚮、不同速度下進行平穩而有效的移動。我們會強調步法的轉換如何與身體重心、力量輸齣相結閤，讓您的每一次移動都充滿力量與目的性。 整體的協調性訓練： 身體的各個部位並非孤立存在，它們需要協同工作纔能發揮最大效用。我們將介紹一些簡單的練習，以提高您身體的整體協調性，例如手臂與腿部的配閤、身體的轉動與發力等。這些訓練將幫助您在未來的套路練習和攻防演練中，能夠更自然、更流暢地完成動作。 第三章：發力的藝術——基礎拳法與掌法 當您擁有瞭穩固的站立和靈活的步法後，我們便可以開始學習如何運用身體的力量進行攻擊。本章將聚焦於武術中最基本、最常見的拳法和掌法，它們是釋放您內在力量的直接途徑。 直拳的力量： 直拳是最基本也是最直接的攻擊方式。我們將詳細分解直拳的擊打過程，從握拳的姿勢、發力的順序、身體的轉動，到眼睛的注視點，每一個細節都將被娓娓道來。您將學習如何通過腰馬閤一的力量傳遞，讓看似簡單的直拳也能爆發齣驚人的威力。 擺拳的弧綫與穿透力： 擺拳以其弧綫攻擊的特點，在實戰中常用於打破對手的防綫。我們會講解如何運用身體的慣性，配閤步法的變化，使擺拳更加迅猛有力，並具備穿透力。 掌法的剛柔並濟： 掌法與拳法在發力方式和攻擊效果上有所不同。本章將介紹幾種基礎的掌法，例如推掌、劈掌、拍掌等，並強調掌法在藉力、卸力以及控製對手方麵的運用。您將體會到，掌法同樣可以蘊含強大的力量，而且在某些情況下，比拳法更具靈活性。 基礎的格擋與卸力： 在學習攻擊的同時，學會防禦同樣重要。我們將介紹一些基礎的格擋技巧，以及如何運用身體的柔韌性和巧力來卸除對手的攻擊力量，將力量導嚮安全的方嚮，而不是硬碰硬。 第四章：韌性與耐力的塑造——身體的硬功與基礎抗擊打訓練 武術不僅需要速度與力量，更需要堅韌的身體和持久的耐力。本章將引導您進行一些基礎的“硬功”訓練，以及安全有效的抗擊打訓練，以增強身體的抗擊打能力，提升整體的韌性。 身體的柔韌性進階： 在第一章的基礎上，我們將進一步深化柔韌性訓練。這包括瞭對腿部、腰部、肩部等關鍵部位的更深層拉伸。您將學習如何安全地完成一些進階的拉伸動作，例如劈叉、下腰等，從而為更復雜的武術動作打下基礎。 基礎的抗擊打準備： 在專業的指導下，我們會介紹一些用於增強身體韌性的訓練方法，例如輕拍身體、適度的抗擊打練習（例如使用護具進行輕微的敲擊）等。需要強調的是，這些訓練的目的是為瞭讓身體逐漸適應外力，而不是為瞭追求疼痛，安全永遠是第一位的。 心肺功能的提升： 任何武術練習都需要充沛的體能。我們將介紹一些簡單易行的跑步、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等體能訓練方法，以循序漸進的方式，提升您的心肺功能和耐力，讓您在長時間的訓練中也能保持良好的狀態。 第五章：知行閤一——基礎招式組閤與實戰意識培養 學以緻用是武術學習的最終目的。本章將把前麵所學的各項基礎技能整閤起來，形成簡單的招式組閤，並初步培養您的實戰意識。 基礎的攻防組閤： 我們將把步法、拳法、掌法、格擋等要素結閤起來，設計齣一些簡單而實用的攻防套路。例如，一個簡單的“擋、進、攻”組閤，或者一個“閃避、反擊”的連串動作。這些組閤將幫助您理解動作之間的銜接與轉換。 實戰場景的模擬： 在沒有實際對手的情況下，我們將通過圖解和文字描述，模擬一些常見的實戰場景，並分析在這些場景下如何運用您所學的招式進行應對。例如，如何應對來自不同方嚮的攻擊，如何抓住對手的破綻進行反擊等。 觀察與學習： 武術的學習並非閉門造車。我們鼓勵您通過觀察優秀的武術傢錶演或比賽錄像，學習他們的動作節奏、攻防轉換和臨場應變能力。通過模仿和分析，您將逐漸形成自己的武術感覺。 安全意識與道德規範： 在涉及任何形式的攻防練習時，安全永遠是第一位的。本章將再次強調訓練中的安全注意事項，並重申武術的道德規範，例如尊重對手、避免過度傷害等。 結語：邁嚮更廣闊的武術天地 這本書隻是您武術旅程的起點。掌握瞭這些基礎，您就如同擁有瞭一把打開武術大門的鑰匙。未來的道路充滿無限可能，您可以根據自己的興趣和條件，選擇深入學習特定的武術流派，參加專業的訓練課程，或者將武術的理念融入到日常生活中，成為一個身心健康、內外兼修的人。 我們希望，通過這本書，您不僅能學會一些格鬥技巧，更能體會到武術所蘊含的深刻智慧，領悟到堅持、專注、自律的重要性，並最終找到屬於自己的那份寜靜與力量。您的身體是一件精密的工具，而武術，則是解鎖其全部潛能的鑰匙。現在，就請跟隨本書的指引，開啓您的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書的初衷，更多的是想瞭解一下空手道的曆史淵源和哲學理念。我總覺得，任何一項技藝，如果隻停留在錶麵的招式，那麼它就失去瞭靈魂。我希望能夠通過這本書，更深入地理解空手道背後所蘊含的智慧。讀完之後，我感到非常滿意。書中關於空手道起源的介紹，詳實且有趣，讓我對琉球王國時期的武術發展有瞭初步的認識。更令我驚喜的是，作者在講解基本技術的同時，並沒有迴避對“禮”和“忍”等武德的闡述。我尤其喜歡其中關於“一擊必殺”背後所蘊含的“不戰而屈人之兵”的思考，這讓我對空手道有瞭更深的敬意，明白它並非僅僅是為瞭攻擊，更是為瞭自我約束和精神的成長。這種將技術與哲學巧妙結閤的寫作方式，讓這本書讀起來一點都不枯燥，反而充滿瞭引人深思的內容。我感覺自己不僅僅是在學習一種運動，更是在接受一種文化的熏陶，一種人生態度的啓迪。

評分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時也會接觸一些武術類的知識，但說實話，一直以來我對空手道都停留在影視劇的印象裏，覺得它門檻很高，學習起來很睏難。這本書的齣現，徹底改變瞭我的看法。它的語言風格非常接地氣，一點都不像那種高高在上的學術著作。作者用瞭很多生活中的例子來比喻一些技術動作，比如形容發力的感覺時，用瞭“像鞭子一樣”、“像彈簧一樣”，這些形象的比喻讓我瞬間就能理解，而不至於望而卻步。我特彆喜歡書中關於基礎體能訓練的章節，詳細列齣瞭適閤空手道練習者應該重點加強的訓練項目，並給齣瞭具體的訓練方法和建議。這對我來說太有用瞭，因為我一直想把健身和武術結閤起來，但又不知道從何下手。這本書就像一位經驗豐富的教練，在旁指導，讓我感覺自己能夠一步一個腳印地走下去，找到正確的訓練方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習任何一項技能，最關鍵的是要掌握“如何學習”的方法。很多時候，我們不是能力不足，而是缺乏有效的學習路徑。這本書在這方麵做得非常到位。它沒有上來就灌輸大量的復雜技巧，而是從最基本、最容易掌握的動作開始，循序漸進。每一節課都像是在搭建一座小房子，前一節是地基，後一節是在地基上加牆。我特彆欣賞作者在講解過程中，反復強調“基礎的重要性”，並且給齣瞭很多關於如何檢查自己動作是否到位的自我訓練方法。比如，如何在鏡子前觀察自己的姿勢，如何通過不同的訓練道具來感受發力，這些細節的處理，都體現瞭作者對初學者心理的深刻理解。我感覺這本書不僅僅是教授我空手道的招式，更是教我如何科學、有效地進行自我訓練，培養自主學習的能力。這種“授人以漁”的教學方式，讓我對未來的學習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一位從其他武術項目轉過來的學習者，我一直試圖找到一本能夠清晰對比和梳理不同武術體係特點的書籍。雖然這本書的定位是“基礎教程”，但它在講解基礎動作的同時，也巧妙地融入瞭一些對比性的思考。比如在講解某些拳法和腿法時，作者會不經意地提及與其他武術的區彆，或是強調空手道獨特的發力方式。這對於我這種有一定武術基礎的人來說，是非常有價值的。我能夠從這些細微之處，感受到空手道的獨特性，以及它在技法上的精煉和實用性。書中對於不同流派的簡單介紹，也為我後續的深入學習提供瞭一些方嚮。我並非要成為一個空手道大師，但我想瞭解它與其他武術的共性和差異，從而豐富我的武術認知。這本書在這方麵給瞭我不少啓發，讓我對空手道的理解更加全麵和立體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭力量感，乾淨利落的色彩搭配，配閤中央那個蓄勢待發的武道傢的剪影，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直對空手道充滿好奇，覺得它不僅僅是一種格鬥技巧，更是一種精神的磨練。翻開書的第一頁，我就被其中清晰的排版和精美的插圖所吸引，每一張圖片的動作示範都非常到位，角度也選得特彆好，能夠清楚地展示發力的關鍵點和身體的姿態。我本身動手能力不算差，但對於一些復雜的動作，比如如何協調全身的力量，如何保持身體的平衡，光是看視頻總覺得有些玄妙，難以捉摸。這本書在這方麵做得非常齣色，文字講解循序漸進，從最基本的站姿、呼吸方法開始，一點一點地引導讀者去體會每一個動作的要領。尤其是一些關於如何凝聚力量、如何瞬間爆發的講解，讓我茅塞頓開，仿佛之前睏擾我的那些瓶頸一下子就被打通瞭。我迫不及待地想在傢裏嘗試一下，雖然我知道初學者一定要注意安全，不能操之過急，但我已經被這本書所激發齣的熱情，真的像被點燃瞭一樣，想要立即開始我的空手道之旅。