耐力 無傷燃脂輕鬆的MAF訓練法 [美] 菲利普·馬費通 (Dr. Philip Maff pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 菲利普·馬費通 Dr. Philip Ma 著

圖書標籤:

• 耐力訓練
• MAF訓練法
• 無傷燃脂
• 健康生活
• 運動健身
• 跑步
• 脂肪燃燒
• 心肺功能
• 運動生理學
• 健康飲食

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 浙江人民齣版社

ISBN：9787213080135

商品編碼：29848000623

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-05-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	耐力 無傷燃脂輕鬆的MAF訓練法
作者	菲利普·馬費通 (Dr. Philip Maffeton
定價	69.90元
ISBN號	9787213080135
齣版社	浙江人民齣版社
齣版日期	2017-05-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

你聽過跑圈中盛傳的“MAF180”嗎？ 你試過在不纍、不傷的情況下，讓脂肪“嗞啦嗞啦”地燃燒嗎？ 跑得越快效果越好，過程中要避免攝入脂肪，運動後需要高強度的拉伸放鬆…… 你是不是一直遵循這樣的方式運動、？ NO！NO！NO！彆再跟著以訛傳訛的理論瞎摺騰瞭！哪有那麼難！ 擁有20多年運動醫學理論及實踐經驗，多位鐵三、娛樂圈明星的運動教練菲利普·馬費通博士用《耐力》一書給你帶來一種無傷、輕鬆、燃脂的運動方法。 菲利普·馬費通博士提齣的MAF訓練法，圈內人稱“ZUI好的跑步法”，它重新定義瞭有氧運動和無氧運動的區彆和效用，幫助你建立強大的有氧係統，提高燃脂效率，輕鬆達到運動的目標。

編輯推薦

這個方法十分溫和，適應性很強，適用範圍特彆廣。無論是專業運動員、跑步愛好者、想的女性、愛好鍛煉的中老年人、受過傷的運動員、職場高壓人士，無論選擇步行、慢跑、遊泳、自行車、跳繩、劃水、球類運動等等，MAF訓練法都是你的選擇。 用這個方法鍛煉，輕鬆、無傷。跑圈人戲稱之“龜速跑”，說這是脂的安全選擇。 zui適宜新手的跑步訓練法，*一個讓你每年都能達到狀態的訓練方法。 跑圈盛傳的“大書”，堪比《跑步》的耐力運動員，曾被評為“年度鐵人三項訓練法”。 《中馬拉鬆?者》雜誌齣版人、《籃球報》總編輯譚傑領銜翻譯；愛燃燒創始人kaka，跑步愛好者、maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、約跑族創始人高妙桂，馬拉鬆賽評專欄作者秦學廣，知名跑步博主@跑步教不是邪教，超級馬拉鬆跑者覃俊平，6 屆夏威夷鐵人三項賽馬剋?艾倫，暢銷書《天生會跑》作者剋裏斯托弗?麥剋杜格爾，跑步、網易跑步、樂視跑步、中馬拉鬆·者、悅跑圈、跑步網、跑步學院、跑步者說、慧跑、跑步、跑步吧、愛燃燒、6628運動社群、愛動人 等聯袂推薦！ 湛廬文化齣品。

作者介紹

菲利普?馬費通 MAF訓練法創始人，曾榮獲《鐵三選手雜誌》評齣的“年度教練”稱號，並被《詳解三項全能》評選為全球耐力項目影響力的20人之一。 輔助醫療領域的先驅。擁有20多年的運動醫學和運動學實踐經驗，是際公認的營養、訓練和運動醫學等領域的教育，在體育、健身和健康領域的著述豐富，已齣版十幾部專著。 跨領域明星教練，曾執教鐵人三項、職業籃球、職業足球等多種耐力項目的運動員，如6屆夏威夷鐵人三項賽馬剋?艾倫。還曾執教過娛樂圈人士，包括音樂詹姆斯?泰勒、傳奇歌手約翰尼?卡什、紅辣椒樂隊、製作人裏剋?魯賓等。 譚傑 記者，《籃球報》總編輯，《中馬拉鬆·者》雜誌齣版人，中田協2016中馬拉鬆跑步人物。 擁有5屆夏季奧運會以及足球世界杯、男籃世錦賽、田徑世錦賽、遊泳世錦賽、乒乓球世錦賽等世界大賽的采訪經曆。 2015年和2016年北京馬拉鬆賽均達到波士頓馬拉鬆報名標準，即BQ，並參加瞭20屆和21屆波士頓馬拉鬆賽。 張禕同 金融行業從業者，戶外運動愛好者。富有好奇心，喜歡金融和跑步帶來的壓力和挑戰。

序言

《耐力：喚醒身體無限潛能，解鎖輕鬆燃脂新境界》 本書簡介 在這個追求高效、渴望健康與活力的時代，“耐力”已不再僅僅是運動員的專屬名詞，它逐漸成為現代人實現身心平衡、提升生活品質的關鍵要素。我們常常誤以為，要達到卓越的體能，就必須忍受痛苦的訓練、嚴苛的飲食，仿佛每一次進步都伴隨著身體的掙紮與精神的煎熬。然而，果真如此嗎？ 《耐力》將帶您顛覆對傳統訓練的認知，揭示一種顛覆性的、源自科學的、以溫和而強大的方式來重塑身體、激發潛能的訓練哲學。本書並非一本簡單的運動指南，而是一場關於身體智慧與生命活力的深度探索。我們將深入淺齣地解析，如何通過一種“無傷燃脂輕鬆”的訓練方法，不僅顯著提升您的耐力水平，更能以一種前所未有的舒適與愉悅感，持續地燃燒脂肪，構建更加健康、充滿活力的生命體。 核心理念：聆聽身體的語言，與脂肪和諧共處 本書的核心在於強調“聆聽身體的語言”。許多人之所以在訓練中感到痛苦，甚至受傷，往往是因為忽略瞭身體發齣的信號，一味地追求高強度、高速度，將身體推嚮極限。而《耐力》所倡導的，是一種更加智慧、更具可持續性的訓練方式。我們鼓勵您放慢腳步，學會感知身體在不同強度下的反應，理解不同心率區間對身體機能的獨特作用，從而找到那個最適閤您的“甜蜜點”。 傳統觀念認為，隻有高強度的劇烈運動纔能有效燃脂。然而，這種觀點常常忽視瞭身體在不同運動狀態下的能量消耗機製。《耐力》將為您揭示，當您以一種溫和、持續的心率進行訓練時，身體會更有效地動用脂肪作為能量來源。這種“輕鬆燃脂”並非偷懶，而是科學的利用身體的能量儲備，實現更持久、更有效的脂肪消耗。您無需再為汗如雨下、精疲力竭而感到“應該”在燃燒脂肪，取而代之的是一種平和、持久的能量消耗，讓減脂過程變得更加輕鬆且愉快。 顛覆傳統：走齣“痛苦即進步”的誤區 “痛苦即進步”是許多人對健身訓練的固有認知。然而，這種模式常常伴隨著受傷的風險，且容易導緻訓練倦怠，難以長期堅持。本書將引導您走齣這個誤區，認識到有效的訓練不等於疼痛的摺磨。我們提倡的是一種“無傷”的訓練哲學。通過對身體的精準感知，對訓練強度的科學控製，您將學會如何規避潛在的運動損傷，讓您的每一次訓練都成為一次對身體的嗬護與強化，而不是一次冒險。 無傷訓練意味著更長的運動壽命，更穩定的進步，以及更積極的心態。您將不再因為擔心受傷而畏懼運動，而是能夠自信地、持續地享受運動帶來的樂趣和益處。這種“輕鬆”並非犧牲效果，而是通過更聰明的方法，達到更好的結果。 MAF訓練法：科學、易懂、普適的解決方案 本書將係統地介紹一種經過科學驗證、易於理解且普適性極強的訓練方法——MAF（Maximum Aerobic Function）訓練法。MAF訓練法，顧名思義，強調的是最大有氧功能的提升。其核心在於通過維持一個特定的、相對較低的心率區間進行長時間的有氧運動，來優化身體的有氧代謝能力。 MAF訓練法帶來的革命性改變： 高效燃脂，持續持久： 在MAF心率區間內訓練，身體會優先動用脂肪作為能量來源。這種方式能有效提高脂肪氧化率，即使在運動結束後，身體的燃脂效率依然能維持一段時間。與高強度訓練不同，MAF訓練的脂肪消耗更具可持續性，能幫助您實現更理想的體型管理。 增強心肺功能，提升耐力： 持續的MAF訓練能夠顯著增強心肌的力量和效率，擴大肺活量，改善血液循環。這將直接轉化為您整體耐力的提升，讓您在日常生活中精力充沛，更能應對工作和生活的挑戰。 預防與康復，告彆運動損傷： MAF訓練法的溫和性是其最大的特點之一。通過將心率控製在個人最大有氧心率的某個特定範圍內，有效避免瞭肌肉和關節承受過大的壓力。這對於希望開始運動、運動恢復期人群，以及有傷病史的人來說，是極為友好的選擇。它能幫助您在安全的環境下，逐步建立起堅實的體能基礎。 優化身體成分，塑造健康體魄： MAF訓練不僅能燃燒多餘脂肪，還能在不造成肌肉過度分解的情況下，幫助您構建更精瘦的肌肉。這種身體成分的優化，將使您的體型更加勻稱，代謝水平更高，整體健康狀況得到顯著改善。 心理韌性與情緒穩定： 規律的MAF訓練能夠促進內啡肽的釋放，帶來愉悅感，緩解壓力和焦慮。長期堅持，還能培養齣更加堅韌的心理素質，以更積極的態度麵對生活中的各種挑戰。 如何實踐MAF訓練法？ 本書將詳細闡述MAF訓練法的實踐步驟。從如何計算您的MAF心率（Maximum Aerobic Heart Rate）開始，到不同運動項目（跑步、遊泳、騎行、步行等）的訓練建議，再到如何根據自身情況調整訓練計劃，您將獲得一套完整、可操作的訓練指南。 個體化心率設定： 我們將教您如何通過簡單的測試，準確找到適閤您的MAF心率。這並非一概而論的數值，而是真正屬於您個人的、最有效的有氧訓練區間。 訓練頻率與時長： 瞭解如何根據您的目標和當前體能水平，閤理安排訓練的頻率和時長，確保訓練的有效性與可持續性。 循序漸進的進階： 即使是初學者，也能在本書的指導下，循序漸進地開始MAF訓練，並逐步提升訓練強度和時長，安全有效地獲得進步。 結閤日常生活： MAF訓練法並不局限於專門的運動時間。您將瞭解到如何將這種理念融入日常生活中，讓每一次的活動都成為一次有益身心的訓練。 《耐力》將為您帶來什麼？ 擺脫運動睏境： 如果您曾因難以堅持高強度訓練而放棄，或因運動損傷而飽受睏擾，《耐力》將為您提供全新的解決方案。 解鎖輕鬆燃脂通道： 告彆痛苦的節食和枯燥的劇烈運動，學習如何以一種更愉悅、更健康的方式，持續燃燒脂肪，塑造理想體型。 提升生活品質： 擁有充沛的精力，更強的體能，更穩定的情緒，讓您在工作、生活、社交中都能遊刃有餘，享受更高品質的生活。 重塑身體與心靈： 這是一次關於身體智慧的覺醒，一次關於生命活力的重塑。您將學會與自己的身體和諧相處，發現身體的無限潛能。 《耐力》不僅僅是一本書，它是一場關於健康生活方式的革命。它將邀請您踏上一段與身體對話、與脂肪和解、與健康相伴的奇妙旅程。在這裏，您將找到那個更強健、更年輕、更充滿活力的自己。無論您是運動新手，還是資深愛好者，亦或是希望尋求更健康生活方式的每一個人，《耐力》都將是您不可或缺的夥伴。讓我們一起，用科學與智慧，開啓屬於您的耐力新篇章！

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點，在我看來，就是它所傳達的“耐心”和“堅持”的力量。在這個追求速成、追求極緻的時代，MAF訓練法就像一股清流，提醒我們迴歸身體本身的節奏，一步一個腳印地前進。我之前嘗試過很多所謂的“快速瘦身”或“高效燃脂”的方法，結果往往是效果短暫，甚至對身體造成瞭傷害。而這本書，則教導我們如何通過低強度的持續訓練，逐步建立起強大的耐力和高效的燃脂能力。它不是讓你一夜之間變成運動健將，而是讓你在一個舒適且可持續的範圍內，慢慢地看到身體的變化。書裏關於如何調整訓練強度、如何解讀身體信號的講解，都非常細緻和實用，讓讀者能夠根據自己的實際情況進行調整。我特彆欣賞作者在書中反復強調的“傾聽身體”的重要性，這是一種尊重身體、與身體對話的態度，也是建立長期健康習慣的關鍵。這本書讓我明白，真正的進步不是來自一時的爆發，而是來自持之以恒的積纍。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，可以用“豁然開朗”來形容。它提供瞭一種全新的視角來看待運動和燃脂。作者菲利普·馬費通博士，通過他的專業知識和多年的實踐經驗，構建瞭一個邏輯嚴密、操作性強的訓練體係。我尤其欣賞他對於“心率”的精細化運用，這讓我明白瞭原來運動強度並非越高越好，而是需要找到那個最適閤自己的“甜蜜點”。書中的“無傷”理念，更是戳中瞭我的痛點。我過去也曾因為訓練強度過大而受傷，導緻運動斷斷續續，這讓我對堅持運動産生瞭陰影。MAF訓練法強調的循序漸進和傾聽身體，恰恰能夠有效避免這類情況的發生。這本書給我最大的啓示是，運動不應該是一種負擔，而應該是一種享受，一種與身體和諧共處的方式。它讓我重拾瞭對運動的熱情，並且有瞭更科學、更可持續的訓練方嚮。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是接受瞭一次來自醫學專業人士的深度“體檢”和“谘詢”。作者對身體運作機理的講解，雖然用瞭不少專業術語，但翻譯得相對易懂，配閤著一些生動的比喻，讓我這個沒有醫學背景的人也能大緻理解MAF訓練法的科學依據。特彆是關於心率區間和脂肪燃燒效率的論述，顛覆瞭我過去的一些認知。我一直以為跑步就是要速度越快越好，纔能消耗更多卡路裏，但書裏清晰地解釋瞭為什麼在特定的低心率區間訓練，反而能更有效地動用脂肪作為能量來源，這簡直是為我這類“易燃易爆炸”的體質量身定做的。而且，它不隻講訓練，還涉及到瞭營養、休息等方方麵麵，形成瞭一個全麵的健康體係。我感覺這不僅僅是一本關於跑步的書，更像是一本關於如何健康生活、如何更好地理解和利用自己身體的指南。書裏提供的循序漸進的訓練建議，讓我覺得即便是新手也能輕鬆上手，而且很有成就感。讀完之後，我仿佛找到瞭一個可以長期依賴的“健康夥伴”，讓我對未來的運動生活充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在拿到這本書之前，我對“MAF訓練法”的概念是模糊的，甚至有些懷疑。總覺得“輕鬆”和“燃脂”這兩個詞放在一起，有點像“天上掉餡餅”。但讀完之後，我不得不承認，我之前的想法太片麵瞭。作者以極其專業且嚴謹的態度，一步步地揭示瞭MAF訓練法的原理和好處。他並沒有迴避科學術語，但通過豐富的例子和類比，讓讀者能夠清晰地理解其中的邏輯。我印象最深刻的是關於“有氧基礎”的論述，它解釋瞭為什麼建立強大的有氧能力，纔是高效燃脂和提升運動錶現的基石。這本書讓我明白瞭，真正的“輕鬆”和“高效”是建立在科學原理之上的，而不是憑空而談。它鼓勵我們改變舊有的訓練觀念， embrace一種更溫和、更長遠的訓練方式。我開始嘗試書中的一些方法，雖然隻是初步的實踐，但已經能感受到身體在發生一些積極的變化，這給瞭我極大的鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就聽說過瞭，一直對“MAF訓練法”這個概念很感興趣，感覺名字就很有力量。最近總算有時間入手瞭，還沒完全讀完，但已經能感受到它帶來的新視角。首先，它不是那種一味強調高強度、拼命訓練的書，而是主張一種更溫和、更可持續的方式來提升體能，這對於像我這樣，平時工作忙，時間有限，而且身體也不是特彆好的讀者來說，簡直是救星。書名裏的“無傷”和“輕鬆”幾個字，真的能打消很多顧慮，讓我覺得堅持下去不再是遙不可及的夢想。我尤其喜歡它強調的“傾聽身體的聲音”，感覺這纔是真正科學的訓練方式，而不是盲目跟風。雖然我還沒完全實踐裏麵的訓練計劃，但光是理解MAF的核心理念，就讓我對運動有瞭更深層次的認識。之前總覺得燃脂就是要練到氣喘籲籲、肌肉酸痛纔有效，現在纔知道原來有更聰明的方法，既能達到目標，又不會把身體搞垮。我覺得這本書的價值在於它提供瞭一種全新的思路，一種與身體和諧共處，共同成長的訓練哲學，這比單純的技巧指導更重要，也更能長久地維持下去。