耐力 无伤燃脂轻松的MAF训练法 [美] 菲利普·马费通 (Dr. Philip Maff pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 菲利普·马费通 Dr. Philip Ma 著

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• 耐力训练
• MAF训练法
• 无伤燃脂
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• 运动健身
• 跑步
• 脂肪燃烧
• 心肺功能
• 运动生理学
• 健康饮食

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080135

商品编码：29848000623

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	耐力 无伤燃脂轻松的MAF训练法
作者	菲利普·马费通 (Dr. Philip Maffeton
定价	69.90元
ISBN号	9787213080135
出版社	浙江人民出版社
出版日期	2017-05-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

你听过跑圈中盛传的“MAF180”吗？ 你试过在不累、不伤的情况下，让脂肪“嗞啦嗞啦”地燃烧吗？ 跑得越快效果越好，过程中要避免摄入脂肪，运动后需要高强度的拉伸放松…… 你是不是一直遵循这样的方式运动、？ NO！NO！NO！别再跟着以讹传讹的理论瞎折腾了！哪有那么难！ 拥有20多年运动医学理论及实践经验，多位铁三、娱乐圈明星的运动教练菲利普·马费通博士用《耐力》一书给你带来一种无伤、轻松、燃脂的运动方法。 菲利普·马费通博士提出的MAF训练法，圈内人称“ZUI好的跑步法”，它重新定义了有氧运动和无氧运动的区别和效用，帮助你建立强大的有氧系统，提高燃脂效率，轻松达到运动的目标。

编辑推荐

这个方法十分温和，适应性很强，适用范围特别广。无论是专业运动员、跑步爱好者、想的女性、爱好锻炼的中老年人、受过伤的运动员、职场高压人士，无论选择步行、慢跑、游泳、自行车、跳绳、划水、球类运动等等，MAF训练法都是你的选择。 用这个方法锻炼，轻松、无伤。跑圈人戏称之“龟速跑”，说这是脂的安全选择。 zui适宜新手的跑步训练法，*一个让你每年都能达到状态的训练方法。 跑圈盛传的“大书”，堪比《跑步》的耐力运动员，曾被评为“年度铁人三项训练法”。 《中马拉松?者》杂志出版人、《篮球报》总编辑谭杰领衔翻译；爱燃烧创始人kaka，跑步爱好者、maf180吧吧主孤星大人，知名耐力跑者、约跑族创始人高妙桂，马拉松赛评专栏作者秦学广，知名跑步博主@跑步教不是邪教，超级马拉松跑者覃俊平，6 届夏威夷铁人三项赛马克?艾伦，畅销书《天生会跑》作者克里斯托弗?麦克杜格尔，跑步、网易跑步、乐视跑步、中马拉松·者、悦跑圈、跑步网、跑步学院、跑步者说、慧跑、跑步、跑步吧、爱燃烧、6628运动社群、爱动人 等联袂推荐！ 湛庐文化出品。

作者介绍

菲利普?马费通 MAF训练法创始人，曾荣获《铁三选手杂志》评出的“年度教练”称号，并被《详解三项全能》评选为全球耐力项目影响力的20人之一。 辅助医疗领域的先驱。拥有20多年的运动医学和运动学实践经验，是际公认的营养、训练和运动医学等领域的教育，在体育、健身和健康领域的著述丰富，已出版十几部专著。 跨领域明星教练，曾执教铁人三项、职业篮球、职业足球等多种耐力项目的运动员，如6届夏威夷铁人三项赛马克?艾伦。还曾执教过娱乐圈人士，包括音乐詹姆斯?泰勒、传奇歌手约翰尼?卡什、红辣椒乐队、制作人里克?鲁宾等。 谭杰 记者，《篮球报》总编辑，《中马拉松·者》杂志出版人，中田协2016中马拉松跑步人物。 拥有5届夏季奥运会以及足球世界杯、男篮世锦赛、田径世锦赛、游泳世锦赛、乒乓球世锦赛等世界大赛的采访经历。 2015年和2016年北京马拉松赛均达到波士顿马拉松报名标准，即BQ，并参加了20届和21届波士顿马拉松赛。 张祎同 金融行业从业者，户外运动爱好者。富有好奇心，喜欢金融和跑步带来的压力和挑战。

序言

《耐力：唤醒身体无限潜能，解锁轻松燃脂新境界》 本书简介 在这个追求高效、渴望健康与活力的时代，“耐力”已不再仅仅是运动员的专属名词，它逐渐成为现代人实现身心平衡、提升生活品质的关键要素。我们常常误以为，要达到卓越的体能，就必须忍受痛苦的训练、严苛的饮食，仿佛每一次进步都伴随着身体的挣扎与精神的煎熬。然而，果真如此吗？ 《耐力》将带您颠覆对传统训练的认知，揭示一种颠覆性的、源自科学的、以温和而强大的方式来重塑身体、激发潜能的训练哲学。本书并非一本简单的运动指南，而是一场关于身体智慧与生命活力的深度探索。我们将深入浅出地解析，如何通过一种“无伤燃脂轻松”的训练方法，不仅显著提升您的耐力水平，更能以一种前所未有的舒适与愉悦感，持续地燃烧脂肪，构建更加健康、充满活力的生命体。 核心理念：聆听身体的语言，与脂肪和谐共处 本书的核心在于强调“聆听身体的语言”。许多人之所以在训练中感到痛苦，甚至受伤，往往是因为忽略了身体发出的信号，一味地追求高强度、高速度，将身体推向极限。而《耐力》所倡导的，是一种更加智慧、更具可持续性的训练方式。我们鼓励您放慢脚步，学会感知身体在不同强度下的反应，理解不同心率区间对身体机能的独特作用，从而找到那个最适合您的“甜蜜点”。 传统观念认为，只有高强度的剧烈运动才能有效燃脂。然而，这种观点常常忽视了身体在不同运动状态下的能量消耗机制。《耐力》将为您揭示，当您以一种温和、持续的心率进行训练时，身体会更有效地动用脂肪作为能量来源。这种“轻松燃脂”并非偷懒，而是科学的利用身体的能量储备，实现更持久、更有效的脂肪消耗。您无需再为汗如雨下、精疲力竭而感到“应该”在燃烧脂肪，取而代之的是一种平和、持久的能量消耗，让减脂过程变得更加轻松且愉快。 颠覆传统：走出“痛苦即进步”的误区 “痛苦即进步”是许多人对健身训练的固有认知。然而，这种模式常常伴随着受伤的风险，且容易导致训练倦怠，难以长期坚持。本书将引导您走出这个误区，认识到有效的训练不等于疼痛的折磨。我们提倡的是一种“无伤”的训练哲学。通过对身体的精准感知，对训练强度的科学控制，您将学会如何规避潜在的运动损伤，让您的每一次训练都成为一次对身体的呵护与强化，而不是一次冒险。 无伤训练意味着更长的运动寿命，更稳定的进步，以及更积极的心态。您将不再因为担心受伤而畏惧运动，而是能够自信地、持续地享受运动带来的乐趣和益处。这种“轻松”并非牺牲效果，而是通过更聪明的方法，达到更好的结果。 MAF训练法：科学、易懂、普适的解决方案 本书将系统地介绍一种经过科学验证、易于理解且普适性极强的训练方法——MAF（Maximum Aerobic Function）训练法。MAF训练法，顾名思义，强调的是最大有氧功能的提升。其核心在于通过维持一个特定的、相对较低的心率区间进行长时间的有氧运动，来优化身体的有氧代谢能力。 MAF训练法带来的革命性改变： 高效燃脂，持续持久： 在MAF心率区间内训练，身体会优先动用脂肪作为能量来源。这种方式能有效提高脂肪氧化率，即使在运动结束后，身体的燃脂效率依然能维持一段时间。与高强度训练不同，MAF训练的脂肪消耗更具可持续性，能帮助您实现更理想的体型管理。 增强心肺功能，提升耐力： 持续的MAF训练能够显著增强心肌的力量和效率，扩大肺活量，改善血液循环。这将直接转化为您整体耐力的提升，让您在日常生活中精力充沛，更能应对工作和生活的挑战。 预防与康复，告别运动损伤： MAF训练法的温和性是其最大的特点之一。通过将心率控制在个人最大有氧心率的某个特定范围内，有效避免了肌肉和关节承受过大的压力。这对于希望开始运动、运动恢复期人群，以及有伤病史的人来说，是极为友好的选择。它能帮助您在安全的环境下，逐步建立起坚实的体能基础。 优化身体成分，塑造健康体魄： MAF训练不仅能燃烧多余脂肪，还能在不造成肌肉过度分解的情况下，帮助您构建更精瘦的肌肉。这种身体成分的优化，将使您的体型更加匀称，代谢水平更高，整体健康状况得到显著改善。 心理韧性与情绪稳定： 规律的MAF训练能够促进内啡肽的释放，带来愉悦感，缓解压力和焦虑。长期坚持，还能培养出更加坚韧的心理素质，以更积极的态度面对生活中的各种挑战。 如何实践MAF训练法？ 本书将详细阐述MAF训练法的实践步骤。从如何计算您的MAF心率（Maximum Aerobic Heart Rate）开始，到不同运动项目（跑步、游泳、骑行、步行等）的训练建议，再到如何根据自身情况调整训练计划，您将获得一套完整、可操作的训练指南。 个体化心率设定： 我们将教您如何通过简单的测试，准确找到适合您的MAF心率。这并非一概而论的数值，而是真正属于您个人的、最有效的有氧训练区间。 训练频率与时长： 了解如何根据您的目标和当前体能水平，合理安排训练的频率和时长，确保训练的有效性与可持续性。 循序渐进的进阶： 即使是初学者，也能在本书的指导下，循序渐进地开始MAF训练，并逐步提升训练强度和时长，安全有效地获得进步。 结合日常生活： MAF训练法并不局限于专门的运动时间。您将了解到如何将这种理念融入日常生活中，让每一次的活动都成为一次有益身心的训练。 《耐力》将为您带来什么？ 摆脱运动困境： 如果您曾因难以坚持高强度训练而放弃，或因运动损伤而饱受困扰，《耐力》将为您提供全新的解决方案。 解锁轻松燃脂通道： 告别痛苦的节食和枯燥的剧烈运动，学习如何以一种更愉悦、更健康的方式，持续燃烧脂肪，塑造理想体型。 提升生活品质： 拥有充沛的精力，更强的体能，更稳定的情绪，让您在工作、生活、社交中都能游刃有余，享受更高品质的生活。 重塑身体与心灵： 这是一次关于身体智慧的觉醒，一次关于生命活力的重塑。您将学会与自己的身体和谐相处，发现身体的无限潜能。 《耐力》不仅仅是一本书，它是一场关于健康生活方式的革命。它将邀请您踏上一段与身体对话、与脂肪和解、与健康相伴的奇妙旅程。在这里，您将找到那个更强健、更年轻、更充满活力的自己。无论您是运动新手，还是资深爱好者，亦或是希望寻求更健康生活方式的每一个人，《耐力》都将是您不可或缺的伙伴。让我们一起，用科学与智慧，开启属于您的耐力新篇章！

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在拿到这本书之前，我对“MAF训练法”的概念是模糊的，甚至有些怀疑。总觉得“轻松”和“燃脂”这两个词放在一起，有点像“天上掉馅饼”。但读完之后，我不得不承认，我之前的想法太片面了。作者以极其专业且严谨的态度，一步步地揭示了MAF训练法的原理和好处。他并没有回避科学术语，但通过丰富的例子和类比，让读者能够清晰地理解其中的逻辑。我印象最深刻的是关于“有氧基础”的论述，它解释了为什么建立强大的有氧能力，才是高效燃脂和提升运动表现的基石。这本书让我明白了，真正的“轻松”和“高效”是建立在科学原理之上的，而不是凭空而谈。它鼓励我们改变旧有的训练观念， embrace一种更温和、更长远的训练方式。我开始尝试书中的一些方法，虽然只是初步的实践，但已经能感受到身体在发生一些积极的变化，这给了我极大的鼓励。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，在我看来，就是它所传达的“耐心”和“坚持”的力量。在这个追求速成、追求极致的时代，MAF训练法就像一股清流，提醒我们回归身体本身的节奏，一步一个脚印地前进。我之前尝试过很多所谓的“快速瘦身”或“高效燃脂”的方法，结果往往是效果短暂，甚至对身体造成了伤害。而这本书，则教导我们如何通过低强度的持续训练，逐步建立起强大的耐力和高效的燃脂能力。它不是让你一夜之间变成运动健将，而是让你在一个舒适且可持续的范围内，慢慢地看到身体的变化。书里关于如何调整训练强度、如何解读身体信号的讲解，都非常细致和实用，让读者能够根据自己的实际情况进行调整。我特别欣赏作者在书中反复强调的“倾听身体”的重要性，这是一种尊重身体、与身体对话的态度，也是建立长期健康习惯的关键。这本书让我明白，真正的进步不是来自一时的爆发，而是来自持之以恒的积累。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就听说过了，一直对“MAF训练法”这个概念很感兴趣，感觉名字就很有力量。最近总算有时间入手了，还没完全读完，但已经能感受到它带来的新视角。首先，它不是那种一味强调高强度、拼命训练的书，而是主张一种更温和、更可持续的方式来提升体能，这对于像我这样，平时工作忙，时间有限，而且身体也不是特别好的读者来说，简直是救星。书名里的“无伤”和“轻松”几个字，真的能打消很多顾虑，让我觉得坚持下去不再是遥不可及的梦想。我尤其喜欢它强调的“倾听身体的声音”，感觉这才是真正科学的训练方式，而不是盲目跟风。虽然我还没完全实践里面的训练计划，但光是理解MAF的核心理念，就让我对运动有了更深层次的认识。之前总觉得燃脂就是要练到气喘吁吁、肌肉酸痛才有效，现在才知道原来有更聪明的方法，既能达到目标，又不会把身体搞垮。我觉得这本书的价值在于它提供了一种全新的思路，一种与身体和谐共处，共同成长的训练哲学，这比单纯的技巧指导更重要，也更能长久地维持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，可以用“豁然开朗”来形容。它提供了一种全新的视角来看待运动和燃脂。作者菲利普·马费通博士，通过他的专业知识和多年的实践经验，构建了一个逻辑严密、操作性强的训练体系。我尤其欣赏他对于“心率”的精细化运用，这让我明白了原来运动强度并非越高越好，而是需要找到那个最适合自己的“甜蜜点”。书中的“无伤”理念，更是戳中了我的痛点。我过去也曾因为训练强度过大而受伤，导致运动断断续续，这让我对坚持运动产生了阴影。MAF训练法强调的循序渐进和倾听身体，恰恰能够有效避免这类情况的发生。这本书给我最大的启示是，运动不应该是一种负担，而应该是一种享受，一种与身体和谐共处的方式。它让我重拾了对运动的热情，并且有了更科学、更可持续的训练方向。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是接受了一次来自医学专业人士的深度“体检”和“咨询”。作者对身体运作机理的讲解，虽然用了不少专业术语，但翻译得相对易懂，配合着一些生动的比喻，让我这个没有医学背景的人也能大致理解MAF训练法的科学依据。特别是关于心率区间和脂肪燃烧效率的论述，颠覆了我过去的一些认知。我一直以为跑步就是要速度越快越好，才能消耗更多卡路里，但书里清晰地解释了为什么在特定的低心率区间训练，反而能更有效地动用脂肪作为能量来源，这简直是为我这类“易燃易爆炸”的体质量身定做的。而且，它不只讲训练，还涉及到了营养、休息等方方面面，形成了一个全面的健康体系。我感觉这不仅仅是一本关于跑步的书，更像是一本关于如何健康生活、如何更好地理解和利用自己身体的指南。书里提供的循序渐进的训练建议，让我觉得即便是新手也能轻松上手，而且很有成就感。读完之后，我仿佛找到了一个可以长期依赖的“健康伙伴”，让我对未来的运动生活充满了信心。