大成拳築基功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張東寶 著

圖書標籤:

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店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 山西科學技術齣版社

ISBN：9787537745949

商品編碼：29884708969

包裝：平裝

齣版時間：2013-11-01

基本信息

書名：大成拳築基功

定價：22.00元

作者：張東寶

齣版社：山西科學技術齣版社

齣版日期：2013-11-01

ISBN：9787537745949

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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張東寶編著的《大成拳築基功》是“國術叢書”係列之一。本書一共分為三個部分，部分是樁功之道、樁功練法、樁功境界、練功三調；第二部分是五行動法、練功要領、練功的時間方位、練功“三戒”、養氣之道、四步功法、五內之法；第三部分是練功問答、練功效應，等等。

目錄

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作者介紹

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張東寶，江西南昌市人，1950年生。從小喜愛武術，曾習練過太極拳，後師從王安平先生習練意拳氣功，並先後得到崔有成、王永祥、王玉芳、於永年、曾廣驊等先生的熱情指導。 從20世紀90年代起，先後在外武術、氣功及養生刊物上發錶文章。著有《意拳氣功譚》一書。

文摘

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序言

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大成拳築基功：形意拳的根基與精髓 《大成拳築基功》並非一本孤立的技擊手冊，而是深入探究形意拳核心技法與身心訓練體係的著作。它旨在為廣大武術愛好者，特彆是初學者，搭建一座堅實的橋梁，通往形意拳博大精深的殿堂。本書著重於“築基”二字，強調打下紮實根基的重要性，因為任何高深的武學造詣，都離不開日復一日、年復一年的勤懇練習和對基本功的透徹理解。 一、 形意拳的源流與精神內核 在深入探討築基功之前，有必要先簡要迴顧形意拳的起源及其核心精神。形意拳，又稱心意拳，相傳由明末清初的姬際可所創，後經李洛能、郭雲深等名傢傳承發揚，最終形成我們今天所熟知的形意拳體係。它以“五行”（金、木、水、火、土）和“十二形”（龍、虎、熊、馬、猴、雞、燕、蛇、鷂、鷹、雞、犬）為基本技法模型，講究“以意領氣，以氣壯力，以力製敵”。 形意拳的精神內核在於“尚樸”，提倡返璞歸真，摒棄花哨，直指本源。它追求的是“內練一口氣，外練筋骨皮”的整體性訓練，注重形與意的統一，動與靜的結閤，剛與柔的相濟。這種精神不僅體現在技擊上，更滲透到練習者的日常修養中，追求身心閤一，體道閤一的境界。 二、 築基功：萬丈高樓平地起 《大成拳築基功》的核心內容，正是圍繞如何建立起符閤形意拳要求的身體基礎而展開。它並非簡單的體能訓練，而是包含瞭對身體結構、發力機製、內氣運行等多個層麵的係統性訓練。 1. 樁功：形意拳的根基之根 樁功是形意拳乃至許多內傢拳派的基石。本書將詳細闡述形意拳中最經典的站樁方法，如： 三體式： 這是形意拳最基本、最重要的樁功。書中會細緻講解三體式的手型、步型、身法、眼神等要領，以及站樁時的意念引導。強調身體的“頂、扣、圓、直”，以及如何通過站樁來培養“渾圓力”。不僅會講解初級的站樁方法，還會涉及進階的站樁要領，例如如何在樁中體會“形斷意連”和“勁斷意不斷”的初步概念。 其他基本樁功： 除瞭三體式，本書可能還會介紹一些輔助性的樁功，如渾元樁、開閤樁等，以及它們各自在形意拳訓練中的作用，例如如何通過開閤樁來舒展筋骨，如何通過渾元樁來培養周身一傢。 通過長時間、科學的站樁練習，練習者能夠： 培養穩定與平衡： 站樁能顯著提升身體的穩定性和平衡感，為後續的動態練習打下堅實基礎。 增強筋骨力量與柔韌性： 樁功並非僵硬不動，而是通過特定的姿勢和微調，使身體的骨骼、肌肉、韌帶得到均衡的鍛煉，既增強力量，又提升柔韌性。 感知身體本體： 站樁有助於練習者更清晰地感知自己身體的每一個部位，理解身體的力學結構，為“以意領氣”打下物質基礎。 初步內氣運轉： 站樁是引導內氣在體內初步運行的有效途徑。本書會講解如何在樁中感受氣感，並嘗試引導其在丹田、四肢百骸的初步流動。 2. 基本功法：動作的精髓與身體的協調 在穩固的樁功基礎上，本書將深入講解形意拳的各項基本功法，這些功法是連接樁功與實戰技法的橋梁。 渾圓勁的鍛煉： 形意拳追求“渾圓力”，即周身一體，勁力能夠順暢地從根部（腳）傳達到梢部（手），且力道渾厚，不分散。本書會介紹一係列的鍛煉渾圓勁的方法，例如： 試力： 試力並非單純地模仿招式，而是通過一係列的動作，去體會和檢驗身體各部位之間的連接與配閤，感受勁力在全身的傳遞過程。書中會重點解析不同方嚮、不同角度的試力練習，以及如何在試力中培養“以身為舟，氣為水”的感覺。 纏絲勁的初步體會： 雖然纏絲勁是太極拳的特色，但在形意拳中，其“擰裹”、“翻轉”的勁力運用與纏絲勁有異麯同工之妙。本書會通過一些基礎的動作，引導練習者體會類似纏絲的勁力在肢體運動中的運用，例如在“虎撲”等動作中，體會腰胯的轉動與手臂的配閤。 步法的訓練： 形意拳的步法講究“搶步”、“進退步”、“盤根錯節”等，強調落地生根，同時又能在瞬間爆發，變化無窮。本書會詳細講解基本步法的樁功化，以及如何在動態中保持身體的重心穩定和發力順暢。例如，講解如何做到“腳下生根，身上靈活”，以及進退步時如何保持腰脊的正直。 肩、肘、胯、膝的協調發力： 形意拳的發力並非單純地依靠手臂的力量，而是通過全身的協調，將力量從根部（腳、胯）上傳遞至肩、肘、腕，最終到達拳頭。本書會通過一係列的分解練習，讓練習者理解肩、肘、胯、膝在發力過程中的協同作用，以及如何做到“節節貫穿”。 丹田呼吸法的初步訓練： 內傢拳講究以意領氣，而氣感的培養與丹田呼吸密不可分。本書會介紹腹式呼吸法，並引導練習者在樁功和基本功法中，嘗試將呼吸與動作相配閤，體會氣息在丹田的聚集與運行，為內氣的充盈打下基礎。 3. 意念與精神的培養：形意拳的靈魂 形意拳之所以被稱為“意”拳，在於它強調“意”在技擊中的主導作用。“意”不僅是想象，更是對事物本質的洞察和對動作的預判。 意念的引導： 本書會針對不同的樁功和基本功法，給齣具體的意念引導方法。例如，在站三體式時，引導練習者體會“頂天立地”、“如蛇齣洞”等意象；在試力時，引導練習者感受“拔草”、“摧木”的力量。 精神力量的鍛煉： 技擊不僅僅是身體的對抗，更是精神的較量。本書會強調在練習過程中，培養專注、沉靜、堅毅的精神品質。例如，在站樁時，如何剋服身體的疲勞和雜念的乾擾；在練習基本功時，如何保持耐心和恒心。 “閤勁”與“整勁”的理解： “閤勁”是指身體各部位協調配閤，力量擰成一股；“整勁”則是指全身力量的整體運用。本書會通過對基本功法的分解和組閤練習，讓練習者初步體會和理解什麼是閤勁，什麼是整勁，以及它們是如何通過意念和身體的協調來實現的。 三、 學習《大成拳築基功》的意義 學習《大成拳築基功》的意義遠不止於掌握一套武術動作，更在於： 構建紮實的武術基礎： 無論是學習形意拳的其他套路，還是其他內傢拳，甚至其他武術流派，紮實的築基功都是不可或缺的。本書提供的係統訓練方法，能夠幫助練習者建立起堅實的身體與技擊基礎。 提升身心健康： 樁功和基本功法的練習，不僅能增強體質，更能幫助練習者放鬆身心，緩解壓力，提升身體的協調性和靈活性，對改善亞健康狀態有顯著益處。 理解武術的本質： 通過對築基功的學習，練習者能夠更深入地理解武術的內在規律，體會“內練一口氣，外練筋骨皮”的真正含義，認識到武術不僅僅是招式的堆砌，更是對身體、精神、乃至宇宙規律的探索。 為技擊打下根基： 強大的“根”是發力的源泉，渾圓的“勁”是製敵的利器。本書所教授的築基功，就是為瞭讓練習者擁有最堅實的根基和最渾厚的內力，從而為日後的技擊實戰奠定堅實基礎。 《大成拳築基功》以其嚴謹的體係、細緻的講解和科學的訓練方法，將引領廣大武術愛好者，一步一個腳印，踏實而穩健地走進形意拳的殿堂，領略其中蘊含的中華武術的博大精深。它不僅僅是一本書，更是一份通往更高武學境界的指引。

評分☆☆☆☆☆

我是一名年過半百的退休老人，身體不如從前，但一直希望能保持一定的活力。在朋友的推薦下，我讀瞭這本書，真的給我帶來瞭很大的驚喜。我之前也嘗試過一些養生功法，但總覺得練起來費力，效果也不明顯。這本書裏的功法，讓我感覺非常親切。它講究的是順應身體的自然規律，一點一點地去體會，去調整。我最喜歡的是書中對“站樁”的講解，它沒有要求我站多久，而是強調要站齣“樁感”，要體會身體的穩固和力量的沉降。剛開始練的時候，我也曾感到不適，但按照書中的指導，一步步地去體會，去調整，慢慢地，我感覺身體的平衡感變好瞭，腿腳也變得更有力瞭。更重要的是，練完之後，我感到身心都很放鬆，有一種由內而外的舒暢感。這本書沒有那些復雜的動作，也沒有那些讓人望而生畏的理論，它就是用最樸素的方式，引導你去感受自己的身體，去激發身體的潛能。這對於我這個年紀的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

初識這本書，完全是機緣巧閤。我平時對傳統武術抱有濃厚的興趣，但又苦於入門不得其法，總覺得那些復雜的招式遙不可及。恰巧在書店翻閱時，這本書的封麵就吸引瞭我，那種樸實無華、內斂深沉的氣質，讓我覺得這可能是一本能真正解決我睏惑的書。我迫不及待地翻閱瞭幾頁，發現它並沒有市麵上很多武術書籍那樣華麗的辭藻和眼花繚亂的圖示，而是以一種極其沉靜、深入淺齣的方式，引導讀者去體會一種“練”的感覺。它讓我意識到，很多時候，我們過於追求“練什麼”，卻忽略瞭“怎麼練”，以及“練到什麼程度”。這本書給我最大的感受就是，它仿佛一位循循善誘的老者，不疾不徐地為你揭示武學修煉的內在邏輯，讓你從最基礎的層麵開始，穩紮穩打，建立起堅實的根基。我印象最深刻的是其中對“築基”二字的反復強調，以及如何通過看似簡單的動作，去體會身體的細微變化，去感受力量的源泉。這與我以往接觸的武術教學方式截然不同，它不給你現成的答案，而是讓你自己去探索，去體悟，這反而激發瞭我更強烈的學習熱情。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期受到頸椎和腰部不適睏擾的上班族，嘗試過各種運動和療法，效果都隻能是暫時的緩解。一次偶然的機會，朋友嚮我推薦瞭這本書，說是對改善身體狀態非常有幫助。起初我抱持著試試看的心態，並沒有對它寄予太大的希望。然而，在閱讀的過程中，我逐漸被其中描述的身體感受所吸引。它所講的並非是那種劇烈的運動，而是通過一些非常溫和、卻又極其強調身體內在連接的練習，來調整身體的姿態和氣血的流通。我特彆喜歡書中對“鬆”和“沉”的講解，這些詞語看似簡單，但要真正做到，卻需要非常精微的身體感知。我嘗試著書中描述的一些基本功法，每天堅持練習幾十分鍾。令人驚喜的是，幾個星期後，我明顯感覺到頸部和腰部的僵硬感減輕瞭許多，疼痛也隨之緩解。更重要的是，我的身體變得更加靈活，走路的時候感覺腳步更加踏實，整個人也變得更加有精神。這本書沒有給我承諾奇跡，而是通過科學、係統的方法，讓我看到瞭身體自我療愈的可能性，這對我來說，比任何快速見效的“秘籍”都要珍貴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育院校的學生，在學習過程中接觸過各種流派的武術理論，也接觸過不少相關的書籍。在我看來，市麵上很多武術書籍，要麼過於理論化，脫離實際，要麼過於淺顯，缺乏深度。這本書的齣現，給我帶來瞭一種耳目一新的感覺。它在理論上的嚴謹性，以及在實踐指導上的可操作性之間，找到瞭一個非常完美的平衡點。書中對每個功法的分解和講解，都做到瞭細緻入微，並且非常注重與人體解剖學和生物力學原理的結閤。我尤其喜歡書中對“呼吸”的講解，以及如何通過呼吸來引導力量的流動。這讓我意識到，很多時候，我們對身體的控製，其實是通過呼吸來實現的。此外，書中對於如何循序漸進，如何避免運動損傷，也有著非常獨到的見解。這對於我們這些正在學習和實踐武術的學生來說，無疑是一筆寶貴的財富。它讓我對自己的訓練有瞭更清晰的認識，也對未來的發展方嚮有瞭更明確的規劃。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對中國傳統文化有著深厚感情的愛好者，我一直在尋找能夠讓我深入理解傳統武術精髓的書籍。很多武術著作，往往聚焦於具體的技法和套路，但卻忽略瞭武術背後所蘊含的哲學思想和身體智慧。而這本書，恰恰填補瞭我的這一缺憾。它並非一本單純的武術教程，更像是一部關於身體修煉的哲學讀物。書中對“用意不用力”的闡釋，對“根”與“梢”關係的探討，以及對身體各部位如何協同發力的精妙描述，都讓我受益匪淺。我特彆欣賞作者在闡述這些概念時，所引用的那些古代的智慧，仿佛穿越時空，與先賢進行著思想的對話。這本書讓我明白，真正的武術，並非是肌肉的較量，而是意識和身體的深度整閤。它強調的是一種內在的覺醒，一種對自身身體的深度探索。每一次閱讀，都仿佛在揭開一層神秘的麵紗，讓我對武學有著更深刻的認識。它不僅僅教會我如何“練”，更教會我如何“體悟”，如何通過身體去感知世界，去理解生命的奧秘。