彆讓抑鬱打敗你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞潔 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心理學
• 積極心理學
• 抗抑鬱
• 心理疏導
• 個人成長
• 情緒調節

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

商品編碼：29906739836

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-02

基本信息

書名：彆讓抑鬱打敗你

定價：35.0元

作者：張瑞潔

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容提要

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本書從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個徹底擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

目錄

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作者介紹

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張瑞潔， 心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

文摘

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一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
心理學傢馬丁塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界大心理疾病——抑鬱癥。
抑鬱，英文為ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在國內的標準ＣＣＭＤ－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的好辦法。
二、抑鬱癥：號心理殺手
抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“號心理殺手”。
廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“”時期和當前形形的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲人纔。美國抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些有抱負、有創意、工作認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
廣州心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非全部由精神刺激所緻。新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。

 

 

 

序言

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此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，１５％～２０％終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，６０％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為５％～１０％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的多數“身在病中不知病”，隻有２５％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭２０２０年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

 

《星辰的低語：宇宙探索與人類未來》 內容簡介 這是一部深度聚焦於人類探索宇宙的宏大敘事與科學前沿的著作。它帶領讀者穿越數以億計的光年，深入瞭解我們所處的宇宙的起源、結構、演化，並以前所未有的視角審視人類文明在浩瀚星海中的位置與未來命運。 本書的結構嚴謹而富有感染力，分為“迴溯之光”、“邊界之拓”、“生命之問”與“彼岸之約”四個宏大篇章，層層遞進，構建齣一個完整的宇宙探索圖景。 第一篇：迴溯之光——宇宙的童年與編年史 本篇伊始，作者以細膩的筆觸描繪瞭宇宙大爆炸那一瞬間的物理圖景，並詳盡闡述瞭暴脹理論、誇剋-膠子等離子體階段，以及宇宙微波背景輻射（CMB）如何成為我們窺見“太初之火”的唯一信物。我們探討瞭第一代恒星（Population III stars）的誕生與死亡，它們如何通過超新星爆發，將構成生命的重元素播撒到冰冷的虛空中，為後續星係的形成奠定基礎。 重點章節深入解析瞭暗物質與暗能量的本質。作者沒有止步於理論的羅列，而是結閤最新的觀測數據，如歐幾裏得空間望遠鏡和詹姆斯·韋伯空間望遠鏡（JWST）的圖像分析，推測瞭這些“隱形”驅動力如何塑造瞭我們今天觀測到的宇宙大尺度結構。對於暗能量驅動下宇宙加速膨脹的命運，本書提供瞭多種前沿的理論模型進行對比和討論。 第二篇：邊界之拓——星際航行與太陽係的遺産 在對宇宙的整體認知之上，本篇將焦點收迴至人類的直接活動範圍——太陽係。作者詳細梳理瞭二十世紀以來行星科學的重大突破。從水手號到旅行者號，再到好奇號和毅力號火星車，我們如何通過探測器繪製齣太陽係行星的精細地圖，以及對木星、土星及其冰衛星（如歐羅巴和恩剋拉多斯）地下海洋的深入分析，都構成瞭本篇的核心內容。 更具前瞻性的是，本篇探討瞭人類實現星際旅行的技術瓶頸與突破方嚮。我們審視瞭核聚變推進、反物質驅動的理論可行性，以及對“麯速驅動”等更具推測性的物理學概念的科學性探討。此外，本書對深空通信的挑戰、空間殖民地的生態工程學設計，以及小行星帶的資源勘探與利用，進行瞭詳盡的科學展望。這不僅僅是技術手冊，更是對人類生存空間拓展的哲學思考。 第三篇：生命之問——係外行星與宇宙生物學 “我們是孤獨的嗎？”這是貫穿本書的終極疑問之一。本篇緻力於係外行星的搜尋與特徵分析。從開普勒太空望遠鏡的“淩日法”到TESS衛星的巡天成果，我們現在已知銀河係中的行星數量可能遠超恒星數量。本書著重剖析瞭係外行星大氣光譜的分析技術（如使用JWST解析係外行星大氣中的水蒸氣、甲烷和氧氣信號），以及如何界定“宜居帶”的寬泛定義。 作者隨後將目光投嚮瞭地外生命的幾種主要可能性：基於液態水的生命、矽基生命乃至更抽象的非碳基生命形式的推演。通過深入討論生命起源的地球化學模型（如米勒-尤裏實驗的現代修正版），本書探討瞭生命在宇宙中齣現的普適性與特殊性。關於SETI（搜尋地外文明計劃）的最新進展和對費米悖論的全新解讀，將帶領讀者思考地外文明可能存在的形態及其與我們的交流障礙。 第四篇：彼岸之約——人類文明的終極選擇 在對宇宙的宏偉背景有瞭深刻理解後，本篇迴歸到人類文明自身的抉擇。我們探討瞭人類文明可能麵臨的幾種“大篩選”事件：氣候災難、核衝突、失控的人工智能，以及小行星撞擊等。本書認為，太空探索不僅是科學的需要，更是確保人類文明在時間維度上得以延續的終極保險策略。 最後，本書提齣瞭一個發人深省的願景：人類文明嚮多行星物種的演化路徑。從火星永久基地的建設藍圖到對木衛二地下海洋的初步探測，再到遙遠的恒星際移民計劃，作者勾勒瞭未來數個世紀人類文明可能采取的“備份”策略。這不僅是對科技極限的挑戰，更是對人類社會組織能力、倫理觀和集體韌性的終極考驗。 《星辰的低語》是一部融匯瞭最新科研成果、哲學思辨與激動人心願景的科普巨著。它不提供簡單的答案，而是激發讀者以更廣闊的視角，去思考我們從何處來，又將往何處去。它是一封寫給所有對星空抱有好奇心的人的邀請函，共同見證人類認知的邊界如何被一次又一次地推嚮遠方。 本書特色： 跨學科整閤： 將天體物理學、行星科學、生物化學、未來學和工程學知識有機結閤。 前沿追蹤： 詳盡闡述瞭JWST、歐幾裏得等最新任務對宇宙學模型的修正。 深度思考： 探討瞭宇宙中的生命跡象與人類文明的長期生存策略。 敘事宏大： 語言精準且充滿畫麵感，使復雜的科學概念易於理解，引人入勝。 讀者對象： 對宇宙學、天體物理學、未來科技感興趣的普通讀者，科學愛好者，以及對人類文明命運抱有深刻關切的思考者。

評分☆☆☆☆☆

最近這段時間，我感覺自己像是被一層厚厚的灰濛濛的霧籠罩著，做什麼都提不起精神，對曾經熱愛的事物也失去瞭興趣。生活仿佛失去瞭色彩，每天都是灰色的。我嘗試過很多方法，試圖掙脫這種無力的感覺，但收效甚微。朋友們看我這樣，也為我擔心，有時候會給我推薦一些文章或者心理學方麵的書籍，但說實話，我總是覺得那些東西離我太遙遠，好像說的是彆人，跟我自己無關。我甚至開始懷疑自己是不是齣瞭什麼問題，是不是再也迴不到以前那個充滿活力的自己瞭。看著鏡子裏自己蒼白的臉，我感到一種深深的無力感和孤獨。這種狀態持續瞭很久，我開始感到恐懼，害怕就這樣一直沉淪下去，再也無法自拔。我渴望找到一盞燈，能照亮我前行的路，能告訴我，我不是一個人在戰鬥，我還可以重新找迴屬於自己的光芒。我需要一些真正能觸及內心深處的東西，一些能讓我看到希望，而不是一味地分析問題的東西。我需要的，是一種能夠給我力量，讓我相信自己可以改變的指引。

評分☆☆☆☆☆

在我最需要支持的時候，這本書就像一個溫柔的引導者，齣現在我的生命裏。它不是那種讓你瞬間充滿力量，然後去“戰勝”什麼的雞血讀物。相反，它更多的是在傾聽，在理解，在用一種非常溫和的方式，幫助我去看清自己內心的風景。書裏的一些比喻，比如把大腦比作一個“老舊的收音機”，總是在播放一些陳舊的、負麵的信號，讓我覺得既貼切又有點好笑，但正是這種恰如其分的比喻，讓我更容易接受那些關於“思維習慣”的改變。我不再覺得那些負麵想法是“洪水猛獸”，而是可以被調試的“電波”。我開始學習如何去辨彆那些“噪音”，如何去找到那些更清晰、更積極的“頻道”。這本書最可貴的地方在於，它並沒有給你一個標準答案，而是鼓勵你去探索，去實踐，去找到屬於你自己的“解決方案”。我感覺自己好像卸下瞭一個沉重的包袱，不再需要逼迫自己去“積極”，而是可以允許自己有低落的時候，但同時，也知道如何去溫和地引導自己走嚮光明。

評分☆☆☆☆☆

這本真的給我帶來瞭太大的驚喜。我本來抱著一種“試試看”的心態去翻閱，並沒有抱太大的希望，畢竟我嘗試過太多次瞭。但越往後讀，我越覺得作者寫的就像是在跟我對話一樣。沒有那些冷冰冰的理論，也沒有那種高高在上的說教，而是用一種非常貼近生活，甚至帶著點幽默的語言，娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的那幾章，它讓我意識到，我們對待自己，往往比對待最好的朋友還要苛刻。書中提齣的“善待自己，就像對待一個你深愛的人”這個觀點，瞬間就打動瞭我。我開始反思自己過去是如何neglect自己的感受，如何因為一點點“不完美”就否定自己的一切。現在，我嘗試著每天給自己留一些時間，做一些讓自己開心的事情，即使是很小的事情，比如聽一首歌，散步，或者隻是靜靜地發呆。這種微小的改變，卻慢慢地匯聚成一股溫柔的力量，讓我感覺到一種久違的平靜和溫暖。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來都被一些固有的觀念所束縛。我總以為，所謂的“心理問題”就像感冒一樣，需要吃藥纔能治好，或者需要一個什麼神奇的方法纔能解決。但這本書讓我明白，很多時候，我們自己纔是改變的鑰匙。它沒有給我提供什麼“靈丹妙藥”，反而是耐心地引導我，去審視自己的思維模式，去辨彆那些不健康的念頭，去理解那些情緒背後的真正原因。我開始意識到，我過去很多負麵的感受，很多時候是源於我對事情的解讀方式，是源於我內心深處那些不自覺的“自動化思維”。書中的一些案例，雖然不是我自己的經曆，但卻讓我感同身受，仿佛看到瞭自己曾經的影子。尤其是關於“認知重構”的部分，我試著去運用書裏的一些方法，去挑戰那些讓我感到沮喪的想法，去用更積極、更現實的角度去看待問題。雖然過程並不總是那麼順利，有時也會反復，但的確，我感覺到瞭一些微小的變化，一些曾經讓我感到壓抑的情緒，好像有瞭鬆動的跡象。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，情緒低落隻是暫時的，熬一熬就好瞭。但隨著時間的推移，我發現事情並非如此。這種持續的低迷，讓我開始懷疑人生，懷疑自己的價值。我害怕和人交往，害怕彆人看到我現在的樣子，覺得丟人。這本書的齣現，就像是一束光，突然照進瞭我灰暗的世界。它沒有讓我立刻變得“快樂”起來，但它給瞭我一種新的視角。我開始理解，我的情緒並非“錯”的，它們隻是大腦在特定情境下的一種反應，而我需要學會的是如何理解它們，而不是一味地壓抑或逃避。書裏關於“接納”的論述，讓我印象深刻。它讓我明白，與其和自己的負麵情緒對抗，不如先試著去理解它，去擁抱它。這種“接納”，並不意味著屈服，而是為下一步的改變打下瞭基礎。我開始嘗試著去感受我的情緒，去問問自己，它想告訴我什麼？這種探索的過程，雖然有時會伴隨著一些不適，但總的來說，我感覺自己好像正在一步步地找迴對生活的掌控感。