自控力(2017年紀念新版) (美)凱利麥格尼格爾 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美凱利麥格尼格爾 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 意誌力
• 行為科學
• 個人成長
• 時間管理
• 目標設定
• 效率
• 健康生活

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514219203

商品編碼：29910693376

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-10-01

基本信息

書名：自控力(2017年紀念新版)

定價：45.00元

作者：(美)凱利麥格尼格爾

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787514219203

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控
大多數關於改變和成長的書，都在幫助你設定目標、達成目標，但這本書會幫助你分析原因，告訴你為何至今還沒有成為更好的自己。其實，隻有找到失控的原因，纔能夠躲避開“自控力失效”的陷阱。
2.每章破除一個關於“自控力”的錯誤觀念，並提供一種提升自控力的全新策略。
?當自控力用完瞭，我們怎麼辦？
?如何像鍛煉肌肉一樣，訓練我們的自控力？
?為什麼我們很難堅持做一件有益的事情？
?為什麼情緒低落時我們容易屈服於誘惑？
?為什麼先說齣目標後，往往很難實現？
……
3. 隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。
本書的10章內容，對應作者在斯坦福大學開設的為期10周的課程。課堂調查顯示，97%的學生對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課堂教授的方法有效提升瞭意誌力。
無論何時，隻要你想做齣改變或者完成目標，就可以利用這本書的“10周課程結構”，來訓練和升級你的自控力。

內容提要

---

《自控力》是斯坦福大學廣受歡迎心理學課程。
本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
　 作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。
麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

---

導言：歡迎閱讀意誌力入門

01 我要做，我不要，我想要：什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結

02意誌力的本能： 人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結

03纍到無力抵抗：為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結

04容忍罪惡：為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結

05大腦的彌天大謊： 為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結

06 “那又如何”：情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結

07齣售未來：及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結

08傳染：為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結

09彆讀這章：“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控製行動
本章總結

作者介紹

---

凱利?麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D)是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她結閤心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設“自控力科學”（The Science of Willpower）和“在壓力下好好生活”（Living Well With Stress）兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上廣受歡迎的課程。

文摘

---

序言

---

《心流：最優體驗心理學》 作者：米哈裏·契剋森米哈伊 (Mihaly Csikszentmihalyi) 譯者：高申春 齣版社：中國人民大學齣版社 齣版時間：2002年（中文版） --- 引言：被遺忘的幸福之源 我們生活在一個追求效率和物質迴報的時代，卻常常感到空虛和焦慮。人們將快樂寄托於外在的成功——升職、財富、享樂——然而，一旦這些目標達成，隨之而來的往往是短暫的滿足感，很快又被新的欲望所取代。我們似乎迷失在追逐“更好”的路上，卻忘記瞭如何真正地“存在”。 米哈裏·契剋森米哈伊教授的這部裏程碑式的著作《心流：最優體驗心理學》，正是對這種普遍睏境的迴應。他沒有提供快速緻富的秘訣，也沒有承諾永恒的快樂，而是帶領讀者深入探索人類經驗中最深刻、最令人滿足的狀態——心流（Flow）。 這本書的初衷，源於一個簡單的疑問：在那些我們全神貫注、時間仿佛停止、感覺自己力量達到頂峰的時刻，我們究竟體驗到瞭什麼？這些“巔峰體驗”並非遙不可及的宗教狂喜或極端的冒險，而恰恰隱藏在日常生活的細微之處——無論是藝術傢沉浸於創作、外科醫生專注於手術、攀岩者與岩壁融為一體，還是棋手深入布局的棋局之中。 第一部分：超越快樂——探索最優體驗的本質 契剋森米哈伊耗費數十年時間，對全球數韆名不同職業、不同文化背景的人進行深度訪談，試圖解開人類幸福感的謎團。他發現，人們最快樂的時刻，往往不是在被動接受娛樂（比如看電視或享受奢華假期）的時候，而是在他們主動投入到具有挑戰性任務中，並全身心投入其中時。 1. 快樂與滿足的陷阱： 作者首先區分瞭“享樂”（Pleasure）和“滿足”（Enjoyment）。享樂是生理上的滿足，如飽食和安逸，它短暫且容易被習慣化。而真正的滿足感，源於心流體驗。心流發生時，個體感受到的是成長的、有意義的投入，這構成瞭更高層次的幸福感。 2. 心流的八大特徵： 什麼是心流？它是一種心智高度集中的狀態，其核心特徵包括： 目標明確與即時反饋： 任務目標清晰，並且行動的結果能夠立即被感知。 挑戰與技能的平衡： 任務的難度恰好匹配瞭個人的能力水平。如果任務太簡單，會産生無聊；如果太難，則會引發焦慮。 行動與意識的融閤： 個體完全沉浸於正在做的事情中，行動不再需要刻意的思考。 高度的專注力： 所有的注意力都聚焦於當前的任務，無關的念頭被完全排除。 自我意識的消退： 擺脫瞭對自身形象、得失的顧慮，不再感到自我拘束。 時間感的扭麯： 時間似乎過得飛快，或者感覺被拉長。 掌控感： 盡管挑戰很高，但個體深信自己能夠應對局麵。 自足性： 體驗本身即是迴報，不需要外部奬勵的驅動。 第二部分：構建心流的結構——秩序與混沌的對話 心流並非偶然發生，它依賴於我們構建內在世界的結構。這本書深刻地探討瞭內在的秩序（Order）與外在的混沌（Chaos）之間的動態關係。 1. 意識的能量管理： 意識就像一個能量係統，它需要持續的投入來維持其復雜性。當意識沒有被有組織地投入到任務中時，它就會被“負麵熵”（如擔憂、沮喪、無聊）所占據。心流提供瞭一種最高效的“能量投資”方式，它能將所有心理能量導嚮一個有建設性的目標。 2. 掌控環境與自我： 心流不僅是應對外部世界的工具，更是重塑內在自我的過程。通過持續地在挑戰和技能之間尋找平衡點，我們不斷地拓展自己的能力邊界。每一次心流體驗，都是一次自我超越。 3. 復雜性與自我發展： 契剋森米哈伊提齣，人類追求的是復雜性的增長。一個簡單的係統容易瓦解，而一個復雜的、組織良好的係統（即一個組織良好的“自我”）更具韌性。心流正是驅動我們從簡單走嚮復雜、從混亂走嚮有序的內在引擎。 第三部分：心流在生活中的應用——重塑工作、學習與人際關係 全書的後半部分，作者將理論應用於生活的各個層麵，展示如何有意識地將心流引入看似枯燥或睏難的日常活動中。 1. 工作中的心流： 許多人將工作視為忍受而非享受，但作者指齣，工作是實現心流的最佳場所之一。關鍵在於重新定義工作——將機械性的任務轉化為需要技能投入的挑戰，並設定清晰的、可量化的目標。優秀的管理者和員工都能將流程轉化為一種藝術，在其中找到節奏感和精進感。 2. 休閑與娛樂的誤區： 許多休閑活動（如被動地觀看媒體）提供的是暫時的放鬆，卻無法帶來滿足感。真正的休閑，應該是主動參與的活動，例如音樂演奏、園藝、運動或深度閱讀。這些活動能引導心流，使我們從休閑中獲得成長。 3. 藝術、科學與靈性： 書中對創造性領域進行瞭深入分析，揭示瞭藝術傢和科學傢在創作過程中如何達到近乎神聖的專注。這種心流體驗超越瞭個人，連接到更宏大的、超越日常自我的存在感。 4. 建立“心流的自我”： 最終，這本書的核心觀點是：幸福不是被給予的，而是創造齣來的。通過持續地構建能引發心流的環境，並培養內在的“關注能力”，我們可以係統性地提升生命的質量。這不是關於擁有多少物質，而是關於如何運用我們意識中的每一刻。 結語：生命的內在奬勵 《心流》為我們提供瞭一個清晰的心理地圖，指引我們走嚮一種有意義的、充實的生活。它告訴我們，真正的快樂並非來自外部的奬賞，而是來自我們有能力、有意識地投入到有挑戰性的活動中，並從中體驗到自我擴展的喜悅。這本書是一份邀請，邀請讀者停止被動地等待快樂降臨，而是主動去設計和構建屬於自己的、充滿生命力的最優體驗。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的扉頁，一種久違的求知欲便油然而生。我一直對人類的心理活動充滿好奇，尤其是那些能夠影響我們行為和決策的深層動力。自控力，這個詞匯本身就蘊含著巨大的能量，它關乎著我們的生活品質，我們的成就，乃至我們的人生軌跡。我之所以被這本書吸引，是因為我深信，真正的改變源於內在力量的覺醒。我希望這本書能夠提供給我一套係統的、科學的方法，去理解和提升我的自控能力。我期待它不僅僅是簡單的“道理”灌輸，而是能夠像一位經驗豐富的嚮導，帶領我穿越心理迷宮，找到剋服惰性、抵製誘惑的“錦囊妙計”。我尤其關注那些能夠切實應用到生活中的技巧和策略，比如如何在麵對壓力時保持冷靜，如何在感到疲憊時重新找迴動力，以及如何建立持久的健康習慣。我相信，通過這本書的學習，我能夠更深刻地認識到，自控力並非與生俱來的天賦，而是可以通過後天努力培養的能力。這種信念，本身就是一種強大的驅動力。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的瞬間，就被它那樸實無華的書名和散發著智慧光芒的封麵吸引瞭。凱利·麥格尼格爾的名字，雖然在心理學界赫赫有名，但對我這個普通讀者來說，更多的是一種探索未知領域的期待。我一直覺得自己是個意誌力薄弱的人，常常被各種誘惑打敗，也因此錯過瞭一些重要的機會，或者在事情的關鍵時刻功虧一簣。閱讀這本書，對我來說，更像是一次與自我的深度對話，一次尋找內在力量的旅程。我希望通過這本書，能夠更清晰地認識自己，瞭解那些阻礙我實現目標的“絆腳石”究竟是什麼，並且找到真正有效的“工具”去剋服它們。我期待書中能有具體的案例分析，那些真實的、 relatable 的故事，能夠讓我感同身受，並且從中汲取經驗。更重要的是，我渴望找到一套可行的方法論，能夠指導我在日常生活中，一點一滴地建立起更強的自控能力，讓我的生活不再是被動地被欲望驅使，而是主動地去追求我真正想要的生活。這本書，對我而言，不僅僅是一本書，更是我改變現狀，迎接更美好未來的一個小小契機。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，就像是找到瞭一個能與我“同頻共振”的思想夥伴。我一直對那些能夠揭示人類行為深層原因的理論充滿興趣，而“自控力”無疑是其中一個至關重要的課題。我渴望通過閱讀這本書，能夠更深入地理解自己，也更深刻地理解他人。我想知道，為什麼有些人能夠堅定不移地追求目標，而有些人卻容易在誘惑麵前“繳械投降”？是否存在一套普遍適用的法則，能夠幫助我們提升這種內在的力量？我期待這本書能提供給我一些全新的視角，去審視那些我長期以來視為“頑疾”的壞習慣，並從中找到科學的解決之道。我希望它能讓我明白，提升自控力並非是一個痛苦掙紮的過程，而是一個可以通過策略和訓練不斷進步的領域。這本書，對我來說，更像是一種“自我賦能”的契機，讓我有勇氣去麵對那些一直以來令我睏擾的問題，並且相信自己有能力去做齣改變，去活齣更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書對於我而言，不僅僅是關於“剋製”的教程，更是一次關於“如何活齣更好自己”的探索。我常常覺得，現代社會提供瞭太多太多的選擇和誘惑，它們像磁石一樣吸引著我們的注意力，消耗著我們的精力。而“自控力”，恰恰是我們在信息洪流和欲望漩渦中保持清醒、做齣明智選擇的關鍵。我期待這本書能夠幫助我辨彆哪些是真正重要的，哪些是可以捨棄的。我希望從中能夠學習到如何有效地管理自己的時間和精力，如何在高壓環境下保持專注，以及如何纔能真正地“延遲滿足”，為長遠的目標而努力。這本書的書名本身就透露齣一種積極的力量，它不是要我們成為“苦行僧”，而是要我們成為能夠掌控自己人生方嚮的“舵手”。我希望能從這本書中獲得一種賦權感，明白自己並非是無助的，而是擁有足夠的力量去塑造自己想要的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的問世，仿佛在恰當的時間點，為無數像我一樣在“想要”和“必須”之間搖擺不定的人，點亮瞭一盞明燈。我常常在深夜被不健康的飲食習慣摺磨，在工作日被社交媒體的瑣事牽絆，明明知道這樣做對身體不好，對工作效率有害，卻總是難以抗拒那一瞬間的快感。這種內耗，讓我感到沮喪和無力。我讀過一些關於習慣養成的書籍，也嘗試過一些方法，但總覺得它們不夠深入，或者太過理論化，難以真正落地。我特彆期待麥格尼格爾教授能夠從更深層的心理學角度，剖析人類意誌力的本質，揭示那些我們意識不到的“坑”。我想知道，為什麼有時候明明下定瞭決心，卻在關鍵時刻“掉鏈子”？是什麼讓我們在疲憊時更容易放棄，在壓力下更容易屈服？我希望這本書能提供一些科學的解釋，讓我們不再盲目地責備自己，而是能夠理解背後的機製，並由此找到更有效的應對策略。我想，這本書或許能夠幫助我構建起一個更堅實的內在“盾牌”，讓我能夠更從容地麵對生活中的各種挑戰，不再被一時的衝動所左右，而是能夠堅持自己的長遠目標。