告别野蛮运动 刘雨檀,张丽 著 心理健康生活 正版图书籍 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘雨檀，张丽 著

图书标签:

• 心理健康
• 运动心理学
• 自我成长
• 行为改变
• 情绪管理
• 积极心理学
• 健康生活
• 刘雨檀
• 张丽
• 电子工业出版社

店铺： 购书中心图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121329418

商品编码：29919912810

包装：01

出版时间：2018-01-17

商品参数

告别野蛮运动

作  者:刘雨檀,张丽 著 定  价:68 出?版?社:电子工业出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:175 装  帧:平装 ISBN:9787121329418

内容简介

刘雨檀、张丽著的《告别野蛮运动(姿态解码健康)》一书是为热爱运动、渴望科学运动的读者量身打造的“精准运动指南”。书中121个视频详细讲解了标准体态和科学运动方法，让“健康从我做起”成为可能。生活中的小动作可以解决大问题：坐姿、站姿、走路姿态、跑步姿态、登山姿态等都暗示着你的健康密码，你可以通过调整姿态缓解腰、背、肩、颈痛；可以通过“精准运动”轻松做到减脂塑形。本书将引领你从“核心筋膜”入手，走向精准运动、无痛运动和快乐运动，“雨檀健康”将为你开启“科学运动”之门。

●第一章寻找“丢失的功能”——剖析理念，健康秘诀
●一、聆听自己的身体，感受心灵成长
●二、“丢失的功能”是什么？
●第二章寻找“丢失的功能”——控制思想，支配行动
●第一节一种可以让脊柱运动的呼吸方式
●一、了解肺功能普及呼吸
●二、呼吸中“丢失”的功能
●第二节大粗腿、扁方臀、腰腿痛的原因及状态调整
●一、再谈“丢失”的功能
●二、形成大粗腿与扁方臀的原因
●三、让你腰膝痛的原因
●四、养成良好的站姿习惯
●五、瘦腿、翘臀不伤腰膝的好方法
●第三节摆正膝关节，蹲起变轻松，疼痛去无踪
●一、膝关节疼痛的问题所在
●二、常见蹲起过程中的错误姿态
●三、不再畏惧蹲下去，站起来
●四、靠墙静蹲并不是膝关节非常好的康复动作
●第三章寻找“丢失的功能”——精准运动，结构顺位
●第一节坐得久又不会痛的方法......
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书名：《心灵的栖居：当代都市人的情绪调适与自我和解》 作者：林薇 著 出版社：启明文化 正文： 现代都市，霓虹闪烁，节奏飞快，仿佛一台永不停歇的巨型机器。我们身处其中，享受着科技带来的便捷与效率，同时也承受着无形的压力与焦虑。通讯的即时性让我们与世界紧密相连，却常常感到与内心疏离。在这种“高连接、低质量”的生活状态下，许多人如同迷航的船只，在信息的海洋中漂浮，找不到可以停靠的港湾。 《心灵的栖居：当代都市人的情绪调适与自我和解》正是一本为此刻的你我而写的心灵指南。它并非一部枯燥的理论说教，而是一场深入自我、寻找内心宁静的旅程。本书的作者林薇，深耕心理咨询领域二十余载，以其深厚的专业功底和对当代社会脉搏的敏锐捕捉，为读者搭建了一座从“应激”到“安稳”的桥梁。 本书摒弃了许多晦涩难懂的学术术语，全篇洋溢着一种温暖而坚定的叙事力量。它将当代都市人普遍面临的困境——如“内卷”下的自我怀疑、“信息过载”带来的注意力碎片化、人际关系中的边界模糊、以及对“完美生活”的无尽追逐——进行了细腻入微的剖析。 第一部分：察觉时代的“隐形伤痕”——情绪的溯源与辨识 我们常常习惯于压抑或忽略自己的负面情绪，认为“难过”、“焦虑”是软弱的表现。然而，林薇指出，情绪本身是中性的信号，它们是身体对环境变化做出的自然反应。本书首先引导读者进行一场“情绪地图绘制”。我们通过一系列精心设计的自我观察练习，学习如何精确地识别那些潜藏在日常行为之下的情绪触发点。 例如，书中探讨了“社交疲劳综合征”，分析了朋友圈中的“表演型人格”如何消耗个体的真实能量。它不责备受困者，而是温柔地提示：你感到疲惫，不是因为你不够努力，而是因为你过度地付出了不属于你的“情感劳动”。作者强调，有效的调适始于精准的认知，如同医生需要准确的诊断才能对症下药。我们必须学会区分“理性的担忧”与“情绪的洪水”，才能避免被情绪的巨浪吞噬。 第二部分：重建内在秩序——构建适应现代生活的心理支架 当我们将情绪的根源初步理解后，本书进入了更具操作性的实践层面。现代生活的特点是“失控感”强，外部环境变化莫测，因此，构建强大的“内在秩序”变得至关重要。 书中详细介绍了“慢思维”的培养方法，对抗“即时满足”对大脑的绑架。这包括如何设置“数字禁区”，重新夺回对时间的控制权；如何通过“微习惯”的养成，逐步累积心理韧性。其中，“边界感训练”是本章的重点。在高度同质化的社会环境中，清晰的个人边界是保护心理领地的第一道防线。林薇提供了从职场汇报、家庭互动到网络交往中的具体情景对话和应对策略，帮助读者学会优雅而坚定地说“不”，从而避免因过度付出而产生的“情绪透支”。 此外，本书还深入探讨了“意义感的重建”。在高度工具理性化的社会中，我们容易将自我价值与工作成就、物质积累挂钩。作者提倡回归生活的本真体验，通过“审美重塑”和“创造性表达”，让个体重新找到在世界上“存在着”的价值，而非仅仅是“运作着”的工具。 第三部分：和解与生长——接纳不完美的自我与真实的世界 自我和解，是本书的终极目标。现代人最大的心魔之一，是对“未曾选择的自己”和“未能达成的目标”的持续懊悔。林薇将“自我批评”的内在声音进行解构，指出这种声音往往是社会期待的投射，而非真实的内心需求。 本书引入了“不完美主义”的概念，鼓励读者拥抱自身的“局限性”。接纳自己有平庸的时刻，有无法掌控的未来，有无法取悦所有人的现实。这种接纳并非放弃努力，而是一种更智慧的能量分配——将精力从无谓的内耗中解放出来，投入到真正能带来成长的事务上。 书中通过大量真实而感人的案例，展示了不同年龄层、不同职业背景的人是如何一步步与过去的自己和解，如何与那个“不够好”的自己和解的。这种和解，带来了情绪的松绑，也让心灵拥有了真正的栖居之地。当我们不再与自己为敌，世界的色彩才会重新变得鲜明起来。 结语：一份长期的陪伴 《心灵的栖居》不是一本读完就能解决所有问题的“速效药”，它更像一位经验丰富的陪伴者。它提供的工具、视角和思考框架，是帮助读者在未来的风雨中，依然能保持内心稳定与清醒的“心理罗盘”。阅读它，就是为自己的心灵预留一片宁静的土地，在那里，你可以放下竞争，审视自我，最终，以更丰盈、更具生命力的姿态，继续前行于这个复杂而美好的世界。 推荐语： 献给每一个在喧嚣中渴望听到自己心跳的声音的都市灵魂。本书以温柔而坚定的笔触，指引我们从情绪的迷雾中走出，学会与自己同处，在不完美中发现完整的力量。这是一部关于“如何好好地活在当下”的实用哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的选材和命名都非常有吸引力，尤其是“告别野蛮运动”这一说法，让我立刻联想到了很多现代人生活中的状态。我们是不是在不经意间，就陷入了一种“野蛮生长”或者“野蛮竞争”的模式，而忘记了关注内心的真正需求？我一直认为，真正的强大并非来自一味的向前冲，而是来自内心的平和与稳定。所以，当我在书店看到这本书时，我的目光立刻就被吸引住了。我希望这本书能够像一个指南，帮助我理解如何在复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静，如何不被外界的声音所裹挟，保持内心的清醒和独立。它所强调的“心理健康生活”，更是我一直以来都在追求的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧风格简洁而又不失质感，封面的设计语言似乎在向读者传递一种“慢下来，去感受”的信号。我最近一直在思考“如何才能真正地放松自己”，感觉自己很多时候都处于一种紧绷的状态，即使在休息的时候，大脑也仿佛还在运转着各种工作和生活上的琐事。而《告别野蛮运动》这个名字，恰好戳中了我的痛点。我好奇作者刘雨檀和张丽，会如何从“告别野蛮运动”这个角度，来阐述“心理健康生活”的理念。我期待这本书能够提供一些关于如何识别和应对内心“野蛮”冲动的具体方法，以及如何在日常生活中建立起一套属于自己的“宁静法则”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《告别野蛮运动》非常有画面感，脑海里瞬间浮现出一些奔跑、呐喊、甚至有些失控的场景，然后又仿佛看到了一双手，轻轻地将这一切拉回平静。我一直对“心理健康”这个概念很感兴趣，觉得它不应该仅仅是“没有心理疾病”，而是一种积极的状态，一种能够应对生活挑战、保持内心平衡的能力。我常常在想，我们所说的“野蛮运动”，是否就是指那种不顾一切、只顾向前冲，却忽略了身体和心灵发出的信号？如果是这样，那这本书的出现就显得尤为及时和重要。我期待它能帮助我理解，如何在追求目标的同时，也能够关照自己，避免身心俱疲。这本书的副标题“心理健康生活”更是直接点明了主题，让人感觉它会提供很多切实可行的建议，而不仅仅是理论上的探讨。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，书籍是知识的载体，更是情感的共鸣。看到《告别野蛮运动》这个书名，我立刻联想到当下社会很多人所面临的焦虑和压力，那种仿佛被裹挟着往前走的无力感。我一直觉得，所谓的“野蛮运动”不仅仅是体育竞技上的，更是一种精神上的状态，一种被外界声音裹挟，而忽略了自身内在节奏的生存方式。我想这本书的作者，刘雨檀和张丽，一定是对这个问题有着深刻的洞察，并且希望通过这本书，为读者提供一种新的视角和方法，去理解和调整自己的生活状态。尤其是“心理健康生活”这个定位，让我觉得这本书会非常实用，能够帮助我们找到更健康、更可持续的生活方式，而不是一味地追逐表面的“成功”或“速度”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种温和的色彩搭配，加上简洁有力的字体，立刻就传递出一种宁静、治愈的氛围。拿到手里的时候，就感觉它不是那种哗众取宠的书，而是会沉静下来，细细品读的类型。我平时其实挺喜欢这类主题的书籍，总觉得在快节奏的生活里，我们太容易忽略内心的声音，甚至迷失了自己。这本书的名字《告别野蛮运动》就很能触动我，它似乎在暗示着一种摆脱束缚、回归平和的可能。虽然我还没有开始阅读，但单凭这第一印象，我已经对它充满了期待，希望它能像一位温柔的朋友，引领我探索内心深处，找到属于自己的那份宁静与力量。封面上作者的名字刘雨檀和张丽，也让我觉得很专业，相信她们一定能带来深刻的见解和实用的指导。