满28包邮 拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美博克，美袁 著

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• 拖延症
• 心理学
• 自我提升
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• 行为改变
• 习惯养成
• 效率提升
• 个人成长
• 实用心理学
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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300113906

商品编码：29970231498

包装：平装

出版时间：2009-12-01

基本信息

书名：拖延心理学：向与生俱来的行为顽症宣战

定价：39.80元

作者：(美)博克,(美)袁

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2009-12-01

ISBN：9787300113906

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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《拖延心理学》：全球拖延工作坊创始人、美国心理学家联袂出击，风靡全球25年经典之作**版，抢先登陆中国，心理医生李梦潮专文推荐，（25周年钻石版）。 我们都因拖延而焦虑，却又在焦虑中拖延 “明明知道那么多事情堆在眼前：摊开的文件、散乱的衣橱或者只是一个该打的电话、一封该发出去的邮件，还有自己焦急不安的小心脏，可我还是边咬着手指甲边想，再待一会儿，就一下下……” “我每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看网页直到半夜，怎么办？”我们为什么会拖延 “我们都是主义者，希望能做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出**步。” “有时因为拖延，我们反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我们的小聪明和高效率；在*后期限过去时，如释重负的感觉也让人很享受。” “拖延源于厌恶和憎恨。如果我们讨厌某个人、某件事，可能对于这个人和这件事消极怠工，作为另类反抗的一种形式……”克服拖延的**步 请摒弃你对拖延的恐惧、羞耻、担忧以及自我憎恶，只有在宽容乐观的态度和心平气和的情绪下，你才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！ 点击免费阅读更多章节：拖延心理学 更多好书尽在湛庐文化专卖店

内容提要

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从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。

目录

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序言
部分 拖延vs行为
章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
0章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
1章 作战前传： 拖延大盘点
2章 作战武器： 明确的目标与可行性的计划
3章 作战方法A：学会怎样判断时间
4章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
5章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
6章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
7章 巧妙应对造成拖延的文化压力
8章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延处理技巧汇编

作者介绍

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(美国)简·博克(Jane B.Burka) (美国)莱诺拉·袁(LenoraM.Yuen)
简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的心理咨询师。
她们从1979年开始就为学生中的拖延者创设了个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。
她们一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

文摘

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序言

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《时间之河的秘密：探索人类效率与拖延的内在驱动力》 内容提要： 本书并非一部专注于自我管理技巧的工具书，而是一次深入人类心智的探索之旅，旨在剖析“为什么我们知道该做什么，却选择不做”这一古老命题背后的复杂心理机制。我们将跨越行为经济学、认知神经科学和存在主义哲学的边界，构建一个多维度的框架来理解时间的感知、行动的阻力以及目标设定的脆弱性。全书分为四大篇章，层层递进，揭示从即时满足的诱惑到深层恐惧的抑制，再到最终实现心流状态的内在路径。 第一篇：时间的感知与价值重估 人类对时间的体验是高度主观和可塑的。本篇首先挑战了线性、客观时间观的局限性。我们将探讨“未来折扣率”如何影响我们的决策，解释为何近在眼前的愉悦往往比遥远的宏伟目标拥有更高的心理价值。 钟摆效应：从皮质到边缘系统：深入分析大脑中处理时间感知的区域，特别是前额叶皮层（负责规划和延迟满足）与边缘系统（负责即时情绪和奖赏）之间的权力拉锯战。我们将通过神经科学案例，展示当压力或疲劳增加时，大脑如何倾向于“眼前利益最大化”。 情境依赖的记忆与动机：研究环境如何编码我们的行动意愿。一个特定的地点、气味或音乐片段，如何瞬间激活或抑制了我们完成某项任务的内在驱动力。探讨“环境设计”——如何通过物理空间重塑，来引导行为，而非仅仅依赖意志力。 “未完成的未来”的重量：引入“蔡格尼克效应”的进阶应用，不仅关注未完成任务带来的心理张力，更关注“未开始行动”所产生的“潜在未来”的心理负担。这种负担并非直接的焦虑，而是一种潜藏的、消耗注意力的背景噪音。 第二篇：行动的阻力：恐惧、完美主义与身份认同 拖延往往被误解为懒惰，但本书认为，它更像是一种复杂的、非理性的“自我保护机制”。本篇聚焦于阻碍行动的深层心理结构。 完美主义的双刃剑：剖析完美主义如何从一种对卓越的追求，异化为对“暴露不足”的恐惧。我们将区分“适应性完美主义”与“神经质完美主义”，并论述后者如何通过设置过高的启动门槛，巧妙地阻止任务开始，从而保护自我价值不受“失败”的检验。 “冒名顶替综合征”与公开承诺：探讨将个人身份与工作成果紧密捆绑时产生的脆弱性。当任务的失败被解读为“我这个人不行”时，大脑会本能地选择逃避。我们将引入“去中心化努力”的概念，即如何将个人价值与任务产出分离，以减轻启动的心理压力。 行动的“认知负荷”评估：研究人们在启动一项任务前，大脑对所需认知资源的估算偏差。许多人夸大了任务的初始难度（认知负荷），导致选择逃避。本书提供了一套方法，用于精确拆解和降低任务的“启动能耗”。 第三篇：从规划到执行：桥接意图与行为的鸿沟 本篇侧重于介绍那些超越传统“待办事项清单”之外的、更具韧性的执行策略，它们植根于对人类认知偏见的补偿。 预先承诺（Pre-commitment）的心理工程学：介绍如何利用未来的自我来约束现在的自我。这不仅仅是设置截止日期，而是设计“不可逆转”的启动机制。例如，为完成一项写作任务而预先支付不可退还的费用，或公开宣布成果的交付时间点，从而激活社会压力和损失厌恶机制。 任务“微小化”的哲学：超越“番茄工作法”的简单计时，我们探讨“最小可行行动（MVA）”的艺术。一个真正的MVA必须是如此微小，以至于激活拖延保护机制所需的心理能量，高于直接完成它所需的能量。例如，MVA不是“写一章”，而是“打开文档，输入标题”。 情境锚定与“习惯堆叠”的深化：我们将讨论如何将新行为与已建立的、自动化的行为链条连接起来。关键在于找到一个强有力的、每日必经的“锚点”，并将微小行动精确地“挂载”在锚点之后，减少每次行动时的决策疲劳。 第四篇：心流、意义与内在驱动的持续性 最终的篇章将目光投向长期目标和内在动机的培养，探讨如何将“不得不做”转化为“渴望去做”。 意义的构建与目标层级：探讨马斯洛需求层次之外的“意义需求”。分析当任务与个人的核心价值观或为他人带来的积极影响相连接时，动机的持久性如何成倍增长。我们将指导读者如何将抽象的职业目标，层层分解，直到与每日的行动产生强烈的“意义共鸣”。 非线性的进步感：论证为什么线性反馈常常是反激励的。我们如何设计一种“阶梯式”的成就感系统，确保在漫长过程中，即使没有看到宏大成果，也能频繁地体验到“我在前进”的错觉，从而维持持续的动力。 面对挫折的“动态适应”：真正的高效人士并非从不失败，而是对失败的反应速度和方式不同。本篇将介绍“过程导向的韧性”，即关注过程中的学习点和策略调整，而非沉溺于结果的暂时不如人意。通过接受“不完美但持续前行”的心态，最终实现对时间更深层次的掌控。 本书旨在提供一种成熟的视角：效率不是一种需要被强加的外部约束，而是对我们内在心理运作规律的深入理解和智慧利用。它不提供快速修复的秘诀，而是提供了一套理解和重塑自己与时间关系的方法论。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对时间管理颇有心得的人，自诩效率很高，直到最近遇到了一个棘手的项目，我发现自己陷入了前所未有的拖延困境。抱着试试看的心态，我翻开了这本《拖延心理学》。起初，我对“心理学”这三个字还有些抵触，觉得会不会过于深奥难以理解。然而，这本书的写作风格非常独特，作者巧妙地将理论与实际相结合，用一个个真实生动的故事，将复杂的心理现象描绘得淋漓尽致。书中对“拖延”的定义和分类，让我开始重新审视自己的行为模式。原来，我以为的“拖延”并非单一原因造成的，而是有着各种各样的心理动机在驱动。比如，我意识到自己有时会因为害怕失败而刻意拖延，将最终的成品不完美归咎于时间不足，而不是能力不足。这种自我保护机制，以前从未如此清晰地被揭示出来。书中的许多观点都让我醍醐灌顶，甚至有些“细思极恐”的感觉，因为它精准地触及了我内心深处那些不愿承认的弱点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有将拖延简单地归咎于懒惰或缺乏自制力，而是深入探讨了拖延背后的复杂心理机制。作者以一种极其生动有趣的方式，描绘了拖延者大脑中的“内心剧场”，让我对自己的拖延行为有了全新的认识。我曾以为自己只是“不想做”，但这本书让我意识到，很多时候是因为“不敢做”或者“不知道如何做”才导致了拖延。书中对“认知偏差”和“情感调节”的分析尤其令人印象深刻，它揭示了我们在面对任务时，大脑是如何进行自我欺骗和逃避的。读完这本书，我感觉自己不再是被动的“拖延者”，而是能够主动去理解和应对拖延的“行动者”。它提供的不是一套僵化的规则，而是一种灵活的思维方式，让我能够根据自身情况，找到最适合自己的解决之道。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为拖延症是一种“病”，是个人意志薄弱的表现，所以一直在纠结于如何“战胜”它。直到翻开这本《拖延心理学》，我才发现，原来拖延并非敌人，而是我们内心深处某些需求的一种信号。作者用非常人性化的视角，深入浅出地解析了拖延背后的心理动机，比如对失败的恐惧、对成功的焦虑、对奖励的即时性偏好等等。书中的案例丰富而贴切，仿佛就是我自己的写照，让我读来倍感亲切。它并没有简单地给你一套“万能药”，而是提供了一种理解和接纳自己拖延行为的框架。我从中学会了如何识别自己拖延的根本原因，并且找到了更有效、更符合自己心理特质的应对策略。读完这本书，我感觉自己不再是那个与自己“搏斗”的战士，而是与自己“和解”的朋友，这让我感到前所未有的轻松和解脱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直颠覆了我对“拖延”这个词的认知，一直以来我都以为拖延只是懒惰或者意志力不强，但这本书深入浅出地剖析了拖延背后的心理机制，让我恍然大悟。作者用大量生动有趣的案例，比如那个总是找不到钥匙的“马丁”，把抽象的心理学概念变得异常鲜活。我尤其喜欢书中关于“自我欺骗”和“认知失调”的部分，原来我们拖延的时候，大脑里上演着如此精彩的内心戏！这本书并没有简单粗暴地告诉你“别拖延”，而是教你理解拖延的根源，从而找到对症下药的方法。它让我意识到，拖延不是一种道德缺陷，而是一种需要被理解和管理的心理模式。我尝试了书里的一些小技巧，比如将大任务分解成小步骤，或者设定明确的奖励机制，发现效果出奇地好。读完这本书，我感觉自己不再是那个被拖延绑架的“受害者”，而是掌握了主动权，能够更有效地管理自己的时间和精力。这不仅仅是一本关于“如何不拖延”的书，更是一本关于“如何更好地生活”的书，它给了我很多关于自我认知和自我管理的启发。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期与“拖延症”搏斗的“勇士”，我尝试过无数种方法，从番茄工作法到各种时间管理APP，但收效甚微。直到读了这本《拖延心理学》，我才明白，我之前的方法都治标不治本。这本书从更深层次剖析了拖延的心理根源，它不仅仅是关于如何“做”事情，更是关于如何“理解”自己，理解为什么我们会去做（或者不做）某件事。我特别喜欢书中关于“完美主义”和“负面情绪”如何导致拖延的论述，这让我找到了自己问题的症结所在。我常常因为追求完美而迟迟不敢开始，或者因为对任务感到焦虑和恐惧而选择逃避。这本书提供的不是一套简单的“操作指南”，而是一种思维方式的转变。它让我不再自责，而是用一种更具同情心和理解力的方式来面对自己的拖延。读完这本书，我感觉像卸下了千斤重担，不再对拖延感到绝望，而是有了一种积极应对的信心和动力。