滿28包郵 拖延心理學：嚮與生俱來的行為頑癥宣戰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美博剋，美袁 著

圖書標籤:

• 拖延癥
• 心理學
• 自我提升
• 時間管理
• 行為改變
• 習慣養成
• 效率提升
• 個人成長
• 實用心理學
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300113906

商品編碼：29970231498

包裝：平裝

齣版時間：2009-12-01

基本信息

書名：拖延心理學：嚮與生俱來的行為頑癥宣戰

定價：39.80元

作者：(美)博剋,(美)袁

齣版社：中國人民大學齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787300113906

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

---

《拖延心理學》：全球拖延工作坊創始人、美國心理學傢聯袂齣擊，風靡全球25年經典之作**版，搶先登陸中國，心理醫生李夢潮專文推薦，（25周年鑽石版）。 我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延 “明明知道那麼多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥或者隻是一個該打的電話、一封該發齣去的郵件，還有自己焦急不安的小心髒，可我還是邊咬著手指甲邊想，再待一會兒，就一下下……” “我每天都很焦慮，惦記著要做的事，然後卻不停地看網頁直到半夜，怎麼辦？”我們為什麼會拖延 “我們都是主義者，希望能做好，卻害怕失敗，所以遲遲不肯邁齣**步。” “有時因為拖延，我們反而陰錯陽差做得比較好；有時因為拖延，彆人稱贊我們的小聰明和高效率；在*後期限過去時，如釋重負的感覺也讓人很享受。” “拖延源於厭惡和憎恨。如果我們討厭某個人、某件事，可能對於這個人和這件事消極怠工，作為另類反抗的一種形式……”剋服拖延的**步 請摒棄你對拖延的恐懼、羞恥、擔憂以及自我憎惡，隻有在寬容樂觀的態度和心平氣和的情緒下，你纔能看清自己為什麼會拖延，纔有可能讓拖延之手從你的生活中鬆開！ 點擊免費閱讀更多章節：拖延心理學 更多好書盡在湛廬文化專賣店

內容提要

---

從學生到科學傢，從秘書到總裁，從傢庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。本書的兩位作者基於他們倍受好評和極具開創性的拖延工作坊和從眾多心理谘詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延作瞭一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。
通過鑒彆和檢查那些我們將事情推掉的背後原因——對失敗、成功、控製、疏遠和依附的恐懼，加上我們的時間概念問題和大腦的神經學因素——為我們學會怎樣理解拖延的衝動以及怎樣以全新方式采取行動做瞭一件非常紮實的基礎工作。
作者為我們提供瞭達成目標、管理時間、謀求支持和處理壓力等一係列方案來剋服拖延問題，她們提供的方案極為實用並經受過實踐的檢驗。本書還考慮到工作和生活節奏不斷加快的當代文化訴求，以及諸如注意力缺失紊亂癥、執行功能障礙癥等神經認知問題對拖延的影響。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供瞭不少實用性建議。

目錄

---

序言
部分 拖延vs行為
章 質疑拖延：是可惡的壞習慣還是應得的報應
第2章 審問拖延：被架在審判席上的失敗恐懼癥
第3章 對話拖延：拖延你好，成功再見
第二部分 拖延vs心理
第4章 掙紮中的拖延者：成為戰敗者怎麼辦
第5章 心理舒適區：對親近與疏遠的恐懼
第6章 拖延時鍾：你知道現在幾點嗎
第三部分 拖延vs大腦
第7章 世界上存在“拖延基因”嗎
第8章 如何打造大腦的全局領導力
第9章 你是怎樣變成一個拖延者的
0章 拖延行為模式的法庭大調查
第四部分 拖延vs 徵服之戰
1章 作戰前傳： 拖延大盤點
2章 作戰武器： 明確的目標與可行性的計劃
3章 作戰方法A：學會怎樣判斷時間
4章 作戰方法B：學會“接受”和“拒絕”
5章 作戰方法C：利用你的身體減輕拖延
第五部分 拖延vs建議
6章 對患有注意力缺失紊亂和執行功能障礙拖延者的一些建議
7章 巧妙應對造成拖延的文化壓力
8章 聰明擺脫被動拖延的怪圈
附錄一 拖延研究25年
附錄二 拖延處理技巧匯編

作者介紹

---

(美國)簡·博剋(Jane B.Burka) (美國)萊諾拉·袁(LenoraM.Yuen)
簡·博剋和萊諾拉·袁，她們兩人是心理學博士、美國加利福尼亞大學的心理谘詢師。
她們從1979年開始就為學生中的拖延者創設瞭個團體治療課程，曾經齣現在《奧普拉》和《20/20》等電視節目中，同時也是《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《人物》和《當代心理學》等齣版物的專訪對象。
她們一直緻力於為全美國的學生、公司組織和公眾團體提供治療的心理工作坊和專題演講方麵的服務，終年活躍在伯剋利、斯坦福大學的講壇。

文摘

---

序言

---

《時間之河的秘密：探索人類效率與拖延的內在驅動力》 內容提要： 本書並非一部專注於自我管理技巧的工具書，而是一次深入人類心智的探索之旅，旨在剖析“為什麼我們知道該做什麼，卻選擇不做”這一古老命題背後的復雜心理機製。我們將跨越行為經濟學、認知神經科學和存在主義哲學的邊界，構建一個多維度的框架來理解時間的感知、行動的阻力以及目標設定的脆弱性。全書分為四大篇章，層層遞進，揭示從即時滿足的誘惑到深層恐懼的抑製，再到最終實現心流狀態的內在路徑。 第一篇：時間的感知與價值重估 人類對時間的體驗是高度主觀和可塑的。本篇首先挑戰瞭綫性、客觀時間觀的局限性。我們將探討“未來摺扣率”如何影響我們的決策，解釋為何近在眼前的愉悅往往比遙遠的宏偉目標擁有更高的心理價值。 鍾擺效應：從皮質到邊緣係統：深入分析大腦中處理時間感知的區域，特彆是前額葉皮層（負責規劃和延遲滿足）與邊緣係統（負責即時情緒和奬賞）之間的權力拉鋸戰。我們將通過神經科學案例，展示當壓力或疲勞增加時，大腦如何傾嚮於“眼前利益最大化”。 情境依賴的記憶與動機：研究環境如何編碼我們的行動意願。一個特定的地點、氣味或音樂片段，如何瞬間激活或抑製瞭我們完成某項任務的內在驅動力。探討“環境設計”——如何通過物理空間重塑，來引導行為，而非僅僅依賴意誌力。 “未完成的未來”的重量：引入“蔡格尼剋效應”的進階應用，不僅關注未完成任務帶來的心理張力，更關注“未開始行動”所産生的“潛在未來”的心理負擔。這種負擔並非直接的焦慮，而是一種潛藏的、消耗注意力的背景噪音。 第二篇：行動的阻力：恐懼、完美主義與身份認同 拖延往往被誤解為懶惰，但本書認為，它更像是一種復雜的、非理性的“自我保護機製”。本篇聚焦於阻礙行動的深層心理結構。 完美主義的雙刃劍：剖析完美主義如何從一種對卓越的追求，異化為對“暴露不足”的恐懼。我們將區分“適應性完美主義”與“神經質完美主義”，並論述後者如何通過設置過高的啓動門檻，巧妙地阻止任務開始，從而保護自我價值不受“失敗”的檢驗。 “冒名頂替綜閤徵”與公開承諾：探討將個人身份與工作成果緊密捆綁時産生的脆弱性。當任務的失敗被解讀為“我這個人不行”時，大腦會本能地選擇逃避。我們將引入“去中心化努力”的概念，即如何將個人價值與任務産齣分離，以減輕啓動的心理壓力。 行動的“認知負荷”評估：研究人們在啓動一項任務前，大腦對所需認知資源的估算偏差。許多人誇大瞭任務的初始難度（認知負荷），導緻選擇逃避。本書提供瞭一套方法，用於精確拆解和降低任務的“啓動能耗”。 第三篇：從規劃到執行：橋接意圖與行為的鴻溝 本篇側重於介紹那些超越傳統“待辦事項清單”之外的、更具韌性的執行策略，它們植根於對人類認知偏見的補償。 預先承諾（Pre-commitment）的心理工程學：介紹如何利用未來的自我來約束現在的自我。這不僅僅是設置截止日期，而是設計“不可逆轉”的啓動機製。例如，為完成一項寫作任務而預先支付不可退還的費用，或公開宣布成果的交付時間點，從而激活社會壓力和損失厭惡機製。 任務“微小化”的哲學：超越“番茄工作法”的簡單計時，我們探討“最小可行行動（MVA）”的藝術。一個真正的MVA必須是如此微小，以至於激活拖延保護機製所需的心理能量，高於直接完成它所需的能量。例如，MVA不是“寫一章”，而是“打開文檔，輸入標題”。 情境錨定與“習慣堆疊”的深化：我們將討論如何將新行為與已建立的、自動化的行為鏈條連接起來。關鍵在於找到一個強有力的、每日必經的“錨點”，並將微小行動精確地“掛載”在錨點之後，減少每次行動時的決策疲勞。 第四篇：心流、意義與內在驅動的持續性 最終的篇章將目光投嚮長期目標和內在動機的培養，探討如何將“不得不做”轉化為“渴望去做”。 意義的構建與目標層級：探討馬斯洛需求層次之外的“意義需求”。分析當任務與個人的核心價值觀或為他人帶來的積極影響相連接時，動機的持久性如何成倍增長。我們將指導讀者如何將抽象的職業目標，層層分解，直到與每日的行動産生強烈的“意義共鳴”。 非綫性的進步感：論證為什麼綫性反饋常常是反激勵的。我們如何設計一種“階梯式”的成就感係統，確保在漫長過程中，即使沒有看到宏大成果，也能頻繁地體驗到“我在前進”的錯覺，從而維持持續的動力。 麵對挫摺的“動態適應”：真正的高效人士並非從不失敗，而是對失敗的反應速度和方式不同。本篇將介紹“過程導嚮的韌性”，即關注過程中的學習點和策略調整，而非沉溺於結果的暫時不如人意。通過接受“不完美但持續前行”的心態，最終實現對時間更深層次的掌控。 本書旨在提供一種成熟的視角：效率不是一種需要被強加的外部約束，而是對我們內在心理運作規律的深入理解和智慧利用。它不提供快速修復的秘訣，而是提供瞭一套理解和重塑自己與時間關係的方法論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它沒有將拖延簡單地歸咎於懶惰或缺乏自製力，而是深入探討瞭拖延背後的復雜心理機製。作者以一種極其生動有趣的方式，描繪瞭拖延者大腦中的“內心劇場”，讓我對自己的拖延行為有瞭全新的認識。我曾以為自己隻是“不想做”，但這本書讓我意識到，很多時候是因為“不敢做”或者“不知道如何做”纔導緻瞭拖延。書中對“認知偏差”和“情感調節”的分析尤其令人印象深刻，它揭示瞭我們在麵對任務時，大腦是如何進行自我欺騙和逃避的。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的“拖延者”，而是能夠主動去理解和應對拖延的“行動者”。它提供的不是一套僵化的規則，而是一種靈活的思維方式，讓我能夠根據自身情況，找到最適閤自己的解決之道。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對時間管理頗有心得的人，自詡效率很高，直到最近遇到瞭一個棘手的項目，我發現自己陷入瞭前所未有的拖延睏境。抱著試試看的心態，我翻開瞭這本《拖延心理學》。起初，我對“心理學”這三個字還有些抵觸，覺得會不會過於深奧難以理解。然而，這本書的寫作風格非常獨特，作者巧妙地將理論與實際相結閤，用一個個真實生動的故事，將復雜的心理現象描繪得淋灕盡緻。書中對“拖延”的定義和分類，讓我開始重新審視自己的行為模式。原來，我以為的“拖延”並非單一原因造成的，而是有著各種各樣的心理動機在驅動。比如，我意識到自己有時會因為害怕失敗而刻意拖延，將最終的成品不完美歸咎於時間不足，而不是能力不足。這種自我保護機製，以前從未如此清晰地被揭示齣來。書中的許多觀點都讓我醍醐灌頂，甚至有些“細思極恐”的感覺，因為它精準地觸及瞭我內心深處那些不願承認的弱點。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為拖延癥是一種“病”，是個人意誌薄弱的錶現，所以一直在糾結於如何“戰勝”它。直到翻開這本《拖延心理學》，我纔發現，原來拖延並非敵人，而是我們內心深處某些需求的一種信號。作者用非常人性化的視角，深入淺齣地解析瞭拖延背後的心理動機，比如對失敗的恐懼、對成功的焦慮、對奬勵的即時性偏好等等。書中的案例豐富而貼切，仿佛就是我自己的寫照，讓我讀來倍感親切。它並沒有簡單地給你一套“萬能藥”，而是提供瞭一種理解和接納自己拖延行為的框架。我從中學會瞭如何識彆自己拖延的根本原因，並且找到瞭更有效、更符閤自己心理特質的應對策略。讀完這本書，我感覺自己不再是那個與自己“搏鬥”的戰士，而是與自己“和解”的朋友，這讓我感到前所未有的輕鬆和解脫。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與“拖延癥”搏鬥的“勇士”，我嘗試過無數種方法，從番茄工作法到各種時間管理APP，但收效甚微。直到讀瞭這本《拖延心理學》，我纔明白，我之前的方法都治標不治本。這本書從更深層次剖析瞭拖延的心理根源，它不僅僅是關於如何“做”事情，更是關於如何“理解”自己，理解為什麼我們會去做（或者不做）某件事。我特彆喜歡書中關於“完美主義”和“負麵情緒”如何導緻拖延的論述，這讓我找到瞭自己問題的癥結所在。我常常因為追求完美而遲遲不敢開始，或者因為對任務感到焦慮和恐懼而選擇逃避。這本書提供的不是一套簡單的“操作指南”，而是一種思維方式的轉變。它讓我不再自責，而是用一種更具同情心和理解力的方式來麵對自己的拖延。讀完這本書，我感覺像卸下瞭韆斤重擔，不再對拖延感到絕望，而是有瞭一種積極應對的信心和動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直顛覆瞭我對“拖延”這個詞的認知，一直以來我都以為拖延隻是懶惰或者意誌力不強，但這本書深入淺齣地剖析瞭拖延背後的心理機製，讓我恍然大悟。作者用大量生動有趣的案例，比如那個總是找不到鑰匙的“馬丁”，把抽象的心理學概念變得異常鮮活。我尤其喜歡書中關於“自我欺騙”和“認知失調”的部分，原來我們拖延的時候，大腦裏上演著如此精彩的內心戲！這本書並沒有簡單粗暴地告訴你“彆拖延”，而是教你理解拖延的根源，從而找到對癥下藥的方法。它讓我意識到，拖延不是一種道德缺陷，而是一種需要被理解和管理的心理模式。我嘗試瞭書裏的一些小技巧，比如將大任務分解成小步驟，或者設定明確的奬勵機製，發現效果齣奇地好。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被拖延綁架的“受害者”，而是掌握瞭主動權，能夠更有效地管理自己的時間和精力。這不僅僅是一本關於“如何不拖延”的書，更是一本關於“如何更好地生活”的書，它給瞭我很多關於自我認知和自我管理的啓發。