駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵 9787512359864 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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羅伯特·艾倫，楊立華 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 憤怒控製
• 心理健康
• 自我提升
• 人際關係
• 負能量
• 情緒調節
• 心理學
• 成長
• 壓力應對

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中國電力齣版社

ISBN：9787512359864

商品編碼：29980866588

包裝：精裝

齣版時間：2014-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵	作者	羅伯特·艾倫,楊立華
定價	32.00元	齣版社	中國電力齣版社
ISBN	9787512359864	齣版日期	2014-08-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	精裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

為什麼我們會憤怒？ 　　孩子會如何看待生氣的父母？ 　　壓抑憤怒對健康有害，所以要發泄齣來嗎？ 　　美國專傢告訴你真實可信的原因和科學閤理的應對方法。 　　本書幫助你： 　　瞭解憤怒産生的根源。 　　識彆對憤怒的迷思與誤解。 　　警惕傢庭中的憤怒，避免讓孩子模仿。 　　掌握控製憤怒的五個規則、三個步驟。

作者簡介

羅伯特艾倫（Robert Allan)是憤怒管理方麵的*專傢，尤其擅長通過憤怒管理來降低冠狀動脈心髒病的罹患率。在紐約—長老會醫院/康奈爾大學威爾醫學中心擔任心理學臨床助理教授，在過去15年期間經常就憤怒與壓力等議題嚮媒體發錶觀點。2002年獲臨床健康心理學界的大奬——提摩西傑弗瑞奬（Timothy A. Jeffrey Award)。

目錄

前言 部分　憤怒的起源和影響 章　憤怒的起源 什麼是憤怒 當人失去體內平衡時 憤怒的生物學基礎 成長環境如何影響憤怒的錶達 健康的傢庭也存在憤怒 第２章　對憤怒的迷思與誤解 古代文獻中的憤怒 精神分析理論中的憤怒和攻擊性 關於憤怒的不同觀點 科學：各種理論的黏閤劑 關於憤怒的迷思：你的想法能夠對你造成傷害 我的妻女同樣不瞭解憤怒 第３章　警惕傢庭中的憤怒 憤怒和認同/模仿過程 孩子會如何看待生氣的父母 憤怒的傢長從不覺得自己纔是錯誤的一方 懲罰的悖論 我們怎麼會不知道自己是在憤怒 憤怒的童年如何影響一生的健康 有效地控製憤怒 第二部分　打破惡性循環 第４章　艾倫博士的製怒處方 憤怒控製的一個有效起點 規則一：憤怒時隻需迴應，無須迴擊 規則二：不要相信“不錶達憤怒就會氣炸”這樣的傳言 規則三：控製憤怒並不容易，它會有所起伏 規則四：打破傢庭憤怒循環要從父母開始 規則五：切勿在生氣的時候威脅著要離開或者拋棄對方 第５章　步：識彆誘餌 搞清楚什麼會讓你上鈎 兩個以“不”開頭的誘餌：不公平和不夠格 學會識彆勾起憤怒的事情 誘餌記錄本的價值 找齣小的誘餌 找齣大的誘餌 你確實上鈎瞭怎麼辦 第６章　第二步：識彆需求 尊重和理解 領地的問題 第７章　第三步：滿足需求 迴顧每一次事件 如何直接處理需求 自私與閤理的利己主義的區彆 一個有用的小技巧：鏡映 經常迴顧你的需求 第８章　控製憤怒的其他關鍵 拋開舊的誘餌，建立新的規則 暫停的價值 隔離的藝術 否認：該如何判斷 置換憤怒的危險 是否應該和彆人談論你的憤怒 期望是否實際 控製憤怒中的 “三不要” 第９章　新的開始：“佳憤怒”傢庭 佳改變：再次迴到一個憤怒的傢庭 靈活應變體係：憤怒控製指南 佳策略：公開討論的好處 一個常見的傢庭地盤之爭：隔代養育方式 憤怒控製的後階段：該放下時就放下 離婚之後將憤怒的可能性降到低 麵對壓力的“三種方案” 後記

編輯推薦

本係列圖書推薦： 駕馭負能量係列：抵製衝動的誘惑 駕馭負能量係列：驅散社交焦慮的陰霾 駕馭負能量係列：遠離憤怒的深淵 駕馭負能量係列：擺脫不幸福的感覺 駕馭負能量係列：打破溝通不暢的睏境 駕馭負能量係列：喚醒*強大的自我

文摘

序言

駕馭負能量係列：重塑你的內心世界 深入探索情緒的底層邏輯，構建堅不可摧的心理韌性 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們每個人都在與無形的情緒洪流搏鬥。“駕馭負能量係列”旨在提供一套係統、實用的工具箱，幫助讀者正視、理解並轉化那些看似無法擺脫的負麵情緒，最終實現心智的自由與生活的掌控。 本套叢書並非止於膚淺的“積極思考”口號，而是紮根於嚴謹的心理學研究和豐富的臨床實踐經驗。我們相信，負麵情緒本身並非敵人，而是未被理解的信號。學會傾聽它們，理解它們産生的深層原因，纔是通往真正內心平靜的鑰匙。 --- 第一捲：情緒的地圖繪製者 (The Cartographer of Feelings) 理解情緒的起源與功能，繪製你的情緒版圖 情緒，是生命體驗的核心組成部分，但往往我們對其知之甚少，僅憑感覺行事，被動地被它們牽引。本書是理解情緒機製的入門之作，它將帶領讀者進行一次深入的自我探索之旅。 核心內容聚焦： 1. 情緒的生物學基礎與進化意義： 我們為什麼會産生恐懼、悲傷和焦慮？這些看似“無用”的情緒，在人類生存史上扮演瞭怎樣的關鍵角色？我們將探討杏仁核、前額葉皮層等大腦結構在情緒反應中的作用，理解情緒反應的“硬件配置”。 2. 情緒的層次結構解析： 區分“感受”（Feeling）、“情緒”（Emotion）和“心境”（Mood）之間的微妙差彆。學會分辨由外部事件觸發的即時情緒反應，與深植於潛意識中的核心信念所驅動的情緒模式。 3. “情緒詞匯匱乏癥”的診斷與治療： 許多人無法準確描述自己的感受，隻能籠統地說“我感覺不好”。本書提供瞭一套詳盡的情緒詞匯錶和場景對照練習，幫助讀者精準命名自己的情緒狀態，這是有效管理情緒的第一步。 4. 情緒的連鎖反應模型： 探討“想法——感覺——行為”的動態循環。理解一個微小的負麵想法如何被無限放大，最終導緻整個情緒係統的失衡。學習如何在鏈條的早期環節進行乾預。 5. 童年經驗與情緒藍圖的構建： 我們的依戀模式、早年經曆如何刻錄在我們的大腦中，形成瞭應對壓力和衝突的默認反應模式？深入探討“情緒腳本”的形成過程，並開始審視這些腳本是否仍在服務於當下的你。 本書的價值在於： 它將情緒從一個模糊的、令人畏懼的“黑箱”轉變為一個可以被係統分析、被精確命名的客觀對象。當你能清晰地描繪齣情緒的形狀時，你就獲得瞭控製它的力量。 --- 第二捲：認知重構的煉金術 (The Alchemy of Cognitive Restructuring) 挑戰根深蒂固的思維陷阱，重塑你的現實解讀框架 情緒的燃料往往來源於我們對事件的解讀，而非事件本身。本捲聚焦於認知行為療法（CBT）的核心技術，但以更具敘事性和可操作性的方式呈現，幫助讀者識彆並修正那些自動駕駛般的負麵思維模式。 核心內容聚焦： 1. 識彆“認知扭麯”的十大陷阱： 係統性地剖析災難化、非黑即白思維、過度概括、個人化等常見的思維謬誤。通過大量的案例分析，讓你在日常對話中一眼識破這些思維漏洞。 2. Socratic 提問法在情緒管理中的應用： 教授如何像一位富有洞察力的導師一樣，對自己産生質疑。例如：“我的這個想法有百分之百的證據支持嗎？”、“如果我的朋友處於這種情況，我會給他什麼建議？”。 3. “證據平衡錶”的製作與實踐： 學習如何為自己的負麵信念尋找反麵證據，並為更積極、更平衡的觀點收集支持性信息。這是一種結構化的方式，來對抗情緒驅動下的片麵觀察。 4. 情緒標簽與事實分離訓練： 區分“我有能力”和“我感覺我做不到”之間的界限。學會將主觀感受與客觀事實剝離開來，避免“我感覺很糟，所以事情一定很糟”的邏輯滑坡。 5. 基於接納與承諾療法（ACT）的“去標簽化”： 探索如何與自己的負麵想法保持一定的心理距離，不再將想法等同於現實。學習“我的腦海裏有一個聲音在說……”的句式，創造觀察者視角，從而削弱負麵想法的控製力。 本書的價值在於： 它提供瞭一整套批判性思維工具，用以解構那些將我們睏在負麵情緒中的不閤理假設。它訓練的不是讓你停止思考，而是讓你學會更智慧、更具彈性地思考。 --- 第三捲：行動的藝術與韌性的培養 (The Art of Action and Cultivating Resilience) 從洞見到實踐的橋梁，建立抗壓力的日常習慣 理解和思考是基礎，但真正的轉變發生在行動之中。本捲關注如何將心智的覺察轉化為穩定、積極的生活實踐，構建抵禦未來風暴的心理“免疫係統”。 核心內容聚焦： 1. 行為激活策略（Behavioral Activation）： 針對抑鬱和無力感，設計可立即執行的微小行動計劃。如何從“等我有動力瞭再開始”轉變為“開始行動纔能産生動力”。 2. 情緒耐受力（Distress Tolerance）的訓練： 探討在無法立即改變外部環境或內心感受時，如何安全地“度過風暴”。引入正念呼吸、五感錨定法、環境轉移法等快速穩定技術。 3. 邊界設置與人際衝突的情緒應對： 負麵情緒往往在人際關係中爆發。本捲詳細闡述瞭如何清晰、堅定且不帶攻擊性地設立個人邊界，保護自己的心理空間，並有效處理他人的情緒投射。 4. 自我關懷（Self-Compassion）的科學實踐： 區彆於自戀和放縱，自我關懷是麵對自身失敗和痛苦時給予的善意迴應。引入剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）的自我關懷三要素模型，並提供日常練習，打破自我批評的惡性循環。 5. 建立“積極事件日記”與“優勢聚焦”： 係統地記錄和反思生活中的小成功和積極體驗，重新校準大腦對信息的收集偏好。聚焦於你已經擁有的力量，而非持續關注缺失的部分。 本書的價值在於： 它將復雜的心理學原理轉化為可嵌入日常生活的微習慣。通過持之以恒的實踐，讀者將不再僅僅是情緒的旁觀者，而是能主動引導自己走嚮更健康、更具滿足感生活的主導者。 --- 《駕馭負能量係列》，是獻給每一個渴望從情緒的奴僕轉變為主人的人的行動指南。它承諾的不是永恒的快樂，而是麵對人生的必然起伏時，擁有清晰的頭腦、堅定的內心和持續前進的勇氣。你將學會的，是伴隨一生的，自我療愈與成長的能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的主題對我來說非常重要。我一直覺得自己很容易被生活中的負麵情緒所睏擾，尤其是憤怒，感覺它像一個無底洞，吞噬著我的精力，也影響著我的人際關係。我一直在尋找一些有效的工具和方法來應對，但市麵上似乎有很多書都停留在錶麵，講一些大道理，卻缺乏具體的指導。我希望這本書能夠深入淺齣地分析憤怒的根源，幫助我理解為什麼我會如此容易被激怒，以及在憤怒發生時，身體和心理會有怎樣的反應。更重要的是，我期待它能提供一套切實可行的技巧，讓我能夠在情緒失控的邊緣及時刹車，並學會如何以更健康的方式處理這些強烈的情緒。我希望它不僅僅是告訴我“不要生氣”，而是教會我“如何不生氣”或者“如何與憤怒共處”。我期待書中會有一些案例分析，讓我能夠看到不同人在麵對類似睏境時的處理方式，從中獲得啓發。同時，我也希望這本書的語言風格能夠比較輕鬆易懂，不會過於學術化，讓我能夠輕鬆地閱讀和理解。

評分☆☆☆☆☆

我覺得，我們生活在一個充滿挑戰的時代，各種壓力和不如意總是層齣不窮。而憤怒，往往是我們最直接的反應之一。我一直希望能找到一本能夠幫助我更深入理解憤怒，並且真正掌握如何應對它的書籍。我希望這本書不僅僅是提供一些空泛的建議，而是能夠給齣一些切實可行、可操作的步驟。我期待它能夠幫助我識彆那些讓我憤怒的深層原因，無論是來自內心的不安全感，還是來自外界的壓力。我希望書中能夠教會我一些放鬆技巧，以及如何有效地溝通，來避免不必要的衝突。我希望通過閱讀這本書，我能夠學會如何更好地管理自己的情緒，從而擁有一個更平和、更幸福的生活。我非常期待這本書能夠為我帶來積極的改變，讓我能夠真正地“駕馭”我的負麵情緒，而不是被它們所奴役。

評分☆☆☆☆☆

我一直是一個比較容易焦慮和緊張的人，而當壓力積纍到一定程度時，憤怒就成瞭我最直接的宣泄方式。但這顯然不是一個健康的解決方案，我能感覺到它在一點點地侵蝕我的生活，讓我變得越來越不快樂，也讓我身邊的人感到疏遠。我希望這本書能夠提供一個全新的視角來理解憤怒，或許它不僅僅是一種負麵情緒，而是一種信號，在提醒我們某些需求沒有得到滿足，或者某些界限被侵犯。我期待書中能夠教會我如何“傾聽”我的憤怒，理解它背後真正的原因，而不是簡單地壓抑或爆發。我希望它能幫助我學會如何與他人建立更有效的溝通，從而減少衝突的發生，或者在衝突發生時，能夠以一種建設性的方式來解決問題。我希望這本書能夠成為我情緒管理道路上的一個重要指引，讓我能夠一步步地走齣那些讓自己感到痛苦的“深淵”。

評分☆☆☆☆☆

生活中總會有不如意的時候，而如何處理這些不如意，很大程度上決定瞭我們是否能保持內心的平靜。我一直覺得，憤怒就像一把尖銳的刀，不僅會傷人，也會讓自己血肉模糊。我希望這本書能夠提供一套完整的方法論，幫助我理解憤怒的形成機製，以及它對我們身心健康可能造成的長遠影響。我期待書中能夠深入探討一些具體的策略，比如如何進行情緒的自我調節，如何提升麵對壓力的韌性，以及如何在日常生活中培養積極的心態。我希望它能教會我如何識彆那些容易引發我憤怒的思維模式，並提供一些有效的方法來重塑這些模式。我也希望書中能夠包含一些實際的練習，讓我能夠真正地將書中的知識應用到生活中，看到改變的發生。對我來說，這本書不僅僅是關於“遠離憤怒”，更是關於如何“擁抱平靜”。

評分☆☆☆☆☆

自從我意識到情緒管理對我的生活質量有著多麼顯著的影響之後，我就開始尋找一些能夠幫助我提升這方麵能力的書籍。我發現，很多時候，我們並不是因為事情本身有多糟糕，而是因為我們處理這些事情的方式，導緻瞭負麵情緒的滋生和放大。特彆是憤怒，它常常像一把雙刃劍，既傷害瞭彆人，也消耗瞭自己。我非常好奇這本書會如何定義“憤怒的深淵”，以及它是否會從心理學、生理學甚至是社會學的角度來剖析這個問題。我希望能在這本書中找到關於如何識彆自己憤怒的觸發點，以及如何打破那些看似無法擺脫的負麵情緒循環的綫索。我想瞭解，是否有一些長期的、係統性的練習方法，可以幫助我逐漸培養起更平和的心態。我期待書中能夠提供一些經過科學驗證的方法，而非僅僅是一些個人經驗的分享。畢竟，我需要的是能夠真正改變我思維模式和行為習慣的知識。